Bowflex BXT226 Treadmill Manuel utilisateur

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68 Des pages

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BXT226

™

Cette machine est conforme aux normes CE.

Le Bowflex™ BXT226 vous souhaite la bienvenue !

Vous allez désormais faire l'expérience d'un entraînement original qui vous aidera à perdre du poids et à redessiner votre silhouette, afin de vous sentir mieux que jamais. Vous avez choisi de faire confiance en la marque Bowflex et nous vous en remercions. Ce manuel vous aidera à mettre en place vos premiers entraînements Bowflex ™ et vous donnera des conseils pour l'entretien de votre machine. Sportivement vôtre, La famille Bowflex

Table des matières

Précautions de sécurité .......................................... 3 Étiquettes de mise en garde et numéro de série .... 6 Instructions de mise à la terre ................................ 7 Procédures d'arrêt d'urgence ................................. 7 Descriptif/Avant l'assemblage................................. 8 Pièces ..................................................................... 9 Visserie/Outils ...................................................... 10 Assemblage .......................................................... 10 Comment déplacer et ranger la machine ............. 20 Déploiement de la machine .................................. 22 Mise à niveau de l'appareil ................................... 23 Caractéristiques .................................................... 24 Connectivité à l'appli Fitness ................................ 29 Les bases du fitness ............................................. 32 Fonctions .............................................................. 39 Avant de commencer ............................................ 39 Mode Power Up/Idle (actif/inactif) ......................... 40 Paramétrage initial ................................................ 40 Profils utilisateur ................................................... 40 Programmes d'entraînement ................................ 41 Pause ou arrêt ...................................................... 44 Entraînement terminé/Résultats ........................... 45 Affichage du Fitness Score ................................... 45 Félicitations .......................................................... 47 Mode Settings (paramétrage) Lubrification de la courroie ............................... 48 Entretien ............................................................... 49 Alignement de la courroie de marche ................... 50 ................................... 51 Pièces d'entretien ................................................. 53 Dépannage ........................................................... 55 Guide de perte de poids ....................................... 58

Pour valider la prise en charge de la garantie, conservez votre preuve d'achat originale et enregistrez les informations suivantes : Numéro de série __________________________ Date d'achat ____________________

Pour enregistrer la garantie de votre produit, contactez votre distributeur local. Pour tout problème ou question quant à votre machine ou à sa garantie, contactez votre distributeur local. Pour trouver votre distributeur local, consultez :

www.nautilusinternational.com

Nautilus, Inc., 5415 Centerpoint Parkway, Groveport, OH 43125 USA, www.NautilusInc.com - Customer Service: North America (800) 605-3369, csnls@nautilus.com | Nautilus (Shanghai) Fitness Equipments Co, Ltd, Room 1701 &1702, 1018 Changning Road, Changning District, Shanghai, China 200042, www.nautilus.cn - 86 21 6115 9668 | à l’extérieur des É.-U. www.nautilusinternational.com | Imprimé en Chine | © 2017 Nautilus, Inc. | Bowflex, le logo B, Results Series, Nautilus, et Schwinn sont des marques commerciales détenues par ou sous/utilisées en vertu d’une licence de Nautilus, Inc., qui sont enregistrées ou autrement protégées par le droit commun aux États-Unis et dans d’autres pays. Polar ® , OwnCode ® , Under Armour ® , Android™,Results Series, Google Play™ et Nut Thins ® sont des marques de leurs propriétaires respectifs. App Store est une marque de service de Apple Inc. La marque verbale Bluetooth ® et les logos sont des marques commerciales détenues par Bluetooth SIG, Inc. Toute utilisation de ces dernières par Nautilus, Inc. s'effectue sous licence.

MANUEL TRADUIT DE L'ANGLAIS

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Précautions de sécurité

L'utilisation d'un appareil électrique impose le respect des précautions de base suivantes : Ce logo indique un danger potentiel pouvant engendrer des blessures graves, voire la mort. Veuillez suivre les recommandations ci-après : Lisez les étiquettes de mise en garde apposées sur la machine.

Prenez connaissance du manuel d'assemblage/d'utilisation.

Prenez connaissance des instructions d'assemblage. Prenez connaissance du manuel dans sa totalité et conservez-le pour référence future.

Pour réduire le risque de choc électrique et éviter que la machine soit utilisée à votre insu, débranchez toujours l’appareil de la prise électrique après toute utilisation et avant tout nettoyage.

Afin de réduire le risque de brûlures, de chocs électriques ou de blessures, assurez-vous d'avoir lu et compris l’ensemble du manuel d'assemblage/d'utilisation. Veuillez en suivre les recommandations, sous peine de vous exposer à un choc électrique mortel ou à des blessures graves.

• Éloignez les tiers et les enfants de l'équipement lors de son assemblage.

• Ne connectez pas le bloc d'alimentation à la machine sans y avoir été invité.

• Ne laissez jamais la machine sans surveillance quand elle est branchée. Débranchez-la lorsque vous ne vous en servez pas, ou encore lorsque vous ajoutez ou ôtez des pièces.

• Avant chaque utilisation, inspectez la machine de façon à repérer toute dégradation du cordon d'alimentation, toute pièce mal fixée et tout signe d'usure. N'utilisez pas votre machine si cette dernière n'est pas en parfait état. Contactez votre distributeur local pour toute information relative à la réparation. • Ce tapis de course n'est pas destiné à être utilisé par des personnes dont l'état de santé peut avoir une incidence sur leurs facultés à le faire fonctionner correctement ou encore risquer d'engendrer des blessures.

• Les ouvertures de la machine doivent toujours rester dégagées.

• Ne faites jamais fonctionner le tapis lorsque les aérations sont bouchées. Ne laissez jamais de la poussière, des cheveux et autres résidus obstruer les aérations.

• N'assemblez pas la machine à l'extérieur ou dans un environnement humide.

• Effectuez l'assemblage dans un espace de travail approprié, loin du passage des tiers.

• Certains composants sont lourds ou difficiles à manier. Demandez l'aide d'une deuxième personne pour leur assemblage. Ne réalisez pas seul des opérations qui demandent l'intervention de deux personnes.

• Installez cette machine sur une surface plane, horizontale et solide.

• Ne modifiez pas l'assemblage ni les fonctionnalités de la machine. Vous pourriez en effet en compromettre la sécurité et en annuler ainsi la garantie.

• N'utilisez que des pièces de rechange et du matériel Nautilus. La non utilisation de pièces de rechange d'origine peut occasionner des risques pour les utilisateurs, empêcher le fonctionnement correct de la machine ou en annuler la garantie.

• N'utilisez pas la machine avant d'avoir terminé son assemblage et son inspection, afin de garantir des performances correctes et en accord avec le manuel.

• Utilisez cette machine comme décrit dans ce manuel et uniquement dans le cadre de son usage prévu. N'utilisez pas d'accessoires non recommandés par le fabricant.

• • Connectez cette machine à une prise correctement mise à la terre (voir Instructions de mise à la terre).

• Le cordon d'alimentation doit être maintenu éloigné de toute source de chaleur et des surfaces chauffées.

• N'utilisez pas l'appareil en présence d'aérosol. • Suivez les instructions de montage dans l'ordre où elles vous sont données. Un montage incorrect peut en effet engendrer des blessures ou un mauvais fonctionnement de la machine.

Pour débrancher l'appareil, placez tous les interrupteurs sur Off, puis ôtez la fiche de la prise murale.

• CONSERVEZ PRECIEUSEMENT CES INSTRUCTIONS !

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Avant d'utiliser cette machine, veuillez suivre les recommandations ci-après : Prenez connaissance du manuel dans sa totalité et conservez-le pour référence future.

Précautions de sécurité

contactez votre distributeur local qui vous en fournira de nouvelles.

Afin de réduire le risque de choc électrique ou lié à une utilisation non supervisée de la machine, débranchez toujours le cordon d'alimentation de la prise murale et/ou de la machine, puis attendez 5 minutes avant toute opération de nettoyage, d'entretien et de réparation. Placez le cordon d'alimentation dans un endroit sûr.

• Les enfants ne doivent pas être laissés sans surveillance sur ou à proximité de la machine. Les pièces mobiles et les fonctionnalités de la machine peuvent représenter un danger pour les plus jeunes.

• Ce produit n'est pas destiné aux enfants de moins de 14 ans.

• Consultez un médecin avant de commencer votre entraînement. Arrêtez l'exercice si vous ressentez l'un des signes suivants : douleur ou gêne • • • • thoracique, étourdissement. Consultez un médecin avant de reprendre tout entraînement. Les données calculées ou mesurées par l'ordinateur sont purement indicatives.

• Avant chaque utilisation, inspectez la machine de façon à repérer toute dégradation du cordon d'alimentation ou de la prise de courant, toute pièce mal fixée et tout signe d'usure. N'utilisez pas votre machine si cette dernière n'est pas en parfait état. Contactez votre distributeur local pour toute information relative à la réparation.

• Poids maximal de l'utilisateur : 170 kg (375 lb). Les personnes dont le poids est supérieur ne doivent pas utiliser la machine.

• Ne portez pas de vêtements trop lâches ni de bijoux. Cette machine est pourvue de parties mobiles. Ne placez pas vos doigts ni d'objets quelconques dans les pièces mobiles de la machine.

• Portez toujours des chaussures de sport à semelles en caoutchouc. N'utilisez pas la machine pieds nus, ni en chaussettes.

• Installez et faites fonctionner cette machine sur une surface plane et solide.

Soyez toujours prudent lorsque vous montez et descendez de la machine. Pour assurer votre stabilité avant de monter sur le tapis en mouvement, utilisez les marchepieds.

• Pour éviter toute blessure, ne démarrez pas la machine et n'éteignez pas un programme sans avoir les deux pieds sur les marchepieds. Ne descendez pas de la machine à partir de la courroie en mouvement ni par l'arrière de l'unité.

• Débranchez toute source d'alimentation avant d'effectuer des opérations d'entretien.

• N'utilisez pas la machine à l'extérieur ou dans un environnement humide. Prévoyez un espace d'au moins 24" (0,6 m) de chaque côté de la machine, et d'au moins 79" (2 m) derrière la machine. Il s'agit de la distance de sécurité recommandée pour accéder à la machine et passer à proximité. Cet espace permet également à l'utilisateur de descendre dans les situations d'urgence. Demandez à votre entourage de ne pas s'approcher de la machine quand vous utilisez cette dernière.

• Évitez de vous entraîner de manière excessive. Respectez les instructions détaillées dans ce manuel.

• Exécutez toutes les procédures d'entretien régulières et périodiques recommandées dans le manuel.

• Lisez, comprenez et testez la procédure d'arrêt d'urgence avant d'utiliser l'appareil.

• Conservez le tapis de marche propre et sec.

• Les ouvertures de la machine doivent toujours rester dégagées.

• Ne montez pas sur le moteur ni sur le coffrage à l'avant de la machine.

• Le cordon d'alimentation doit être maintenu éloigné de toute source de chaleur et des surfaces chauffées.

• La machine doit être connectée à un circuit électrique dédié approprié. Ne connectez aucun autre appareil au circuit.

• Connectez toujours le cordon d'alimentation électrique à un circuit capable de fournir 15 ampères sans autre charge.

Raccordez la machine à une prise correctement mise à la terre. Si vous avez besoin d'aide, faites appel à un électricien agréé.

• N'utilisez pas l'appareil en présence d'aérosol.

Évitez que le dispositif de commande électronique soit en contact avec un liquide. Le cas échéant, par mesure de sécurité, faites-le inspecter et tester par un technicien agréé avant de l'utiliser à nouveau.

• Le câblage électrique du local dans lequel la machine sera utilisée doit être conforme aux exigences locales et nationales actuellement en vigueur.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

• S'entraîner sur cette machine suppose coordination et équilibre. Prévoyez que des modifications de la vitesse et de l'inclinaison du plateau sont possibles en cours d'entraînement. Veillez à éviter toute perte d'équilibre, cause éventuelle de blessure.

• Ne laissez jamais la machine sans surveillance quand elle est branchée. Débranchez-la lorsque vous ne vous en servez pas, ou encore lorsque vous ajoutez ou ôtez des pièces.

• Utilisez cette machine comme décrit dans ce manuel et uniquement dans le cadre de son usage prévu. N'utilisez pas d'accessoires non recommandés par le fabricant.

• Cette machine n'est pas destinée aux personnes présentant des limitations ou handicaps fonctionnels, des capacités physiques, sensorielles ou mentales réduites, ou encore un manque de connaissances, sauf sans le cadre d'une supervision ou d'instructions concernant l'utilisation de l'appareil, dispensées par une personne responsable de leur sécurité. Éloignez les enfants de moins de 14 ans de l'appareil.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

MATERIAL.

Labels must be created from an agency approved tamper proof labeling system such as "UL Recognized component marking and labeling system (example: UL PGGU2) or equivalent. Label and adhesive must be rated for surface it is applied to (painted metal or ABS plastic), Label and adhesive must be rated for 60 degrees C minimum. Labels must meet UL 1647 Permanence of Marking Test.

MATERIAL.

COLOR.

DIE LINE

BLACK WHITE

COLOR.

PMS 152 PMS 109 BLACK WHITE

ECO

12247 12745

REVISION

A B

ECO

12247

REVISION

REVISIONS REV DESCRIPTION

DRAWING RELEASE

Étiquettes de mise en garde et numéro de série

-Moving parts can crush and cut.

-Keep guards in place.

-Lock out power before servicing.

MISE EN GARDE :

ne laissez pas les enfants s’approcher de la machine. Tout contact avec cette dernière peut entraîner de graves brûlures dues au frottement.

72mm

MISE EN GARDE !

TENSION DANGEREUSE.

- Les contacts peuvent entraîner des chocs électriques ou des brûlures.

- Éteignez la machine et coupez 30.5mm

l'alimentation avant d'effectuer toute réparation.

MISE EN GARDE !

- Les parties mobiles sont coupantes et peuvent vous blesser.

- Coupez l'alimentation avant d'effectuer toute réparation.

30.5mm

- Laissez les protections en place.

120mm REVISIONS REV DESCRIPTION

DRAWING RELEASE CHANGED SIZE

APPROVED

DLOVELY DLOVELY

DATE

8/17/09

APPROVED

DLOVELY DLOVELY

DATE

8/17/09

Numéro de série et descriptif du produit

NAUTILUS, INC.

16400 SE NAUTILUS DRIVE, VANCOUVER, WA 98683

WARRANTY ITEM:

NAUTILUS, INC.

16400 SE NAUTILUS DRIVE, VANCOUVER, WA 98683

WARRANTY ITEM: UNLESS OTHERWISE SPECIFIED: 1. ALL ITEMS MUST BE RoHS COMPLIANT 2. ALL DIMENSIONS APPLY BEFORE PLATING OR COATING.

3. REMOVE ALL BURRS, BREAK SHARP EDGES 0.5 MM MAX.

4. ALL MACHINES SURFACES Ra 3.2 uM.

5. ALL APPLICABLE NAUTILUS STANDARDS AND SPECIFICATIONS APPLY.

6. ALL DIMENSIONS ARE IN MILLIMETERS 7. ALL DUAL DIMENSIONS ARE IN INCH

METRIC

THIRD ANGLE PROJECTION TOLERANCES.

X.XXX

2.5

1.5

0.75

0.25

1° INTERPRET DIMENSIONS AND TOLERANCES PER ASME Y14.5M - 1994 APPROVALS - - - - TITLE.

DESIGNED DRAWN DATE

TC SHOCK WARNING

D.LOVELY

08 /17 / 2009

This document is the property of Nautilus, Inc. It may not be reproduced in whole or part, provided to third parties, or used for any purposes other than the performance of work for Nautilus, Inc. without written authorization. All rights are reserved, including copyrights. PART NO.

002-2354

SCALE: 1:1 REV.

LIFECYCLE SHEET 1 OF 1 SIZE C DO NOT SCALE DRAWING METRIC_C_REV G UNLESS OTHERWISE SPECIFIED: 1. ALL ITEMS MUST BE RoHS COMPLIANT 2. ALL DIMENSIONS APPLY BEFORE PLATING OR COATING.

3. REMOVE ALL BURRS, BREAK SHARP EDGES 0.5 MM MAX.

4. ALL MACHINES SURFACES Ra 3.2 uM.

5. ALL APPLICABLE NAUTILUS STANDARDS AND SPECIFICATIONS APPLY.

6. ALL DIMENSIONS ARE IN MILLIMETERS 7. ALL DUAL DIMENSIONS ARE IN INCH

METRIC

THIRD ANGLE PROJECTION TOLERANCES.

X.XXX

2.5

1.5

0.75

0.25

1° INTERPRET DIMENSIONS AND TOLERANCES PER ASME Y14.5M - 1994 APPROVALS - - - - TITLE.

DESIGNED DRAWN DATE

TC PULL IN WARNING

D.LOVELY

08 /13 / 2009

002-2353

SCALE: 1:1 REV.

LIFECYCLE SHEET 1 OF 1 SIZE C DO NOT SCALE DRAWING METRIC_C_REV G

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Instructions de mise à la terre

Cet équipement doit être raccordé à la terre. En cas de mauvais fonctionnement, une mise à la terre correcte éviter en effet le risque de choc électrique. Le cordon d'alimentation est équipé d'un conducteur de terre et doit être connecté à une prise correctement installée et reliée à la terre.

Étiquettes de mise en garde et numéro de série

Le câblage électrique doit être conforme aux exigences locales et nationales actuellement en vigueur. Un raccord incorrect du fil de terre peut entraîner un risque de choc électrique. Si vous n'êtes pas certain que la mise à la terre de la machine soit correcte, faites appel à un électricien agréé. Ne changez pas la fiche sur la machine. Si elle n'est pas adaptée à la prise, faites installer une prise correcte par un électricien agréé.

Si vous connectez la machine à une prise avec disjoncteur différentiel résiduel sans protection incorporée contre les surintensités, un court-circuit peut se produire. Nous recommandons l'utilisation d'un dispositif de protection contre les surtensions.

Si vous utilisez un dispositif de protection contre les surtensions, vérifiez qu'il répond aux exigences de puissance de la machine (220-240V CA). Ne connectez pas d'autres appareils au dispositif de protection contre les surtensions utilisé pour la machine.

Vérifiez que le produit est connecté à une fiche adaptée à la prise. Utilisez l'adaptateur approprié fourni avec ce produit.

Procédures d'arrêt d'urgence

Le tapis de course est muni d'une clé de sécurité destinée à vous empêcher de vous blesser et d'éviter que les enfants jouent avec la machine et se blessent également. Si la clé de sécurité n'est pas complètement enfoncée dans le port, le tapis ne fonctionne pas.

Pendant l'entraînement, attachez toujours la pince de la clé de sécurité à vos vêtements.

Quand vous utilisez la machine, retirez la clé de sécurité uniquement en cas d'urgence. Quand la clé est retirée alors que la machine fonctionne, cette dernière s'arrête immédiatement, ce qui peut occasionner un risque de chute et de blessures.

Pour éviter tout fonctionnement non surveillé de la machine, retirez toujours la clé de sécurité et débranchez le cordon d'alimentation de la prise murale ou de l'entrée sur secteur de la machine. Placez le cordon d'alimentation dans un endroit sûr.

La console affiche alors ERROR SAFETY KEY (erreur clé de sécurité), suivi de INSERT SAFETY KEY (insérez la clé de sécurité) en cas de problème avec la clé. Le tapis de course ne démarre pas ou met fin à l'entraînement en cours. Inspectez la clé de sécurité et connectez-la à la console.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Descriptif/Avant l'assemblage

Poids maximal de l'utilisateur : Surface totale (encombrement) de la machine : Inclinaison maximale du plateau : Poids de la machine :

170 kg (375 lb) 20 988 cm 2 40,6 cm (16 po) 137,9 kg (304 lb)

Alimentation :

Tension en fonctionnement : Courant en fonctionnement : 220 V - 240 V CA, 50 Hz 8 A Sangle thoracique de mesure de fréquence cardiaque : 1 pile CR2032

Émission sonore :

supérieure.

Moins de 70 db en moyenne (à vide). L'émission sonore en charge est

140.1 cm (55.2”) 214.8 cm (84.6”) 92.3 cm (36.3”)

Cette machine NE DOIT PAS être mise au rebut avec les déchets ménagers, mais recyclée de la manière appropriée. Pour une mise au rebut appropriée, suivez les méthodes indiquées par les déchetteries.

170.2 cm (67”) 133.4 cm (52.5”)

Avant l'assemblage

Choisissez l'endroit où vous allez installer et faire fonctionner votre machine. Pour un fonctionnement sûr, il doit s'agir d'une surface plane et solide. Prévoyez une zone d'entraînement d'au moins 218,7 cm x 415,3 cm (86,5" x 163,5"). Installez la machine sous une hauteur de plafond suffisante, en tenant compte de la hauteur de l'utilisateur et de l'inclinaison maximale de la machine.

Assemblage de base

Lors de l'assemblage de la machine, veuillez respecter ces consignes élémentaires : • Avant tout assemblage, prenez connaissance des Précautions de sécurité.

• Rassemblez toutes les pièces nécessaires à chaque étape d'assemblage.

• À l'aide des clés recommandées, tournez les boulons et les écrous vers la droite (sens des aiguilles d'une montre) pour serrer, et vers la gauche (sens inverse des aiguilles d'une montre) pour desserrer, sauf indication contraire.

2.1m

( 84.3” )

• Pour fixer 2 pièces, soulevez légèrement et visez à travers les orifices des boulons afin d'insérer plus facilement ces derniers dans les orifices.

• L'assemblage suppose la participation de 2 personnes.

• N'utilisez pas d'outils électriques pour l'assemblage.

0.6m

( 24” ) 0.6m

( 24” ) 4.2m ( 163.6” ) 2m ( 79” )

Tapis de l'appareil

Le tapis de sol Bowflex™ (en option) vous aidera à bien délimiter votre zone d'entraînement. Il constitue en outre une couche de protection supplémentaire pour votre sol. Ce tapis en caoutchouc constitue une surface antidérapante qui limite l'électricité statique, réduisant ainsi les erreurs d'affichage. Si possible, disposez le tapis de sol Bowflex™ avant de commencer l'assemblage de la machine.

Pour commander le tapis en option, contactez votre distributeur local.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Pièces

21 19 20 3 18 2 16 4 15 5 6 7 8 14 17 1 9 11 10 12 13 Pièce

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1 1 1 1

Qté

1 1 2 1 1 1 1

Description

Console Cache de la jonction supérieure, gauche Poignée, gauche Embout du cache de la jonction, gauche Cache de la jonction inférieure, gauche Poignée, droite Embout du cache de la jonction, droite Cache de la jonction inférieure, droite Cache de la jonction supérieure, droite Plateau Barre transversale

Pièce

12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 1 1 1

Qté

1 1 1 1 1 1 1

Description

Montant, droite Capot de la base, droite Base Montant, gauche Capot de la base, gauche Câble d'alimentation Clé de sécurité Kit de documentation/Kit de visserie Sangle de mesure de la fréquence cardiaque Câble média

NE COUPEZ PAS les sangles d'expédition ( * ) ni les attaches d'emballage ( ** ) du tapis avant d'y avoir été invité.

Agrippez le plateau des deux côtés lorsque vous le déplacez. Veillez à ne pas agripper le bouton du méca nisme du plateau. Vous libèreriez ainsi le mécanisme du levier hydraulique.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Visserie/Outils/Assemblage

A B C D E F G Pièce

A B C D

Qté

22 4 26 20

Description

Vis hexagonale à pans creux, M8x1.25x20 Noire Vis hexagonale à pans creux, M8x1.25x70 Noire Rondelle de frein, M8x18 Noire Rondelle plate, M8x18 Noire

Pièce

E F G

Qté

6 4 2

Description

Rondelle d'appui courbée, M8x18 Noire Vis cruciforme à tête cylindrique, M3.9x16 Noire Vis cruciforme à tête cylindrique, M5x10 Noire certains éléments de visserie présents sur la carte ont été fournis en plus. Il se peut donc qu'il en reste une fois l'appareil monté.

Outils

6 mm #2 (recommandé) !

NE COUPEZ PAS les sangles d'expédition de la base avant d'avoir positionné celle-ci à son emplacement final, le dessus orienté vers le haut. * 10

Manuel d'assemblage/d'utilisation

1. Connectez les câbles et arrimez les montants au châssis

Remarque :

ne pincez pas les câbles. Ne serrez pas complètement la visserie avant qu'on ne vous y invite.

15 X4 A C D 6mm 12 14 D C X4 B 6mm 11

Manuel d'assemblage/d'utilisation

2. Arrimez la barre transversale au châssis

Remarque :

ne pincez pas les câbles. Ne serrez pas complètement la visserie avant qu'on ne vous y invite.

indique la partie droite de la machine. L indique la partie gauche.

11 X4 6mm A C D 12

Manuel d'assemblage/d'utilisation

3. Placez les caches de la jonction inférieure sur les montants

Remarque :

ne laissez pas les câbles de la console tomber dans le montant droit.

5 8 13

Manuel d'assemblage/d'utilisation

4. Connectez les câbles et arrimez les caches de la jonction inférieure à la console

Remarque :

ne pincez pas les câbles. Ne serrez pas complètement la visserie avant qu'on ne vous y invite.

1 X4 D C A 6mm X4 6mm A C E 14

Manuel d'assemblage/d'utilisation

5. Serrez l'ensemble de la visserie ajoutée aux étapes précédentes.

Remarque :

ne pincez pas les câbles.

6. Passez les poignées par les embouts des caches des jonctions puis arrimez-les au châssis

Remarque :

ne pincez pas les câbles. La marque R indique la partie droite de la machine. L indique la partie gauche.

3 4 7 6 15

Manuel d'assemblage/d'utilisation

X4 D C A 6mm E C X2 A 6mm

7. Arrimez au châssis les caches des jonctions supérieure et inférieure à l'aide de la visserie

2 9 F X4 #2 16

Manuel d'assemblage/d'utilisation

. Serrez la visserie installée aux étapes précédentes et arrimez le plateau de la barre transversale au châssis

10 17

Manuel d'assemblage/d'utilisation

9. Arrimez les capots de la base au châssis

X2 #2 G 13 16 18

Manuel d'assemblage/d'utilisation

10. Connectez le cordon d'alimentation et la clé de sécurité au châssis

Connectez cette machine à une prise correctement mise à la terre (voir Instructions de mise à la terre).

Vérifiez que le produit est connecté à une fiche adaptée à la prise. Utilisez l'adaptateur approprié fourni avec ce produit.

Lorsque vous êtes prêt à utiliser l’appareil, assurez-vous de le mettre en marche à l’aide de l’interrupteur d’alimentation.

18 17

11. Inspection finale

Veuillez inspecter votre machine afin de vous assurer que tous les composants sont correctement assemblés et arrimés.

Remarque :

ôtez les protections de la console.

Notez le numéro de série dans l'espace pourvu à cet effet en début de ce manuel.

N'utilisez pas votre machine avant d'avoir terminé son assemblage et son inspection, afin de garantir des performances correctes et en accord avec le manuel d'utilisation.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Réglages

Comment déplacer et ranger la machine

La machine peut être déplacée par une ou plusieurs personnes. Déplacez toujours la machine avec la plus grande précaution. Le tapis de course est lourd et il peut être difficile à manier. Assurez-vous que vous êtes physiquement en mesure de déplacer la machine. Au besoin, faites-vous aider.

1. Avant que la machine ne soit déplacée, inspectez le plateau et assurez-vous que l'inclinaison est réglée sur 1. Si nécessaire, ajustez-la.

Vérifiez que la zone en dessous de la machine est dégagée avant d'ajuster l'inclinaison du plateau. Abaissez totalement le plateau après chaque entraînement.

2. Ôtez la clé de sécurité et rangez-la en lieu sûr.

Lorsque la machine ne fonctionne pas, ôtez la clé de sécurité et rangez-la hors de portée des enfants.

3. Assurez-vous que le commutateur principal est éteint et que le cordon d'alimentation est débranché.

4. Vous devez plier le tapis de course avant de le déplacer. Ne transportez jamais le tapis de course lorsqu'il est déplié.

Ne déplacez jamais la machine si le plateau n'est pas plié. Les parties rotatives peuvent pincer, et donc blesser.

5. Veillez à conserver un espace de sécurité autour, sur et au-dessus de votre tapis de course. Assurez-vous qu'aucun objet n'encombre ni ne provoque de blocage à partir de la position totalement pliée.

Assurez-vous que la hauteur soit suffisante pour élever le plateau.

6. De la main droite, maintenez enfoncé le bouton du mécanisme du plateau. À l'aide de la poignée située au-dessous de la courroie (à l'arrière), soulevez ce dernier à la verticale et engagez le levier hydraulique. Vous pouvez relâcher le bouton du mécanisme du plateau quand ce dernier a été déplacé de 10 po (25,4 cm). Vérifiez que le levier hydraulique est correctement verrouillé.

Suivez les précautions de sécurité et faites très attention lorsque vous soulevez du poids. Pliez les genoux et les coudes, te nez-vous bien droit et soulevez en utilisant la même force dans les deux bras. Assurez-vous d'avoir la force nécessaire pour soulever le plateau jusqu'à ce que le mécanisme de fermeture soit engagé. Au besoin, faites-vous aider.

N'utilisez pas la courroie ni le rouleau arrière pour soulever le tapis de course. Ces parties sont mobiles et peuvent se déplacer de manière brusque. Vous pourriez vous blesser ou endommager l'appareil.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

7. Assurez-vous que le mécanisme de verrouillage s’enclenche. Tirez soigneusement sur la plateforme de marche et assurez-vous qu’elle ne bouge pas. Lorsque vous effectuez ceci, assurez-vous de garder le mouvement du tapis roulant exempt d’obstacle dans le cas où le système de verrouil lage n’est pas engagé.

Ne vous appuyez pas sur le tapis roulant lorsqu’il est plié. Ne placez pas d’articles sur celui-ci qui pourrait devenir instable ou tomber.

Ne branchez pas le cordon d’alimentation ou n’essayez pas d’utiliser le tapis roulant en position pliée.

8. Tenez-vous sur un côté du tapis de course. Placez le pied avant sur la base. Tout en saisissant la main courante, faites pivoter le tapis de course avec précaution vers l’arrière jusqu’à ce qu’il soit parfaitement en équilibre sur ses roues de transport. Veillez à ne pas faire pivoter la machine de manière excessive. Maintenez le tapis de course en équilibre.

Cette étape peut nécessiter la présence d’une personne de chaque côté du tapis de course. Le tapis de course est lourd et peut être difficile à manier. Assurez-vous que vous êtes physiquement en mesure de faire pivoter la machine. Portez toujours des chaussures fermées pour déplacer la machine. Ne déplacez pas la machine pieds nus ou en chaussettes.

N’utilisez pas la console ou le plateau surélevé pour faire pivoter ou déplacer le tapis de course. Vous pourriez vous blesser ou endommager l’appareil.

Laissez la trajectoire de déplacement du plateau soulevé libre.

9. Tout en saisissant la main courante et l’avant du montant, faites rouler le tapis de course en toute sécurité à l’emplacement souhaité.

Le tapis de course est lourd et peut être difficile à manier. Assu machine. rez-vous que vous êtes physiquement en mesure de déplacer la Placez la machine sur une surface propre et solide, dégagée de tout débris ou autre objet pouvant entraver la liberté de mouvement. Utili sez un tapis en caoutchouc que vous placerez sous la machine pour empêcher les décharges d’électricité statique et protéger le revête ment de sol. Ne placez pas d’objets à l’endroit où le plateau se rabaisse.

AVIS : Déplacez prudemment la machine afin qu’elle ne heurte pas d’autres objets. Vous risqueriez en effet d’endommager le fonctionnement de la console, du tapis de course ou de la zone autour de la machine.

10. Abaissez le tapis de course en toute sécurité dans sa position souhaitée. Assu rez-vous qu’il y a suffisamment d’espace pour la machine avant de l’abaisser.

11. Avant toute utilisation, veuillez vous référer à la procédure Déploiement de la machine de ce manuel.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Déploiement de la machine

1. Assurez-vous que vous disposez d'un espace suffisant pour abaisser le plateau.

Laissez au moins 79" (2 m) derrière la machine et 24" (0,6 m) de chaque côté. Il s'agit de la distance de sécurité recommandée pour accéder à la machine et passer à proximité. Cet espace permet également à l'utilisateur de descendre dans les situations d'urgence.

Placez la machine sur une surface propre et dure, dégagée de tout débris ou autre objet pouvant entraver la liberté de mouvement. Il est recommandé de placer un tapis de caoutchouc sous la machine afin d'éviter toute décharge électrostatique et de protéger le sol.

Installez la machine sous une hauteur de plafond suffisante, en tenant compte de la hauteur de l'utilisateur et de l'inclinaison maxi male du plateau.

2. Assurez-vous qu'aucun objet ne se trouve sur ou à proximité du tapis de course et n'encombre ni ne provoque de blocage à partir de la position totalement dépliée.

3. Poussez légèrement le plateau vers la console. De la main droite, maintenez enfoncé le bouton du mécanisme du plateau, puis éloignez le plateau de la console. Une fois que l'extrémité du plateau a été déplacée de 10 po (25,4 cm) environ, relâchez le bouton et placez-vous sur le côté de la machine. Continuez de tirer le plateau.

Laissez la trajectoire de déplacement du plateau libre.

4. Le levier hydraulique est réglé de manière à s'abaisser légèrement. Retenez le plateau approximativement jusqu'aux 2/3 du mouvement descen possible que le plateau s'abaisse brusquement.

dant. Faites très attention lorsque vous soulevez du poids : pliez les genoux et tenez-vous bien droit. Pendant la dernière partie du mouvement, il est

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Mise à niveau de la machine

La machine doit être mise à niveau si elle est installée sur une zone non plane ou irrégulière. Ajustement : 1. Positionnez la machine à son emplacement final.

2. Si nécessaire, ajustez les pieds jusqu'à ce qu'ils soient en contact avec le sol.

N'ajustez pas les patins réglables à une telle hauteur qu'ils pourraient se détacher ou se dévisser de la machine. Vous pourriez vous blesser ou endommager l'appareil.

3. Mettez la machine à niveau.

Vérifiez que la machine est à niveau et bien stable avant de vous entraîner.

Courroie du tapis de course

Ce tapis de course est équipé d'une courroie durable de haute qualité, conçue pour résister longtemps. La courroie des tapis qui n'ont pas fonction fonction de la température et de l'humidité ambiante.

né, soit parce qu'ils sont neufs, soit parce qu'ils ne servent pas, peut émettre un bruit sourd au démarrage. Ce dernier est dû à la courbure du tapis à l'avant et à l'arrière, au niveau des rouleaux. Ce phénomène est normal et n'indique aucun problème particulier. Le bruit disparaît avec le temps, en

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Caractéristiques

Câble média Sangle de mesure de la fréquence cardiaque Commutateur principal Connecteur femelle Fusible Port USB Console Porte-bouteille /Plateau de rangement Chargeur/Entrée MP3 Haut-parleurs Commandes de la vitesse Capteurs de fréquence cardiaque par Commandes de l'incli naison Plateau Poignée latérale Montant Capot du moteur Courroie et plateau Rails des marchepieds Base Patin réglable Roulette de transport Amortisseur Poignée de levage Bouton du méca nisme du plateau Barre du sup port avant Amortisseur de levage (sous le plateau) !

Les données calculées ou mesurées par l'ordinateur sont purement indicatives. La fréquence cardiaque affichée peut être imprécise et ne doit être utilisée qu'à titre d'information seulement. Un entraînement trop intensif peut provoquer des blessures graves, voire mortelles. En cas d'étourdissements, arrêtez immédiatement l'entraînement.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Console

Boutons de présélection de l'inclinaison Affichage connecté de l'appli Bluetooth ® Boutons de présélection de la vitesse

CONFIRM INCLINE

Boutons des pro grammes Affichage de l'utili sateur actif Commandes rapides de l'inclinaison

CONFIRM SPEED

Commandes rapides de la vitesse

Affichage connecté Bluetooth ® pour les applis

Indique lorsqu'une appli est connectée à la machine.

Boutons de présélection de l'inclinaison

Choisissez une inclinaison pour le plateau. Appuyez sur un bouton de présélection de l'inclinaison, puis appuyez sur le bouton de confirmation de l'inclinaison dans les 12 secondes pour que le plateau s'ajuste à l'inclinaison souhaitée.

Bouton de confirmation de l'inclinaison

Permet d'activer le moteur d'inclinaison et d'ajuster le plateau après avoir choisi une inclinaison.

Affichage de l'utilisateur actif

Indique le profil utilisateur sélectionné. Un profil utilisateur doit toujours être sélectionné. À l'activation de la console, le dernier utilisateur est l'utilisa teur par défaut.

Remarque :

pour calculer plus précisément le nombre de calories dépensées, personnalisez votre profil utilisateur.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Bouton USER (utilisateur)

Permet de sélectionner un profil utilisateur. Maintenez le bouton enfoncé pendant 3 secondes pour modifier le profil utilisateur.

Boutons Augmenter (



) / Diminuer (



)

Permettent de modifier une valeur ou de faire défiler les options. Les boutons dont les options sont disponibles s'allument.

Bouton ENTER (entrée)

Permet de confirmer des informations ou une sélection.

Boutons Droite (



) / Gauche (



)

Permettent de passer au segment suivant/précédent. Les boutons dont les options sont disponibles s'allument.

Boutons de présélection de la vitesse

Choisissez une vitesse pour la courroie. Appuyez sur un bouton de présélection de la vitesse, puis appuyez sur le bouton de confirmation de la vitesse dans les 12 secondes pour que la courroie s'ajuste à la vitesse souhaitée.

Bouton de confirmation de la vitesse

Permet d'ajuster la vitesse de la courroie selon la valeur présélectionnée.

Boutons des programmes

Permettent de sélectionner un programme d'entraînement. Le bouton du programme sélectionné s'allume. Un programme d'entraînement doit toujours être sélectionné.

Bouton START (démarrage)

Permet de lancer le programme d'entraînement sélectionné ou de reprendre un entraînement en pause.

Bouton PAUSE/STOP

Permet de mettre en pause un entraînement, de sortir du profil utilisateur ou du mode Settings (paramétrage), ou encore de mettre fin à un entraînement en pause.

Bouton de volume avec indicateurs lumineux

Permet de régler le niveau sonore de la console. Les indicateurs lumineux affichent le réglage en cours. Bas (1 LED), Moyen (2 LED), Élevé (3 LED) ou Off (pas de LED).

Bouton du ventilateur

Permet de commander les 4 vitesses (off, bas, moyen, élevé)

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Écran de la console

Affichage des calories dépensées Affichage de la zone de fréquence cardiaque Écran de la zone du Fitness Score Affichage du segment d'entraînement

Affichage de la durée

Compte la durée totale de l'entraînement en minutes et secondes (par ex. 15:42 minutes). La durée maximale d'un entraînement est 59:99.

Affichage des calories dépensées

Indique les calories brûlées par minute, en fonction du niveau d'entraînement en cours.

Affichage de la distance

Indique la distance parcourue en miles ou en kilomètres, en fonction des paramètres de l'utilisateur. Les miles sont l'unité par défaut.

Affichage de la zone de fréquence cardiaque

Durant l'entraînement, affiche la fréquence cardiaque en cours en fonction de l'âge de l'utilisateur sélectionné. Warm-Up/Cool Down (échauffement/récupération) : 1-59 % de la fréquence cardiaque maximale, Fat Burn (brûlage des graisses) : 60-69 %, Endurance : 70-79 %, Performance : 80 % et plus.

Affichage de la fréquence cardiaque

Affiche les battements cardiaques par minute. L'icône en forme de cœur clignote lors du captage de la fréquence cardiaque. Quand la lecture des données est stable, l'icône est allumée mais ne clignote plus.

La fréquence cardiaque affichée peut être imprécise et ne doit être utilisée qu'à titre d'information seulement.

Affichage du nombre total de calories

Affiche le nombre total de calories dépensées. Le nombre maximal de calories durant un entraînement est 9999.

Affichage des sprints

Durant un entraînement de type Interval (fractionné), affiche le compte à rebours au sein du segment Sprint de l'intervalle en cours. Chaque intervalle comporte un segment Sprint et Recover (récupération). Sprint correspond au segment de plus haute intensité d'un entraînement de type Interval (fractionné).

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Affichage Intervals (intervalles)

Durant un entraînement de type Interval (fractionné), affiche l'intervalle en cours, ainsi que le nombre total d'intervalles de l'entraînement. Chaque intervalle comporte un segment Sprint et Recover (récupération).

Affichage Recover (récupération)

Durant un entraînement de type Interval (fractionné), indique le temps restant jusqu'au prochain segment Sprint.

Écran de la zone du Fitness Score

Affiche la zone du Fitness Score de l'utilisateur. À la fin de l'entraînement, si le Fitness Score a augmenté, une flèche vers le haut s'affiche.

Remarque :

rien ne s'affiche durant l'entraînement.

Écran du Fitness Score

Affiche le Fitness score de l'utilisateur.

Affichage de l'inclinaison

Le champ Incline (inclinaison) affiche l'inclinaison (en pourcentage) du plateau .

Affichage du segment d'entraînement

Affiche le profil de course du programme d'entraînement. Chaque profil de course est constitué de 30 colonnes et 15 segments. Les segments indiquent les changements d'inclinaison ou de vitesse, selon le type d'entraînement. Sous l'affichage, le programme d'inclinaison ou de vitesse affiche les segments de l'entraînement.

Plus la vitesse ou l'inclinaison sont élevées, plus le nombre de segments est élevé. La colonne qui clignote affiche l'endroit où se situe l'utilisateur dans l'entraînement.

Affichage du programme d'inclinaison

L'affichage du programme d'inclinaison indique que les segments d'entraînement se basent sur l'inclinaison.

Affichage du programme de vitesse

L'affichage du programme de vitesse indique que les segments d'entraînement se basent sur la vitesse.

Affichage de la vitesse

Affiche la vitesse actuelle en miles (MI) ou kilomètres (KM), par heure et à une décimale après le point (par ex. 3.4 MI). Les miles sont l'unité par défaut.

Commandes de l’inclinaison et de la vitesse

Les commandes de l’inclinaison et de la vitesse se situent sur la barre ergonomique. Elles permettent le contrôle de l’inclinaison et de la vitesse du tapis. Les commandes de gauche incluent un bouton d’augmentation () et un bouton de diminution () de l’inclinaison Les commandes de droite incluent un bouton d’augmentation () et un bouton de diminution () de la vitesse. Maintenez enfoncé le bouton pour ajuster rapidement les paramètres d’inclinaison ou de vitesse.

Veillez à ne pas appuyer sur ces boutons par inadvertance lorsque vous agrippez les poignées latérales ou la barre ergonomique.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Connectivité Bluetooth

avec l'appli fitness Bowflex™ Results Series™

Cette machine est équipée de la connectivité Bluetooth MyFitnessPal ® et Under Armour avec vos proches.

® ® et peut se synchroniser sans fil avec l'appli fitness Bowflex™ Results Series™ installée sur les dispositifs pris en charge. L'appli se synchronise avec la machine et permet de suivre les calories brûlées, la durée, la distance, etc. Elle enre Connected Fitness, et vous permet d'atteindre vos objectifs sans difficulté. Suivez vos résultats et partagez-les gistre chaque entraînement, pour que vous puissiez vous y référer rapidement. Elle synchronise automatiquement vos données d'entraînement avec 1. Téléchargez l'application fitness logicielle gratuite Bowflex™ Results Series™. Cette dernière est disponible sur App Store et Google Play™.

Remarque :

pour connaître la liste complète des appareils compatibles, consultez les détails de l'appli logicielle sur App Store ou Google Play™.

2. Suivez les instructions de l'application logicielle pour synchroniser votre appareil.

S’entraîner avec d’autres applis de conditionnement physique

Grâce à sa connectivité Bluetooth ® intégrée, cet appareil de conditionnement physique peut fonctionner avec plusieurs partenaires numériques. Pour consulter notre plus récente liste des partenaires acceptés, veuillez visiter le

www.nautilus.com/partners

Chargement USB

Si un appareil est branché au port USB, ce dernier tente de charger l'appareil. Le courant fourni par le port USB peut ne pas être suffisant pour faire fonctionner l'appareil et le charger en même temps.

Contrôle à distance de la fréquence cardiaque

Le contrôle de la fréquence cardiaque est l'une des meilleures procédures de contrôle de l'intensité de l'exercice. La console lit les signaux de fréquence cardiaque par télémétrie provenant de l'émetteur de ceinture pectorale de mesure de fréquence cardiaque qui fonctionne dans la plage de 4,5 kHz à 5,5 kHz.

Remarque :

il doit s'agir d'une sangle thoracique avec émetteur non codé de Polar Electro ou d'un modèle compatible POLAR ® . (Les sangles avec émetteur POLAR ® codé, telles que POLAR ® OwnCode ® ne fonctionnent pas sur cette machine).

Si vous portez un pacemaker ou d'autres dispositifs électroniques implantés, veuillez consulter un médecin avant d'utiliser une sangle thoracique ou un moniteur de fréquence cardiaque télémétrique.

Sangle thoracique

Grâce à l'émetteur de la fréquence cardiaque fourni, la sangle thoracique vous permet de surveiller votre fréquence cardiaque à tout moment pen dant votre entraînement.

Consultez un médecin avant de commencer votre entraînement. Arrêtez l'exercice si vous ressentez l'un des signes suivants : douleur ou gêne thoracique, étourdissement. Consultez un médecin avant de reprendre tout entraînement. La fréquence cardiaque affichée peut être imprécise et ne doit être utilisée qu'à titre d'information seulement.

Pour mettre votre sangle thoracique : 1. Ajustez fermement la sangle autour de votre poitrine, juste sous les pectoraux. 2. Soulevez le transmetteur de votre poitrine et humectez les deux zones d'électrodes cannelées au dos.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

3. Vérifiez que les zones des électrodes humides posent fermement sur votre peau.

L'émetteur transmet votre fréquence cardiaque au récepteur de la machine et affiche le nombre de vos batte ments par minute (BPM).

Retirez toujours l'émetteur avant de nettoyer la sangle thoracique. Nettoyez régulièrement la sangle thoracique avec de l'eau légèrement savonneuse et séchez-la soigneusement. La sueur résiduelle et l'humidité maintiennent l'émetteur actif, ce qui épuise la pile de l'émetteur. Séchez et nettoyez les émetteurs à chaque utilisation.

Remarque :

pour nettoyer la sangle thoracique, n'utilisez pas de produits abrasifs tels que la laine d'acier ni de produits chimiques tels que l'alcool, ces substances pouvant endommager irrémédiablement les électrodes.

Si la console n’affiche pas de valeur de fréquence cardiaque, l'émetteur est peut-être défectueux. Vérifiez que les zones de contact texturées sur la sangle sont en contact avec votre peau. Il peut être nécessaire de les mouiller légèrement. Vérifiez que la courbe de l'émetteur est orientée vers le haut. En l'absence de signal, ou si vous désirez une assistance complémentaire, contactez votre distributeur local.

La fréquence cardiaque affichée peut être imprécise et ne doit être utilisée qu'à titre d'information seulement.

Avant de mettre au rebut une sangle thoracique, ôtez les piles. Effectuez la mise au rebut dans le respect de la règlementation locale et/ou des centres de recyclage agréés.

Capteurs de fréquence cardiaque par contact

Les capteurs de fréquence cardiaque par contact transmettent à la console les signaux correspondant à votre fréquence cardiaque. Il s'agit des parties en acier inoxydable situées sur les poignées. Pour les activer, placez les mains confortablement dessus. Vos mains doivent être en contact avec le haut et le bas des capteurs à la fois. Tenez les poignées fermement, sans toutefois les serrer. Vos deux mains doivent être en contact avec les capteurs pour que la console puisse détecter votre pouls. Quand la console détecte quatre signaux de battements stables, votre fréquence cardiaque s'affiche.

Une fois que la console a détecté votre fréquence cardiaque, ne bougez pas les mains des capteurs pendant 10 ou 15 secondes. La console valide alors votre fréquence cardiaque. Les facteurs influençant la capacité des capteurs à détecter la fréquence cardiaque sont les suivants : • Les mouvements des muscles de la partie supérieure du corps (y compris des bras) produisent un signal électrique (artéfact musculaire) interfé rant avec la détection de la fréquence cardiaque. Le mouvement, même léger, des mains sur les capteurs peut également produire des interfé rences.

• Les callosités et les crèmes constituent une couche isolante qui inhibe la force du signal.

• En outre, les signaux générés par certaines personnes ne sont pas assez forts pour être détectés par les capteurs.

• La proximité d'autres machines électroniques peut aussi générer des interférences. Si le signal de votre fréquence cardiaque semble erratique après sa validation, essuyez-vous les mains et le capteur, puis réessayez.

La fréquence cardiaque affichée peut être imprécise et ne doit être utilisée qu'à titre d'information seulement.

Calcul de la fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque maximale diminue généralement avec l'âge, d'environ 220 pulsations par minute (BPM) dans l'enfance à 160 pulsations/ minute à 60 ans. Cette diminution est quasiment linéaire, avec la perte d'environ une pulsation/minute chaque année. On ne dispose d'aucune indication fiable selon laquelle l'entraînement influe sur la diminution de la fréquence cardiaque maximale. Des individus ayant le même âge peuvent avoir des fréquences cardiaques maximales différentes. La détermination de cette valeur est plus précise avec un test d'effort plutôt qu'avec une formule en fonction de l'âge.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

La fréquence cardiaque au repos est influencée par l'entraînement d'endurance. L'adulte moyen a une fréquence cardiaque au repos d'environ 72 BPM alors que les coureurs très entraînés peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos de 40 BPM ou inférieure.

Le tableau des fréquences cardiaques donne une estimation de la zone de fréquence cardiaque efficace pour brûler des graisses et améliorer votre système cardiovasculaire. Votre condition physique varie. Par conséquent, votre propre zone de fréquence cardiaque pourra être inférieure ou supé rieure de plusieurs battements à ce qui est indiqué.

La meilleure manière de brûler des graisses pendant l'entraînement est de commencer à une allure lente puis d'augmenter progressivement l'in tensité jusqu'à atteindre une fréquence cardiaque se situant entre 60 et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. Continuez à cette allure, en maintenant votre fréquence cardiaque dans la zone cible pendant plus de 20 minutes. Vous brûlerez d'autant plus de graisse que vous resterez plus longtemps dans la fréquence cardiaque cible.

FREQUENCE CARDIAQUE CIBLE

250 200 150 100 196 167 191 162 186 158 181 154 176 150 171 145 166 141 161 137 156 133 151 128 146 126 118 115 112 109 106 103 100 97 94 91 88 50 0 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69

Âge Fréquence cardiaque maximale Zone de fréquence cardiaque cible

(restez à l'intérieur de cette plage

70+ Ce graphique constitue un guide succinct qui indique une fréquence cardiaque cible en fonction de l'âge. Comme indiqué plus haut, votre fréquence cible optimale peut être plus élevée ou plus basse. Consultez un médecin pour déterminer votre zone de fréquence cardiaque cible personnelle.

Remarque :

comme pour tout programme de fitness, vous devez soigneusement évaluer si vous pouvez augmenter votre intensité ou votre endurance.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Les bases du fitness

Fréquence

Cet appareil Bowflex ™ vous aidera à rester en bonne santé, à perdre du poids et à améliorer votre endurance cardiovasculaire. Pour cela, effectuez des sessions d'environ 30 minutes, à raison d'au moins 3 fois par semaine.

Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice (ou si vous êtes en phase de reprise) et que vous ne parvenez pas à terminer confortablement une session de 30 minutes, entraînez-vous pendant 5 à 10 minutes et augmentez graduellement le temps de vos sessions jusqu'à atteindre 30 minutes. Si vous êtes très occupé et que vous ne parvenez pas à trouver une session de 30 minutes dans votre emploi du temps, essayez d'effectuer plu sieurs sessions de courte durée par jour. Vous pouvez par exemple vous entraîner 15 minutes le matin et 15 minutes le soir.

Pour des résultats optimaux, combinez votre entraînement sur votre appareil avec des sessions sur Bowflex ™ Home Gym ou à l'aide d'haltères Bowflex ™ SelectTech ™ et suivez le guide de perte de poids Bowflex™ inclus dans ce manuel.

Régularité

Le travail, la famille et les obligations quotidiennes sont autant de raisons de ne pas faire de sport régulièrement. Voici quelques conseils qui vous aideront à adopter une routine d'entraînement régulière : Planifiez vos sessions d'entraînement de la même façon que vous planifiez vos rendez-vous professionnels et personnels. Choisissez toujours les mêmes jours pour vous entraîner et essayez de conserver les mêmes horaires.

Parlez-en à un membre de votre famille, votre partenaire ou un ami, pour qu'il ou elle vous encourage. Si vous vous entraînez à deux, motivez-vous l'un l'autre. Vous devez pouvoir compter l'un sur l'autre afin de progresser.

Pour donner plus d'intérêt à votre entraînement, alternez entre les entraînements continus (Steady State) à vitesse unique et les entraînements fractionnés (Interval Training) de vitesses variées. Vous aurez ainsi plus de plaisir à vous entraîner avec votre appareil Bowflex ™ .

Tenue vestimentaire

Choisissez une tenue appropriée et des chaussures sans danger et confortables pour vous entraîner sur votre appareil Bowflex ™ : • Des chaussures de sport à semelles en caoutchouc ou des chaussures de running.

• Des vêtements qui vous permettent de vous mouvoir facilement tout en vous gardant au frais et bien confortable.

• Des équipements sportifs qui confèrent stabilité et confort.

Ne portez pas de vêtements trop lâches ni de bijoux. Cette machine est pourvue de parties mobiles. Ne placez pas les doigts, les pieds, ni d'objets quelconques dans les pièces mobiles de la machine.

Portez toujours des chaussures de sport à semelles en caoutchouc. N'utilisez pas la machine pieds nus, ni en chaussettes.

Échauffement*

Avant d'utiliser votre appareil Bowflex™, nous vous conseillons de réaliser les exercices d'étirements dynamiques suivants, qui aideront votre corps à se préparer à l'entraînement.

Source : Blahnik, Jay.

Full-Body Flexibility, 2e Édition

. Champaign, IL: Human Kinetics, 2010. HumanKinetics.com

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Montées de genoux dynamiques

Placez-vous pieds joints. Montez un genou vers la poitrine. Placez les mains autour du tibia et tirez le genou vers vous. Relâchez et replacez le pied sur le sol. Chaque répétition de cette séquence doit prendre entre 1 et 3 secondes. Répétez 10 à 20 fois la séquence de manière continue, contrôlée et fluide. Recommencez avec l'autre jambe.

Montées de talons dynamiques

Placez-vous pieds joints. Montez un talon vers le fessier. Relâchez et replacez le pied sur le sol. Chaque répétition de cette séquence doit prendre entre 1 et 3 secondes. Répétez 10 à 20 fois la séquence de manière continue, contrôlée et fluide. Recommencez avec l'autre jambe.

Lancés de jambes dynamiques

Placez-vous debout et montez une cuisse à hauteur de hanches, genou plié, en plaçant une main sous la cuisse. Si nécessaire, placez une main sur un mur pour vous aider à garder l'équilibre. Tendez la jambe aussi loin que possible, dans une posture qui reste confortable. Relâchez la jambe en pliant le genou. Chaque répétition de cette séquence doit prendre entre 1 et 3 secondes. Répétez 10 à 20 fois la séquence de manière continue, contrôlée et fluide. Recom mencez avec l'autre jambe.

Torsions dynamiques

Placez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez les coudes et saisissez vos avant-bras. Effectuez une torsion d'un côté puis de l'autre, aussi loin que possible, dans une posture qui reste confortable. Chaque répétition de cette séquence doit prendre entre 1 et 3 secondes. Répétez 10 à 20 fois la séquence de manière continue, contrôlée et fluide.

Étirement dynamiques poids vers l'arrière, genoux pliés

Debout, un pied en avant et un pied en arrière, jambes écar tées de la largeur des hanches, dirigiez les pieds vers l'avant. Pliez les genoux en plaçant votre poids sur l'arrière des talons. Relâchez l'étirement en vous replaçant en position de départ. Chaque répétition de cette séquence doit prendre entre 1 et 3 secondes. Répétez 10 à 20 fois la séquence de manière continue, contrôlée et fluide. Recommencez avec l'autre jambe. Si nécessaire, prenez appui sur un mur pour maintenir votre équilibre.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Étirements de la chaîne latérale

Placez-vous jambes écartées, les genoux légèrement pliés et les bras le long du corps. Montez un bras au-dessus de la tête et penchez-vous du côté opposé. Relâchez l'étirement en vous replaçant en position de départ. Recommencez de l'autre côté. Utilisez le bras opposé pour soutenir le poids du corps en le plaçant sur la cuisse, si nécessaire. Chaque répé tition de cette séquence doit prendre entre 1 et 3 secondes. Répétez 10 à 20 fois la séquence de manière continue, contrôlée et fluide.

Exercices

Les conseils suivants vous aideront dans votre routine d'entraînement. À vous d'en déterminer l'intensité et le niveau, avec l'aide éventuelle de votre médecin.

Consultez un médecin avant de commencer un programme. Arrêtez l'exercice si vous ressentez l'un des signes suivants : douleur ou gêne thoracique, étourdissement. Consultez un médecin avant de reprendre tout entraînement. Les données calculées ou mesurées par l'ordinateur sont purement indicatives. La fréquence cardiaque affichée peut être imprécise et ne doit être utilisée qu'à titre d'information seulement. Un entraînement trop intensif peut provoquer des blessures graves, voire mortelles. En cas d'étourdissements, arrêtez immédiatement l'entraînement.

L'appareil Bowflex™ permet de réaliser des entraînements continus ou fractionnés :

Exercices continus

Les exercices continus impliquent une augmentation lente de la vitesse, jusqu'à obtention d'une cadence élevée mais confortable, que vous pourrez tenir quasiment toute la durée de l'entraînement. Cela correspond par exemple à une allure de marche de 3,0 MI/H sur toute la durée de la session, excepté durant l'échauffement et la récupération. Les exercices continus vous aideront à gagner de la confiance, de la résistance et de l'endurance. Ils sont essentiels à un programme d'entraînement cardiovasculaire régulier.

Exercices fractionnés

L'entraînement de type Interval (fractionné) implique une augmentation/diminution de la vitesse pendant des durées spécifiques, de sorte à augmen ter et à diminuer la fréquence cardiaque et les dépenses caloriques. Exemple d'entraînement de type Interval (fractionné) : • 7 minutes à une vitesse de marche, rythme facile et confortable.

• 1 minute à une vitesse de marche plus élevée, soit environ 50 % plus rapide.

• 7 minutes à une vitesse de marche, rythme facile et confortable.

• 1 minute à une vitesse de marche plus élevée, soit environ 2 fois plus rapide.

• 7 minutes à une vitesse de marche, rythme facile et confortable.

• 1 minute à une vitesse de marche plus élevée, soit environ 50 % plus rapide.

• 6 minutes à une vitesse de marche, rythme facile et confortable.

Les exercices fractionnés sont variés. Ils contribuent à optimiser la dépense calorique et à améliorer la condition physique.

L'appareil Bowflex™ est conçu pour protéger les articulations et les muscles grâce à un système d'amorti. Les deux types d'exercices (continu et fractionné) doivent procurer un effet bien plus confortable que la marche ou la course, en extérieur comme sur un tapis.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Planning des entraînements

Voici un exemple de planning pour utilisateurs débutants, intermédiaires et avancés. Nous vous invitons à suivre celui qui correspond le mieux à votre niveau actuel. Passez au niveau suivant lorsque vous vous sentez tout à fait à l'aise et que le planning en cours vous semble facile.

Débutant Entraînement 1 Entraînement 2 Entraînement 3 Semaine 1

Exercice continu Exercice continu Exercice continu

Intermédiaire Entraînement 1 Entraînement 2 Entraînement 3 Semaine 1

Exercice continu Exercice continu Exercice continu

Semaine 2

Exercice continu Exercice continu Exercice continu

Semaine 3

Exercice continu Exercices fractionnés Exercice continu

Semaine 4

Exercices fractionnés Exercice continu Exercices fractionnés

Semaine 5

Exercices fractionnés Exercice continu Exercices fractionnés

Semaine 2

Exercice continu Exercices fractionnés Exercice continu

Semaine 3

Exercices fractionnés Exercice continu Exercices fractionnés

Semaine 4

Exercice continu Exercices fractionnés Exercice continu

Semaine 5

Exercices fractionnés Exercice continu Exercices fractionnés

Avancé Entraînement 1 Entraînement 2 Entraînement 3 Semaine 1

Exercice continu Exercices fractionnés Exercice continu

Semaine 2

Exercices fractionnés Exercice continu Exercices fractionnés

Semaine 3

Exercices fractionnés Exercice continu Exercices fractionnés

Semaine 4

Exercices fractionnés Exercice continu Exercices fractionnés

Semaine 5

Exercices fractionnés Exercices fractionnés Exercices fractionnés

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Journal d'entraînement

Ce journal vous aidera à suivre vos exercices et votre progression. Vous resterez ainsi motivé et atteindrez vos objectifs avec plus de facilité.

Date Programme Durée Distance Calories Fréquence cardiaque (Moyenne) Inclinaison (Moyenne) Vitesse (Moyenne) 36

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Récupération*

À la fin de votre entraînement, nous vous conseillons d'effectuer ces exercices d'étirement relaxants, qui vous aideront à récupérer et à améliorer votre souplesse :

Relevés de jambes en position allongée

Allongez-vous sur le dos avec les jambes légèrement pliées. Levez une jambe en direction du plafond, sans plier le genou. Placez les mains (ou une sangle) autour de la cuisse et rapprochez la jambe en direction de la tête. Maintenez l'étire ment pendant 10 à 30 secondes. Recommencez avec l'autre jambe. Gardez la tête au sol et n'arrondissez pas la colonne vertébrale.

Flexion du genou sur le côté

Allongez-vous sur un côté et posez la tête sur l'avant-bras. Fléchissez un genou et attrapez la cheville. Tirez le talon vers la fesse. Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes. Tournez-vous de l'autre côté et recommencez l'exercice. Serrez bien les deux genoux lorsque vous réalisez l'étirement.

Étirement au sol, pied sur la cuisse (Figure du « 4 » couchée)

Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées. Placez un pied sur la cuisse opposée, de sorte à former un 4 avec les jambes. Attrapez la jambe au sol et tirez-la vers la poitrine. Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes. Recom mencez avec l'autre jambe. Gardez la tête au sol.

Torsion assise

Asseyez-vous et tendez les jambes devant vous, les genoux légèrement pliés. Placez une main au sol derrière vous et l'autre devant la cuisse. Effectuez une torsion aussi loin que possible, dans une posture qui reste confortable. Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes. Recommencez de l'autre côté.

Étirement au sol, pied sur la cuisse (Figure du « 4 » assise)

Asseyez-vous et tendez une jambe devant vous. Placez le pied de l'autre jambe sur la cuisse, de sorte à former un 4 avec les jambes. Avancez le torse sur les jambes, en pivotant à partir des hanches. Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes. Répétez avec l'autre jambe. Aidez-vous des bras pour ne pas créer de tension excessive dans le dos.

: Blahnik, Jay.

Full-Body Flexibility, 2e Édition

. Champaign, IL: Human Kinetics, 2010. HumanKinetics.com

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Étirement des talons

Placez l'avant du pied sur le rebord d'une marche. Placez l'autre pied légèrement devant. Abaissez le talon du pied arrière, aussi loin que possible, dans une posture qui reste confortable, tout en gardant le genou tendu. Relâchez l'éti Recommencez avec l'autre jambe.

rement en soulevant le talon aussi haut que possible, dans une posture qui reste confortable. Chaque répétition de cette séquence doit prendre entre 1 et 3 secondes. Répétez 10 à 20 fois la séquence de manière continue, contrôlée et fluide.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Fonctionnement

Avant de commencer

Consultez un médecin avant de commencer votre entraînement. Arrêtez l'exercice si vous ressentez l'un des signes suivants : douleur ou gêne thoracique, étourdissement. Consultez un médecin avant de reprendre tout entraînement. Les données calculées ou mesurées par l'ordinateur sont purement indicatives. Placez la machine sur une surface propre et dure, dégagée de tout débris ou autre objet pouvant entraver la liberté de mouvement. Il est recommandé de placer un tapis de caoutchouc sous la machine afin d'éviter toute décharge électrostatique et de protéger le sol.

Installez la machine sous une hauteur de plafond suffisante, en tenant compte de la hauteur de l'utilisateur et de l'inclinaison maximale du plateau.

1. Vérifiez que la courroie est centrée et correctement alignée. Si nécessaire, référez-vous à la procédure Alignement de la courroie dans la section Entretien de ce manuel.

Remarque :

Cet équipement est destiné à un usage privé uniquement.

2. Inspectez le dessous de la courroie afin d'ôter tout objet. Le dessous de la machine doit être dégagé.

3. Branchez le cordon d'alimentation à une prise murale CA correctement mise à la terre.

Ne marchez pas sur le cordon ni la prise.

Remarque :

La machine est conçue pour être directement raccordée à une prise de courant de 220 V.

4. Si vous utilisez le contrôle à distance de la fréquence cardiaque, suivez les instructions fournies.

5. Mettez l’appareil sous tension. La machine est à présent raccordée au courant électrique.

6. Enjambez la courroie et tenez-vous sur les marchepieds. Insérez la clé de sécurité dans la serrure de sécurité et attachez le clip de la clé à vos vêtements.

Faites toujours très attention en montant et descendant de la machine.

Pour éviter toute blessure, ne démarrez pas la machine et n'éteignez pas un programme sans avoir les deux pieds sur les marche pieds. Ne descendez pas de la machine à partir de la courroie en mouvement ni par l'arrière de l'unité.

• Inspectez la clé de sécurité et connectez-la à la console. si la clé de sécurité n'est pas installée, l'utilisateur peut effectuer les réglages de son choix, mais la courroie ne démarre pas. La console affiche alors ERROR SAFETY KEY (erreur clé de sécurité), suivi de INSERT SAFETY KEY (insérez la clé de sécurité). • Pendant l'entraînement, attachez toujours la pince de la clé de sécurité à vos vêtements.

• Si la machine doit être arrêtée en urgence, retirez la clé de sécurité afin de couper l'alimentation de la courroie et du moteur d'inclinaison. La courroie s'arrête (faite attention à ne pas tomber) et l'entraînement est terminé. Appuyez sur le bouton PAUSE/STOP pour arrêter la courroie et mettre le programme en pause.

7. Appuyez sur le bouton USER (utilisateur) pour sélectionner le profil utilisateur de votre choix.

8. Appuyez sur le bouton du programme de votre choix jusqu'à ce qu'il s'affiche.

9. Une fois l'entraînement choisi, appuyez sur le bouton START (démarrage). Si l'entraînement sélectionné est un programme de vitesse, la console demande d'indiquer la vitesse maximale choisie. Appuyez sur Augmenter/Diminuer pour modifier l'invite, puis appuyez sur le bouton ENTER (entrée).

10. La console affiche RAMPING UP (accélération) à mesure que la courroie prend de la vitesse. Placez bien les pieds sur cette dernière.

La courroie ne démarre qu'au bout de 3 secondes et émet des bips audibles pendant le compte à rebours, sauf si le son est coupé.

Aidez-vous toujours des poignées pour monter ou descendre du tapis de course et pour modifier la vitesse ou l'inclinaison.

Pour descendre en urgence, tenez-vous aux poignées avant ou latérales, puis placez les pieds sur les marchepieds. Arrêtez la courroie et descendez précautionneusement de la machine.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Si le son est coupé pour un programme de vitesse, la console affiche AUDIO OFF pendant quelques secondes.

Remarque :

Ce tapis de course est équipé d'une courroie durable de haute qualité, conçue pour résister longtemps. La courroie des tapis qui n'ont pas fonctionné, soit parce qu'ils sont neufs, soit parce qu'ils ne servent pas, peut émettre un bruit sourd au démarrage. Ce dernier est dû à la courbure du tapis à l'avant et à l'arrière, au niveau des rouleaux. Ce phénomène est normal et n'indique aucun problème particulier. Le bruit disparaît avec le temps, en fonction de la température et de l'humidité ambiante. La console affiche LUBRICATE BELT (lubrifiez la courroie) suivi de REVIEW USER MANUAL (consultez le manuel utilisateur) au moment de son paramétrage, afin de vous rappeler d'inclure ces deux étapes dans votre planning d'inspection. N'appliquez le lubrifiant qu'en cas de nécessité. Appuyez sur un bouton pour accepter ce rappel.

Mode Actif/Inactif

La console passe en mode Power-Up(actif) si elle est branchée dans une source d'alimentation et que la machine est sur ON.

La courroie ne démarre qu'au bout de 3 secondes et émet des bips audibles pendant le compte à rebours, sauf si le son est coupé.

Mode Veille

Si la console ne reçoit pas de commande au bout de 5 minutes environ, elle passe automatiquement en veille, sauf si elle est en mode Démonstra tion.

Appuyez sur n'importe quel bouton afin d'activer la console. Si la machine est en mode Démonstration, maintenez enfoncés les boutons ENTER (Entrée) et PAUSE/STOP pendant 3 secondes.

Pour éviter tout fonctionnement non supervisé de la machine, placez toujours l'interrupteur sur Off, ôtez la clé de sécurité et débranchez le cordon d'alimentation de la prise murale et de la machine. Placez le cordon d'alimentation dans un endroit sûr.

Paramétrage initiale/Ajustement de la date et de l'heure

À la première utilisation, la console doit être paramétrée (date et heure) pour le suivi des entraînements. Pour ajuster ces données après le paramé trage initiale, maintenez les boutons Droite (  ) et PAUSE/STOP à partir de l'écran du mode Power-Up (actif).

1. L'écran de la console affiche l'invite SET DATE (définir la date) avec le paramétrage par défaut. La valeur du mois correspond aux valeurs actives (qui clignotent). Appuyez sur les boutons Augmenter (  ) et Diminuer (  ) pour ajuster la valeur active (qui clignote). Appuyez sur les boutons Gauche (  ) ou Droite (  ) pour choisir un autre segment correspondant à la valeur active (mois/jour/année). 2. Appuyez sur le bouton Droite jusqu'à ce que la prochaine invite s'affiche.

3. L'écran de la console affiche l'invite SET TIME (définir l'heure) avec le paramétrage par défaut. La valeur de l'heure correspond aux valeurs actives (qui clignotent). Appuyez sur les boutons Augmenter/Diminuer pour ajuster la valeur active (qui clignote). Appuyez sur les boutons Droite/ Gauche pour choisir un autre segment correspondant à la valeur active (heure/minute/AM ou PM). 4. Appuyez sur ENTER (entrée) pour valider. La console affiche l'écran du mode Power-Up (actif).

Profils utilisateur

La console permet d'afficher 4 profils utilisateurs. Chaque profil utilisateur contient des valeurs et des options qui lui sont propres : • Sexe • Âge • Unités d'affichage • Poids • Luminosité de l'écran • Effacer les entraînements

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Sélection d'un profil utilisateur

Chaque entraînement est sauvegardé dans le profil utilisateur et peut être consulté à l'aide du tracker fitness en ligne disponible sur www.

bowflexconnect.com. Veillez à sélectionner le bon profil avant de commencer à vous entraîner. Le dernier utilisateur s'étant entraîné est l'utilisateur par défaut.

Les profils utilisateur ont des valeurs par défaut jusqu'à ce qu'ils soient personnalisés. Assurez-vous d'inclure des valeurs de calories et de fréquences cardiaques précises dans le profil utilisateur à personnaliser.

Modification du profil utilisateur

1. À partir de l'écran du mode Actif, appuyez sur le bouton Utilisateur pour sélectionner un profil utilisateur.

2. Maintenez le bouton USER (utilisateur) enfoncé pendant 3 secondes pour sélectionner votre profil utilisateur.

3. L'écran de la console affiche l'invite relative au sexe de l'utilisateur et la valeur active. Appuyez sur les boutons Augmenter ou Diminuer pour modifier la valeur relative au sexe qui s'affiche, puis sur ENTER (entrée) pour accepter la valeur affichée.

Remarque :

pour sortir de l'option User profile (profil utilisateur), appuyez sur le bouton PAUSE/STOP. La console retourne à l'écran du mode Power-Up (actif).

4. Pour modifier les autres données utilisateur (âge, unités d'affichage, poids et luminosité de l'écran), aidez-vous des boutons Augmenter/Diminuer pour effectuer les réglages, puis validez chaque entrée en appuyant sur ENTER (entrée).

Remarque :

pour revenir à l'invite précédente, appuyez sur le bouton Gauche, Retour ou Flèche.

5. L'écran de la console affiche l'invite Effacer les entraînements et la valeur active NO (non). Pour effacer tous les entraînements d'un utilisateur sélectionné, appuyez sur le bouton Augmenter (  ) ou Diminuer (  ) pour afficher la valeur YES (oui) et appuyez sur ENTER (entrée). La console demande de confirmer l'effacement des entraînements. À l'aide des boutons Augmenter (  ) ou Diminuer (  ), choisisse la valeur YES (oui) et appuyez sur ENTER (entrée). Les entraînements de l'utilisateur sont effacés.

6. La console affiche un écran de confirmation pendant deux secondes, puis passe à l'écran du mode Power-Up (actif) .

Programmes d'entraînement

Chaque programme d'entraînement est matérialisé par 30 colonnes représentant toute une variété d'entraînement. Pour chaque programme, les segments affichent soit l'inclinaison soit la vitesse. Si l'entraînement sélectionné est un programme de vitesse, la console demande d'indiquer la vitesse maximale choisie. À l'aide des boutons Augmenter/Diminuer, ajustez la valeur, puis appuyez sur START (démarrage) pour la valider. À mesure que l'entraînement avance, les colonnes passées sont masquées, afin que l'utilisateur ne voie que ce qui lui reste à parcourir. L'utilisateur peut également modifier manuellement la vitesse et l’inclinaison à tout moment durant cet entraînement.

Au sein d'un programme Profile (profil), la console émet un bip lorsque l'utilisateur passe au segment suivant. Faites attention aux changements de vitesse et d'inclinaison de chaque segment.

Si le son est coupé, la console affiche AUDIO OFF pendant quelques secondes.

Manuel

(Programme de vitesse - Entraînement à durée illimitée, 1 minute pour chaque colonne)

Remarque :

le temps maximum est 99:59.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Fat Burn (brûlage des graisses)

(Programme d'inclinaison - 30 minutes, 1 minute pour chaque colonne)

Calorie Burn (brûlage des calories)

(Programme d'inclinaison - 30 minutes, 1 minute pour chaque colonne)

Calorie Goal (objectif calories)

(Programme d'inclinaison - 300 calories, 1 minute pour chaque colonne) Avant l'entraînement, appuyez sur les boutons Augmenter (  ) ou Diminuer (  ) pour ajouter l'objectif par incréments de 50 calories.

Remarque :

minimum : 50 calories ; maximum : 9950 calories.

Target Heart Rate (HR) (fréquence cardiaque cible)

(Programme de vitesse - 30 minutes, plus la durée initiale nécessaire pour faire monter la fréquence cardiaque dans la zone d'endurance)

Programmes de type Interval (fractionnés)

Durant un entraînement de type Interval (fractionné), l'utilisateur est encouragé à ajuster la vitesse de la courroie entre le sprint et une vitesse plus modérée (récupération). Ce changement est répété autant de fois qu'il y a d'intervalles. La console effectue le compte à rebours du temps restant dans chaque intervalle. La console affiche également l'intervalle en cours et le nombre d'intervalles restant à parcourir ("01/08" correspond par exemple au premier intervalle sur les 8).

La plage de sprint de l'entraînement de type Interval (fractionné) correspond à une suggestion d'augmentation de l'intensité, que l'utilisateur doit suivre que si son niveau le permet. 8 Minute Interval (intervalles 8 minutes)

(Programme de vitesse - 4 intervalles, sprint de 30 secondes et récupération de 90 secondes pour chaque intervalle)

16 Minute Interval (intervalles 16 minutes)

(Programme de vitesse - 8 intervalles, sprint de 30 secondes et récupération de 90 secondes pour chaque intervalle)

Strength (renforcement musculaire)

(Programme de vitesse - 30 minutes, 1 minute pour chaque colonne)

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Custom (entraînement personnalisé)

(Programme d'inclinaison - Entraînement à durée illimitée, 1 minute pour chaque colonne ou entraînement sauvegardé) Le programme Custom (entraînement personnalisé) permet à l'utilisateur de créer son propre programme à fur et à mesure de son entraînement, en ajustant l'inclinaison active dans chaque colonne. À la fin d'un entraînement, ce dernier est ajouté au programme Custom (personnalisé).

L'utilisateur peut ainsi l'y enregistrer. Toutes les modifications aux segments d'entraînement sont sauvegardées, afin que le même entraînement puisse être répété une fois sélectionné dans les entraînements personnalisés.

Remarque :

une fois qu'un enregistrement terminé est sauvegardé comme étant personnalisé, le programme peut nécessiter une réini tialisation. Pour réinitialiser le programme Custom (personnalisé), maintenez enfoncé le bouton Custom (personnalisé) pendant 3 secondes. La console affiche RESET CUSTOM YES (réinitialiser après personnalisation Oui). Appuyez sur ENTER (entrée) pour effectuer la réinitialisation, ou sur PAUSE/STOP pour sortir de l'option de réinitialisation.

Démarrage de l'entraînement

Pour commencer un entraînement : 1. Vérifiez le profil utilisateur sélectionné. Le cas échéant, appuyez sur le bouton USER (utilisateur) pour modifier le profil actif.

2. Enjambez la courroie et tenez-vous sur les marchepieds. Insérez la clé de sécurité dans la serrure de sécurité ; attachez le clip de la clé à vos vêtements.

3. Appuyez sur le bouton du programme de votre choix. La console affiche le programme sélectionné. 4. Appuyez sur le bouton START.

Si l'entraînement sélectionné est un programme de vitesse, la console demande d'indiquer la vitesse maximale choisie. À l'aide des boutons Aug menter (  ) ou Diminuer (  ), ajustez la vitesse maximale et appuyez sur ENTER (entrée). Le Programme Profile (profil) s'ajuste de sorte que la vitesse maximale soit la vitesse la plus élevée du programme une fois validée.

La courroie ne démarre qu'au bout de 3 secondes et émet des bips audibles pendant le compte à rebours, sauf si le son est coupé.

Si le son est coupé pour un programme de vitesse, la console affiche AUDIO OFF pendant quelques secondes.

Remarque :

lisez bien la section Avant de commencer de votre manuel.

Au sein d'un programme Profile (profil), la console émet un bip lorsque l'utilisateur passe au segment suivant, sauf si le son est coupé. Faites attention aux changements de vitesse et d'inclinaison de chaque segment.

Si durant un entraînement, l'utilisateur appuyez sur un bouton de programme, la console lui demande de confirmer qu'il souhaite changer d'entraînement. Si l'utilisateur confirme son choix en appuyant sur ENTER (entrée), l'entraînement en cours se termine. Le nouveau programme s'affiche et commence dès que le bouton START (démarrage) est actionné.

Changement du niveau d'inclinaison

Appuyez sur les boutons d'augmentation (  ) ou de diminution de l'inclinaison (  ) pour modifier l'angle d'inclinaison du plateau à tout moment durant un programme d'entraînement. La clé de sécurité doit être installée. Pour modifier rapidement le niveau d'inclinaison, appuyez sur le bouton de présélection de l'inclinaison, puis sur le bouton de confirmation de l'inclinaison. Le plateau s'ajuste au niveau d'inclinaison sélectionné.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Remarque :

appuyez sur le bouton de confirmation de l'inclinaison dans les 12 secondes après avoir appuyé sur le bouton de présélec tion de l'inclinaison.

Vérifiez que la zone en dessous de la machine est dégagée avant d'en abaisser le niveau. Abaissez totalement le plateau après chaque entraînement. S'entraîner sur cette machine suppose coordination et équilibre. Prévoyez que des modifications de la vitesse de la courroie et de l'inclinaison du plateau sont possibles en cours d'entraînement. Veillez à éviter toute perte d'équilibre, cause éventuelle de blessure.

Installez la machine sous une hauteur de plafond suffisante, en tenant compte de la hauteur de l'utilisateur et de l'inclinaison maximale du plateau.

Changement de la vitesse de la courroie

Durant un entraînement, la courroie démarre à 1.0 MI ou km/h. Pour ajuster la vitesse de la courroie par incréments de 1.0 MI ou km/h, appuyez sur le bouton d'augmentation ou de diminution de la vitesse. Pour un ajustement plus rapide, maintenez le bouton enfoncé. Pour modifier rapidement le niveau de vitesse, appuyez sur le bouton de présélection de la vitesse, puis sur le bouton de confirmation de la vitesse. La courroie s'ajuste à la vitesse souhaitée.

Remarque :

appuyez sur le bouton de confirmation de la vitesse dans les 12 secondes après avoir appuyé sur le bouton de présélection de la vitesse.

Mise en pause ou arrêt d'un entraînement

1. Tout en maintenant fermement les poignées, descendez de la courroie et posez les pieds sur les marchepieds, de part et d'autre du plateau.

2. Appuyez une nouvelle fois sur PAUSE/STOP (pause/arrêt) pour mettre l'entraînement en pause. La courroie s'arrête.

Remarque :

si un entraînement mis en pause n'est pas redémarré dans les 5 minutes, la machine met fin à l'entraînement et affiche les résultats de l'entraînement.

3. Pour redémarrer votre entraînement, appuyez de nouveau sur START (démarrage). Pour arrêter l'entraînement, appuyez de nouveau sur le bouton PAUSE/STOP. La console affiche les résultats de l'entraînement.

4. La console demande si l'entraînement doit être sauvegardé comme programme personnalisé. Choisissez une option à l'aide des boutons Augmenter ou Diminuer, puis appuyez sur ENTER (entrée). Après 5 secondes, la console active l'option choisie.

Entraînement terminé/Résultats

Quand l'objectif d'un entraînement est atteint, la console affiche Workout Complete (entraînement terminé) pendant deux secondes, puis la courroie s'arrête. La console affiche ensuite les résultats de l'entraînement.

Remarque :

si vous finissez un entraînement alors que le lecteur Flash USB est inséré dans le lecteur, la console n'exporte les nouveaux résultats que lorsque vous sortez du mode Results (résultats) et que la console affiche l'écran du mode Power-Up (actif). Si la console ne reçoit pas de commande au bout de 5 minutes environ, elle s'éteint automatiquement.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Personnaliser l'objectif du programme Calorie Goal (objectif calories)

L'objectif calories du programme Calorie Goal (Objectif calories) peut être ajusté. Les nouvelles valeurs deviennent ainsi les valeurs par défaut.

1. Appuyez sur le bouton Calorie Goal (objectif calories).

2. Appuyez sur les boutons Augmenter et Diminuer pour ajuster la valeur de l'objectif calories.

L'objectif calories par défaut est de 300. Il s'ajuste par incréments de 50 calories. 50 calories est la valeur minimale. 9 950 est la valeur maxi male. 3. Appuyez sur ENTER (entrée) pour définir la valeur et lancer un programme Calorie Goal (objectif calories).

Programme Target Heart Rate (HR) (fréquence cardiaque cible)

Le programme Target Heart Rate (HR) (fréquence cardiaque cible) ajuste l'inclinaison jusqu'à ce que la fréquence cardiaque de l'utilisateur se situe dans une certaine zone. Quand la fréquence cardiaque entre dans la zone, l'entraînement de 30 minute commence.

Remarque :

la console doit pouvoir lire les informations de fréquence cardiaque provenant du moniteur.

1. Appuyez sur le bouton Target HR (FC cible).

2. La console affiche les valeurs de FC cible de l'utilisateur. Appuyez sur OK.

Consultez un médecin avant de commencer votre entraînement. Arrêtez l'exercice si vous ressentez l'un des signes suivants : douleur ou gêne thoracique, étourdissement. Consultez un médecin avant de reprendre tout entraînement. Les données calculées ou mesurées par l'ordinateur sont purement indicatives. La fréquence cardiaque affichée sur la console peut être imprécise et ne doit être utilisée qu'à titre d'information seulement.

Le programme Target Heart Rate (fréquence cardiaque cible) utilise l'âge de l'utilisateur pour paramétrer les valeurs de la zone de fréquence car diaque d'endurance. Contrôlez l'âge indiqué dans le profil utilisateur.

Remarque :

laissez votre fréquence cardiaque atteindre la zone souhaitée lorsque vous définissez l'objectif. La console affiche la valeur de fréquence cardiaque en fonction des paramètres de l'utilisateur.

Écran du Fitness Score

Le Fitness Score est calculé selon une estimation de la VO2 Max de l'utilisateur et des calories brûlées durant ses cinq derniers entraînements. Les estimations de la VO2 Max sont calculées à l'aide des données de performances (durée, distance et fréquence cardiaque moyenne ou moyenne estimée, si la première n'est pas disponible). La VO2 Max est le volume maximal d'oxygène qu'un organisme aérobie (ici un individu) peut consommer par unité de temps lors d'un exercice prolongé. (V = Volume, O2 = oxygène et Max = taux maximum).

Pour tout entraînement terminé supérieur à 10 minutes ou 1 mile (1,6 km), la console applique ces valeurs d'entraînement à votre Fitness Score. Cette valeur s'affiche sur l'écran Fitness Score de la console.

Remarque :

le calcul du Fitness Score est optimal avec le port d'une sangle thoracique. Vous devez pour cela effectuer un entraînement de 10 minutes ou 1 mile (1,6 km) au moins. Si aucune fréquence cardiaque n'est fournie, le Fitness Score est calculé à partir d'une approximation issue du profil utilisateur.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Le Fitness Score peut varier très légèrement pour un même utilisateur effectuant plusieurs fois un entraînement similaire. En revanche, s'il augmente l'intensité sur la même période, son score augmente. Le score étant dérivé de l'estimation de la VO2 Max, la plus petite augmentation du score peut témoigner d’une amélioration signifi cative pour l'utilisateur.

Remarque :

le Fitness Score peut légèrement baisser en cas de fatigue. Pour faire augmenter votre score et votre VO2 Max, alternez entre des périodes d'entraînement et de repos. Vous pourrez notamment vous entraîner plus longtemps et plus vite. Votre Fitness Score ne peut être comparé qu'à vos scores précédents et non à ceux d'autres profils utilisateur.

100 80 60 40 20 100 80 60 40 20 18-25 26-35

Niveau de l'utilisateur en fonction de son Fitness Score

36-45 Age 46-55 Age

Manuel d'assemblage/d'utilisation

56-65 65+

excellent

bon moyenne haute moyen moyenne basse faible excellent bon moyenne haute moyen moyenne basse faible

Félicitations

Lorsque certains objectifs sont atteints, la console émet un son, affiche l'objectif atteint et se met à clignoter. • À chaque 100 calories brûlées • Pour l'entraînement le plus rapide • Pour l'entraînement le plus long • Pour le nombre maximal de calories brûlées par minute (Cal/Min)

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Mode Settings (paramétrage)

Le mode Settings (paramétrage) permet d'afficher le nombre total d'heures d'utilisation de la machine et les versions en cours des systèmes princi paux.

1. Maintenez enfoncé le bouton PAUSE/STOP et le bouton Diminuer (  ) le bas pendant 3 secondes en mode Power-Up (actif) pour accéder au mode Settings (paramétrage).

Remarque :

appuyez sur PAUSE/STOP pour sortir du mode Settings (paramétrage) et revenir à l'écran du mode Power-Up (actif).

2. L'écran de la console affiche les heures totales de fonctionnement (TOTAL HOURS) de la machine. 3. Appuyez sur le bouton Droite pour passer à l'option suivante.

4. L'écran de la console affiche la version du micrologiciel de la console.

5. Appuyez sur le bouton Droite pour passer à l'option suivante.

6. L'écran de la console affiche la version du micrologiciel du panneau de contrôle du moteur.

7. Appuyez sur le bouton Droite pour passer à l'option suivante.

8. L'écran de la console affiche la version du micrologiciel BLE.

9. Appuyez sur le bouton Droite pour passer à l'option suivante.

10. L'écran de la console affiche l'invite DISCONNECT BLE NO (déconnecter le Bluetooth Low Energy Non).

Remarque :

pour déconnecter le transmetteur Bluetooth retourne à l'écran du mode Power-Up (actif).

® , appuyez sur les boutons Augmenter/Diminuer et sélectionnez DISCONNECT BLE YES (Déconnecter le Bluetooth Low Energy Oui), puis appuyez sur ENTER (entrée). La console sort du mode Paramétrage et 11. Appuyez sur le bouton Droite pour passer à l'option suivante.

12. L'écran de la console affiche l'invite VIEW ERROR MSG NO (afficher le message d'erreur Non). Cette option est réservée aux techniciens uniquement.

13. Appuyez sur le bouton Droite pour passer à l'option suivante.

14. L'écran de la console affiche l'invite RESET CONSOLE NO (réinitialiser la console Non).

Remarque :

pour réinitialiser les paramètres d'usine de la console, appuyez sur les boutons Augmenter/Diminuer et sélectionnez RESET CONSOLE YES (réinitialiser la console Oui), puis appuyez sur ENTER/START (entrée/démarrage). Éteignez la machine quand la console affiche POWER CYCLE NOW (fonctionnement moteur, maintenant). 15. Appuyez sur Droite pour sortir du mode Settings (paramétrage) et revenir à l'écran du mode Power-Up (actif).

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Entretien

Lisez l'ensemble des instructions d'entretien avant de commencer toute tâche de réparation. Certaines tâches nécessitent la collaboration d'un tiers.

L'appareil doit être régulièrement inspecté en vue de la détection de tout signe d'endommagement ou d'usure. L'entretien régulier de la machine est de la responsabilité de son propriétaire. Les composants usés ou endommagés doivent immédiatement être réparés ou remplacés. Utilisez exclusivement les pièces fournies par le fabricant.

Si les étiquettes se décollent, deviennent illisibles ou disparaissent, contactez votre distributeur local qui vous en fournira de nouvelles.

Chaque jour :

Avant chaque utilisation, vérifiez que chaque composant est correctement fixé, non endommagé ni usé. N'utilisez pas votre machine si cette dernière n'est pas en parfait état. Réparez ou remplacez toute pièce dès les premiers signes d'usure ou d'endommagement, à l'exception du plateau. Le plateau est conçu pour tolérer l'usure sur ses deux faces. Si l'une des faces seulement est usée, il est inutile de le remplacer. Nous vous conseillons de faire appel à un technicien qualifié afin d'inverser le sens du plateau. À l'aide d'un chiffon humide, essuyez la machine et la console après chaque utilisation.

Remarque :

évitez les accumulations d'humidité sur la console.

Une fois par se maine :

Vérifiez le bon fonctionnement du rouleau. Essuyez les poussières et la saleté de la machine.

Ne retirez pas le coffrage du moteur de la machine, au risque de vous exposer à des tensions dangereuses et de vous blesser avec les parties mobiles. Les composants ne peuvent être réparés que par du personnel homologué ou selon les procédures fournies par Nautilus, Inc.

Remarque :

n'utilisez pas de produits à base de pétrole.

Tous les mois ou au bout de 20 heures d'utilisation :

Assurez-vous que tous les boulons et vis sont serrés. Serrez-les si nécessaire.

Une fois par tri mestre :

Ou au bout de 25 heures—Lubrifiez la courroie avec un lubrifiant 100 % silicone.

Le lubrifiant en silicone n'est pas comestible. Tenez-le hors de portée des enfants. Rangez-le en lieu sûr.

Remarque :

n'utilisez pas de produits à base de pétrole.

Nettoyage

Afin de réduire le risque de choc électrique, débranchez toujours le cordon d'alimentation, puis attendez 5 minutes avant toute opération de nettoyage, d'entretien et de réparation de cette machine.

Après chaque utilisation, essuyez le tapis de course afin qu'il reste propre et sec. Il vous faudra parfois utiliser un produit vaisselle doux pour retirer la saleté et le sel du tapis, des parties peintes et de l'affichage.

AVERTISSEMENT :

si nécessaire, nettoyez la console à l'aide d'un produit vaisselle non abrasif et d'un chiffon doux. N'utilisez pas de solvant à base de pétrole, de produit de nettoyage pour automobile ni de produit contenant de l'ammoniaque. Ne nettoyez pas la console à la lumière directe du soleil ou sous de hautes températures. N'appliquez pas de grandes quantités d'eau sur la console.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Ajustement de la tension de la courroie

Si la courroie commence à glisser en cours d'utilisation, sa tension doit être ajustée. La partie arrière du tapis de course comporte des boulons.

1. Ôtez la clé de sécurité et rangez-la en lieu sûr.

Lorsque la machine ne fonctionne pas, ôtez la clé de sécurité et rangez-la hors de portée des enfants.

2. Assurez-vous que le commutateur principal est éteint et que le cordon d'alimentation est débranché.

3. À l'aide d'une clé hexagonale de 6 mm, tournez alternati sens des aiguilles d'une montre.

vement les boulons droit et gauche d'un demi-tour dans le 4. Une fois que vous avez ajusté chaque côté d’un demi-tour, faites démarrer la courroie et faites un essai pour voir si elle glisse toujours. Si la courroie glisse, recommencez la procédure à partir de l'étape 3.

Si vous tournez davantage d'un côté que de l'autre, la courroie se déplace latéralement et doit être réalignée.

AVERTISSEMENT :

une tension excessive du tapis provoque un frottement superflu et une usure excessive de la courroie et des composants électroniques.

6mm

Alignement de la courroie

La courroie doit toujours être centrée sur le tapis. Le style de course et une surface non plane peuvent provoquer un décentrage. Quand le tapis est décentré, il convient de procéder à des ajustements mineurs des deux boulons à l'arrière du tapis de course.

1. Appuyez sur le bouton START (démarrage) pour actionner la courroie.

Veillez à ne pas toucher la courroie ni à marcher sur le cordon d'alimentation. Éloignez les tiers et les enfants de l'équipement lors des procédures d'entretien.

2. Placez-vous à l'arrière du tapis de course pour voir dans quelle direction la courroie dévie.

3. Si la courroie se déplace vers la gauche, tournez le boulon gauche d'un quart de tour dans le sens des aiguilles d'une montre et le boulon droit d'un quart de tour dans le sens inverse.

Si la courroie se déplace vers la droite, tournez le boulon gauche d'un quart de tour dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et le boulon droit d'un quart de tour dans l’autre sens.

4. Surveillez la trajectoire du tapis pendant environ 2 minutes. Continuez d'ajuster la courroie jusqu'à ce qu'elle soit centrée.

5. Appuyez deux fois sur PAUSE/STOP pour arrêter la courroie et mettre fin à l'entraînement Quick Start (démarrage rapide).

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Lubrification de la courroie

Votre tapis de course est équipé d'un système de plateau et de courroie qui nécessitent peu d'entretien. La courroie est pré-lubrifiée. Le frottement du tapis peut affecter le fonctionnement et la durée de vie de l'appareil. Lubrifiez le tapis tous les 3 mois ou au bout de 25 heures d'utilisation, au pre mier terme échu. Même si vous n'utilisez pas le tapis de course, la silicone se résorbera et le tapis s'asséchera. Pour des performances optimales, lubrifiez régulièrement le plateau avec un lubrifiant silicone, en respectant les instructions suivantes : 1. Mettez la machine hors tension en actionnant son interrupteur.

2. Débranchez complètement le tapis de course de la prise murale et retirez le cordon d'alimentation de la machine.

Remarque :

assurez-vous que le tapis de course se trouve sur une surface facile à nettoyer.

3. Appliquez quelques gouttes de lubrifiant silicone sur le plateau sous le tapis. Soulevez délicatement le tapis et appliquez quelques gouttes de lubrifiant sur toute sa largeur. Vous pouvez également appliquer une très fine couche de lubrifiant silicone sur le plateau en dessous de la courroie.

AVERTISSEMENT :

Toujours utiliser un lubrifiant 100 % pure silicone. N'utilisez jamais de dégraissant comme le WD-40®, qui pourrait entraîner une diminution importante des performances. Nous vous recommandons d'utiliser les produits suivants : • 100 % pure silicone, disponible dans la plupart des points de vente de pièces automobiles et d'accessoires.

• Kit de lubrification spécial tapis de course Lube-N-Walk®, disponible chez votre spécialiste fitness local ou chez votre distributeur local.

Le lubrifiant en silicone n'est pas comestible. Tenez-le hors de portée des enfants. Rangez-le en lieu sûr.

4. Faites tourner la courroie de la moitié de sa circonférence, puis appliquez de nouveau du lubrifiant.

Si vous utilisez du lubrifiant en spray, attendez 5 minutes avant de remettre la machine sous tension, afin que l'aérosol se dissipe.

5. Rebranchez le cordon d'alimentation à la machine puis à la prise murale.

6. Mettez la machine hors tension en actionnant son interrupteur.

7. Placez-vous d'un côté de la machine, puis commencez à faire tourner la courroie à la vitesse la plus lente. Laissez-la tourner pendant environ 15 secondes.

Veillez à ne pas toucher la courroie ni à marcher sur le cordon d'alimentation. Éloignez les tiers et les enfants de l'équipement lors des procédures d'entretien.

8. Éteignez votre machine.

9. Veillez à retirer du plateau tout lubrifiant excédentaire.

Pour éviter tout risque de glissade, vérifiez qu'il n'y ait pas de graisse ou d'huile sur la surface du plateau. Essuyez tout excès d'huile de la surface de l'appareil.

La console affiche LUBRICATE BELT (lubrifiez la courroie) suivi de REVIEW USER MANUAL (consultez le manuel utilisateur) au moment de son paramétrage, afin de vous rappeler d'inclure ces deux étapes dans votre planning d'inspection. N'appliquez le lubrifiant qu'en cas de nécessité. Appuyez sur un bouton pour accepter ce rappel.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Remplacer la pile de la sangle thoracique de mesure de la fréquence cardiaque

La sangle thoracique de mesure de la fréquence cardiaque utilise une pile CR2032.

Ne suivez pas cette procédure en extérieur ou dans un environnement humide.

1. À l'aide d'une pièce, dévissez le couvercle à encoche du compartiment de la pile. Ôtez le couvercle.

2. Insérez la pile dans le compartiment avec le symbole + en haut.

Remarque :

La sangle thoracique utilise des piles CR2032. 3. Réinstallez le couvercle sur le compartiment.

4. Mettez au rebut les piles usagées. Effectuez la mise au rebut dans le respect de la règlementation locale et/ou des centres de recyclage agréés.

5. Inspectez votre sangle thoracique afin d'en vérifier le bon fonctionnement.

CR2032 + N'utilisez pas votre machine avant d'avoir terminé son assemblage et son inspection, afin de garantir des performances correctes et en accord avec le manuel d'utilisation.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Pièces d'entretien

Cache de la jonction supé rieure, gauche Sangle thoracique de mesure de la fré quence cardiaque Embout du cache de la jonction, gauche Poignée latérale, gauche Cache de la jonction infé rieure, gauche Embout du cache de la jonction, gauche Clé de sécurité Console Cache de la jonction supé rieure, droite Cache de la jonction inférieure, droite Poignée latérale, droite Plateau de la barre transversale Barre transversale Câble d'alimentation Montant gauche Capot de la base, gauche Montant droit Capot de la base, droite Base

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Pièces de maintenance (base)

Capot du moteur Marchepieds latéraux Coffrage du panneau de contrôle du moteur Prise CA Fusible Commutateur principal Mécanisme d'ajustement de l'inclinaison Moteur d'entraî nement Amortisseur du plateau Roulette de transport Courroie d'entraînement Capot du moteur Tapis de marche Vis d'ajustement de la cour roie de marche Patin réglable Amortisseur du système de levage du plateau Poignée de transport Support de la base Rouleau arrière Cache du rouleau arrière Bouton du méca nisme du plateau

Manuel d'assemblage/d'utilisation

État/Problème

Pas d'affichage/affichage par tiel/l'unité ne s'allume pas L'unité fonctionne mais la fré quence cardiaque par contact ne s'affiche pas L'unité fonctionne mais la fré ne s'affiche pas quence cardiaque télémétrique L'affichage de la vitesse est imprécis -

Éléments à vérifier

Vérifier la prise murale Vérifier la connexion à l'avant de l'unité Vérifiez l’interrupteur d’alimen tation Vérifier l'intégrité du câble des données Vérifier les connexions du câble des données Vérifier tout dommage de la console Écran de la console Poignée à capteur Mains sèches ou calleuses Sangle thoracique Vérifier le profil utilisateur Interférences Remplacer la sangle thoracique Remplacer la console L'unité de mesure n'est pas la bonne. (Affichage métrique/ anglais)

Dépannage

Solution

Vérifier que l'unité est branchée dans une prise murale qui fonctionne. Tester la prise avec un appareil qui fonctionne, comme une lampe.

La connexion doit être sécurisée et non endommagée. Remplacer le cordon d'alimentation ou la connexion de l'unité si ces derniers sont endommagés.

Mettez l’appareil sous tension avec l’interrupteur.

Tous les fils du câble doivent être intacts. Si l'un d'entre eux est coupé ou pincé, le remplacer.

Vérifier que le câble est bien connecté et orienté correctement. Le petit taquet sur le connecteur doit s'aligner et s'enclencher correctement.

Vérifier tout signe visuel de craquelure ou de dommage. Remplacer la console si cette dernière est endommagée.

Si la console n'affiche que des informations partielles et que les connexions sont correctes, la remplacer.

Si les étapes ci-dessus ne résolvent pas le problème, contacter votre distri buteur local pour toute assistance.

Vérifier que les mains sont centrées sur les capteurs de fréquence car diaque. Les mains doivent rester immobiles et exercer une pression relative ment égale de chaque côté.

Le fonctionnement des capteurs peut être défectueux si l'utilisateur a des mains sèches ou calleuses. Une crème pour électrode conductrice (crème de fréquence cardiaque) peut améliorer la conductivité. Vous pourrez vous en procurer en ligne ou dans certains grands magasins spécialisés dans les articles médicaux ou de fitness.

Si les tests ne révèlent pas d'autre problème, contacter votre distributeur local pour toute assistance.

La sangle doit être compatible POLAR ® et non codée. Vérifier que la sangle est bien plaquée contre la peau et que la zone de contact est humide. Véri fier que la courbe de l'émetteur est orientée vers le haut.

Sélectionner l'option Edit User Profile (modifier le profil utilisateur) du profil correspondant. Accéder aux paramètres WIRELESS HR (FC sans fil) et vérifier que la valeur en cours est réglée sur ON.

Essayer d'éloigner l'unité des sources d'interférences (TV, micro-ondes, etc.) Si les interférences sont éliminées et que la fréquence cardiaque ne s'affiche toujours pas, remplacer la sangle.

Si la fréquence cardiaque ne s'affiche toujours pas, contacter votre distribu teur local pour toute assistance.

Changer les unités affichées.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

État/Problème

La vitesse ne change pas (la machine se met en marche et fonctionne).

Connexion des poignées de vitesse (nécessite d'ôter les caches de jonction) Câbles d'E/S inférieur et supérieur (nécessite d'ôter la console) Courroie d'entraînement Vérifier que le câble sortant de la poignée latérale droite et les câbles alimen tant la console sont sécurisés et non endommagés.

Tous les fils des câbles doivent être intacts. Si l'un d'entre eux est coupé ou pincé, le remplacer.

L'inclinaison ne change pas (la machine se met en marche et fonctionne).

Vérifier la console La console s'éteint (passe en mode Veille) durant son utilisation Vérifier que la courroie d'entraînement est bien autour de la poulie et du moteur ; contrôler sa tension.

Si les étapes ci-dessus ne résolvent pas le problème, contacter votre distri buteur local pour toute assistance.

Vérifier tout signe visuel de dommage à la console. Remplacer la console si cette dernière est endommagée.

Connexion des poignées d'in caches de jonction) clinaison (nécessite d'ôter les Câbles d'E/S inférieur et supérieur (nécessite d'ôter la console) Mécanisme d'ajustement de l'inclinaison (nécessite d'ôter les caches) Vérifier que le câble sortant de la poignée latérale gauche et les câbles alimentant la console sont sécurisés et non endommagés.

Tous les fils des câbles doivent être intacts. Si l'un d'entre eux est coupé ou pincé, le remplacer.

Vérifier que le mécanisme d'ajustement est arrimé à la vis de guidage du moteur d'inclinaison.

Vérifier la prise murale Si les étapes ci-dessus ne résolvent pas le problème, contacter votre distri buteur local pour toute assistance.

Vérifier que l'unité est branchée dans une prise murale qui fonctionne. Tester la prise avec un appareil qui fonctionne, comme une lampe.

Le ventilateur ne s'allume pas/ ne s'éteint pas Le ventilateur ne s'allume pas, mais la console fonctionne L'unité bouge/n'est pas à niveau

Éléments à vérifier

Vérifier la console Vérifier la connexion à l'avant de l'unité Vérifier l'intégrité du câble des données Vérifier les connexions et l'orientation des câbles Réinitialiser la machine Réinitialiser la machine Vérifier que le ventilateur n'est pas bloqué Vérifier l'ajustement des patins réglables Vérifier la surface sur laquelle l'unité est posée

Solution

Vérifier tout signe visuel de dommage à la console. Remplacer la console si cette dernière est endommagée.

La connexion doit être sécurisée et non endommagée. Remplacer le cordon d'alimentation ou la connexion de l'unité si ces derniers sont endommagés.

Tous les fils du câble doivent être intacts. Si l'un d'entre eux est coupé ou pincé, le remplacer.

Vérifier que le câble est bien connecté et orienté correctement. Le petit taquet sur le connecteur doit s'aligner et s'enclencher correctement.

Débrancher l'unité de la prise électrique pendant 3 minutes. Reconnecter l'unité. Si les étapes ci-dessus ne résolvent pas le problème, contacter votre distri buteur local pour toute assistance.

Débrancher l'unité de la prise électrique pendant 5 minutes. Reconnecter l'unité. Débrancher l'unité de la prise électrique pendant 5 minutes. Ôter tout ce qui pourrait obstruer le ventilateur. Si nécessaire, détacher la console. Rempla cer la console en cas d'échec.

Ajuster les patins réglables.

Les patins réglables peuvent ne pas suffire si la surface est extrêmement inégale. Déplacer la machine sur une zone plane.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

La courroie émet un bruit sourd Courroie La courroie n'est pas centrée Le moteur semble forcer La courroie patine ou glisse en cours d'utilisation.

La courroie s'arrête en cours d'utilisation Mise à niveau de la machine Tension et alignement de la courroie Lubrification à la silicone de la courroie Tension de la courroie Clé de sécurité Surcharge du moteur La console affiche LUBRICATE BELT (lubrifiez la courroie) suivi de REVIEW USER MANUAL (consultez le manuel utilisateur) La console affiche un pro gramme différent toutes les 15 secondes Les résultats d'entraînement ne se synchronisent pas avec le dispositif Bluetooth ® Lubrification de la courroie La console est en mode Dé monstration Mode en cours sur la console Durée totale de l'entraînement.

Machine Dispositif Bluetooth Appli fitness ® Utiliser le tapis de course. Le bruit disparaîtra au bout d'un certain temps de rodage.

Vérifier que la machine est bien à l'horizontale. Consulter la procédure Mise à niveau de la machine de ce manuel.

Vérifier que la courroie est centrée et que la tension est correcte. Consulter les procédures d'ajustement de la tension et d'alignement du tapis dans ce manuel.

Appliquer de la silicone sur la surface intérieure de la courroie. Consulter la procédure de lubrification du tapis de ce manuel.

Ajuster la tension de la courroie à l'arrière de la machine. Consulter la procé dure d'ajustement de la tension de la courroie de ce manuel.

Placer la clé de sécurité dans la console. (Consulter la procédure d'arrêt d'urgence de la section Précaution de sécurité.) L'unité peut être surchargée et consommer trop de courant, ce qui coupe l'alimentation afin de protéger le moteur. Consulter le programme d'entretien pour la lubrification de la courroie. Vérifier que la tension de la courroie est correcte puis remettez l'unité en marche.

Si les étapes ci-dessus ne résolvent pas le problème, contacter votre distri buteur local pour toute assistance.

Consulter le planning et procéder à la lubrification si nécessaire. Appuyer sur un bouton pour sortir.

Maintenir enfoncés les boutons ENTER (entrée) et PAUSE/STOP pendant 3 secondes.

La machine doit être en mode Idle (actif) pour se synchroniser. Appuyer sur le bouton PAUSE/STOP jusqu'à ce que le mode Power-Up (actif) s'affiche.

Seuls les entraînements de plus de 1 minutes peuvent être sauvegardés et postés par la console.

Débrancher l'unité de la prise électrique pendant 5 minutes. Reconnecter l'unité.

Vérifier que votre dispositif est équipé du Bluetooth ® et que ce dernier est activé.

Vérifier les caractéristiques de l'appli fitness et la compatibilité de votre dispositif Contacter votre distributeur local pour toute assistance.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Guide de perte de poids Bowflex™

Introduction et présentation

Bienvenue dans le Guide de perte de poids Bowflex™. Cet ouvrage, conçu pour être utilisé avec votre appareil Bowflex ™ , vous aidera à : • Perdre du poids et rester mince • Améliorer votre santé et votre condition physique • Avoir plus d'énergie et de vitalité

Consultez un médecin avant de commencer votre entraînement ou un nouveau régime amaigrissant. Arrêtez l'exercice si vous ressentez l'un des signes suivants : douleur ou gêne thoracique, étourdissement. Consultez un médecin avant de reprendre tout entraînement. Les données calculées ou mesurées par l'ordinateur sont purement indicatives. La fréquence cardiaque affichée sur la console peut être imprécise et ne doit être utilisée qu'à titre d'information seulement.

En vous concentrant sur les trois axes principaux du Guide de perte de poids Bowflex™ -qualité, équilibre et régularité- vous atteindrez et conserve rez votre poids de santé tout en parvenant aux objectifs de santé que vous vous serez fixés pour les 6 mois à venir et au-delà.

• Qualité

besoin. – Ce programme met l'accent sur l'importance de manger davantage d'aliments complets et de nutriments. Par ailleurs, le fait de consommer des aliments « mono-ingrédients », comme les fruits, les légumes, le poisson, les protéines maigres, les œufs, les haricots/ fèves, les fruits à coques, les féculents complets, fournit un apport en vitamines, minéraux, fibres, protéines et graisses saines dont le corps à

• Équilibre

– Chaque repas et en-cas présenté dans ce guide apporte une source de fibres ou de « glucides malins », de protéines et de graisses saines, qui apportent de l'énergie tout au long de la journée et permettent de s'entraîner efficacement. Le respect de cet équilibre permet de retarder la sensation de faim et donc de perdre du poids.

• Régularité

– Il est important de consommer à peu près le même nombre de calories chaque jour, que ce soit pour le métabolisme ou le mental. Il n'est jamais bon d'alterner les périodes d'excès et les périodes de jeûne ou de privation. Suivez plutôt ce guide, qui vous aidera à reprendre votre santé en main.

Résultats et attentes

Les résultats obtenus dépendent de l'âge, du poids de départ et du niveau d'exercices. Vous pouvez toutefois espérer perdre en moyenne entre 1 et 3 lb (soit de 500g à 1,5 kg environ).

5 conseils pour réussir sur le long terme 1. Consignez ce que vous mangez dans un journal

, sans omettre d'y noter vos sensations de faim et la quantité d'eau que vous ingérez. Vous trouverez des journaux en ligne gratuits et des applications mobiles sur www.myfitnesspal.com et www.loseit.com.

2. Pesez-vous et prenez vos mensurations toutes les semaines

– ni plus, ni moins. Il est inutile de se peser tous les jours ou tous les deux jours. Vous suivrez ainsi votre progression sans vous décourager parce que votre courbe de poids ne descend pas assez vite. N'oubliez pas que le poids est juste un chiffre et qu'il dépend autant de la prise de muscles que de la perte de graisse. Pour savoir si vous progressez, demandez-vous plutôt comment vous vous sentez dans vos vêtements. Il s'agit là d'un excellent indicateur qui vous aidera à savoir comment votre corps s'adapte aux exercices et aux changements nutritionnels.

3. Mesurez vos portions 4. Organisez-vous

– Pour éviter de trop manger, mesurez vos portions de féculents (riz, pâtes, céréales), haricots/fèves, fruits à coques, huiles et produits laitiers. Le Guide des portions vous aidera pour les autres types d'aliments. – Faites vos menus à la semaine ou remplissez votre journal un jour à l'avance. Une bonne organisation est la clé du suc cès, surtout si vous sortez ou dînez à l'extérieur.

5. Mettez en place des habitudes alimentaires sur le long terme

empêcheront pas de céder aux tentations.

– Le court terme ouvre souvent la voie à de mauvais choix. Concentrez-vous sur ce que vous souhaitez être à long terme, plus mince et en meilleure santé, plutôt que sur les petites satisfactions temporaires qui ne vous

Comment utiliser ce Guide

• Prenez votre petit-déjeuner dans les 90 minutes après vous être levé et planifiez vos repas et en-cas de la journée

– Ne restez pas plus de 5 à 6 heures sans manger – Si vous n'avez pas l'habitude de prendre un petit-déjeuner, commencez par prendre un fruit, puis prenez un en-cas 1 à 2 heures plus tard. Le corps s'adapte à l'absence de prise de petit-déjeuner, mais si vous vous efforcez de manger tôt le matin tout en réduisant vos portions au dîner, vous remarquerez que vous aurez davantage faim le matin. C'est là un excellent signe que votre métabolisme fonc tionne.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

• Variez vos repas

– Choisissez une option du planning (Homme ou Femme) pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, sans perdre de vue la taille des portions – Choisissez 1 à 2 options d'en-cas par jour – Vous pouvez substituer un en-cas par un « petit plaisir » de moins de 150 calories – Aidez-vous du planning, des exemples de repas et de la liste des achats pour créer vos propres repas variés – Vous pouvez choisir parmi n'importe quel type de protéines, légumes ou « glucides malins » des menus suggérés. Exemple : • Dinde ou thon • Poisson/fruits de mer ou poulet • Légumes cuits ou salade

• Optez pour les bonnes calories

– Éliminez les boissons hautement caloriques comme les sodas, les jus, les boissons au café et l'alcool – Buvez de l'eau, du thé non sucré et du café. Prenez au moins 2 litres d'eau par jour pour bien vous hydrater

• Si vous avez toujours faim après manger ou entre les repas :

– Prenez un verre d'eau et attendez 15-20 minutes. Nous prenons souvent la soif (voire même l'ennui !) pour de la faim. Évitez de manger dès que vous avez faim. La sensation passe parfois.

– Si vous avez toujours faim au bout de 15-20 minutes, prenez un en-cas ou un mini-repas constitué d'un fruit, de légumes et de protéines.

Si vous avez pour objectif de prendre du muscle :

• Suivez le même planning, mais augmentez les portions dans les mêmes proportions afin d'augmenter le nombre de calories quotidiennes. Augmentez par exemple la taille des portions de protéines et de « glucides malins » de 50%. Vous pouvez également prendre un en-cas.

• N'oubliez pas de prendre un en-cas dans les 30 minutes après votre entraînement. Prenez des glucides (fruits, etc.) avec des protéines (yaourt, lait ou protéines en poudre) afin de favoriser la croissance musculaire et la récupération. Pensez au chocolat au lait !

Présentation des plannings

Le planning Femme fournit environ 1400 calories, contre 1600 pour le planning Homme. Les excellentes qualités nutritionnelles de ces deux plannings vous aideront à perdre du poids et à vous sentir bien tout en vous permettant de tirer le meilleur parti des calories que vous ingérez. Les vitamines, minéraux et antioxydants issus des aliments complets aident à rester en bonne santé et permettent à la plupart des gens de perdre du poids. N'oubliez pas que le métabolisme varie grandement en fonction de l'âge, de la taille, du poids, du niveau d'activité et de la génétique. Gardez toujours un œil sur votre poids, votre sensation de faim et votre énergie. Ajustez les calories consommées, le cas échéant.

Si vous avez plus de 55 ans :

• À partir de 55 ans, le métabolisme ralentit et nécessite moins de calories. Prenez trois repas par jour, avec éventuellement un en-cas.

Si vous avez moins de 25 ans :

• En dessous de 25 ans, le corps peut avoir besoin de davantage de calories. Prenez un en-cas supplémentaire si vous avez une baisse d'éner gie ou si vous avez très faim.

Petit-déjeuner

Le petit déjeuner doit être composé de « glucides malins », de fruits, et d'une source de protéines, qui contient également des graisses. En équi librant les glucides et les fibres issues des « glucides malins », ainsi que les fruits, les protéines et les graisses, vous puiserez suffisamment d'éner gie tout en contrôlant votre faim tout au long de la journée.

En-cas

Les en-cas doivent apporter des glucides et des protéines pour que le taux de sucre dans le sang soit constant. Ainsi, vous n'aurez pas faim et ne ressentirez pas de fatigue passagère, que l'on expérimente généralement après avoir consommé des en-cas très riches en glucides, comme les chips, les bonbons, les sodas et les biscuits salés.

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Déjeuner et dîner

Le déjeuner doit se composer de fibres rassasiantes comme les légumes et les « glucides malins », ainsi que de protéines maigres ou de faible te neur en matières grasses. Les graisses saines peuvent provenir de protéines rajoutées durant la cuisson (comme des fruits à coques sur la salade), ou d’une sauce/vinaigrette (huile et vinaigre).

Voici une journée type : (voir le guide des portions)

Petit-déjeuner En-cas 1

Protéines Protéines/ graisses

Déjeuner

Protéines Légumes verts Graisses saines

En-cas 2

Protéines

Dîner

Protéines Légumes verts Graisses saines 60

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Petit-déjeuner Flocons d'avoine avec fruits et fruits à coques

Faire chauffer des flocons d'avoine complets dans de l'eau. Ajouter des fruits, des fruits à coques, du lait, de la cannelle et du miel.

Muffin aux œufs

tomate.

Faire cuire les œufs. Faire griller le pain et re couvrir d'une tranche de fromage, d'une tranche de jambon et d'une

Parfait au yogourt super vitaminé

Recouvrir un yaourt de fruits. Parsemer d'une portion de fruits à coques, 2-3 c. à soupe de germes de blé ou de graines de lin moulues, 1 c. à soupe d'avoine et de cannelle.

Sandwich beurre de cacahuètes et pommes

Faire griller du pain. Tartiner de beurre de cacahuètes, ajouter de fines tranches de pommes et 1 c. à café de miel.

Fruit

Baies ou banane Tomate Tranches de fruits au choix Tranches de pomme

« Glucides malins »

Avoine complète (cuisson normale ou rapide) Muffin anglais ou pain à sand wiches Avoine, germes de blé et graines de lin moulues Pain à sandwiches, pain ou bagel

Protéines/graisses

Fruits à coques et lait Œuf, jambon et fromage Yaourt grec nature 0% et fruits à coques Beurre de cacahuètes

Déjeuner et dîner Longe de porc, patates douces et haricots verts Sauté de poulet

Parfumer avec 2 c. à soupe de sauce teriyaki

Tacos au bœuf et salade

parsemer de fromage râpé (3 pour les hommes, 2 pour les femmes) Ajouter la sauce et la coriandre et

Pâtes au blé complet aux crevettes ou haricots blancs en sauce marinara Steak haché avec frites au four, maïs et salade

Steak haché grillé. Faire cuire les pommes de terre au four, 25-30 minutes à 200°C, sur une plaque légèrement huilée.

Wrap de thon et avocat avec soupe de légumes

Utiliser 90g de thon (1 boîte). Re couvrir de laitue, tomate, avocat et moutarde.

Protéines maigres

Longe de porc grillée ou au four Blancs de poulet ou cuisses désossées, sans peau Bavette ou faux-filet Crevettes (congelées ou fraiches) ou haricots blancs Bœuf ou dinde hachée maigre Thon

« Glucides malins »

Patates douces au four Riz brun ou blanc Tortillas de maïs Pâtes de blé complet Frites cuites au four Wrap à haute teneur en fibres

Légumes verts

Haricots verts Faire sauter les légumes verts (frais ou congelés) Salade Brocolis cuits à la vapeur Épis de maïs et salade Soupe de légumes (maison ou à faible teneur en sodium)

Manuel d'assemblage/d'utilisation

En-cas « Glucides malins »

1 pomme moyenne Carottes nouvelles 1 portion de crackers* Barre énergétique ou protéinée <200 calories*

Protéines

10-15 amandes 2 c. à soupe de houmous 1 bâton de fromage *Voir www.Bowflex.com/Resources pour des conseils d'achat.

« Petits plaisirs » en option

Vous pouvez remplacer l'En-cas 2 par un « petit plaisir » de 100-150. Il est possible d'en consommer un par jour, mais nous vous recommandons de vous limiter à 3 ou 4 petites tentations par semaine. Optez pour la solution qui vous convient le mieux. Voici quelques exemples : • • 1/2 « cup » de crème glacée à faible teneur en matières grasses • 1 petit sachet de chips • 100 ml de vin ou 350 ml de bière légère 3 « cups » de maïs soufflé ou de popcorn

Programme sur 3 jours - Exemple

Selon les repas proposés ci-dessous, voici un exemple de programme que vous pouvez suivre sur 3 jours :

Petit-déjeuner En-cas 1 Jour 1

Muffin aux œufs Pommes et amandes

Jour 2 Jour 3

Parfait au yogourt super vitaminé Flocons d'avoine avec fruits et fruits à coques Crackers fromage Nut Thins ® + bâton de Carottes nouvelles et houmous Reste du dîner - Jour 1 Reste du dîner - Jour 2

Déjeuner En-cas 2 ou « petit plaisir » (facultatifs) Dîner

Wrap de thon et avocat avec soupe 1/2 « cup » de crème glacée Pâtes aux crevettes Barre énergétique Sauté de poulet Popcorn allégé (100 calories) Steak haché

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Guide des portions

Chaque aliment ci-dessous correspond à une part

HOMME FEMME PROTÉINES

2 œufs 140 g de poulet, poisson, viande maigre ou tofu 2/3 de « cup » de haricots ou de lentilles* 1 « cup » de yaourt grec 40 g de fromage*

GRAISSES SAINES

2 c. à soupe de beurre de cacahuètes ou d'arachides* 2 c. à café d'huile d'olive, de lin ou de noisette 1/4 de « cup » de fruits à coques 1/3 d'avocat moyen 1 œuf 85 g de poulet, poisson ou viande maigre 1/2 de « cup » de haricots ou de lentilles* 1/2 « cup » de yaourt grec* 40 g de fromage* 1 c. à soupe de beurre de cacahuètes ou d'arachides* 1 c. à café d'huile d'olive, de lin ou de noisette 1/8 de « cup » ou 2 c. à soupe de fruits à coques (approx. 15 amandes) 1/4 d'avocat moyen

« GLUCIDES MALINS »

1 « cup » de féculents cuits (1/2 « cup » de féculents crus) : avoine, riz brun, quinoa, pâtes 1 patate douce ou pomme de terre 2 tortillas de maïs 1 tranche de pain (or 2 tranches de pain allégé, soit 120 calories max.) 1 muffin anglais, pain à sandwiches ou wrap à haute teneur en fibres 1/2 « cup » de féculents cuits (1/4 de « cup » de féculents crus) 1/2 patate douce ou pomme de terre 2 tortillas de maïs 1 tranche de pain (or 2 tranches de pain allégé, soit 120 calories max.) 1 muffin anglais, pain à sandwiches ou wrap à haute teneur en fibres

FRUITS

1 pomme, orange ou poire moyennes 1 petite banane (de la longueur de la main) 1 « cup » de baies ou de tranches de fruits 1/4 de « cup » de fruits secs (frais ou congelés) Légumes verts* Vous pouvez en consommer autant que vous voulez, à l'exception des pois et du maïs, limités à 1/2 « cup » par portion.

2 « cups » d'épinards ou de laitue = 2 paumes de main 1 « cup » de crudités 1/2 « cup » de légumes verts cuits 175 ml de jus de légumes à faible teneur en sel

« PETITS PLAISIRS » EN OPTION

1/2 « cup » de crème glacée à faible teneur en matières grasses 1 petit sachet de chips 30 g de chocolat noir 100 ml de vin ou 350 ml de bière légère 3 « cups » de maïs soufflé ou de popcorn *certains aliments combinent des protéines et des glucides, ou des protéines et des graisses 1 « cup » = balle de baseball 1/2 « cup » = ampoule 30 g ou 2 c. à soupe = balle de golf 1/4 de « cup » de fruits à coques = boîte à sardines 85g de poulet ou de viande = jeu de cartes 1 pomme de terre moyenne = souris d'ordinateur 1 fruit moyen = balle de tennis

Manuel d'assemblage/d'utilisation

40 g de fromage = 3 dés

Liste des courses

PAINS ET FÉCULENTS

Pain au blé complet Pain aux graines germées Muffin anglais léger ou au blé complet Pain à sandwiches ou à bagels Tortillas de maïs ou de blé complet à faible teneur en glucides Wraps à haute teneur en fibres Avoine complète : 1 minute ou à l'ancienne Féculents complets : riz brun, boulghour, orge, quinoa, couscous Astuces : Vérifier que le premier ingrédient mentionné soit du blé complet. Vérifier qu'il y ait 4g de fibres par tranche ou 5g pour 2 tranches de pain allégé ou de régime. Privilégier du pain ayant moins de 100 calories par tranche.

LES PRODUITS LAITIERS ET LEURS PRODUITS DE REMPLACEMENT

Yaourt grec nature 0% Kéfir (sorte de yaourt liquide) Lait bio maigre Lait de soja ou d'amande enrichi Fromage : feta, parmesan, mozzarella, havarti allégé, provolone, Gruyère, bâton de fromage ou portions individuelles

VIANDE, POISSON, VOLAILLE ET PROTÉINES

Gibier Saumon, flétan, thon, tilapia, crevettes, Coquille Saint-Jacques, crabe Longe de porc, côtelette de porc ou rôti de porc Blanc ou cuisses de poulet ou de dinde (sans peau) Œuf et blancs d'œuf Bœuf maigre : steak, épaule, gîte ou filet maigres (de préférence bio et de plein air) Thon ou saumon en boîte (nature) Jambon, dinde, poulet ou viandes rôties sans nitrate et à faible teneur en sodium Tous types de haricots, secs ou en boîte, à faible teneur en sodium Tofu et tempeh Astuces : Demandez toujours les morceaux les moins gras. Limitez votre consommation en viande et équivalents hautement transformés, comme les saucisses, le bacon, les peppéronis et les hot dogs, à une fois par semaine, voire moins.

ALIMENTS CONGELÉS

Tous les légumes verts sans sauce Tous les fruits Féculents et mélanges de féculents

CRACKERS, EN-CAS ET BARRES ÉNERGÉTIQUES

Toutes les graines et tous les fruits à coques non salés Maïs soufflé ou popcorn Edamame en gousses

GRAISSES ET HUILES

Avocat la liste des ingrédients.

contrôlée.

CONDIMENTS ET SAUCES

Vinaigre : riz, vin, balsamique Moutarde Sauce chili Jus de citron et de citron vert Ail et gingembre hachés Barres énergétiques Crackers Houmous Astuces : Limitez votre consommation de crackers, bretzels et chips à 2-3 portions par semaine. Mangez-les toujours avec des protéines, comme le houmous, le fromage et les fruits à coques. Optez pour les barres énergétiques de moins de 200 calories et 20g de sucre, et au moins 3g de protéines et 3g de fibres. Optez pour des crackers de moins de 130 calories et 4g ou moins de graisses par portion.

Olive, pépin de raison, noisette, sésame, lin Beurre/matières grasses à tartiner : privilégiez les produits sans graisses trans et les huiles partiellement hydrogénées indiquées dans Astuces : Le terme Légère pour l'huile d'olive se réfère à la saveur et non aux calories. Mesurez toujours l'huile et le beurre. Les graisses, mêmes dites saines, sont très caloriques et leur consommation doit être Toutes les herbes et épices fraîches ou séchées.

Sauce marinara sans sirop de maïs à haute teneur en fructose Sauce soja à faible teneur en sodium Astuces : Optez pour des produits sans OGM, colorants ajoutés et sirop de maïs à haute teneur en fructose. Privilégiez les sauces de moins de 50 calories par portion. Évitez les sauces à base de crème, comme la sauce ranch, la sauce au fromage bleu et la sauce Alfredo.

Optez pour des fruits et légumes verts, frais ou congelés. Tous vos repas en contiennent. N'oubliez pas d'en acheter !

Manuel d'assemblage/d'utilisation

Ne baissez pas les bras !

Voici quelques conseils qui vous aideront à perdre du poids et à conserver vos bonnes habitudes.

• Pesez-vous une fois par semaine

, même après avoir atteint votre objectif de poids

• Continuez à remplir votre journal.

• Acceptez de faire des paliers.

progrès.

Si vous préétablissez vos menus, vous pouvez remplir votre journal tous les deux jours seulement. Ne vous obligez pas à le faire tous les jours.

Vous pourrez ne pas perdre de poids pendant quelques semaines, voire même quelques mois, après une perte de poids initiale. Ce phénomène est tout à fait normal. Votre corps s'ajuste tout naturellement à votre nouveau poids. Restez concentré sur votre objectif à long terme, soyez satisfait de ce que vous avez déjà réalisé et modifiez vos entraînements afin de réaliser de nouveaux

• Ajustez vos calories pour ne pas reprendre de poids.

• Accordez-vous quelques petits plaisirs.

• N'oubliez pas de consulter les ressources ci-dessous

Une fois votre poids souhaité atteint, vous pouvez augmenter vos calories de 100 200 par jour, du moment que votre niveau d'activité reste le même.

Accordez-vous des petites récompenses (non liées à la nourriture) à chaque étape atteinte, comme un massage, une nouvelle tenue ou une sortie en famille ou entre amis.

. Vous y trouverez des recettes, des conseils d'experts et un soutien qui vous aidera à garder votre motivation.