POUR COMMANDER DES PIECES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 Fax: (33) 01 39 14 27 72 Nº. du Modèle PFEVBE33410 Nº. de Série du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Ecrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus. MANUEL DE L’UTILISATEUR • le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (PFEVBE33410) • le NOM de ce produit (banc de poids PROFORM® 620 Lat Tower) • le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel) • le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 18 et 19 de ce manuel). Autocollant du Nº. de Série QUESTIONS? En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuilles-nous contacter à : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Fax : (33) 01 30 86 56 81 email : [email protected] ATTENTION veuilles lire attentivement tous les conseils importants ainsi que les instructions incluses dans ce manuel avant d’utiliser le banc de l’exercice. Conservez ce manuel pour références ultérieures. Nº. de Pièce 177930 R1101A Imprimé en Chine © 2001 ICON Health & Fitness, Inc. Notre website à www.proform.com TABLES DES MATIÈRES SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. DE MODÉLE PFEVBE33410 EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 AJUSTER LE BANC DE POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page 12 53 43 11 46 45 46 6 11 53 18 10 49 20 38 21 6 45 46 58 14 59 38 6 11 10 49 21 19 16 20 39 20 21 11 40 50 Le autocollant illustré ci-dessous ont été apposés sur le banc de poids. Trouvez la feuille d’autocollants qui contient l’information dans quatre langues. Placez le autocollant en français par-dessus le autocollant en anglais aux endroits indiqués. Si le autocollant sont manquants ou illisibles, veuilles communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais, pour commander de nouveaux autocollant gratuit. Apposez le nouveaux autocollant aux endroit indiqués sur le schéma. 20 20 6 41 18 19 39 15 55 EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT R1101A 60 9 20 20 21 54 47 48 60 44 40 29 36 42 36 44 20 17 8 32 22 30 32 13 6 26 52 11 5 27 1 7 57 37 61 62 56 35 11 34 32 28 44 26 25 28 3 36 11 11 22 24 32 25 11 33 33 23 32 24 22 32 4 11 51 22 24 36 23 24 PROFORM est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc. 2 2 11 56 36 31 6 19 LISTE DES PIÉCES—Nº. de MODÉLE PFEVBE33410 Nº. de Pièce Qté. Description 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 1 1 1 1 1 8 1 1 1 4 14 1 1 1 1 2 1 2 2 8 4 6 4 4 2 6 1 2 1 Montant Droit Barre Transversale Jambe Avant Plaque de Pied Cadre du Banc Rondelle de M10 Levier de Jambe Cadre de l’Exerciseur Coussin de l’Exerciseur Embout Femelle Carré de 25mm Écrou de Blocage en Nylon de M10 Dossier Boulon de M10 x 80mm Cadre de Dossier Gauche Cadre de Dossier Droit Embout Femelle de 25mm x 50mm Siège Embout Male Rond de 76mm Support de Poids Insertions de Support de Poids Bouton d’Ajustement Large Jambe du Coussin Boulon de M10 x 90mm Embout Femelle de 40mm x 80mm Embout Femelle Rond de 50mm Vis de M6 x 16mm Clé de Verrouillage Boulon de M10 x 70mm Bouton d’Ajustement de M10 x 80mm Tube du Coussin Long Clé avec Anneau Embout Femelle Rond de 19mm 30 31 32 1 1 6 R1101A Nº. de Pièce Qté. Description 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 2 1 1 5 1 4 4 2 1 1 1 3 2 4 1 1 1 1 1 1 2 1 55 56 57 58 59 60 61 62 # # 1 3 1 2 2 2 1 1 1 1 Tube du Coussin Court Tube de la Barre de l’Exerciseur Embout d’Angle de 25mm Embout Femelle Rond de 25mm Arrêt Plastique Rondelle de M6 Vis de M6 x 38mm Support de Sécurité Barre Latérale Porte–Poids Embout Ovale Douille Ovale Poulie Douille Pince de Câble Barre Horizontale Câble Boulon de M10 x 20mm Barre de l’Exerciseur Insertion Ovale Arrêt de Câble Bouton d’Ajustement de M10 x 65mm Boulon de M10 x 180mm Boulon de M10 x 95mm Vis de ST4 x 15mm Boulon de M10 x 85mm Pince à Poids Poignée Montant Gauche Plaque de Support Manuel de l’Utilisateur Guide de l’Exercice Remarque : “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel. CONSEILS IMPORTANTS AVERTISSEMENT : Afin de réduire les risques de blessures graves, veuilles lire les conseils suivants avant d’utiliser le banc de poids. 1. Veuilles lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le banc de poids. Utilisez le banc de poids selon les usages décrits dans ce manuel. longue que 1,8 m quand vous utilisez le banc de poids. 11. Assurez-vous toujours qu’il a une quantité égale de poids sur chaque côté de la barre de poids lorsque vous l’utilisez. Quand vous ajoutez ou enlevez des poids, laissez toujours des poids sur les deux extrémités de la barre de poids et empêcher la barre de poids de se renverser. 2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tout utilisateur du banc de poids soit correctement informé de toutes les précautions inscrites dans ce manuel. 3. Le banc de poids est conçu pour être utilisé chez vous. Le banc de poids ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 12. Lorsque vous effectuez les exercices de musculation, ayez toujours un partenaire qui se tient derrière vous pour attraper la barre à disque si vous ne pouvez pas compléter un exercice. 4. N’utilisez le banc de poids que sur une surface plane. Disposez un revêtement sous le banc de poids de manière à protéger votre sol. 13. Lorsque vous utilisez le dossier dans une position redressée, assurez-vous que la clé de verrouillage est complètement insérée à travers les deux tubes d’ajustement. 5. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immédiatement les pièces usées. 14. Quand vous vous servez du levier de jambes, placez la barre de poids sur les appuis de poids. Le poids sur la barre de poids doit être égal au poids sur le levier de jambes pour que le banc de poids soit en équilibre. 6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du banc de poids à tout moment. 7. N’approchez pas vos mains et vos pieds des pièces mobiles. 15. Enlevez toujours la barre latérale ou le poste muscleur de la jambe avant, avant d’exécuter les exercices muscleurs pour jambes ou d’extension de jambe avec levier de jambe. 8. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. 16. Quand vous êtes assis avec votre dos contre la Barre Latérale, assurez-vous qu’il y a assez d’espace entre votre dos et le porte-poids. Abaissez toujours le porte-poids d’une manière contrôlée. Ne laissez jamais tomber le porte-poids d’un seul coup. 9. Le banc de poids ne devrait pas être utilisé par des personnes pesant plus de 115 kg. Ne mettez pas plus de 95 kg sur les Support de Poids. Ne placez pas plus de 68 kg, ce qui inclus l’utilisateur, une barre de poids et les poids, sur le levier de jambe. Ne placez pas plus de 59 kg sur le porte-poids. Remarque : La Barre à Disques et les Poids ne sont pas inclus avec l’exerciseur. 17. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour à la normale. 10. Ne vous servez pas d’une barre de poids plus AVERTISSEMENT : Consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. 18 3 AVANT DE COMMENCER EXERCICE LUNDI POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. Date : / / contacter le service à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle est le PFEVBE33410. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le banc de poids. (L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le schéma en première page.) Merci d’avoir choisi le banc de poids PROFORM® 620 Lat Tower. Le PROFORM® 620 banc de poids a été créé de manière à ce que vous puissiez utiliser vos propres poids (pas inclus) pour développer chaque groupe de muscle de votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le PROFORM® 620 vous aidera à atteindre les résultats que vous désirez. Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le manuel de l’utilisateur. Pour votre bénéfice, veuilles lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le banc de poids PROFORM® 620. Si vous avez des questions, veuilles EXERCICE AÉROBIQUE MARDI Date : / / Barre Horizontale EXERCICE MERCREDI Date : / Barre Latérale / Dossier Support de Poids Bouton de Réglage Large Montant Preacher Curl Support de Sécurité Levier de Jambes Date : / Trous d’Attache* EXERCICE AÉROBIQUE JEUDI / VENDREDI EXERCICE Date : Barre de l’Exerciseur / / Tube de Poids Support de Pliage Tube de Rangement Siège *Utilisez les trous d’attache pour attacher le banc de poids dans une position fixe, si vous le désirez. Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements. 4 17 EXERCICE LUNDI POIDS SÉRIES RÉPÉT. Date : / TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES / Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées dans l'assemblage. Le nombre entre parenthèses réfère au numéro de la pièce (référez-vous aux LISTE DES PIÈCES à la page 18). Remarque : Certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter l'expédition de ce produit ; si vous ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez si la pièce est déjà assemblée. Boulon de M10 x 95mm (56) EXERCICE AÉROBIQUE MARDI Date : / Boulon de M10 x 90mm (23) / EXERCICE MERCREDI POIDS SÉRIES RÉPÉT. Date : Boulon de M10 x 85mm (58) / Boulon de M10 x 180mm (55) / Date : Vis de ST4 x 15mm (57) Vis de M6 x 38mm (39) Vis de M6 x 16mm (26) Boulon de M10 x 20mm (50) / VENDREDI EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT. Date : / Boulon de M10 x 70mm (28) EXERCICE AÉROBIQUE JEUDI / Boulon de M10 x 80mm (13) / Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11) Rondelle de M6 (38) Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements. 16 5 Rondelle de M10 (6) ASSEMBLAGE rez-vous que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas. Rendez-Vous la Vie Plus Facile Ce manuel est conçu pour assurez l'assemblage du banc de poids par n'importe qui avec succès. La plupart des gens trouvent qu'en planifiant assez de temps et qu'en décidant de rendre la tâche agréable, l'assemblage se fait sans accrocs. • Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et retirez tous les papiers d’emballage ; ne jetez pas les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage. Les outils suivants (non-inclus) sont nécessaires à l’assemblage : • deux clés à molette Avant de commencer l’assemblage, veuilles lire les instructions suivantes avec attention : • un maillet en caoutchouc • L’assemblage requiert deux personnes • un tournevis standard • Pour l’identification des petites pièces, utilisez le TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES, qui se trouve à la page 5. • un tournevis phillips RETOUR À LA NORMAL Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de retour à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre souffle. Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements. Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile pour augmenter la flexibilité. Reposez-vous pour un petit moment après chaque série. Les périodes idéales de repos sont : • Reposez-vous pendant trois minutes après chaque série pour un entraînement pour le développement de muscles. • Reposez-vous pendant une minute après chaque série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus). • Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série pour un entraînement d’amaigrissement. Planifiez à passer les deux premières semaines à vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la position correcte pour chaque exercice. RESTER MOTIVÉ(E) Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque entraînement. Les Graphiques aux pages 16 et 17 de ce manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour établir et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité. • un lubrifiant tel que graisse, vaseline, ou eau savonneuse. • Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement. L’ assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivants : un jeu de douilles, des clés ouvertes ou fermées ou à rochet. • Lorsque vous assemblez le banc de poids, assu- 1. Avant de commencer l’assemblage, assurezvous d’avoir lu et compris toutes les instructions ci-dessus. 1 2 Enfoncez les quatre Embouts Femelles de 40mm x 80mm (24) dans les extrémités indiquées des deux Montants (1, 61). Insérez une Douille Ovale (44) dans le Montant indiqué. Alors qu’une autre personne tient la Barre Transversale (2), orientez les deux Montants (1, 61) audessous de la Barre Transversale comme indiqué. Glissez la Barre Transversale sur les Montants et sécurisez-la avec quatre Boulons de M10 x 90mm (23) et quatre Écrous de Blocage en Nylon de M10 (11). Ne serrez pas les Écrous de Blocage en Nylon (11) tout de suite. 1 44 11 61 24 23 24 11 23 TABLEAU DES MUSCLES A. Sterno-mastoïdien (cou) B. Grand Pectoral (poitrine) C. Biceps (intérieur du Bras) D. Obliques (taille) E. Brachio-radiaux (avant-bras) F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de la cuisse) G. Abducteur (extérieur de la cuisse) H. Quadriceps (avant de la cuisse) I. Couturier (avant de la cuisse) J. Jambier Antérieur (avant du mollet) K. Soleaire (avant du mollet) L. Deltoïde Antérieur (épaule) M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac) N. Adducteur (intérieur de la cuisse) O. Trapèze (haut du dos) P. Rhomboide (haut du dos) Q. Deltoïde Postérieur (épaule) R. Triceps (arrière du bras) S. Grand Dorsal (milieu du dos) T. Muscles de Soutien de la Colonne vertébrale (bas du dos) U. Moyen Fessier (hanche) V. Grand Fessier (fessier) W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe) X. Gastrocnémiens (mollet) O O AA P P L L BB Q Q CC R R DD S S EE T T F F G G U U N N HH V V II W W JJ X X KK 24 24 6 M M 15 CONSEILS POUR L’EXERCICE LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT En alliant des exercices de soulèvement de poids et des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des poumons plus forts. Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles, poussez-les près de leur capacité maximale. Vos muscles s’adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l’intensité de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières : • en changeant le nombre de poids utilisé • en changeant le nombre de répétitions ou de séries effectuées. (Une “répétition” est le cycle complet d’un exercice. Une “série” est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre.) 2. Enfoncez le Plaque de Pied (4) sur le bas de la Jambe Avant (3). 2 11 Assemblez la Jambe Avant (3) au Cadre de Banc (5) avec deux Boulons de M10 x 95mm (56), le Plaque de Support (62), et deux Écrous de Blocage en Nylon de M10 (11). Ne serrez pas encore les Écrous de Blocage en Nylon. 11 PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES Le choix de la durée exacte de chaque entraînement ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de trop vous entraîner durant les premiers mois de votre programme d’exercices, et de progresser à votre propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi très importants. Le nombre correct de poids pour chaque exercice dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre de poids. ÉCHAUFFEMENT Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps. Tonifier Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos muscles à un niveau modéré de leur capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un grands nombre de poids. ENTRAÎNEMENT Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents exercices. Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscle principal, en accentuant les régions que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre. Planifier vos entraînements durant un moment de la journée où votre niveau d’énergie est le plus haut. Chaque entraînement devrait être suivis par au moins une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui vous convient le mieux, gardez-le. Perdre du Poids Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque série. POSITION DES EXERCICES Le maintien d’une position correcte est une partie essentielle pour un programme d’exercices efficace. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies démontrant la position correcte pour plusieurs exercices, et une liste des muscles concernés. Référez-vous à l’affiche des muscles à la page 15 pour trouver les noms des muscles. Entraînement Diversifié Cross training est une manière efficace d’obtenir un programme de mise en forme complet et équilibré. Un exemple d’un programme équilibré : • Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des exercices de soulèvement de poids. • Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la natation. • Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni des exercices aérobics pour laisser votre corps se régénérer. 5 62 56 3 4 3. Lubrifiez un Boulon de M10 x 80mm (13). Assemblez le Cadre du Banc (5) au jeu de trous supérieur qui se trouve dans le crochet de la Barre Transversale (2) avec le Boulon, deux Rondelles de M10 (6), et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11). Ne serrez pas encore les Écrous de Blocage en Nylon ; le Cadre de Banc devrait pouvoir pivoter facilement. 3 54 2 Lubrifiez 6 6 13 Sécurisez le Cadre de Banc (5) à la Barre Transversale (2) avec un Bouton d’Ajustement de M10 x 65mm (54). Insérez la Clé avec Anneau (31) dans le crochet de la Barre Transversale. 11 31 5 Serrez tous les Écrous de Blocage en Nylon (11) utilisez dans l’étapes 1 et 2. 4 10 4. Identifiez le Cadre de Dossier Gauche et Droit (14, 15) en regardant la position des tubes d’ajustement, et orientez-les comme indiqué. Enfoncez deux Embouts Femelles Carré de 25mm (10) dans les extrémités de chaque Cadre de Dossier. Enfoncez un Embout Femelle de 25mm x 50mm (16) dans le bas de chaque tube d’ajustement. 15 14 Tube d’Ajustement 10 5. Attachez le Dossier (12) aux Cadres de Dossiers Gauche et Droit (14, 15) avec quatre Vis de M6 x 38mm (39) et quatre Rondelles de M6 (38). Ne serrez pas encore les Vis. 16 5 12 14 38 15 39 38 39 14 Crochet 7 6. Lubrifiez le Boulon de M10 x 180mm (55). Assemblez le Dossier (12) au Cadre de Banc (5) avec le Boulon, deux Rondelles de M10 (6), et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11). Ne serrez pas encore les Boulons ; le Dossier devrait pouvoir pivoter facilement. POUR FIXER LA BARRE HORIZONTALE 6 12 Certains exercices exigent l’utilisation de la Barre Horizontale (48). Pour utiliser la Barre Horizontale, fixes la Barre Horizontale au Câble (49) avec une Pince de Câble (47). 55 Sécurisez le Dossier (12) au Cadre de Banc (5) en insérant la Clé de Verrouillage (27) à travers un des trois jeux de trous qui se trouvent dans les tubes d’ajustement et le tube du Cadre de Banc. Assurez-vous que la Clé de Verrouillage est complètement insérée à travers les deux tubes d’ajustement. 48 21 AVERTISSEMENT : 6 6 5 Serrez les quatre Vis (39) utilisez dans l’étape 5. Enlevez toujours la Barre Latérale (48) quand vous n’effectuez pas un exercice qui l’exige. 27 11 Tubes d’Ajustement 47 7 7. Attachez le Siège (17) aux Cadre du Banc (5) avec quatre Vis de M6 x 16mm (26). 17 ATTACHEMENT DES POIDS AU PORTE-POIDS OU EXERCISEUR DE JAMBES 41 42 Pour utiliser la Barre Latérale (41), ou Levier de Jambes (7), glissez la quantité de poids (pas inclus) désirée sur les tubes de poids sur le Porte-Poids (42), ou Levier de Jambes. Attachez le poids au Porte-Poids avec une Pince à Poids (59). 5 26 26 8. Enfoncez deux Embouts Femelles Ronds de 50mm (25) dans les extrémités du Levier de Jambe (7). Insérez un Embout Femelle Rond de 25mm (36) dans l’extrémité indiquée du tube de poids qui se trouve sur le Levier de Jambe. Mettez un Embout d’Angle de 25mm (35) sur l’autre extrémité du tube de poids. 8 Poids 59 7 AVERTISSEMENT : Ne placez pas plus de 68 kg sur le Levier de Jambe ou la Barre Latérale (41). 56 59 7 25 Poids 11 Attachez la Levier de Jambe (7) à la Jambe Avant (3) avec un Boulon de M10 x 95mm (56) et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11). Ne serrez pas encore un Boulon ; la Jambe d’Avant devrait pouvoir pivoter facilement. Tube de Poids 36 9. Glissez l'Insertion Ovale (52) dans la Jambe Avant (3) pour que l'attache se fixe dans la rainure qui se trouve dans la Jambe Avant. 3 35 25 9 32 Enfoncez un Embout Femelle Rond de 19mm (32) dans chaque extrémité du Tube du Coussin Long (30). Insérez le Tube du Coussin Long au travers chaque des trous dans la Jambe Avant (3). Glissez un Jambe du Coussin (22) sur chaque côté du Tube du Coussin Long. Rainure 52 22 RANGEMENT DU BANC DE POIDS Pour ranger votre banc de poids, enlevez le Bouton d’Ajustement de M10 x 65mm (54) et la Clé avec Anneau (31) de la Barre Transversale (2). Soulevez la Jambe Avant (3) aussi loin qu’elle puisse aller. Réinsérez la Clé avec Anneau dans le support qui se trouve sur la Barre Transversale pour empêcher le banc de se déplier. Remarque : Le Dossier (12) doit être ajusté dans une des positions redressées, avant de ranger le banc de poids (voir COMMENT AJUSTER LE DOSSIER ci-dessus á page 11). 3 12 1 30 AVERTISSEMENT : pour Trou plier le banc de poids, les trous dans le Montants (1, 61) doivent être au moins à 46 cm du mur. 3 61 2 54 31 22 Trou 8 13 ATTACHER LE COUSSIN DE L’EXERCISEUR 10. Enfoncez deux Embout Femelle Rond de 19mm (32) dans chaque extrémité du Tube du Coussin Court (33). Glissez le Tube du Coussin Court au travers chaque des trous dans le Levier de Jambe (7). Glissez un Jambe du Coussin (22) sur chaque côté du Tube du Coussin Court. Pour certains exercices, le Coussin de l’Exerciseur (9) doit être attaché au banc de poids. Insérez le Cadre de l’Exerciseur (8) dans la Jambe Avant (3), et serrez le Bouton d’Ajustement de M10 x 80mm (29) dans la Jambe Avant et le Coussin de l’Exerciseur. 10 22 7 9 8 ATTENTION : Lorsque vous 32 32 33 n’utilisez pas le Coussin de l’Exerciseur (9), rangez-le loin du banc pour qu’il n’interfère pas avec les autres exercices. 22 11. Insérez les Insertions de Support de Poids (20) dans le haut et le bas d’un Support de Poids (19) et les Supports de Sécurité (40). 29 3 RANGEMENT DE LA BARRE LATÉRALE ET DU COUSSIN DE L’EXERCISEUR Quand la Barre Latérale (41) ou le Coussin de l’Exerciseur (9) ne sont pas utilisées, vous pouvez les ranger dans le tube de rangement qui se trouve sur le Montant Droit (1). Toutefois pour certains exercices, vous devriez ranger ces pièces loin du banc de poids pour qu’il n’y ait pas d’interférence avec d’autres exercices. 9 32 33 22 Assemblez un Bouton d’Ajustement Large (21) à l’écrou soudé qui se trouve sur le Support de Sécurité (40)et serrez le Bouton avec une clé en croix. Tirez le Bouton d’Ajustement Large et glissez Les Supports de Sécurité à la hauteur désirée sur le Montant Droit (1). Enfoncez d’un coup sec le Bouton dans un trou qui se trouve dans le Montant Droit et tournez-le dans le sens des aiguilles d’une montre pour le sécuriser en place. Attachez un Supports de Poids (19) au Montant Droit de la même manière. Insérez un Embout Male Rond de 76mm (18) dans le haut du Montant Droit. 11 18 20 21 19 20 21 40 1 41 Répétez cette étape pour le Montant Gauche (61, pas indiqué). 20 1 Remarque : Placez toujours les deux Supports de Poids (19) et les Supports de Sécurité (40) à la même hauteur. Tube de Rangement AJUSTEMENT DES POIDS ET DES SUPPORTS DE SÉCURITÉ 12 12. Attachez le Coussin de l’Exerciseur (9) au Cadre de l’Exerciseur (8) avec deux Boulons de M6 x 16mm (26). Pour ajuster les Supports de Sécurité (40), dévissez les Boutons d’Ajustement Larges (21), tirez dessus pour que les Supports de Sécurité puissent glisser vers le haut ou le bas des Montants (1, 61) et glissez les Supports de Sécurité à la position désirée. Faites claquer les Boutons d’Ajustement Larges, dans les trous qui se trouvent sur les Montants et tournez-les dans le sens des aiguilles d’une montre, jusqu’à ce qu’ils soient serrés. 26 9 8 19 21 Ajuster les Supports de Poids (19) de la même manière. 40 AVERTISSEMENT : Placez toujours les deux Support de Poids (19) et Les Supports de Sécurité (40) à la même hauteur. Assurez-vous que les Boutons d’Ajustements Larges (21) sont complètement insérés et serrés dans les Montants (1, 61). 1 13. Trouvez le Câble (49) ; notez qu’il y a une balle sur une des extrémités et une boucle sur l’autre. Glissez l’extrémité avec la boucle à travers le trou qui se trouve dans la Barre Latérale (41) et audessus d’une Poulie (45). Assemblez la Poulie, un Arrêt de Câble (53), et deux Douille (46) à la Barre Latérale avec un Boulon de M10 x 85mm (58) et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11). Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est orienté de façon à ce qu’il tienne le Câble en place, comme indiqué. 13 53 43 11 49 46 45 46 58 Enfoncez un Embout Ovale (43) dans le haut de la Barre Latérale (41). 12 41 9 14. Posez le Câble (49) au-dessus d’une autre Poulie (45). Assemblez une Poulie, un Arrêt de Câble (53) et deux Douilles (46) à la Barre Latérale (41) avec un Boulon de M10 x 85mm (58) et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11). Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est orienté de façon à ce qu’il tienne le Câble en place, comme indiqué. 14 49 46 6 Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc de poids. Référez-vous aux CONSEILS POUR L’EXERCICE à la page 14 pour des informations importantes concernant l’exercice. Aussi, référez-vous à l'affiche d'entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice. 11 53 45 46 AJUSTER LE BANC DE POIDS 6 58 Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc de poids peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. 41 COMMENT AJUSTER LE DOSSIER 15. Enfoncez une Douille Ovale (44) dans le haut et bas du Porte-Poids (42). Appuyez un Embout Femelle Rond de 25mm (36) à chaque extrémité du tube de poids sur le Porte-Poids. Le Dossier (12) peut être utilisé dans une position inclinée, une position plate, ou deux positions redressées. Pour utiliser le Dossier dans la position inclinée, enlevez la Clé de Verrouillage (27) et posez le Dossier sur le Bouton d’Ajustement de M10 x 65mm (54). 15 12 Pour utiliser le Dossier (12) dans la position plate, soulevez le Dossier et insérez la Clé de Verrouillage (27) à travers le jeu de trous du haut qui se trouve dans les tubes d’ajustement et le Cadre du Banc (5). Insérez un Boulon de M10 x 20mm (50) dans le support qui se trouve sur le Porte-Poids (42). Glissez le Porte-Poids sur le bas de la Barre Latérale (41). Assurez-vous que le PortePoids est orienté comme indiqué. 41 Glissez la boucle qui se trouve sur le Câble (49) sur le Boulon de M10 x 20mm (50) et sécurisez-la avec un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11). 44 Support 16. Attachez l’arrêt plastique au Tube de la Barre de l’Exerciseur (34) avec une Vis de ST4 x 15mm (57). Enfoncer un Embout Rond Femelle de 19mm (36) dans chaque extrémité de la Barre de l’Exerciseur (51). 44 Lubrifiez Lubrifiez 36 28 57 37 Certains exercices requièrent que vous installiez la Barre Latérale (41) sur le banc de poids. Insérez la Barre Latérale dans l’orifice indiqué de la Jambe Avant (3). Serrez le Bouton d’Ajustement de M10 x 80mm (29) dans la Jambe Avant et la Barre Latérale. 28 34 Assemblez la Barre de l’Exerciseur (51) au Tube de la Barre de l’Exerciseur (34) avec l’autre Boulon de M10 x 70mm (28) et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11). Tube de Poids 36 11 41 7 AVERTISSEMENT : Quand 11 51 36 Ne serrez pas trop les Écrous de Blocage en Nylon (11) ; Tube de la Barre de l’Exerciseur (34) doit pouvoir tourner facilement. Lorsque vous utilisez le Dossier (12) dans une position redressée, assurez-vous que la Clé de Verrouillage (27) est complètement insérée à travers les deux tubes d’ajustement et le Cadre de Banc (5). ATTACHER LA BARRE LATÉRALE 16 Lubrifiez deux Boulons de M10 x 70mm (28). Assemblez le Tube de la Barre de l’Exerciseur (34) au Levier de Jambe (7) avec un Boulon de M10 x 70mm et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11). la Barre Latérale (41) n’est pas utilisée, ranger-la loin du banc pour qu’il n’y ait pas d’interférence avec d’autres exercices. 3 17. Assurez-vous que toutes les pièces aient été bien serrées. L’utilisation des pièces restantes sera expliquée dans la section AJUSTER LE BANC DE POIDS qui commence à la page 11. 10 27 ATTENTION : 42 11 54 Tubes d'Ajustement 50 36 49 5 Pour utiliser le Dossier (12) dans une position redressée, soulevez le Dossier et insérez la Clé de Verrouillage (27) à travers un des deux jeux de trous du bas qui se trouvent dans les tubes d’ajustement et le Cadre du Banc (5). 11 29 ">
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