PFEVEL98014 | Manuel du propriétaire | ProForm 605 ZLE ELLIPTICAL Manuel utilisateur
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Nº. du Modèle PFEVEL98014.1 Nº. de Série Écrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus pour référence. MANUEL DE L’UTILlSATEUR Autocollant du Numéro de Série (sous le cadre) SERVICE À LA CLIENTÈLE Si vous avez des questions, ou si des pièces sont manquantes ou endommagées, veuillez contacter le Service à la Clientèle (voir les informations ci-dessous), ou contactez le magasin où vous avez acheté cet appareil. Site Internet : www.iconsupport.eu Courriel : csfr@iconeurope.com FRANCE Téléphone : 0811 98 00 11 Fax : 01 30 56 27 30 BELGIQUE Téléphone : 0800 58 095 Fax : +33 (0) 1305 62 730 du lundi au vendredi, de 8h à 20h ; le samedi, de 9h à 13h ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. www.iconeurope.com TABLE DES MATIÈRES EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 COMMENT UTILISER L’ELLIPTIQUE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 ENTRETIEN ET RÉSOLUTION DES PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 SCHÉMA DÉTAILLÉ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page INFORMATION POUR LE RECYCLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT L’autocollant d’avertissement illustré ci-contre est inclus avec cet appareil. Collez l’autocollant d’avertissement sur l’avertissement en anglais à l’endroit indiqué. Ce schéma indique l’emplacement de l’autocollant d’avertissement. Si l’autocollant est manquant ou illisible, référezvous à la page de couverture de ce manuel pour commander un nouvel autocollant gratuit. Placez le nouvel autocollant à l’endroit indiqué. Remarque : l’autocollant n’est peut-être pas illustré à l’échelle. PROFORM est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc. 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements se trouvant sur l’appareil, avant d’utiliser votre elliptique. ICON ne peut être tenu responsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de l’utilisation de cet appareil. 1. Il incombe au propriétaire de veiller à ce que tous les utilisateurs de l'elliptique soient correctement informés de toutes les précautions. 9. L'elliptique ne doit pas être utilisé par les personnes dont le poids excède 150 kg. 10. Portez des vêtements appropriés lors de l’exercice ; ne portez pas des vêtements amples qui pourraient se coincer dans l'elliptique. Portez toujours des chaussures sport pour protéger vos pieds lors de l'exercice. 2. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercices. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans et celles ayant eu des problèmes de santé. 11. Tenez les guidons ou les bras pour la partie supérieure du corps (PSC) pour monter sur l'elliptique et pour en descendre ou l'utiliser. 3. N'utilisez l'elliptique que de la manière décrite dans ce manuel. 12. Le détecteur du rythme cardiaque n'est pas un dispositif médical. Divers facteurs peuvent avoir une incidence sur l'exactitude des lectures du rythme cardiaque. Le détecteur cardiaque n'est destiné qu'à donner une approximation des tendances du rythme cardiaque lors de l’exercice. 4. L'elliptique est conçu pour l'utilisation à domicile seulement. N'utilisez pas l'appareil à des fins commerciales, locatives ou institutionnelles. 5. Utilisez et gardez l'elliptique à l’intérieur, à l’abri de l’humidité et de la poussière. N’installez pas l'elliptique dans un garage, ni sur une terrasse couverte ou près de l’eau. 13. L'elliptique ne comporte pas de roue libre ; les pédales continueront leur mouvement jusqu’à l'immobilisation du volant. Diminuez graduellement votre vitesse de pédalage. 6. Installez l'elliptique sur une surface nivelée, avec au moins 0,9 m d’espace à l'avant et à l’arrière de l'appareil, et 0,6 m de chaque côté. Pour protéger le revêtement du sol, placez un petit tapis sous l'elliptique. 14. Gardez toujours le dos droit lors de l'utilisation de l'elliptique ; n'arquez pas le dos. 15. L'exercice surmené peut entraîner de graves blessures ou la mort. Si vous vous sentez mal ou vous éprouvez de la douleur, cessez immédiatement l'exercice et détendez-vous. 7. Inspectez régulièrement et serrez correctement toutes les pièces. Remplacez immédiatement toute pièce usée. 8. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques à l'écart de l'elliptique en tout temps. 3 AVANT DE COMMENCER Merci d'avoir choisi l'elliptique révolutionnaire PROFORM® 605 ZLE. L'elliptique 605 ZLE offre une vaste sélection de caractéristiques conçues pour rendre vos entraînements plus efficaces et agréables. nous contacter. Pour nous permettre de mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle et l’emplacement de l’autocollant du numéro de série sont indiqués sur la page de couverture de ce manuel. Nous vous conseillons de lire attentivement ce manuel avant d’utiliser l’elliptique. Si vous avez des questions après avoir lu ce manuel, veuillez vous référer à la page de couverture de ce manuel pour Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel. Longueur : 170 cm Largeur : 64 cm Poids : 80 kg Console Bras PSC Détecteur du Rythme Cardiaque Guidon Plateau d’Accessoires Roue Pédale Poignée de la Rampe Rouleau Rampe Poignée Pied de Nivellement 4 TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES Référez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors de l’assemblage. Le nombre entre parenthèses à côté de chaque schéma fait référence au numéro de la pièce sur la LISTE DES PIÈCES, vers la fin de ce manuel. Le nombre après les parenthèses est la quantité nécessaire à l’assemblage. Remarque : si une pièce n’est pas dans le sac des pièces, vérifiez qu’elle n’est pas pré-assemblée. Des pièces de rechange peuvent être incluses. Rondelle M8 (103)–2 Vis M4 x 16mm (97)–12 Vis M10 x 20mm (107)–4 Rondelle M10 (111)–4 Vis M8 x 18mm (109)–2 Écrou de Verrouillage M8 (110)–4 Boulon M8 x 38mm (108)–4 Vis M10 x 60mm (106)–4 Vis M10 x 115mm (104)–4 5 ASSEMBLAGE • L’assemblage requiert la participation de deux personnes. • Pour l'illustration des petites pièces, voir la page 5. • Disposez toutes les pièces dans un espace dégagé et retirez tout le matériel d'emballage. Ne jetez pas le matériel d'emballage avant d'avoir terminé toutes les étapes d'assemblage. • En plus du ou des outils inclus, l’assemblage requiert les outils suivants : un tournevis à pointe cruciforme un maillet en caoutchouc • Les pièces côté gauche portent l'indication « L » ou « Left », et les pièces côté droit l'indication « R » ou « Right ». Un jeu de clés peut faciliter l'assemblage. Pour éviter d'abîmer les pièces, n'utilisez aucun outil à commande mécanique. 1. A ccédez au www.iconsupport.eu sur votre ordinateur afin d’enregistrer votre produit. 1 •pour activer votre garantie •pour vous épargner du temps lors d’une communication avec le Service à la Clientèle •pour nous permettre de vous informer des mises à niveaux et des offres Remarque : si vous n’avez pas accès à l’Internet, appelez le Service à la Clientèle (voir la couverture avant du manuel) pour enregistrer votre produit. 2. Avec l'aide d'une autre personne, placez une part de matériel d'emballage (non illustré) sous la partie arrière du Cadre (1). Demandez à l'autre personne de tenir le Cadre pour empêcher qu'il balance pendant que vous effectuez cette étape. 2 Attachez le Stabilisateur Arrière (2) au Cadre (1) à l'aide de deux Vis M10 x 115mm (104). Retirez le matériel d'emballage installé sous la partie arrière du Cadre (1). 2 104 6 1 3. Avec l'aide d'une autre personne, placez une part de matériel d'emballage (non illustré) sous la partie avant du Cadre (1). Demandez à l'autre personne de tenir le Cadre pour empêcher qu'il balance pendant que vous effectuez cette étape. 3 3 Attachez le Stabilisateur Avant (3) au Cadre (1) à l’aide de deux Vis M10 x 115mm (104). 104 Retirez le matériel d'emballage installé sous la partie avant du Cadre (1). 1 4. Orientez le Montant (4) tel qu'illustré. 4 Conseil : évitez de coincer les fils. Demandez à une autre personne de tenir le Montant (4) contre le Cadre (1). Attachez le Montant à l'aide de quatre Vis M10 x 60mm (106). Engagez chacune des Vis avant de les serrer. 4 Éviter de coincer les fils 106 1 7 5. Reportez-vous au schéma encadré. Reliez le Fil Supérieur (116) au Fil Inférieur (115). Enfoncez les connecteurs vers le bas dans le Montant Droit (30). 5 Enfoncez ensuite le Boîtier du Montant (23) sur le Boîtier du Capot (30). 23 30 116 115 30 6. Localisez la Jambe PSC Droite (26) et le Bras de la Pédale Droite (37), puis orientiez-les tel qu'illustré. 6 Utilisant un sac en plastique pour éviter de salir vos doigts, appliquez une partie de la graisse incluse sur l'axe de la Jambe PSC Droite (26). Glissez le Bras de la Pédale Droite (37) sur la Jamble PSC Droite (26). Attachez le Bras de la Pédale Droite à l'aide d'une Vis M10 x 20mm (107) et d'une Rondelle M10 (111). 28 38 Répétez cette étape pour attacher le Bras de la Pédale Gauche (38) à la Jambe PSC Gauche (28). 26 Graisser 37 111 8 107 7. Appliquez une partie de la graisse incluse sur l’axe du Bras de la Pédale Droite (37). 7 Insérez l’axe du Bras de la Pédale Droite (37) dans le Bras du Rouleau Droit (39). Vissez ensuite une Vis M10 x 20mm (107) avec une Rondelle M10 (111) dans le extrémité du Bras de la Pédale Droite (37). 38 Répétez cette étape pour attacher le Bras de la Pédale Gauche (38) au Bras du Rouleau Gauche (40). 107 111 39 37 40 Graisser 8. Identifiez le Bras PSC Droit (25) et orientez-le tel qu'illustré. N'introduisez pas le Bras PSC Droit dans la Jambe PSC Droite (26) à ce moment. 8 Appliquez une partie de la graisse incluse sur l’axe du côté droit du Montant (4). 27 4 Graisser Enfoncez le Bras PSC Droit (25) sur le côté droit du Montant (4). Attachez le Bras PSC Droit à l'aide d’une Vis M8 x 18mm (109) et d'une Rondelle M8 (103). 25 103 Répétez cette étape pour attacher le Bras PSC Gauche (27) au Montant (4). 26 9 109 9. Insérez le Bras PSC Droit (25) dans la Jambe PSC Droite (26). 9 Attachez le Bras PSC Droit (25) à l’aide de deux Boulons M8 x 38mm (108) et deux Écrous de Verrouillage M8 (110). Veillez à ce que les Écrous de Verrouillage se situent dans les orifices hexagonaux. 27 25 Répétez cette étape pour attacher le Bras PSC Gauche (27) à la Jambe PSC Gauche (non illustrée). Orifices Hexagonaux 26 108 10. Localisez un Boîtier PSC A (31) et un Boîtier PSC B (32), puis orientez-les tel qu'illustré. 10 Attachez le Boîtier PSC B (32) au Bras PSC Droit (25) à l’aide de deux Vis M4 x 16mm (97). 31 25 27 Enfoncez ensuite le Boîtier PSC A (31) sur le Boîtier PSC B (32). 97 Répétez cette étape de l'autre côté de l'elliptique. 11. Localisez le Boîtier du Bras de la Pédale Droite A (41) et le Boîtier du Bras de la Pédale Droite B (42), puis orientiez-les tel qu'illustré. 110 32 11 Attachez le Boîtier du Bras de la Pédale Droite B (42) au Bras de la Pédale Droite (37) à l’aide de deux Vis M4 x 16mm (97). 41 97 Pressez le Boîtier du Bras de la Pédale Droite A (41) sur le Boîtier du Bras de la Pédale Droite B (42). 37 Répétez cette étape de l'autre côté de l'elliptique. 42 10 12. Pendant qu'une autre personne tient la Console (8) près du Montant (4), reliez les fils de la Console au Fil Supérieur (116), au Fil du Détecteur Cardiaque (117) et au Fil Prolongateur (93). 12 Éviter de coincer les fils 8 117 Enfoncez l'excédent des fils dans le Montant (4). Conseil : évitez de coincer les fils. Attachez la Console (8) au Montant (4) à l’aide de quatre Vis M4 x 16mm (97). 13. Appliquez un peu de la graisse PTFE incluse sur un essuie-tout. Étalez uniformément une mince couche de graisse PTFE le long des Rails Droit et Gauche (11, 33) sur le trajet des Rouleaux (48). Essuyez ensuite tout excédent de graisse. 116 4 93 97 13 48 33 11 14. Branchez le Bloc d'Alimentation (114) sur la prise du cadre de l'elliptique. Graisse PTFE 14 114 Remarque : pour brancher le Bloc d'Alimentation (114) sur une prise de courant, voir COMMENT BRANCHER LE BLOC D'ALIMENTATION à la page 12. 15. Veillez à ce que toutes les pièces soient correctement serrées avant d'utiliser votre elliptique. Remarque : il peut y avoir des pièces excédentaires. Placez un petit tapis sous l'elliptique pour protéger le sol. 11 COMMENT UTILISER L’ELLIPTIQUE COMMENT BRANCHER LE BLOC D'ALIMENTATION COMMENT DÉPLACER L'ELLIPTIQUE IMPORTANT : si l’elliptique a été exposé à des températures froides, prévoyez une période de réchauffement de l'appareil à température ambiante avant la mise en marche. Sans cette précaution, vous risquez d'endommager les écrans de la console ou d’autres composantes électroniques. Étant donné le poids et la taille de l'elliptique, son déplacement exige la participation de deux personnes. Tenez-vous debout devant l'elliptique, saisissez le montant et placez un pied contre l'une des roues. Tirez le montant et demandez à une autre personne de soulever la poignée jusqu'à ce que l'elliptique repose sur les roues. Déplacez l'elliptique avec précaution jusqu’à l’emplacement voulu, puis abaissez-le au sol. Branchez le bloc d'alimentation sur la prise du cadre de l'elliptique. Introduisez l'adaptateur de fiche approprié dans le bloc d'alimentation au besoin. Ensuite, branchez le bloc d'alimentation sur une prise de courant adéquatement installée et mise à la terre conformément à tous les codes et règlements locaux. Tirer le montant COMMENT NIVELER L'ELLIPTIQUE Si l’elliptique oscille légèrement pendant l'utilisation, tournez l'un des ou les deux pieds de nivellement sous l'avant ou l'arrière du cadre jusqu’à éliminer le mouvement. Placer un pied ici Pieds de Nivellement Soulever ici 12 COMMENT CHANGER L'INCLINAISON DE LA RAMPE COMMENT S’ENTRAÎNER SUR L'ELLIPTIQUE Pour monter sur l'elliptique, tenez les guidons ou les bras pour la partie supérieure de corps (PSC) et posez un pied sur la pédale située le plus bas. Ensuite, posez l’autre pied sur l’autre pédale. Appuyez sur les pédales jusqu'à ce qu'elles se déplacent en un mouvement continu. Remarque : les bras du pédalier peuvent tourner dans les deux sens. Il est recommandé de tourner les pédales dans le sens de la flèche ; toutefois, pour varier l'exercice, les pédales peuvent tourner dans le sens inverse. Pour varier le mouvement des pédales, vous pouvez changer l'inclinaison de la rampe. Pour élever la rampe, pressez le bouton du loquet et tirez la poignée de la rampe jusqu’au degré d'inclinaison voulu. Ensuite, relâchez le bouton et enfoncez la goupille du loquet dans l'un des orifices de réglage du cadre. Veillez à ce que la goupille du loquet soit complètement enfoncée dans l'un des orifices de réglage du cadre. Bras PSC Poignée Bouton Guidons Rampe Pédales Pour abaisser la rampe, pressez le bouton du loquet, tirez la poignée de la rampe et abaissez la rampe jusqu’au degré d'inclinaison voulu. Ensuite, relâchez le bouton et enfoncez la goupille du loquet dans l'un des orifices de réglage du cadre. Veillez à ce que la goupille du loquet soit complètement enfoncée dans l'un des orifices de réglage du cadre. Pour descendre de l'elliptique, attendez que les pédales s'immobilisent complètement. Remarque : l'elliptique ne comporte pas de roue libre ; les pédales continueront leur mouvement jusqu’à l'immobilisation du volant. Une fois les pédales immobilisées, retirez d'abord le pied posé sur la pédale située le plus haut. Puis, retirez le pied posé sur l'autre pédale. 13 SCHÉMA DE LA CONSOLE ATTEIGNEZ VOS OBJECTIFS DE MISE EN FORME AVEC IFIT.COM Grâce à votre nouvel appareil compatible avec la technologie iFit, vous avez maintenant accès à un éventail de fonctionnalités sur iFit.com pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Entraînez-vous dans le monde entier grâce aux cartes Google à personnaliser. Téléchargez des entraînements conçus pour vous aider à atteindre vos objectifs personnels. Suivez vos progrès en vous mesurant à d'autres utilisateurs de la communauté iFit. Chargez les résultats de vos entraînements dans le nuage iFit et suivez votre progression. Fixez-vous des objectifs de calories, de durée ou de distance pour vos entraînements. Choisissez et téléchargez des programmes d'entraînements de perte de poids. Visitez le site iFit.com pour en savoir plus. Carbon ELPE98014V1 ELPE87914V1 PFEVEL98014 PFEVEL87914 14 CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL La console de pointe offre un éventail de fonctionnalités conçues pour rendre vos entrainements plus efficaces et plus agréables. 1.Commencez à pédaler ou appuyez sur n’importe quelle touche de la console pour allumer la console. En mode manuel, il est possible de changer la résistance des pédales en pressant une touche. Pendant que vous vous entraînez, la console affiche en continu des données sur votre entraînement. Vous pouvez aussi mesurer votre rythme cardiaque en utilisant le détecteur du rythme cardiaque sur le guidon, ou le détecteur du rythme cardiaque du torse en option (référez-vous à la page 21 pour des informations sur le détecteur du rythme cardiaque du torse en option). Quand vous allumez la console, l'écran s'allume. La console est alors prête à l'utilisation. 2. Sélectionnez le mode manuel. Appuyez sur la touche Manual Control (contrôle manuel) sur la console pour sélectionner le mode manuel. Si vous n'avez pas branché un module iFit sans fil sur la console, et si le module n'est pas connecté à iFit, le mode manuel sera sélectionné automatiquement. La console est également équipée d'un choix d'entraînements intégrés. Chaque entraînement contrôle automatiquement la résistance des pédales alors que vous êtes guidé tout au long d'une séance d'entraînement efficace. Vous pouvez également vous fixer des objectifs en termes de calories brûlées, de distance ou de durée. 3.Changez la résistance des pédales comme vous le désirez. Alors que vous pédalez, changez la résistance des pédales en appuyant sur les touches d’augmentation et de diminution de la résistance ou sur une des touches numérotées Quick Resistance (résistance rapide). La console est également équipée du mode iFit qui lui permet de communiquer avec votre réseau Wi-Fi par le biais d'un module iFit en option. Le mode iFit vous permet de télécharger des entraînements personnalisés, de créer vos propres entraînements, de suivre les résultats de vos entraînements, de vous mesurer à d’autres utilisateurs iFit et d'accéder à bien d’autres options. Pour acheter un module iFit à tout moment, visitez le site Internet www.iFit.com ou contactez notre Service à la Clientèle au numéro de téléphone indiqué sur la couverture du manuel. Remarque : quand vous appuyez sur une touche, les pédales prennent quelques instants pour atteindre la résistance sélectionnée. 4. Suivez votre progression sur l’écran. L’écran peut afficher les données d’entraînement suivantes : Vous pouvez aussi brancher votre lecteur MP3 ou votre lecteur de CD sur le système audio de la console, et ainsi écouter vos musiques ou livres audio préférés pendant votre entraînement. Pour utiliser le mode manuel, voir cette page. Pour utiliser un entraînement intégré, allez à la page 18. Pour utiliser un entraînement avec un objectif personnalisé, allez à la page 19. Pour utiliser un entraînement iFit, allez à la page 20. Pour utiliser le système audio de la console, allez à la page 21. Pour changer les paramètres de la console, allez à la page 22. Remarque : si l'écran est recouvert d’un film en plastique transparent, retirez le film. 15 Cals. (les calories) : ce mode affiche la quantité approximative de calories brûlées. Alors que vous vous entraînez, la barre d’intensité indique le niveau d’intensité approximatif de votre effort. Cals./Hr (les calories par heure) : ce mode affiche le nombre approximatif de calories brûlées par heure. Dist. (la distance) : ce mode affiche la distance approximative parcourue en pédalant, en miles ou en kilomètres. Appuyez sur la touche Home (accueil) pour revenir au menu par défaut (référez-vous à la section COMMENT CHANGER LES PARAMÈTRES DE LA CONSOLE à la page 22 pour définir le menu par défaut). Si nécessaire, appuyez de nouveau sur la touche Home. ulse (le rythme cardiaque) : ce mode affiche P votre rythme cardiaque lorsque vous utilisez le détecteur du rythme cardiaque sur le guidon ou le détecteur du rythme cardiaque du torse en option (voir l’étape 5). Resist. (la résistance) : ce mode affiche le niveau de résistance des pédales pendant quelques secondes chaque fois que le niveau change. Lorsqu'un module iFit sans fil est connecté, le symbole du Wi-Fi affiche la puissance de votre signal dans la partie supérieure de l'écran. Quatre arcs indiquent la puissance de signal maximale. RPM (les tours par minute) : ce mode affiche votre vitesse de pédalage en tours par minute (ou rpm). Pour régler le volume de la console, appuyez sur les touches d’augmentation et de diminution du volume. Stride (les foulées) : ce mode affiche le nombre total de foulées effectuées en pédalant. Time (le temps) : lorsque le mode manuel est sélectionné, ce mode affiche le temps écoulé. Lorsqu’un entraînement est sélectionné, ce mode affiche le temps restant avant la fin de l’entraînement. 5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré. Vous pouvez mesurer votre rythme cardiaque en utilisant soit le détecteur du rythme cardiaque sur le guidon, soit le détecteur du rythme cardiaque du torse en option (référez-vous à la page 21 pour des informations sur le détecteur du rythme cardiaque du torse en option). La matrice comporte plusieurs onglets d'affichage. Appuyez sur la touche Disp. (affichage) jusqu’à ce que l'onglet désiré soit affiché. Vous pouvez également appuyer sur les touches d’augmentation et de diminution à côté de la touche Enter (entrer). Remarque : si vous utilisez les deux détecteurs en même temps, la console ne pourra pas afficher votre rythme cardiaque de façon exacte. Speed (vitesse) : cet onglet affiche un graphique des vitesses de l’entraînement. Un nouveau segment apparaît toutes les minutes. i les plaques S métalliques du détecteur du rythme cardiaque sur le guidon sont recouvertes d'un film en plastique transparent, Plaques retirez le film. métalliques Pour mesurer votre rythme cardiaque, tenez le détecteur du rythme cardiaque sur le guidon en plaçant la paume de vos mains contre les plaques. Évitez de bouger les mains de manière excessive ou de trop serrer les plaques. y Trail (mon parcours) : cet onglet affiche une M piste virtuelle de 400 m (1/4 de mile). Alors que vous vous entraînez, le rectangle clignotant indique votre progression. L'onglet My Trail (mon parcours) affiche également le nombre de tours que vous effectuez. Calorie : cet onglet affiche la quantité approximative de calories brûlées. La hauteur de chaque segment représente la quantité de calories brûlées durant un segment donné. 16 6.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la console s’éteint automatiquement. Dès que votre pouls est détecté, un symbole en forme de cœur se met à clignoter à chaque battement, un ou deux tirets apparaissent, puis votre rythme cardiaque s’affiche. Pour une lecture plus précise de votre rythme cardiaque, tenez les plaques pendant au moins 15 secondes. Si les pédales ne sont pas tournées pendant plusieurs secondes, une série de tonalités retentit, la console se met en veille et le temps se met à clignoter sur l'écran. Si votre rythme cardiaque ne s'affiche pas, assurez-vous que vos mains sont placées comme décrit. Évitez de trop bouger les mains ou de trop serrer les plaques. Pour une performance optimale, nettoyez les plaques à l’aide d’un chiffon doux ; n'utilisez jamais d’alcool ou des produits abrasifs ou chimiques. Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs minutes, la console s’éteint et l'écran se remet à zéro. Remarque : la console est équipée d’un mode d'affichage démo conçu pour être utilisé quand l'elliptique est exposé dans un magasin. Lorsque le mode démo est activé, l’écran affiche une présentation de démonstration. Pour désactiver le mode démo, référez-vous à la section COMMENT CHANGER LES PARAMÈTRES DE LA CONSOLE à la page 22. 17 COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT INTÉGRÉ À la fin de chaque segment de l’entraînement, une suite de tonalités retentit et le segment suivant du graphique se met à clignoter. Si un niveau de résistance et un objectif de vitesse différents sont programmés pour le segment suivant, le niveau de résistance et l'objectif de vitesse apparaissent sur l'écran pendant quelques secondes pour vous prévenir. La résistance des pédales change à ce moment. 1.Commencez à pédaler ou appuyez sur n’importe quelle touche de la console pour allumer la console. Quand vous allumez la console, l'écran s'allume. La console est alors prête à l'utilisation. 2. Sélectionnez un entraînement intégré. Pendant votre entraînement, vous serez invité à maintenir une vitesse proche de l'objectif de vitesse (en tours/minute ou rpm) programmé pour le segment en cours. Lorsqu'une flèche pointant vers le haut s'affiche sur l'écran, accélérez. Lorsqu’une flèche pointant vers le bas s'affiche, ralentissez. Si aucune flèche n’apparait, maintenez votre cadence actuelle. Pour sélectionner un entraînement intégré, appuyez plusieurs fois sur la touche Calorie Workouts (entraînements de calorie) ou la touche Performance Workouts (entraînements de performance) jusqu’à ce que l’entraînement désiré apparaisse sur l’écran. IMPORTANT : l'objectif de vitesse ne sert qu'à vous motiver. Votre vitesse réelle peut être inférieure à l'objectif de vitesse. Il est important de pédaler à une vitesse qui vous semble confortable. Quand vous sélectionnez un entraînement intégré, l’écran affiche la durée ainsi que le nom de l’entraînement. Un graphique des vitesses de l'entraînement apparaît sur la matrice. L’écran affiche également la vitesse maximale de pédalage (rpm), le niveau maximal de résistance et le niveau maximal d’inclinaison. Si le niveau de résistance du segment en cours est trop élevé ou trop faible, vous pouvez le changer manuellement en appuyant sur les touches de la résistance. IMPORTANT : quand le segment suivant de l'entraînement commence, les pédales se règlent automatiquement sur la résistance programmée pour ce segment. 3.Commencez à pédaler pour lancer l'entraînement. Chaque entraînement est divisé en segments d’une minute chacun. Un niveau de résistance et un objectif de vitesse (en tours/minute ou rpm) sont programmés pour chaque segment. Remarque : la même résistance et le même objectif de vitesse peuvent être programmés pour des segments consécutifs. L'entraînement continuera ainsi jusqu’à la fin du dernier segment. Pour arrêter l’entrainement à n’importe quel moment, arrêtez de pédaler. Le temps se met alors à clignoter sur l'écran. Pour reprendre l'entraînement, recommencez simplement à pédaler. La résistance, l'inclinaison et l'objectif de vitesse programmés pour le premier segment s’affichent sur la matrice. 4. Suivez votre progression sur l’écran. Référez-vous à l'étape 4 à la page 15. Durant l'entraînement, le graphique sur l'onglet Speed Graphique (vitesse) illustre votre progression. Le segment du graphique qui clignote correspond au segment en cours de l'entraînement. La hauteur du segment qui clignote indique le niveau de résistance du segment en cours. 5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré. Référez-vous à l'étape 5 à la page 16. 6.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la console s’éteint automatiquement. Référez-vous à l'étape 6 à la page 17. 18 COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT AVEC UN OBJECTIF PERSONNALISÉ Remarque : l’objectif de calories est une estimation du nombre de calories que vous brûlerez durant l'entraînement. Le nombre réel de calories que vous brûlerez dépend de divers facteurs, dont votre poids. De plus, si vous changez manuellement la résistance durant l'entraînement, cela modifiera le nombre de calories que vous brûlerez. 1.Commencez à pédaler ou appuyez sur n’importe quelle touche de la console pour allumer la console. Quand vous allumez la console, l'écran s'allume. La console est alors prête à l'utilisation. L’entrainement continuera de cette façon jusqu’à ce que vous ayez atteint votre objectif. Pour suspendre l'entraînement, cessez de pédaler. Le temps se met alors à clignoter sur l'écran. Pour reprendre l'entraînement, recommencez simplement à pédaler. 2.Définissez un objectif de calories, de distance ou de durée. Pour définir un objectif de calories, de distance ou de durée, appuyez d'abord sur la touche Set A Goal (définir un objectif). 4. Suivez votre progression sur l’écran. Ensuite, appuyez sur les touches d'augmentation et de diminution situées à côté de la touche Enter (entrer) jusqu'à ce que l'objectif désiré s’affiche sur l’écran. Ensuite, appuyez sur la touche Enter. Alors que vous vous entraînez, l'affichage des calories, du temps ou de la distance affiche un décompte jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif. Ensuite, appuyez sur les touches d’augmentation et de diminution situées à côté de la touche Enter pour enregistrer l'objectif voulu. Référez-vous à l'étape 4 à la page 15. 5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré. 3.Commencez à pédaler pour lancer l'entraînement. Référez-vous à l'étape 5 à la page 16. Chaque entraînement est divisé en segments d’une minute chacun. 6.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la console s’éteint automatiquement. Vous pouvez changer manuellement la résistance des pédales comme vous le désirez durant l’entraînement en appuyant sur les touches de la résistance. Référez-vous à l'étape 6 à la page 17. Remarque : si vous changez manuellement la résistance durant un entraînement avec un objectif de calories, la durée de l’entraînement se règlera automatiquement pour que vous puissiez atteindre votre objectif de calories. 19 COMMENT UTILISER UN ENTRAINEMENT IFIT Appuyez sur la touche Map (carte), Train (s'entraîner) ou Lose Wt. (perdre du poids) pour télécharger l'entraînement suivant de ce type depuis votre liste d'attente. Vous devez être équipé d'un module iFit pour utiliser un entraînement iFit. Pour acheter un module iFit à tout moment, visitez le site Internet www.iFit.com ou contactez notre Service à la Clientèle au numéro de téléphone indiqué sur la couverture du manuel. Appuyez sur la touche Compete (participer à une course) pour participer à une course que vous avez préalablement programmée. Remarque : pour utiliser un module iFit, vous devez avoir accès à un ordinateur relié à Internet et muni d'un port USB. Vous devez également être inscrit sur iFit.com. Pour utiliser un module sans fil iFit, vous devez aussi posséder votre propre réseau sans fil comprenant un routeur 802.11b/g/n compatible avec la diffusion SSID (les réseaux masqués ne sont pas pris en charge). Appuyez sur la touche Track (piste) pour refaire un entraînement iFit récent dans votre liste d'attente. Ensuite, appuyez sur les touches d'augmentation et de diminution pour sélectionner l’entraînement voulu. Appuyez ensuite sur la touche Enter pour commencer l'entraînement. Pour utiliser un entraînement avec un objectif personnalisé, appuyez sur la touche Set A Goal (définir un objectif) (voir la page 19). 1.Commencez à pédaler ou appuyez sur n’importe quelle touche de la console pour allumer la console. Pour plus d'informations sur les entraînements iFit, visitez le site Internet www.iFit.com. Quand vous allumez la console, l'écran s'allume. La console est alors prête à l'utilisation. Lorsque vous sélectionnez un entraînement iFit, l’écran affiche la durée de l’entraînement et le nombre approximatif de calories que vous brûlerez. L'écran peut aussi afficher le nom de l'entraînement. Si vous choisissez un entraînement de compétition, l’écran effectue un compte à rebours avant le départ. 2.Insérez le module iFit dans la console. Pour effectuer un entraînement iFit, introduisez le module iFit dans la console. IMPORTANT : pour respecter les normes de sécurité concernant l'exposition aux ondes, l'antenne et le transmetteur du module iFit doivent être placés à une distance minimale de 20 cm des personnes et ne peuvent être reliés à aucune autre antenne ni aucun autre transmetteur. Remarque : vous pourrez peut-être avoir accès à des entraînements de démonstration en appuyant sur les touches iFit. Pour utiliser les entraînements de démonstration, retirez le module iFit de la console et appuyez sur une des touches iFit. 3. Sélectionnez un utilisateur. 5. Commencez l’entraînement. Si plus d'un utilisateur est inscrit sur votre compte iFit, vous pouvez changer d'utilisateur dans l’écran iFit principal. Appuyez sur les touches d’augmentation et de diminution situées près de la touche Enter (entrer) pour sélectionner un utilisateur. Référez-vous à l'étape 3 à la page 18. Durant certains entraînements, la voix d'un entraîneur personnel vous guidera pas à pas. Vous pouvez choisir un paramètre audio pour votre entraîneur personnel (référez-vous à la section COMMENT CHANGER LES PARAMÈTRES DE LA CONSOLE à la page 22). 4. Sélectionnez un entraînement iFit. Pour sélectionner un entraînement iFit, appuyez sur l’une des touches iFit. Avant de pouvoir télécharger certains entraînements, vous devez les ajouter à votre liste d'attente sur iFit.com. Pour arrêter l’entrainement à n’importe quel moment, arrêtez de pédaler. Le temps se met alors à clignoter sur l'écran. Pour reprendre l'entraînement, recommencez simplement à pédaler. 20 COMMENT UTILISER LE SYSTEME AUDIO 6. Suivez votre progression sur l’écran. Pour écouter de la musique ou des livres audio sur le système audio de la console pendant que vous vous entraînez, branchez un câble audio à deux bouts mâles de 3,5 mm (non inclus) dans la prise de la console et dans la prise de votre lecteur MP3 ou votre lecteur de CD ; assurez-vous que le câble est bien enfoncé. Remarque : vous pouvez vous procurer un câble audio dans un magasin vendant des appareils électroniques. Référez-vous à l'étape 4 à la page 15. L'onglet My Trail (mon parcours) affiche une carte du parcours que vous parcourrez, ou il affiche une piste et le nombre de tours que vous effectuez. Durant un entraînement de compétition, l’onglet Compete (entrer en compétition) affiche votre progression dans la course. Pendant la course, la ligne supérieure de la matrice affiche la distance déjà parcourue. Les autres lignes affichent les distances des autres coureurs. La fin de la matrice représente la fin de la course. Ensuite, appuyez sur la touche de lecture de votre lecteur. Réglez le volume en utilisant les touches d’augmentation et de diminution du volume sur la console, ou le bouton de réglage du volume de votre lecteur. 7. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré. Référez-vous à l'étape 5 à la page 16. 8.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la console s’éteint automatiquement. LE DÉTECTEUR DU RYTHME CARDIAQUE DU TORSE EN OPTION Référez-vous à l'étape 6 à la page 17. Que votre objectif soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les meilleurs résultats est de maintenir un rythme cardiaque approprié durant vos entraînements. Le détecteur du rythme cardiaque du torse en option vous permettra de contrôler en permanence votre rythme cardiaque pendant vos exercices, et vous permettra ainsi d’atteindre vos objectifs personnels de remise en forme. Pour acheter un détecteur du rythme cardiaque du torse, référez-vous à la page de couverture de ce manuel pour contacter le Service à la Clientèle. Pour plus d'information sur le mode iFit, visitez le site Internet www.iFit.com. 21 COMMENT CHANGER LES PARAMÈTRES DE LA CONSOLE Demo (mode démo) : la console est équipée d’un mode d'affichage démo conçu pour être utilisé quand l'elliptique est exposé dans un magasin. Appuyez sur la touche Enter pour allumer ou éteindre le mode démo. 1. Sélectionnez le mode des paramètres. Pour sélectionner le mode des paramètres, maintenez enfoncée la touche Calorie jusqu'à ce que le mode des paramètres soit affiché sur l’écran. Contrast Level (niveau de contraste) : le niveau de contraste actuellement sélectionné apparaît sur l’écran. Appuyez sur les les touches d'augmentation et de diminution de la résistance pour régler le niveau de contraste. L'écran affiche le nombre total d'heures d'utilisation de l'elliptique ainsi que la distance totale parcourue (en miles ou en kilomètres) en pédalant sur l'appareil. Trainer Voice (voix de l'entraîneur) : l'option sélectionnée pour la voix de l'entraîneur apparaît sur l'écran. Appuyez sur la touche Enter pour allumer ou éteindre l'entraîneur audio. Si un module iFit est branché sur la console, l'écran affiche le message WIFI MODULE (module Wi-Fi) ou USB MODULE (module USB). Default Menu (menu par défaut) : le menu par défaut apparaît sur l'écran quand vous appuyez sur la touche Home (accueil). Appuyez sur la touche Enter pour sélectionner le mode manuel ou le menu iFit en tant que menu par défaut. Si aucun module n'est branché, l'écran affiche le message NO IFIT MODULE (aucun module iFit). Si aucun module n'est connecté, certaines options de paramétrage ne seront pas disponibles. 2. Naviguez dans le mode des paramètres. Check Status (vérifier l'état) : les mots CHECK WIFI STATUS (vérifier l’état du Wi-Fi) ou CHECK USB STATUS (vérifier l’état USB) apparaissent sur l’écran. Appuyez sur la touche Enter. Après quelques secondes, l’état du module iFit s’affiche sur l’écran. Pour quitter cet écran, appuyez sur la touche DISP. (affichage). Quand le mode des paramètres est sélectionné, la matrice affiche plusieurs écrans en option. Appuyez sur la touche de diminution située à côté de la touche Enter (entrer) pour afficher les écrans en option. Send/Receive (envoyer/recevoir) : les mots SEND/RECEIVE DATA (envoyer/recevoir des données) apparaissent sur l'écran. Appuyez sur la touche Enter. La console vérifie ensuite la disponibilité d’entraînements iFit et de mises à jour du logiciel. La partie inférieure de l'écran affiche des instructions pour l'écran en option sélectionné. Suivez bien les instructions affichées dans la partie inférieure de l'écran. 3.Changez les paramètres comme vous le désirez. 4. Quittez le mode des paramètres. Units (unités) : l'unité de mesure sélectionnée apparaît sur la matrice. Pour changer d'unité de mesure, appuyez sur la touche Enter. Pour afficher la distance en miles, sélectionnez ENGLISH. Pour afficher la distance en kilomètres, sélectionnez l'option METRIC (métrique). Appuyez sur la touche Disp. (affichage) pour quitter le mode des paramètres. 22 ENTRETIEN ET RÉSOLUTION DES PROBLÈMES ENTRETIEN Reportez-vous au schéma ci-dessous. Retirez la Vis à Épaulement M8 x 14mm (89), le Boîtier du Bras du Rouleau (58) et la Rondelle M8 (non illustrée) du Bras du Rouleau Gauche (40). Inspectez et serrez régulièrement toutes les pièces de l'elliptique. Remplacez immédiatement toute pièce usée. Pour nettoyer l'elliptique, utilisez un linge humide et un peu de savon doux. IMPORTANT : pour éviter d’endommager la console, gardez-la à l'écart de tout liquide et de l'ensoleillement direct. 28 COMMENT GRAISSER LES RAILS 89 29 Pour un rendement optimal, appliquez une petite quantité de graisse PTFE aux rails de la rampe tous les trois mois. Voir l'étape d'assemblage 13 à la page 11 pour des directives. 58 40 38 RÉSOLUTION DES PROBLÉMES DE LA CONSOLE Si des lignes apparaissent sur l’écran de la console, référez-vous à la section COMMENT CHANGER LES PARAMÊTRES DE LA CONSOLE à la page 22 pour régler le niveau de contraste de l’écran. Si la console n'affiche pas votre rythme cardiaque lorsque vous tenez le détecteur du rythme cardiaque de la poignée, ou si le rythme affiché semble trop élevé ou trop bass, reportez-vous à l'étape 5 à la page 16. Pour obtenir un bloc d'alimentation de rechange, veuillez composer le numéro de téléphone indiqué sur la couverture avant du manuel. IMPORTANT : pour éviter d’endommager la console, n'utilisez qu'un bloc d’alimentation régulé provenant du fabricant. Reportez-vous à l'étape d'assemblage 10 à la page 10. Retirez les Boîtiers PSC A et B (31, 32) du Bras PSC Gauche (27). Reportez-vous à l'étape d'assemblage 9 à la page 10. Retirez le Bras PSC Gauche (27) de la Jambe PSC Gauche (28). Reportez-vous au schéma ci-dessus. Retirez le Bras du Rouleau Gauche (40), le Bras de la Pédale Gauche (38) et la Jambe PSC Gauche (28) de l'elliptique. Ensuite, à l'aide d'un tournevis à pointe plate, dégagez délicatement le Disque (29) gauche. COMMENT RÉGLER LE CAPTEUR MAGNÉTIQUE Si les données qu'affiche la console semblent inexactes, le capteur magnétique devrait être réglé. Débranchez d'abord le bloc d'alimentation. 23 Reportez-vous à l'étape d'assemblage 10 à la page 10. Retirez les Boîtiers PSC A et B (31, 32) du Bras PSC Droit (25). Ensuite, localisez le Capteur Magnétique (60). Tournez la Poulie (52) jusqu’à aligner un Aimant (86) sur le Capteur Magnétique. Reportez-vous à l'étape d'assemblage 9 à la page 10. Retirez le Bras PSC Droit (25) de la Jambe PSC Droite (26). Reportez-vous au SCHÉMA DÉTAILLÉ C à la page 27 et au SCHÉMA DÉTAILLÉ B à la page 26. Retirez d'abord le Bras du Rouleau Droit (39), le Bras de la Pédale Droite (37) et la Jambe PSC Droite (26) de l'elliptique. 86 Ensuite, à l'aide d'un tournevis à pointe plate, dégagez délicatement le Disque (29) droit. Puis, retirez toutes les Vis (97, 98) des Capots Droit et Gauche (35, 36) ; veillez à noter l'emplacement selon la taille de chaque Vis. Retirez délicatement le Capot Droit. 97 52 60 Desserrez, mais sans les retirer, les deux Vis M4 x 16mm (97) indiquées. Faites glisser le Capteur Magnétique (60) afin de le rapprocher ou l'éloigner légèrement de l’Aimant (86) et resserrez ensuite les Vis. Ensuite, branchez le bloc d'alimentation et balancez la Poulie (52) vers l'avant et l'arrière tout juste à permettre à l'Aimant de passer à répétition devant le Capteur Magnétique. Répétez ces étapes jusqu’à ce que la console affiche des données exactes. 113 Une fois le capteur magnétique correctement réglé, débranchez le bloc d'alimentation. Inversez les étapes ci-dessus et réinstallez le disque gauche, le bras de la pédale gauche, la jambe PSC gauche et le bras du rouleau gauche. Ensuite, branchez le bloc d'alimentation. COMMENT RÉGLER LA COURROIE DE TRACTION Si les pédales dérapent quand vous pédalez, même lorsque la résistance est réglée au degré le plus élevé, la courroie de traction doit être réglée. Débranchez d'abord le bloc d'alimentation. Reportez-vous au SCHÉMA DÉTAILLÉ C à la page 27. Retirez la Vis à Épaulement M8 x 14mm (89), le Boîtier du Bras du Rouleau (58) et la Rondelle M8 (103) du Bras du Rouleau Droit (39). 75 78 Localisez et desserrez la Vis du Pivot (78). Ensuite, serrez la Vis de Réglage (75) jusqu'à bien tendre la Courroie de Traction (113). Resserrez ensuite la Vis du Pivot. Une fois la courroie de traction bien tendue, inversez les étapes ci-dessus et réinstallez le capot droit, le disque droit, le bras de la pédale droite, la jambe PSC droite et le bras du rouleau droit. Ensuite, branchez le bloc d'alimentation. 24 CONSEILS POUR L’EXERCICE Brûler de la Graisse — Pour brûler efficacement de la graisse, vous devez vous entraîner à une intensité faible pendant une longue période de temps. Durant les premières minutes d’exercice, votre corps utilise des calories de glucide comme carburant. Votre corps ne commence à puiser dans ses réserves de graisse qu’après plusieurs minutes d’effort. Si votre but est de brûler de la graisse, réglez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le plus bas de votre zone d’entraînement. Pour brûler un maximum de graisse, entraînez-vous avec votre rythme cardiaque proche du nombre du milieu de votre zone d’entraînement. AVERTISSEMENT : avant de commencer ce programme d’exercice ou tout autre programme, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou les personnes ayant des problèmes de santé. Le détecteur cardiaque n’est pas un appareil médical. De nombreux facteurs peuvent affecter la lecture du rythme cardiaque. Le détecteur cardiaque est uniquement un outil pour l’exercice pour déterminer les fluctuations générales du rythme cardiaque. Exercices Aérobics — Si votre but est de renforcer votre système cardio-vasculaire, vous devez faire des exercices aérobics, ce qui veut dire de l’exercice qui requiert de grandes quantités d’oxygène pendant une période de temps prolongée. Pour des exercices aérobics, réglez votre intensité jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans votre zone d’entraînement. Ces conseils pour l’exercice vous aideront à planifier votre programme d’exercice. Pour plus de détails sur l’exercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet ou consultez votre médecin. Gardez en tête qu’une alimentation équilibrée et un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats. CONSEILS POUR L’ENTRAÎNEMENT INTENSITÉ DE L’EXERCICE Échauffement — Commencez avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers. L’échauffement fait monter la température de votre corps, augmente les battements de votre cœur, et accélère votre circulation pour vous préparer à l’effort. Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir des résultats est de s’entraîner à la bonne intensité. Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme repère pour trouver le niveau d’intensité adapté à vos objectifs. Le tableau ci-dessous indique les rythmes cardiaques recommandés pour brûler de la graisse et pour des exercices aérobics. Exercices dans la Zone d’Entraînement — Entraînezvous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme cardiaque dans votre zone d’entraînement. (Durant les premières semaines de votre programme d’exercice, ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes.) Respirez profondément et de manière régulière quand vous vous entraînez; ne retenez jamais votre souffle. Retour à la Normale — Finissez avec 5 à 10 minutes d’étirements. Les étirements rendent vos muscles plus flexibles et aident à prévenir les problèmes qui surviennent après l’entraînement. Pour trouver le niveau d’intensité correct, trouvez votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à la dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de votre âge définissent votre « zone d’entraînement ». Le nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour brûler de la graisse, le nombre du milieu est le rythme cardiaque pour brûler un maximum de graisse, et le nombre le plus haut est le rythme cardiaque pour des exercices aérobics. FRÉQUENCE DE L’EXERCICE Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, effectuez trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois d’exercice régulier, vous pouvez effectuer jusqu’à cinq entraînements par semaine, si désiré. Gardez à l’esprit que la clé du succès est de faire de vos entraînements un élément agréable et régulier de votre vie de tous les jours. 25 SUGGESTION D’ÉTIREMENTS La position correcte pour plusieurs étirements de base est illustrée à droite. Bougez doucement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebonds. 1. Étirement vers les Orteils Debout, les genoux légèrement pliés, penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches. Laissez votre dos et vos épaules se détendre alors que vous allongez les mains vers vos orteils, aussi loin que possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois. Zones ciblées : cuisses, arrière des genoux, dos. 1 2. Étirement des Cuisses 2 Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez la plante du pied opposé vers vous et placez-la contre l’intérieure de la cuisse de la jambe tendue. Essayez de toucher vos orteils autant que possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones ciblées : cuisses, bas du dos et aine. 3. Étirement des Mollets et Tendons d’Achille Une jambe devant l’autre, tendez les mains vers l’avant et placez-les contre un mur. Gardez la jambe arrière bien droite et le pied arrière à plat sur le sol. Pliez la jambe avant, penchez-vous vers l’avant et poussez les hanches vers le mur. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Pour un étirement supplémentaire des tendons d’Achille, pliez aussi la jambe arrière. Zones ciblées : mollets, tendons d’Achille et chevilles. 3 4 4. Étirement des Quadriceps Avec une main contre un mur pour garder votre équilibre, attrapez un de vos pieds derrière vous avec l’autre main. Tirez votre pied aussi proche que possible de vos fessiers. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches. 5 5. Étirement de la Cuisse Intérieure Asseyez-vous par terre, les pieds joints par la plante, les genoux vers l’extérieur. Tirez vos pieds vers l’aine, autant que possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches. 26 LISTE DES PIÈCES N°. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 Qté. N°. du Modèle PFEVEL98014.1 R0514A Description N°. 1 Cadre 1 Stabilisateur Arrière 1 Stabilisateur Avant 1 Montant 1 Plateau d'Accessoires 1 Boîtier du Plateau 1 Garniture du Plateau 1 Console 2 Face du Détecteur Cardiaque 1 Rampe 1 Rail Droit 1 Boîtier du Stabilisateur Arrière 1 Boîtier de la Rampe 1Garniture de Poignée de la Rampe Gauche 1Garniture de Poignée de la Rampe Droite 1 Bouton 1 Levier 1 Ressort 1 Goupille 1 Axe de la Rampe 6 Embout du Stabilisateur 2 Roue 1 Boîtier du Montant 2 Prise 1 Bras PSC Droit 1 Jambe PSC Droite 1 Bras PSC Gauche 1 Jambe PSC Gauche 2 Disque 1 Boîtier du Capot 2 Boîtier PSC A 2 Boîtier PSC B 1 Rail Gauche 1Petite Bague d'Espacement du Bras du Pédalier 1 Capot Droit 1 Capot Gauche 1 Bras de la Pédale Droite 1 Bras de la Pédale Gauche 1 Bras du Rouleau Droit 1 Bras du Rouleau Gauche 1Boîtier du Bras de la Pédale Droite A 1Boîtier du Bras de la Pédale Droite B 1Boîtier du Bras de la Pédale Gauche A 1Boîtier du Bras de la Pédale Gauche B 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 27 Qté. Description 1 Pédale Droite 1 Pédale Gauche 4 Embout du Bras 2 Rouleau 2 Embout de la Jambe 2 Bras du Pédalier 1Grande Bague d'Espacement du Bras du Pédalier 1 Poulie 1 Pédalier 1 Bague d'Espacement du Pédalier 4 Grand Palier 2 Pied de Nivellement 4 Bague du Bras du Rouleau 2 Boîtier du Bras du Rouleau 5 Pied 1 Capteur Magnétique/Fil 1 Moteur de Résistance 1 Pince 1 Poignée de la Rampe 4 Bague du Bras de la Pédale 4 Bague du Bras PSC 1 Tendeur 1 Mécanisme Tourbillonnaire 1 Axe du Mécanisme 2 Clé 2 Rondelle à Collerette 2 Vis du Pédalier 1 Écrou de Verrouillage M4 2 Clé Coudée 2 Boulon du Bras du Pédalier 1 Vis de Réglage 1 Vis à Épaulement du Tendeur 1 Rondelle M6 1 Vis du Pivot 4 Vis M8 x 12mm 2 Petit Palier 4 Bague de la Rampe 1 Axe du Bouton 4 Pince en E 1 Boulon M4 x 20mm 12 Dispositif de Fixation/Vis de Friction 2 Aimant 2Bague d'Espacement du Mécanisme 4 Vis M8 x 16mm 2 Vis à Épaulement M8 x 14mm 2 Vis M6 x 35mm 2 Vis M6 x 14mm 6 Vis M6 x 12mm 1 Fil Prolongateur N°. 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 Qté. Description N°. 112 113 114 115 116 117 118 2 Vis M4 x 38mm 8 Vis M4 x 25mm 1 Axe du Levier 53 Vis M4 x 16mm 6 Vis M4 x 12mm 1 Vis Mise à la Terre 4 Vis M4 x 10mm 2Écrou de Verrouillage du Bras du Pédalier 2 Écrou de Verrouillage M10 8 Rondelle M8 4 Vis M10 x 115mm 2 Boulon M10 x 58mm 4 Vis M10 x 60mm 4 Vis M10 x 20mm 4 Boulon M8 x 38mm 2 Vis M8 x 18mm 6 Écrou de Verrouillage M8 4 Rondelle M10 119 120 121 122 * * * * Qté. Description 1 Fil/Prise d'Alimentation 1 Courroie de Traction 1 Bloc d'Alimentation 1 Fil Inférieur 1 Fil Supérieur 1 Fil du Détecteur Cardiaque 2Dos de la Prise du Détecteur Cardiaque 2Embout de la Prise du Détecteur Cardiaque 2 Bague en Plastique 2 Vis M6 x 62mm 1 Récepteur – Outil d'Assemblage –Sachet de Graisse Ordinaire Blanche – Sachet de Graisse PTFE – Manuel de l’Utilisateur Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique qu’une pièce n’est pas illustrée. 28 88 29 20 103 81 80 33 13 10 11 95 100 97 80 90 97 88 47 100 83 15 94 84 83 103 97 14 46 48 63 100 27 91 97 38 40 18 82 83 96 83 72 17 91 97 16 24 19 32 43 28 31 44 8 7 9 5 97 119 118 9 119 118 97 97 4 122 6 65 93 23 97 106 SCHÉMA DÉTAILLÉ A N°. du Modèle PFEVEL98014.1 R0514A 30 104 2 12 95 29 97 97 95 81 56 21 115 36 81 85 97 98 97 74 114 1 69 59 97 50 73 71 87 112 34 70 101 97 110 97 59 68 97 113 21 97 55 99 110 62 87 76 77 78 75 98 60 66 61 55 67 86 54 53 3 86 97 59 116 74 102 104 79 79 51 52 21 22 117 73 71 101 50 69 70 105 SCHÉMA DÉTAILLÉ B N°. du Modèle PFEVEL98014.1 R0514A 97 97 97 98 97 88 103 85 85 31 47 111 29 107 97 48 97 35 55 120 92 47 39 57 30 92 121 45 57 103 37 58 89 32 25 108 49 97 24 42 97 26 109 103 64 110 65 97 31 64 41 111 107 SCHÉMA DÉTAILLÉ C N°. du Modèle PFEVEL98014.1 R0514A 12 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler : • le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le nom de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel) INFORMATION POUR LE RECYCLAGE Cet appareil électronique ne doit pas être éliminé avec les déchets ménagers. Afin de préserver l’environnement, cet appareil doit être recyclé au terme de sa durée de vie utile comme l’exige la loi. Veuillez utiliser des installations de recyclage autorisées à collecter ce type de déchets dans votre région. En agissant ainsi, vous aiderez à préserver les ressources naturelles et à améliorer les normes européennes en matière de protection de l’environnement. Si vous avez besoin de plus d’informations concernant les méthodes correctes et sûres d’élimination des déchets électroniques, contactez les services d’enlèvement des déchets de votre commune ou l’établissement où vous avez acheté ce produit. Nº. de Pièce 358200 R0514A Imprimé en Chine © 2014 ICON Health & Fitness, Inc.