Mode d'emploi | Garmin Forerunner 910 XT Manuel utilisateur

Forerunner 910XT
®
Manuel d'utilisation
Novembre 2012
190-01371-30_0B
Imprimé à Taïwan
© 2011-2012 Garmin Ltd. ou ses filiales
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Garmin®, le logo Garmin, Auto Lap®, Auto Pause®, Forerunner® et Virtual Partner® sont des marques
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ANT+™, ANT Agent™, Garmin Connect™, GSC™, USB ANT Stick™ et Virtual Racer™ sont des marques
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Firstbeat et Analyzed by Firstbeat sont des marques déposées ou non de Firstbeat Technologies Ltd.
New Leaf® est une marque déposée de Angeion Corporation. Les autres marques et noms commerciaux
sont ceux de leurs propriétaires respectifs.
Table des matières
Introduction��������������������������������������3
Mise en route������������������������������������������� 3
Chargement de la Forerunner����������������� 3
Mise sous tension de la Forerunner�������� 4
Utilisation du rétroéclairage��������������������� 4
Touches��������������������������������������������������� 5
Icônes������������������������������������������������������ 5
A propos de l'altimètre barométrique������� 6
Entraînement avec la Forerunner��7
Changement de sport������������������������������ 7
Notions de course à pied������������������������� 7
Entraînements multisports����������������������� 8
Alarmes��������������������������������������������������� 9
Auto Lap������������������������������������������������ 10
Interruption automatique de votre
parcours������������������������������������������������� 12
Utilisation du défilement automatique���� 12
Course avec un Virtual Partner������������� 12
Virtual Racer������������������������������������������ 13
Entraînements fractionnés��������������������� 14
Entraînements personnalisés���������������� 15
Parcours������������������������������������������������ 16
Entraînement en salle���������������������������� 18
Table des matières Options de vélo�������������������������������������� 18
Fonctionnalités pour la natation������������� 19
Utilisation du Compte à rebours������������ 21
Capteurs ANT+�������������������������������21
Couplage des capteurs ANT+��������������� 22
Moniteur de fréquence cardiaque���������� 22
Accéléromètre��������������������������������������� 24
Capteurs de vélo����������������������������������� 26
Capteurs de puissance�������������������������� 26
Balances������������������������������������������������ 27
Appareil de remise en forme����������������� 28
Historique���������������������������������������29
Affichage de l'historique������������������������ 29
Suppression de l'historique������������������� 30
Utilisation de Garmin Connect��������������� 30
Objectifs������������������������������������������������� 31
Navigation��������������������������������������31
Ajout de la page Carte��������������������������� 31
Marquage de votre position������������������� 32
Navigation vers une position����������������� 32
Modification ou suppression d'une
position�������������������������������������������������� 33
Retour au départ������������������������������������ 33
Arrêt de la navigation����������������������������� 33
Affichage d'informations GPS���������������� 33
1
Personnalisation de l'appareil������34
Paramètres système������������������������������ 34
Profils utilisateur������������������������������������ 35
Champs de données����������������������������� 36
Informations sur l'appareil�����������42
Entretien de votre appareil�������������������� 42
Caractéristiques techniques������������������ 43
Pile du moniteur de fréquence
cardiaque����������������������������������������������� 44
Annexes������������������������������������������44
Enregistrement de l'appareil������������������ 44
Dimensions et circonférence des
roues������������������������������������������������������ 45
Dépannage ������������������������������������������� 46
Index�����������������������������������������������50
2
Table des matières
Introduction
 avertissement
Consultez toujours votre médecin avant de
commencer ou de modifier tout programme
d'exercice physique.
Consultez le guide Informations importantes sur
le produit et la sécurité inclus dans l'emballage
du produit pour prendre connaissance des
avertissements et autres informations importantes
sur le produit.
Mise en route
Lors de la première utilisation de la Forerunner,
effectuez les opérations suivantes.
1 Chargez la Forerunner (page 3).
2 Mettez la Forerunner sous tension (page 4).
3 Installez le moniteur de fréquence cardiaque en
option (page 22).
4 Allez vous entraîner (page 7).
5 Enregistrez votre parcours (page 8).
Introduction Chargement de la Forerunner
 avertissement
Ce produit contient une batterie lithium-ion.
Consultez le guide Informations importantes
relatives au produit et à la sécurité inclus dans
l'emballage du produit, pour prendre connaissance
des avertissements et autres informations sur le
produit.
avis
Pour éviter tout risque de corrosion, essuyez
soigneusement les contacts et la surface
environnante avant de charger l'appareil.
1 Branchez le connecteur USB situé sur le câble
du clip de chargement à l'adaptateur secteur.
2 Branchez le chargeur secteur sur une prise
murale standard.
3 Alignez les bornes du clip de chargement avec
les contacts présents au dos de la Forerunner.
4 Fixez le chargeur sur le cadran de la
Forerunner à l'aide du clip.
3
Utilisation du rétroéclairage
1 Sélectionnez ENTER pour activer le
rétroéclairage.
ASTUCE : vous pouvez activer le rétroéclairage
en touchant deux fois l'écran de l'appareil.
Cette fonctionnalité est uniquement disponible
dans les modes sport « Course » et « Autre ».
2 Sélectionnez
, puis utilisez ▲ et ▼pour
régler le niveau de rétroéclairage.
5 Chargez complètement la Forerunner.
Une batterie complètement chargée dispose d'une
autonomie de 20 heures, en fonction de l'utilisation.
Mise sous tension de la
Forerunner
Lors de la première utilisation de la Forerunner,
vous devez sélectionner vos paramètres système et
saisir les informations du profil utilisateur.
1 Maintenez enfoncée la touche
votre Forerunner.
Cette fenêtre affiche également plusieurs
icônes d'état.
pour allumer
2 Suivez les instructions présentées à l'écran.
3 Placez-vous à l'extérieur dans une zone
dégagée.
4 Attendez pendant que la Forerunner recherche
des satellites.
La procédure de recherche de signaux satellite
peut prendre 30 à 60 secondes.
L'heure et la date sont réglées automatiquement.
4
Introduction
Touches
➌
ENTER
Sélectionnez cette touche pour activer
le rétroéclairage.
Sélectionnez cette touche pour choisir
une option et pour confirmer la lecture
d'un message.
➍
START/
STOP
Sélectionnez cette touche pour
démarrer et arrêter le chrono.
➎
LAP/
RESET
Sélectionnez cette touche pour
marquer un nouveau circuit.
Maintenez cette touche enfoncée pour
enregistrer votre activité et réinitialiser
le chrono.
➏
MODE
Sélectionnez cette touche pour afficher
le chrono et le menu. La carte et le
compas s'affichent également s'ils
sont actifs.
Sélectionnez cette touche pour quitter
un menu ou une page. Vos paramètres
sont enregistrés.
Maintenez cette touche enfoncée pour
changer de mode sport.
➊
➋
➏
➌
➎
Maintenez cette touche enfoncée pour
allumer l'appareil et l'éteindre.
Sélectionnez cette touche pour régler le
rétroéclairage.
Sélectionnez cette touche pour afficher
les icônes d'état (page 5).
Sélectionnez cette touche pour
rechercher une balance compatible.
➊
➋
➍
▲▼
Sélectionnez ces touches pour faire
défiler les menus et les paramètres.
Maintenez ces touches enfoncées pour
faire défiler rapidement les paramètres.
Sélectionnez ces touches pour faire
défiler les pages d'entraînement
pendant un entraînement.
Icônes
Une icône fixe signifie que la fonction est active.
Une icône clignotante signifie que l'appareil est en
train d'effectuer une recherche.
Le GPS est allumé.
Le GPS est éteint.
Le chrono est en marche.
L'activité multisport est en cours.
Niveau de charge de la batterie.
Introduction 5
Chargement en cours.
Le moniteur de fréquence cardiaque
est actif.
L'accéléromètre est actif.
Le capteur de vélo est actif.
Le capteur de puissance est actif.
L'appareil de fitness est actif.
Le sport Course est actif.
Le sport Vélo est actif.
Le sport Natation (piscine ou eau libre)
est actif.
Le sport Autre est actif.
Verrouillage des touches
Vous pouvez verrouiller les touches de la
Forerunner. Ceci réduit le risque d'appuyer
accidentellement sur une touche lorsque vous
prenez ou reposez l'appareil.
La Forerunner calcule l'altitude à l'aide de l'altimètre
barométrique. L'altimètre barométrique est
sensible aux conditions climatiques et aux endroits
pressurisés, comme les habitacles d'avion et de
voiture. Si les relevés renvoyés par l'altimètre
barométrique sont erronés à cause des conditions
environnementales, la Forerunner utilise les
données sur l'altitude fournies par le GPS.
Vous pouvez ajouter l'altitude à vos champs de
données (page 36).
Etalonnage de l'altimètre barométrique
Vous pouvez étalonner manuellement l'altimètre
barométrique à l'aide d'une position enregistrée.
1 Allez à un endroit dont vous connaissez
l'altitude.
2 Sélectionnez MODE > GPS > Enregistrer la
position.
3 Entrez l'altitude dans le champ Altitude.
4 Sélectionnez OK.
1 Sélectionnez MODE et ▲simultanément pour
verrouiller les touches.
2 Sélectionnez MODE et ▲simultanément pour
déverrouiller les touches.
A propos de l'altimètre
barométrique
REMARQUE : l'altimètre barométrique ne
fonctionne pas en mode natation.
6
Introduction
La Forerunner étalonne automatiquement l'altimètre
barométrique si vous vous trouvez à moins de
50 mètres d'une position enregistrée dont les
données sur l'altitude sont connues. Dans le
cas contraire, la Forerunner étalonne l'altimètre
barométrique à l'aide des données sur l'altitude
fournies par le GPS.
Entraînement avec la
Forerunner
Cette section décrit les fonctions et les paramètres
de votre appareil. De nombreuses tâches proposent
des instructions pour le mode course, mais la
plupart des fonctionnalités d'entraînement peuvent
être utilisées dans tous les modes sport.
•
Changement de sport (page 7)
•
Notions de course à pied (page 7)
•
Entraînements multisports (page 8)
•
Alarmes (page 9)
•
Auto Lap® (page 10)
•
Auto Pause® (page 12)
•
Défilement automatique (page 12)
•
Virtual Partner® (page 12)
•
Virtual Racer™ (page 13)
•
Entraînements fractionnés (page 14)
Entraînement avec la Forerunner •
Entraînements personnalisés (page 15)
•
Entraînement en salle (page 18)
•
Options de vélo (page 18)
•
Compte à rebours (page 21)
Changement de sport
•
Maintenez enfoncée la touche MODE.
•
Utilisez Multisport automatique (page 8).
Notions de course à pied
Prêt... Partez !
Pour pouvoir enregistrer l'historique, vous devez
acquérir des signaux satellite (page 4) ou coupler
votre Forerunner à un accéléromètre en option
(page 24).
1 Sélectionnez START pour lancer le chrono ➊.
➊
➋
➌
L'historique est enregistré uniquement si le
chrono est en marche. Votre allure ➋ et la
distance ➌ s'affichent sur la page du chrono.
7
Les champs de données affichés sont les
champs par défaut. Vous pouvez personnaliser
les champs de données (page 36).
2 Une fois votre parcours terminé, sélectionnez la
touche STOP.
Enregistrement de votre parcours
1 Maintenez la touche RESET enfoncée pour
enregistrer votre parcours et remettre le chrono
à zéro.
2 Transférez les activités enregistrées sur votre
ordinateur (page 30).
Entraînements multisports
Les triathlètes, biathlètes et autres compétiteurs
multisports apprécieront les entraînements
multisports de la Forerunner. Lorsque vous
programmez un entraînement multisport, vous
pouvez passer d'un mode sport à l'autre tout en
affichant votre durée et distance totales pour tous
les sports pratiqués. Par exemple, vous pouvez
passer du mode Vélo au mode Course à pied et
afficher vos durée et distance totales pour la séance
de vélo et de course à pied tout au long de votre
entraînement.
La Forerunner enregistre les entraînements
multisports dans l'historique avec la durée et la
distance totales, la fréquence cardiaque moyenne
(nécessite un moniteur de fréquence cardiaque, en
option) et les calories brûlées pour tous les sports
8
pratiqués pendant l'entraînement. Des informations
détaillées et spécifiques à chaque sport sont
également enregistrées.
Vous pouvez utiliser les entraînements multisports
manuellement ou vous pouvez les programmer pour
des compétitions ou d'autres événements sportifs.
Création d'un entraînement multisport
manuellement
1 Commencez un entraînement dans n'importe
quelle discipline.
2 Lorsque vous voulez changer de mode sport,
maintenez enfoncée la touche MODE.
3 Sélectionnez un autre mode sport.
Le chrono se remet automatiquement à zéro
pour la nouvelle phase de votre entraînement.
4 Utilisez les touches ▲ ou ▼pour afficher le
chrono multisport.
Création d'un entraînement multisport
automatique
Si vous participez à un triathlon, vous pouvez
utiliser la fonction Multisport automatique pour
passer rapidement à chaque segment de sport.
Vous pouvez également personnaliser les segments
de sport.
1 Sélectionnez MODE > Entraînement >
Multisport automatique.
Entraînement avec la Forerunner
2 Si nécessaire, sélectionnez Inclure la
transition pour enregistrer le temps de
transition séparément des segments de sport.
3 Sélectionnez Commencer multisport >
START.
➊
➋
Votre temps total ➊ et votre distance totale ➋
pour l'événement s'affichent sur la première
page des pages d'entraînement qui défilent.
Vous pouvez utiliser les touches ▲ et ▼pour
afficher les autres pages d'entraînement pour
chaque segment de sport.
4 Sélectionnez la touche LAP lorsque vous
terminez un segment ou une transition.
Arrêt d'un entraînement multisport
automatique
•
Sélectionnez MODE > entraînement > Arrêter
Multisport.
•
Sélectionnez STOP et maintenez enfoncée la
touche RESET.
Alarmes
Vous pouvez utiliser les alarmes de la Forerunner
pour vous entraîner en visant certains objectifs :
temps, distance, calories, fréquence cardiaque,
cadence et puissance.
REMARQUE : pour activer les tonalités et
vibrations, reportez-vous à la page 34.
Définition des alarmes de temps, de
distance et de calories
REMARQUE : les alarmes calories ne sont pas
disponibles en mode natation.
1 Sélectionnez MODE > Entraînement >
Alarmes de course.
2 Sélectionnez Alarme temps, Alarme de
distance ou Alarme calories.
3 Sélectionnez Activé.
4 Sélectionnez Alarme à et saisissez un temps,
une distance ou un nombre de calories.
Lorsque vous atteignez l'objectif de l'alarme,
l'appareil émet un signal sonore ou vibre et affiche
un message.
Définition des alarmes avancées
Si vous possédez un moniteur de fréquence
cardiaque, un accéléromètre, un GSC™ 10 ou
un capteur de puissance en option, vous pouvez
configurer des alarmes avancées de fréquence
cardiaque, de cadence et de puissance.
REMARQUE : les alarmes ne fonctionnent
pas pendant les entraînements fractionnés ou
personnalisés.
Entraînement avec la Forerunner 9
REMARQUE : les alarmes avancées ne sont pas
disponibles en mode natation.
1 Sélectionnez MODE > Entraînement >
Alarmes de course.
2 Sélectionnez une option :
•
Sélectionnez Alarme de fréquence
cardiaque pour définir les valeurs hautes
et basses de fréquence cardiaque, en
battements par minute (bpm).
REMARQUE : pour plus d'informations
sur les zones de fréquence cardiaque,
reportez-vous à la page 23.
•
•
Sélectionnez Cadence pour définir les
cadences minimum et maximum en pas
par minute (ppm) ou en tours de manivelle
par minute (tr/min).
Sélectionnez Alarme puissance pour
définir les puissances minimum et
maximum en watts.
REMARQUE : pour plus d'informations sur
les zones de puissance, reportez-vous à
la page 27.
3 Définissez les paramètres de vos alarmes.
Chaque fois que vous êtes au-dessus ou audessous des valeurs de fréquence cardiaque ou de
cadence indiquées, l'appareil émet un signal sonore
ou vibre et affiche un message.
10
Définition des alarmes de pause de
marche
Certains programmes de course à pied utilisent
des pauses de marche programmées à intervalles
réguliers. Par exemple, au cours d'un entraînement
de course à pied de longue durée, le programme
peut vous indiquer de courir pendant quatre
minutes, puis de marcher pendant 1 minute et de
recommencer. Auto Lap fonctionne correctement
lorsque vous utilisez les alarmes de course/marche.
REMARQUE : les alarmes de marche ne sont
disponibles qu'en mode course.
1 Sélectionnez MODE > Entraînement >
Alarmes de course.
2 Sélectionnez Alarme de course/marche >
Activé.
3 Sélectionnez Alarme de course et saisissez
une durée.
4 Sélectionnez Alarme de marche et saisissez
une durée.
Lorsque vous atteignez l'objectif de l'alarme,
l'appareil émet un signal sonore ou vibre et affiche
un message. Les alarmes de course/marche
vont se répéter jusqu'à ce que vous arrêtiez le
chronomètre.
Auto Lap
REMARQUE : la fonction Auto Lap ne fonctionne
pas pendant les entraînements fractionnés ou
personnalisés ni en mode natation en piscine.
Entraînement avec la Forerunner
Paramètres par défaut
Mode sport
Distance par défaut
Course
1 kilomètre ou 1 mile
Vélo
5 kilomètres ou 5 miles
Natation en eau
libre
0,5 kilomètre ou 0,25 mile
Autre
1 kilomètre ou 1 mile
1 Sélectionnez MODE > Paramètres >
Paramètres Course > Auto Lap.
2 Sélectionnez Déclencheur Auto Lap > Par
position > Circuit à.
•
Sélectionnez Touche Circuit uniquement
pour déclencher le compteur de circuit
chaque fois que vous appuyez sur LAP
et chaque fois que vous refranchissez les
positions ainsi définies.
Marquage de circuits par distance
•
Sélectionnez Départ et circuit pour
déclencher le compteur de circuit lorsque
vous franchissez la position GPS où vous
avez appuyé sur START et lorsque vous
franchissez n'importe quelle position du
parcours où vous avez appuyé sur LAP.
1 Sélectionnez MODE > Paramètres >
•
Sélectionnez Marque et circuit pour
déclencher le compteur de circuit lorsque
vous franchissez une position GPS que
vous avez marquée avant le parcours
(utilisez Marquer position) et chaque fois
que vous sélectionnez LAP pendant le
parcours.
Vous pouvez utiliser Auto Lap pour marquer
automatiquement le circuit à une distance
spécifique. Cette fonction est utile pour comparer
vos performances sur différentes parties d'un
parcours.
Paramètres Course > Auto Lap.
2 Sélectionnez Auto Lap > Par distance.
3 Sélectionnez Circuit à et saisissez une
distance.
Marquage de circuits par position
Vous pouvez utiliser Auto Lap pour marquer
automatiquement le circuit à une position
spécifique. Cette fonction est utile pour comparer
vos performances sur différentes parties d'un
parcours (sur de longs dénivelés ou lors de sprints
d'entraînement, par exemple).
Entraînement avec la Forerunner REMARQUE : lorsque vous suivez un parcours
(page 16), utilisez Par position pour marquer
des circuits sur toutes les positions marquées
durant le parcours.
11
Interruption automatique de votre
parcours
Vous pouvez utiliser la fonction Auto Pause pour
mettre en pause automatiquement le chrono lorsque
votre vitesse descend en dessous d'une certaine
valeur ou lorsque vous vous arrêtez. Cette fonction
est utile si votre parcours comprend des feux de
signalisation ou d'autres endroits où vous devez
ralentir ou vous arrêter.
Utilisation du défilement
automatique
Vous pouvez utiliser la fonction de défilement
automatique pour faire défiler automatiquement
toutes les pages de données d'entraînement tandis
que le chronomètre fonctionne.
1 Sélectionnez MODE > Paramètres >
Paramètres Course > Défilement
automatique.
REMARQUE : le temps de pause n'est pas
enregistré dans votre historique.
2 Sélectionnez Lent, Moyen ou Rapide.
REMARQUE : la fonction Auto Pause ne fonctionne
pas pendant les entraînements fractionnés ou
personnalisés ni en mode natation.
Course avec un Virtual Partner
1
Sélectionnez MODE > Paramètres >
Paramètres Course > Auto Pause.
2 Sélectionnez une option :
•
•
12
Sélectionnez Si arrêté pour mettre le
chrono automatiquement en pause quand
vous vous arrêtez.
Sélectionnez Vitesse personnalisée pour
mettre le chrono automatiquement en
pause lorsque votre vitesse descend en
dessous d'une certaine valeur.
Votre Virtual Partner est un outil d'entraînement
conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs.
REMARQUE : Virtual Partner n'est pas disponible
en mode natation.
1 Sélectionnez MODE > Paramètres >
Paramètres Course > Virtual Partner.
2 Sélectionnez Virtual Partner > Activé.
Modification de l'allure du Virtual Partner
Si vous modifiez l'allure du Virtual Partner avant
de déclencher le chronomètre, ces modifications
sont enregistrées. Les modifications apportées à
l'allure du Virtual Partner après le déclenchement
du chronomètre sont appliquées uniquement à la
session en cours mais ne sont pas enregistrées
lorsque le chronomètre est remis à zéro. Si vous
Entraînement avec la Forerunner
apportez des modifications au Virtual Partner
pendant une activité, ce dernier utilise la nouvelle
allure depuis la position où vous vous trouvez.
1 Sélectionnez MODE pour afficher la
page d'entraînement.
2 Utilisez les touches ▲ ou ▼pour afficher la
page Virtual Partner.
dans les pentes où vous pourriez ralentir et lors du
sprint final.
REMARQUE : Virtual Racer n'est pas disponible en
mode natation.
Courir avec un Virtual Racer
Avant de pouvoir créer une course, vous devez
disposer d'au moins une activité enregistrée.
1 Sélectionnez MODE > Entraînement >
Virtual Racer.
2 Sélectionnez Nouveau et sélectionnez une
activité.
3 Maintenez enfoncée la touche ▲ ou
▼pour augmenter ou diminuer l'allure du
Virtual Partner.
Virtual Racer
Votre Virtual Racer est un outil d'entraînement
conçu pour vous aider à améliorer vos
performances. Vous pouvez faire la course avec
votre propre activité ou avec une activité transférée
depuis votre ordinateur (page 14). Par exemple,
vous pouvez vous entraîner sur l'itinéraire de
course actuel et enregistrer cet entraînement sur
votre Forerunner. Lors d'une course, vous pouvez
courir contre cet entraînement. Virtual Racer vous
pousse à battre votre allure précédente, y compris
Entraînement avec la Forerunner 3 Sélectionnez la course.
4 Sélectionnez Commencer la course.
Modification d'une course virtuelle
1 Sélectionnez MODE > Entraînement >
Virtual Racer.
2 Sélectionnez la course.
3 Sélectionnez Modifier course pour changer
le nom et afficher les statistiques de l'activité
précédente.
Suppression d'une course virtuelle
1 Sélectionnez MODE > Entraînement >
Virtual Racer.
2 Sélectionnez la course.
3 Sélectionnez Supprimer la course > Oui.
13
Course contre une activité sur le Web
Vous devez posséder un compte Garmin Connect™
et vous devez coupler la Forerunner avec votre
ordinateur à l'aide de la clé USB ANT Stick™
(page 30).
1 Rendez-vous sur le site
www.garminconnect.com et recherchez
une activité.
Création et réalisation d'un entraînement
fractionné
1 Sélectionnez MODE > Entraînement >
Entraînements > Intervalle.
2 Sélectionnez Type et choisissez Temps ou
Distance.
3 Entrez une valeur de distance ou de temps
pour l'intervalle.
2 Cliquez sur Envoyer à l'appareil et attendez
4 Sélectionnez Type de repos et choisissez
3 Sélectionnez MODE > Entraînement > Virtual
5 Entrez une valeur de distance ou de temps
4 Sélectionnez la course.
5 Sélectionnez Commencer la course > START.
6 Sélectionnez Plus pour afficher plus d'options.
7 Sélectionnez Répétitions et entrez le nombre
Entraînements fractionnés
8 Si nécessaire, sélectionnez Echauffement
que l'ANT Agent™ envoie l'activité.
Racer.
Vous pouvez créer des entraînements fractionnés
en vous basant sur la distance ou le temps. Votre
entraînement fractionné personnalisé est enregistré
jusqu'à la création d'un nouvel entraînement
fractionné. Il est possible d'utiliser des intervalles
ouverts pour suivre des entraînements lorsque
vous courez une distance connue mais que
vous souhaitez connaître le nombre d'intervalles
terminés.
REMARQUE : les entraînements fractionnés ne
sont pas disponibles en mode natation.
14
Temps ou Distance.
pour l'intervalle de récupération.
de répétitions.
pour ajouter un intervalle d'échauffement ouvert
à votre entraînement.
9 Si nécessaire, sélectionnez Etirements pour
ajouter un intervalle d'étirements ouvert à votre
entraînement.
10 Sélectionnez Faire entraînement > START.
Si votre entraînement fractionné comporte un
temps d'échauffement, vous devez sélectionner
LAP pour lancer le premier intervalle.
11 Suivez les instructions présentées à l'écran.
Entraînement avec la Forerunner
Une fois que vous avez terminé tous les intervalles,
un message s'affiche.
Arrêt d'un entraînement
•
•
•
A tout moment, sélectionnez LAP pour terminer
un intervalle ou une étape d'entraînement.
A tout moment, sélectionnez la touche STOP
pour arrêter le chronomètre.
Si votre entraînement fractionné comporte
un temps de récupération, vous devez
sélectionnez LAP pour terminer l'entraînement.
Entraînements personnalisés
Les entraînements personnalisés peuvent inclure
des objectifs pour chaque étape d'entraînement
ainsi que des valeurs variables de distance, temps
et calories. Vous pouvez créer des entraînements
personnalisés à l'aide de Garmin Connect (page 30)
et les transférer sur la Forerunner. Toutefois, vous
pouvez également créer et enregistrer directement
un entraînement personnalisé sur votre Forerunner.
Vous pouvez également programmer des
entraînements personnalisés via Garmin Connect.
Vous pouvez programmer des entraînements à
l'avance et les enregistrer dans la Forerunner.
REMARQUE : les entraînements personnalisés ne
sont pas disponibles en mode natation.
Entraînement avec la Forerunner Création d'un entraînement personnalisé
1 Sélectionnez MODE > Entraînement >
Entraînements > Personnalisé > Nouveau.
2 Saisissez un nom d'entraînement dans le
champ supérieur.
3 Sélectionnez 1. Ouvrir > Pas de cible >
Modifier étape.
4 Sélectionnez Durée pour indiquer la méthode
de calcul de l'étape.
Par exemple, sélectionnez Distance pour
mettre fin à l'étape après une distance donnée.
Si vous sélectionnez Ouverte, vous pouvez
mettre fin à l'étape durant votre entraînement
en sélectionnant LAP.
5 En dessous de Durée, entrez une valeur.
6 Sélectionnez Cible pour sélectionner l'objectif
durant l'étape.
Par exemple, sélectionnez Fréquence
cardiaque pour conserver une fréquence
cardiaque constante pendant l'étape.
7 Si nécessaire, sélectionnez une zone cible ou
saisissez une plage personnalisée.
Par exemple, vous pouvez sélectionner une
zone de fréquence cardiaque. Chaque fois
que vous êtes au-dessus ou au-dessous de la
fréquence cardiaque indiquée, l'appareil émet
un signal sonore et affiche un message.
15
8 Lorsque vous avez passé en revue tous les
3 Sélectionnez Retour à l'étape, puis
9 Effectuez l'une des actions suivantes :
4 Sélectionnez MODE pour continuer.
détails de l'étape, sélectionnez MODE.
•
Pour ajouter une étape supplémentaire,
sélectionnez <Ajouter étape> et répétez
les étapes 4 à 8.
•
Pour marquer une étape comme phase
de récupération, sélectionnez l'étape, puis
sélectionnez Marquer comme phase de
récupération.
Les phases de récupération sont affichées
dans l'historique de vos entraînements.
Répétition de phases
Avant de pouvoir répéter une étape d'entraînement,
vous devez créer un entraînement contenant au
moins une étape.
1 Sélectionnez <Ajouter étape> > Durée.
2 Sélectionnez une option :
•
Sélectionnez Répéter pour répéter une
étape une ou plusieurs fois.
Par exemple, vous pouvez répéter quatre
fois une étape de 1 km.
•
Sélectionnez Répéter jusqu'à pour répéter
une étape pendant une durée donnée.
Par exemple, vous pouvez répéter une
étape de 5 minutes pendant 30 minutes ou
jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque
atteigne la zone 5.
16
sélectionnez l'étape à répéter.
Lancement d'un entraînement
personnalisé
1 Sélectionnez MODE > Entraînement >
Entraînements > Personnalisé.
2 Sélectionnez l'entraînement.
3 Sélectionnez Faire entraînement > START.
Suppression d'un entraînement
personnalisé
1 Sélectionnez MODE > Entraînement >
Entraînements > Personnalisé.
2 Sélectionnez l'entraînement.
3 Sélectionnez Supprimer entraînement > Oui.
Parcours
Il est également possible d'utiliser la Forerunner
pour effectuer un entraînement personnalisé en
suivant des parcours en fonction d'une activité
préalablement enregistrée. Vous pouvez suivre un
parcours enregistré simplement parce qu'il s'agit
d'un bon itinéraire. Par exemple, vous pouvez
enregistrer un trajet adapté aux vélos pour aller
à votre travail. Vous pouvez également suivre
un parcours enregistré en essayant d'atteindre
ou de dépasser des objectifs de performances
précédemment définis. Par exemple, si le parcours
d'origine a été terminé en 30 minutes, vous ferez
Entraînement avec la Forerunner
la course contre un Virtual Partner pour tenter de
descendre sous les 30 minutes.
Vous pouvez créer un parcours à partir de votre
propre activité ou vous pouvez envoyer un parcours
depuis Garmin Connect vers votre appareil.
REMARQUE : les parcours ne sont pas disponibles
en mode natation.
Création de parcours avec la Forerunner
1 Sélectionnez MODE > Entraînement >
Parcours > Nouveau.
2 Dans la page Historique, sélectionnez une
entrée sur laquelle baser votre parcours.
3 Sélectionnez MODE pour quitter la page.
Modification d'un parcours
1 Sélectionnez MODE > Entraînement >
Parcours.
2 Sélectionnez le parcours.
3 Sélectionnez Modifier parcours pour changer
le nom et afficher les statistiques de l'activité
précédente.
Début d'un parcours
1 Sélectionnez MODE > Entraînement >
Parcours.
2 Sélectionnez le parcours.
3 Sélectionnez Effectuer parcours > START.
L'historique est enregistré même si vous n'êtes
pas sur le parcours.
Suivi d'un parcours provenant du Web
Vous devez posséder un compte Garmin Connect
et vous devez coupler la Forerunner avec votre
ordinateur à l'aide de la clé USB ANT Stick
(page 30).
1 Rendez-vous sur le site
www.garminconnect.com et recherchez
une activité.
2 Cliquez sur Envoyer à l'appareil et attendez
que l'ANT Agent envoie l'activité.
3 Sélectionnez MODE > Entraînement >
Parcours.
4 Sélectionnez le parcours.
5 Sélectionnez Effectuer parcours > START.
Astuces pour les entraînements avec des
parcours
Entraînement avec la Forerunner •
Si vous ajoutez un échauffement, sélectionnez
START pour commencer le parcours, puis
échauffez-vous normalement.
•
Veillez à ne pas suivre le parcours pendant
votre échauffement. Lorsque vous êtes prêt,
dirigez-vous vers votre parcours. Lorsque
17
vous atteignez une quelconque partie de votre
parcours, un message apparaît.
Remarque : dès que vous sélectionnez
START, le Virtual Partner commence le
parcours sans attendre la fin de votre
échauffement.
•
Sélectionnez MODE pour afficher la carte du
parcours ou utilisez le compas pour revenir à
votre parcours.
Modification de la vitesse du parcours
1 Sélectionnez MODE > Entraînement >
Parcours.
Suppression d'un parcours
1 Sélectionnez MODE > Entraînement >
Parcours.
2 Sélectionnez le parcours.
3 Sélectionnez Effacer parcours > Oui.
Entraînement en salle
Si la Forerunner ne parvient pas à localiser de
satellite, un message apparaît pour vous demander
si vous vous trouvez en intérieur. Vous pouvez aussi
éteindre manuellement le GPS lorsque vous vous
entraînez en salle.
2 Sélectionnez le parcours.
3 Sélectionnez Effectuer parcours.
4 Utilisez les touches ▲ ou ▼pour afficher la
Lorsque la Forerunner recherche des satellites,
sélectionnez ENTER > Oui.
ASTUCE : pour plus d'informations sur les
paramètres du GPS, reportez-vous à la
page 33.
page Virtual Partner.
5 Maintenez enfoncée la touche ▼ ou ▲afin de
régler le pourcentage de temps pour terminer le
parcours.
Options de vélo
Par exemple, pour améliorer votre temps de
parcours de 20 %, saisissez une vitesse de
parcours de 120 %. Vous ferez la course contre
le Virtual Partner pour finir un parcours de
30 minutes en 24 minutes.
•
Pour plus d'informations sur le GSC 10,
reportez-vous à la page 26.
•
Pour plus d'informations sur les capteurs de
puissance, reportez-vous à la page 26.
Arrêt d'un parcours
Sélectionnez MODE > Entraînement >
Entraînements > Arrêter parcours.
Enregistrement des profils de vélo
Vous pouvez personnaliser jusqu'à cinq profils de
vélo.
1 En mode vélo, sélectionnez MODE >
Paramètres > Paramètres vélo > Vélos.
18
Entraînement avec la Forerunner
2 Sélectionnez jusqu'à cinq vélos, puis
sélectionnez Terminé.
3 Sélectionnez Vélo 1 > Détails du vélo.
4 Saisissez un nom pour le profil de vélo, le poids
du vélo et la valeur de l'odomètre.
5 Si vous utilisez un capteur de vitesse et
de cadence ou un capteur de puissance,
sélectionnez Dimensions des roues.
•
Sélectionnez Auto pour calculer les
dimensions des roues à l'aide de la
distance GPS.
•
Sélectionnez Personnalisé pour saisir les
dimensions des roues. Pour consulter un
tableau des dimensions et circonférences
des roues, reportez-vous à la page 45.
6 Maintenez enfoncée la touche MODE pour
passer d'un vélo à un autre.
7 Répétez les étapes 1 à 5 pour chaque vélo
supplémentaire.
Fonctionnalités pour la natation
AVIS
La Forerunner est conçue pour la natation en
surface. Pratiquer la plongée sous-marine avec la
Forerunner risquerait d'endommager le produit et
annulerait la garantie.
Natation en eau libre
Vous pouvez utiliser la Forerunner pour la natation
en eau libre. Vous pouvez enregistrer vos données
de natation, comme la distance, l'allure et le nombre
de mouvements.
Entraînement avec la Forerunner REMARQUE : la Forerunner ne peut pas
enregistrer les données de fréquence cardiaque lors
de la nage.
1 Maintenez la touche MODE enfoncée.
2 Sélectionnez Natation > Natation en eau
libre.
3 Si nécessaire, sélectionnez MODE >
Paramètres > Paramètres en eau libre >
Champs de données pour personnaliser les
pages d'entraînement de natation.
Pour obtenir la liste complète des champs
de données disponibles, reportez-vous à la
page 36.
4 Sélectionnez START.
5 Quand vous avez fini de nager, sélectionnez
STOP.
6 Maintenez la touche RESET enfoncée pour
enregistrer vos données et remettre le chrono à
zéro.
Natation en piscine
Vous pouvez enregistrer vos données de natation,
notamment la distance, l'allure, le nombre de
mouvements et le type de mouvement (piscine
uniquement).
REMARQUE : la Forerunner ne peut pas
enregistrer les données de fréquence cardiaque lors
de la nage.
1 Maintenez la touche MODE enfoncée.
2 Sélectionnez Natation > Natation en piscine.
19
3 Sélectionnez la longueur de la piscine ou
Mixte
saisissez une longueur personnalisée.
4 Si nécessaire, sélectionnez MODE >
Paramètres > Paramètres de la piscine >
Champs de données pour personnaliser les
pages d'entraînement de natation.
Pour obtenir la liste complète des champs
de données disponibles, reportez-vous à la
page 36.
5 Sélectionnez START.
6 Si vous faites une pause pour vous reposer,
sélectionnez LAP, puis sélectionnez de
nouveau LAP lorsque vous vous remettez à
nager.
Terminologie de la natation
•
Une longueur correspond à une traversée de
la piscine.
•
Un intervalle, en natation, est similaire à
un circuit en course à pied. Vous pouvez
fractionner votre session de natation
en plusieurs intervalles de nage et de
récupération.
•
Un mouvement correspond à un cycle complet
du bras sur lequel vous portez la Forerunner.
•
Votre score swolf est la somme du temps
réalisé pour effectuer une longueur et du
nombre de mouvements pour cette longueur.
Par exemple, 30 secondes et 15 mouvements
correspondent à un score swolf de 45. Le score
swolf permet de mesurer l'efficacité de la nage
et, comme au golf, plus votre score est faible,
plus vous êtes performant.
•
En natation, votre indice d'efficacité est la
somme du temps et du nombre de mouvements
qu'il vous faut pour parcourir 25 mètres. Cet
indice vous permet de comparer l'efficacité de
votre nage selon la piscine ou le plan d'eau où
vous vous entraînez. Plus l'indice d'efficacité
est faible, plus vous êtes performant.
Vous créez ainsi un temps de repos distinct de
votre temps de nage.
7 Une fois votre parcours terminé, sélectionnez la
touche STOP.
8 Maintenez la touche RESET enfoncée pour
enregistrer vos données et réinitialiser le
chrono.
Types de mouvement
L'identification du type de nage n'est disponible
qu'en mode natation en piscine. Votre type de
mouvement est identifié à la fin d'une longueur.
Libre
Nage libre
Dos
Dos crawlé
Brasse
Brasse
Papillon
Papillon
20
Plusieurs types de mouvements dans
un même intervalle
Entraînement avec la Forerunner
Astuces pour la natation
La Forerunner ne peut pas enregistrer les
mouvements ni les longueurs pendant les exercices
de natation ou les séances de battements de
jambes. Nous vous recommandons d'enregistrer
vos exercices comme des intervalles de natation
séparés à l'aide de la touche LAP.
De même, utilisez la touche LAP pour enregistrer
séparément vos intervalles de récupération. Cela
permet d'améliorer la précision de vos données de
natation. Si vous n'utilisez pas la touche LAP pour
les intervalles de récupération ou que vous n'arrêtez
pas le chrono, la Forerunner peut avoir besoin
de 7 à 8 secondes pour afficher les données de la
dernière longueur achevée.
Utilisation du Compte à rebours
Vous pouvez utiliser le compte à rebours pour
lancer automatiquement le chrono de la Forerunner
après un compte à rebours d'une durée de votre
choix.
Par exemple, vous pouvez utiliser un compte à
rebours de 30 secondes avant de débuter une
course de vitesse chronométrée. Vous pouvez
également utiliser un compte à rebours de
5 minutes avant de débuter une course nautique.
Pendant le compte à rebours, l'historique n'est pas
enregistré.
2 Sélectionnez MODE > Paramètres > Autres
paramètres > Compte à rebours.
3 Sélectionnez Compte à rebours > Activé.
4 Entrez la durée du compte à rebours.
5 Sélectionnez START pour lancer le compte à
rebours.
Vous entendrez 5 bips avant le lancement
automatique du chronomètre.
Capteurs ANT+
La Forerunner est compatible avec ces
accessoires ANT+.
•
Moniteur de fréquence cardiaque (page 22)
•
Accéléromètre (page 24)
•
Capteurs de vélo (page 26)
•
Capteurs de puissance (page 26)
•
Balance (page 27)
•
Appareil de remise en forme (page 28)
Pour plus d'informations sur l'achat d'accessoires
supplémentaires, rendez-vous sur le site
http://buy.garmin.com.
REMARQUE : le compte à rebours n'est disponible
qu'en mode sport « Autre ».
1 Maintenez enfoncée la touche MODE > Autre.
Capteurs ANT+ 21
Couplage des capteurs ANT+
Pour pouvoir effectuer un couplage, vous devez
installer le moniteur de fréquence cardiaque ou le
capteur. Reportez-vous aux instructions du manuel
de démarrage rapide ou aux instructions relatives
aux accessoires.
Si votre Forerunner n'affiche pas les données de
l'accessoire, vous devrez peut-être coupler ce
dernier à votre Forerunner. Le couplage consiste
à connecter les capteurs sans fil ANT+™, par
exemple à connecter votre accéléromètre à
la Forerunner. Après le premier couplage, la
Forerunner reconnaît automatiquement votre
accéléromètre à chaque fois qu'il est activé.
•
Assurez-vous que votre capteur ANT+ est
compatible avec votre Forerunner.
•
Approchez la Forerunner à moins de 3 m du
capteur ANT+.
•
Tenez-vous à au moins 10 m d'autres
capteurs ANT+ pendant le couplage.
•
est désactivée, sélectionnez
Si l'icône
MODE > Paramètres > Paramètres Course >
Fréquence cardiaque > Fréquence
cardiaque ANT+ > Oui > Relancer la
recherche.
•
est désactivée, sélectionnez
Si l'icône
MODE > Paramètres > Paramètres Course >
Accéléromètre > Oui > Relancer la
recherche.
•
Si l'icône est désactivée, sélectionnez
MODE > Paramètres > Paramètres vélo >
nom du vélo > Vitesse/Cadence ANT+ > Oui >
Relancer la recherche.
•
Si l'icône est désactivée, sélectionnez
MODE > Paramètres > Paramètres vélo >
nom du vélo > Puissance ANT+ > Oui >
Relancer la recherche.
•
Si vous ne parvenez toujours pas à procéder
au couplage, remplacez la pile de l'accessoire
(reportez-vous à la page 44 ou aux instructions
de l'accessoire).
Lorsque l'accessoire est couplé, un message
apparaît et l'icône d'accessoire (page 5) apparaît de
façon continue à l'écran.
Moniteur de fréquence cardiaque
REMARQUE : la Forerunner ne peut pas
enregistrer les données de fréquence cardiaque lors
de la nage.
Installation du moniteur de fréquence
cardiaque
REMARQUE : si vous ne disposez pas d'un
moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez
ignorer cette tâche.
Portez le moniteur de fréquence cardiaque à même
la peau, juste en dessous de la poitrine. Il doit être
suffisamment serré pour rester en place durant
votre parcours.
1 Reliez le module du moniteur de fréquence
cardiaque ➊ à la sangle.
22
Capteurs ANT+
Définition de zones de fréquence
cardiaque
➊
2 Humidifiez les électrodes ➋ au dos de la
sangle pour améliorer la connexion entre votre
poitrine et le transmetteur.
Remarque : certains moniteurs de fréquence
cardiaque disposent d’une surface de
contact ➌. Humidifiez la surface de contact.
➍ ➌ ➋
➋
Pour pouvoir personnaliser vos zones de fréquence
cardiaque, vous devez activer le moniteur de
fréquence cardiaque.
La Forerunner utilise les informations de votre
profil utilisateur saisies lors du réglage initial pour
déterminer vos zones de fréquence cardiaque.
Pour obtenir les données les plus précises sur les
calories pendant votre activité, définissez votre
fréquence cardiaque maximale, votre fréquence
cardiaque au repos et vos zones de fréquence
cardiaque.
1 Sélectionnez MODE > Paramètres >
3 Faites passer la sangle autour de votre poitrine
et fixez le crochet de la sangle ➍ à la boucle.
Le logo Garmin doit être situé en haut et à
droite.
4 Approchez l'appareil à portée (3 m) du moniteur
de fréquence cardiaque.
ASTUCE : si les données de fréquence
cardiaque ne s'affichent pas ou manquent
de fiabilité, resserrez la sangle autour de
votre poitrine ou échauffez-vous pendant 5 à
10 minutes.
Après son installation, le moniteur de fréquence
cardiaque est en veille et prêt à envoyer des
données.
Lorsque le moniteur de fréquence cardiaque est
apparaît
couplé, un message s'affiche et l'icône
de façon continue à l'écran.
Capteurs ANT+ Paramètres Course > Fréquence cardiaque >
Zones de fréquence cardiaque.
2 Suivez les instructions présentées à l'écran.
3 Répétez cette procédure pour chaque mode
sport.
A propos des zones de fréquence
cardiaque
De nombreux athlètes utilisent les zones de
fréquence cardiaque pour mesurer et augmenter
leur résistance cardiovasculaire et améliorer
leur forme physique. Une zone de fréquence
cardiaque est un intervalle défini de battements par
minute. Les cinq zones de fréquence cardiaque
couramment acceptées sont numérotées de 1 à 5,
selon une intensité croissante. Généralement,
les plages cardiaques sont calculées en fonction
de pourcentages de votre fréquence cardiaque
maximum.
23
Objectifs physiques
La connaissance de vos zones de fréquence
cardiaque peut vous aider à mesurer et à améliorer
votre forme en comprenant et en appliquant les
principes suivants.
•
Votre fréquence cardiaque permet de mesurer
l'intensité de l'effort avec fiabilité.
•
En vous entraînant dans certaines plages
cardiaques, vous pourrez améliorer vos
capacité et résistance cardiovasculaires.
•
En connaissant vos zones de fréquence
cardiaque, vous pouvez éviter le
surentraînement et diminuer le risque de
blessure.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque
maximum, vous pouvez utiliser le tableau (page 49)
pour déterminer la meilleure zone de fréquence
cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs.
•
Champs de données de fréquence cardiaque
(page 36)
•
Dépannage des options de fréquence
cardiaque (page 48)
Accéléromètre
Votre Forerunner est compatible avec
l'accéléromètre. Vous pouvez utiliser l'accéléromètre
pour transmettre des données à votre Forerunner
lors d'un entraînement en salle, si votre signal GPS
est faible ou en cas de perte des signaux satellite.
L'accéléromètre est en attente et prêt à envoyer des
données dès que vous l'installerez ou que vous le
déplacerez. Vous devez coupler l'accéléromètre à la
Forerunner (page 22).
Lorsque la pile parvient à épuisement, un message
apparaît sur la Forerunner. Cela signifie qu'il reste
environ cinq heures d'autonomie.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence
cardiaque maximum, utilisez l'un des calculateurs
disponibles sur Internet. Certains centres de remise
en forme et salles de gym peuvent proposer un test
mesurant la fréquence cardiaque maximum.
Choix de vos sources vitesse
Autres options de fréquence cardiaque
1 Sélectionnez MODE > Paramètres >
•
Alarmes de fréquence cardiaque (page 9)
•
Calcul des zones de fréquence cardiaque
(page 49)
2 Sélectionnez Source Vitesse >
24
Si vous envisagez d'effectuer des entraînements
en extérieur, vous pouvez régler la Forerunner pour
qu'elle calcule l'allure avec l'accéléromètre au lieu
du GPS.
Paramètres Course > Accéléromètre > Oui.
Accéléromètre.
Capteurs ANT+
A propos de l'étalonnage de
l'accéléromètre
L'étalonnage de l'accéléromètre est facultatif, mais
il améliore la précision de l'appareil. Il existe trois
modes de réglage de l'étalonnage : Distance, GPS
et Manuel.
Etalonnage de l'accéléromètre par
distance
Pour des résultats optimaux, l'accéléromètre
doit être étalonné en utilisant le couloir intérieur
d'un tracé de régulation. Un tracé de régulation
(2 circuits = 800 m) est plus précis qu'une course
sur tapis roulant.
1 Sélectionnez MODE > Paramètres >
Paramètres Course > Accéléromètre >
Etalonner > Distance.
2 Sélectionnez une distance.
3 Sélectionnez Continuer > START pour
commencer l'enregistrement.
4 Courez ou marchez sur la distance.
5 Sélectionnez STOP.
1 Sélectionnez MODE > Paramètres >
Paramètres Course > Accéléromètre >
Etalonner > GPS.
2 Sélectionnez Continuer > START pour
commencer l'enregistrement.
3 Courez ou marchez sur environ 1 000 m.
La Forerunner vous informe que vous avez
parcouru une distance suffisante.
Etalonnage manuel de l'accéléromètre
Si la distance affichée par votre accéléromètre vous
semble un peu plus faible ou plus élevée lorsque
vous courez, vous pouvez régler manuellement le
facteur d'étalonnage.
1 Sélectionnez MODE > Paramètres >
Paramètres Course > Accéléromètre >
Facteur d'étalonnage.
2 Réglez le facteur d'étalonnage.
•
Augmentez le facteur d'étalonnage si votre
distance est trop courte.
•
Réduisez le facteur d'étalonnage si votre
distance est trop longue.
Etalonnage de l'accéléromètre par GPS
Vous devez capter des signaux GPS pour étalonner
l'accéléromètre à l'aide du GPS.
Capteurs ANT+ 25
Capteurs de vélo
La Forerunner est compatible avec le capteur de
vitesse et de cadence de vélo GSC 10. Pour obtenir
une liste des capteurs ANT+ tiers compatibles
avec la Forerunner, rendez-vous sur le site
www.garmin.com/intosports.
Entraînement avec un capteur de vélo
Avant de commencer à vous entraîner, vous devez
être en mode sport vélo et vous devez coupler le
GSC 10 avec la Forerunner.
1 Sélectionnez MODE > Paramètres >
Paramètres vélo > nom du vélo > Vitesse/
Cadence ANT+.
2 Choisissez OUI dans le champ Capteurs de
vélo présents.
3 Si nécessaire, sélectionnez Plus pour
sélectionner le type des capteurs.
A propos du GSC 10
Les données de cadence du GSC 10 sont toujours
enregistrées. Si aucun GSC 10 n'est couplé, les
données GPS sont utilisées pour calculer la vitesse
et la distance.
La cadence est votre fréquence de pédalage ou
rotation mesurée en fonction du nombre de tours de
manivelle par minute (tr/min). Il existe deux capteurs
26
sur le GSC 10 : un pour la cadence et un pour la
vitesse.
Pour plus d'informations sur les alarmes de
cadence, reportez-vous à la page 9.
Moyenne sans les zéros pour les données
de cadence
Le paramètre de moyenne sans les zéros est
disponible si vous vous entraînez avec un capteur
de cadence en option. Les valeurs nulles qui
surviennent lorsque vous ne pédalez pas sont
ajoutées par défaut.
Pour activer ou désactiver la moyenne sans
les zéros, sélectionnez MODE > Paramètres >
Paramètres vélo > Moyenne de données >
Cadence.
Capteurs de puissance
Pour obtenir une liste des capteurs ANT+ tiers
compatibles avec la Forerunner, rendez-vous sur le
site www.garmin.com/intosports.
Etalonnage du capteur de puissance
Avant de pouvoir être étalonné, le capteur de
puissance doit être correctement installé et doit
enregistrer des données de manière active.
Vous devez sélectionner le mode Vélo.
Capteurs ANT+
Pour obtenir des instructions d'étalonnage
spécifiques à votre capteur de puissance, reportezvous aux instructions du fabricant.
1 Sélectionnez MODE > Paramètres >
Paramètres vélo > nom du vélo >
Puissance ANT+.
2 Choisissez OUI dans le champ Capteur de
puissance présent.
3 Sélectionnez Etalonner.
4 Pédalez pour maintenir votre capteur de
puissance actif jusqu'à ce que le message
apparaisse.
Définition des zones de puissance
Pour pouvoir configurer les zones de puissance,
vous devez être en mode sport vélo.
Vous pouvez définir sept zones de puissance
personnalisées (1 = la plus faible, 7 = la plus
élevée). Si vous connaissez votre seuil fonctionnel
de puissance (valeur FTP), vous pouvez l'entrer
et permettre ainsi à la Forerunner de calculer
automatiquement vos zones de puissance.
1 Sélectionnez MODE > Paramètres >
Paramètres vélo > nom du vélo > Zones
de puissance.
2 Sélectionnez une option :
•
Sélectionnez % FTP pour afficher
et modifier les zones sous forme de
pourcentage de votre seuil fonctionnel de
puissance.
Capteurs ANT+ •
Sélectionnez Watts pour afficher et
modifier les zones en watts.
Moyenne sans les zéros pour les données
de puissance
Le paramètre de moyenne sans les zéros est
disponible si vous vous entraînez avec un capteur
de puissance en option. Les valeurs nulles qui
surviennent lorsque vous ne pédalez pas sont
ajoutées par défaut.
Pour activer ou désactiver la moyenne sans
les zéros, sélectionnez MODE > Paramètres >
Paramètres vélo > Moyenne de données >
Puissance.
Enregistrement de données
Lorsque vous couplez un capteur de puissance
tiers (page 26), la Forerunner enregistre des
points toutes les secondes. Cette méthode
d'enregistrement utilise davantage de mémoire sur
la Forerunner, mais crée un enregistrement très
précis de votre parcours.
Balances
Utilisation de la balance
Si vous disposez d'une balance compatible ANT+,
la Forerunner peut lire les données de la balance.
1 Sélectionnez MODE > Paramètres >
Système > Balance ANT+.
27
2 Sélectionnez Oui dans le champ Activée.
3 Sélectionnez .
Un message s'affiche lorsque la balance est
détectée.
4 Montez sur la balance.
REMARQUE : si vous utilisez une balance
impédancemètre, enlevez vos chaussures et
vos chaussettes pour que tous les paramètres
de composition du corps soient lus et
enregistrés.
5 Descendez de la balance.
Appareil de remise en forme
La technologie ANT+ relie automatiquement
votre Forerunner et votre moniteur de fréquence
cardiaque à un appareil de fitness afin que vous
puissiez afficher vos données sur la console de
l'appareil. Recherchez le logo ANT+ Link Here sur
les appareils de fitness compatibles.
ASTUCE : si une erreur survient, descendez de
la balance puis réessayez.
Rendez-vous sur le site www.garmin.com/antplus
pour plus d'informations sur la connexion.
Vos données de poids, de graisse corporelle et
d'eau corporelle s'affichent sur votre appareil.
Les données supplémentaires de la balance sont
stockées sur l'appareil et toutes les données seront
envoyées automatiquement vers votre ordinateur au
moment du transfert de l'historique (page 30).
Couplage avec un appareil de remise en
forme
1 Sélectionnez MODE > Paramètres >
A propos des athlètes professionnels
Le paramètre athlète professionnel influence
certains des calculs effectués par la balance.
Un athlète professionnel est une personne qui
s'entraîne de façon intensive depuis plusieurs
années (à l'exception de petites interruptions dues
à des blessures) et qui a une fréquence cardiaque
au repos inférieure ou égale à 60 battements par
minute (bpm).
28
Système > Appareil de remise en forme.
2 Sélectionnez Oui dans le champ Activée.
3 Sélectionnez MODE pour afficher la page du
chrono.
L'icône
est prêt.
clignote, indiquant que le couplage
4 Approchez la Forerunner du logo ANT+ Link
Here.
s'allume
Un message s'affiche. L'icône
fixement lorsque votre appareil est couplé à
l'équipement de remise en forme.
Capteurs ANT+
5 Démarrez le chrono de l'appareil de remise en
forme pour commencer votre entraînement.
Le chrono de votre Forerunner démarre
automatiquement.
Si vous ne parvenez pas à coupler les appareils,
réinitialisez la Forerunner et l'appareil de remise en
forme, puis procédez de nouveau au couplage.
Historique
Votre Forerunner enregistre les données en
fonction du type d'activité, des accessoires utilisés
et des paramètres d'entraînement. Lorsque la
mémoire de la Forerunner est saturée, les données
les plus anciennes sont écrasées. Un message
d'avertissement apparaît sur la Forerunner avant
toute suppression de données.
REMARQUE : l'historique n'est pas enregistré
lorsque le chrono est arrêté ou en pause.
Estimation de la Description de l'activité
mémoire
220 heures
Enregistrement intelligent sans
accessoires ANT+™
160 heures
Enregistrement intelligent avec
accessoires ANT+
48 heures
Enregistrement toutes les secondes
sans accessoires ANT+
Historique 42 heures
Enregistrement toutes les secondes
avec accessoires ANT+
Affichage de l'historique
L'historique de parcours indique la date, l'heure,
la distance, le temps de parcours, les calories
et l'allure ou la vitesse moyenne. Dans le cas
de la natation, les données de mouvement et
d'efficacité sont également affichées. L'historique
peut également afficher les données de fréquence
cardiaque, de cadence et de puissance si vous
utilisez le moniteur de fréquence cardiaque,
l'accéléromètre, le capteur de cadence ou le capteur
de puissance (accessoires en option).
1 Sélectionnez MODE > Historique > Activités.
2 Utilisez les touches ▲ et ▼pour afficher vos
activités enregistrées.
3 Sélectionnez une activité.
4 Sélectionnez Afficher détails pour faire
apparaître les valeurs moyennes et maximales.
5 Sélectionnez une option :
•
Sélectionnez Afficher carte pour afficher
l'activité sur une carte.
•
Sélectionnez Afficher segments pour
afficher des segments d'une activité
multisport.
•
Sélectionnez Afficher circuits pour
afficher les détails des circuits.
29
•
Sélectionnez Afficher intervalles pour
afficher les détails d'intervalle.
6 Sélectionnez ▲ ou ▼pour parcourir les
circuits.
Affichage des totaux de l'historique par
sport
1 Sélectionnez MODE > Historique > Totaux.
2 Sélectionnez un sport.
Affichage de la quantité de mémoire
utilisée
Sélectionnez MODE > Historique > Détails
mémoire.
Suppression de l'historique
Utilisation de Garmin Connect
Garmin Connect est un logiciel Web destiné à
stocker et à analyser vos données.
1 Rendez-vous sur le site
www.garminconnect.com/start.
2 Suivez les instructions présentées à l'écran.
Transfert de l'historique vers l'ordinateur
1 Connectez la clé USB ANT Stick à un port USB
libre de votre ordinateur.
Les pilotes USB ANT Stick installent
automatiquement Garmin ANT Agent.
Vous pouvez télécharger USB ANT Agent
vous-même si les pilotes ne l’installent pas
automatiquement. Rendez-vous sur le site
www.garminconnect.com/start.
1 Sélectionnez MODE > Historique >
2 Approchez l'appareil à portée de l'ordinateur
2 Utilisez les touches ▲ et ▼pour sélectionner
3 Sélectionnez Oui.
4 Suivez les instructions présentées à l'écran.
Supprimer > Activités individuelles.
une activité.
3 Sélectionnez Supprimer l'activité.
Suppression des anciennes activités
1 Sélectionnez MODE > Historique >
Supprimer > Anciennes activités.
2 Sélectionnez Oui pour supprimer les activités
qui datent de plus d'un mois.
(3 m).
Envoi de toutes les données de la
Forerunner
Par défaut, la Forerunner envoie uniquement les
nouvelles activités à votre ordinateur. Vous pouvez
envoyer l'intégralité de vos activités sauvegardées à
votre ordinateur.
Sélectionnez MODE > Historique > Transférer
tout.
30
Historique
Empêchement du transfert de données
Vous pouvez empêcher le transfert des données
vers/depuis un ordinateur, y compris un ordinateur
couplé.
Sélectionnez MODE > Paramètres >
Système > Transfert de données > Activé >
Non.
Objectifs
Vous pouvez créer des objectifs d'entraînement
dans Garmin Connect puis les envoyer à la
Forerunner.
Envoi d'objectifs à la Forerunner
Vous devez posséder un compte Garmin Connect
et vous devez coupler la Forerunner avec votre
ordinateur à l'aide de la clé USB ANT Stick
(page 30).
1 Rendez-vous sur le site
www.garminconnect.com et créez
un objectif.
2 Cliquez sur Envoyer à l'appareil et attendez
que l'ANT Agent envoie l'objectif.
3 Sélectionnez MODE > Historique > Objectifs.
Navigation
Utilisez les fonctions de navigation GPS de votre
Forerunner pour afficher votre trajet sur une carte,
enregistrer des positions à ne pas oublier et
connaître le chemin du retour.
Ajout de la page Carte
Avant d'utiliser les fonctions de navigation, nous
vous invitons à configurer la Forerunner afin qu'elle
affiche la carte.
1 Sélectionnez MODE > Paramètres >
Système > Carte.
2 Sélectionnez Oui dans le champ Afficher
carte.
Affichage du tracé pendant un parcours
1 Sélectionnez MODE jusqu'à ce que la carte
apparaisse.
2 Sélectionnez START.
Lorsque vous démarrez le chronomètre et
commencez à bouger, un trait en pointillés
apparaît sur la carte, vous montrant exactement
le trajet parcouru. Ce trait en pointillés s'appelle
un tracé.
Navigation 31
3 Sélectionnez ▲ ou ▼pour effectuer un zoom
4 Sélectionnez OK.
Détails de la carte
Marquage d'une position à l'aide de
coordonnées
1 Sélectionnez MODE > GPS > Enregistrer la
avant ou arrière sur la carte.
➊
position.
➋
➊
➋
➌
2 Entrez les coordonnées dans le champ
Position.
➌
3 Sélectionnez OK.
Pointe vers le nord
Navigation vers une position
Votre position actuelle
Niveau de zoom
Marquage de votre position
Une position est un point que vous enregistrez
dans la mémoire. Si vous souhaitez conserver des
points de repère ou retourner à un endroit précis,
vous pouvez marquer une position. Chaque position
s'affiche sur la carte, avec un nom et un symbole.
Vous pouvez rechercher et afficher des positions et
vous y rendre à tout moment.
1 Rendez-vous à l'endroit dont vous voulez
1 Sélectionnez MODE > GPS > Rallier la
position.
2 Sélectionnez une position.
3 Sélectionnez Rallier.
Lorsque vous naviguez vers une position,
la carte et le compas sont automatiquement
ajoutés à la boucle de pages.
4 Sélectionnez START.
5 Sélectionnez MODE pour afficher la carte.
6 Suivez la ligne sur la carte jusqu'à la position.
marquer la position.
2 Sélectionnez MODE > GPS > Enregistrer la
position.
3 Saisissez un nom dans le champ supérieur.
32
Navigation
Fonctionnalités du compas
Sur le compas, la flèche ➊ pointe vers la position.
Le compas affiche également la distance ➋ et le
temps ➌ restant jusqu'à l'arrivée à la position.
➊
➋
➌
Modification ou suppression
d'une position
1 Sélectionnez MODE > GPS > Rallier la
position.
2 Sélectionnez une position.
3 Modifiez les informations ou sélectionnez
Supprimer.
Retour au départ
Pour pouvoir rallier votre position de départ, vous
devez vous entraîner avec le GPS et vous devez
démarrer le chrono.
A tout moment de votre parcours, vous pouvez
retourner à votre point de départ.
REMARQUE : si vous utilisez l'enregistrement
toutes les secondes (page 34), plusieurs
secondes peuvent être nécessaires pour
calculer votre position de départ.
La carte s'affiche. Une ligne s'affiche sur la
carte entre votre position actuelle et votre point
de départ.
Arrêt de la navigation
Sélectionnez MODE > GPS > Arrêter la
navigation.
Affichage d'informations GPS
1 Sélectionnez MODE > GPS > Satellites.
Les informations sur la puissance de signal
des satellites s'affichent. Les barres noires
représentent la puissance de chaque signal
satellite reçu (le numéro du satellite s'affiche
en-dessous de chaque barre).
2 Sélectionnez ▲ou ▼pour afficher la page des
satellites.
La page des satellites affiche des informations
sur les signaux GPS reçus par la Forerunner.
Pour plus d'informations sur la fonction GPS,
rendez-vous sur le site www.garmin.com/aboutGPS.
Pendant votre parcours, sélectionnez MODE >
GPS > Retour au départ.
Navigation 33
Personnalisation de
l'appareil
Vous pouvez personnaliser vos paramètres pour
chaque sport.
•
Affichage : page 35
•
Carte : page 35
•
Temps : permet de définir le format de l'heure
et les fuseaux horaires. REMARQUE : chaque
fois que vous recherchez des satellites,
l'appareil détecte automatiquement votre
fuseau horaire et l'heure actuelle.
•
Unités : permet de définir les unités de
mesure pour la distance, l'altitude, le poids et
la hauteur, l'allure et la vitesse, ainsi que la
position.REMARQUE : lorsque vous nagez
en piscine, la distance et la vitesse s'adaptent
automatiquement aux unités de la longueur du
bassin. Les unités pour les autres modes sport
restent inchangées.
•
Balance ANT+ : page 27
•
Appareil de remise en forme : page 28
•
Enregistrement de données : contrôle la
façon dont l'appareil enregistre les données
d'activité.
1 Si nécessaire, maintenez la touche MODE
enfoncée pour changer de sport.
2 Sélectionnez MODE > Paramètres.
3 Sélectionnez un paramètre en fonction du sport
que vous êtes en train de pratiquer.
Par exemple, si la Forerunner est en mode
vélo, sélectionnez Paramètres vélo.
4 Personnalisez vos paramètres.
Les paramètres sont enregistrés pour le sport
en cours.
Paramètres système
Les paramètres système s'appliquent à tous les
modes sport.
Sélectionnez MODE > Paramètres > Système.
•
•
34
Langue : définit la langue de l'appareil. Le
changement de langue n'a aucun impact sur
les données entrées par l'utilisateur, telles que
les noms de parcours.
Tonalités et vibration : permet d'activer la
tonalité des touches ainsi que la tonalité ou les
vibrations pour les messages.
◦◦
Enregistrement intelligent : prélève les
points-clés où vous changez de direction,
de vitesse ou de fréquence cardiaque.
◦◦
Toutes les secondes : enregistre des
points toutes les secondes. Cela génère
un enregistrement très détaillé de votre
activité, mais augmente également sa
taille.
Personnalisation de l'appareil
Transfert de données : page 30
•
Réglage initial : vous permet de lancer l'assistant
de configuration lors du prochain démarrage de
l'appareil.
Positions de l'utilisateur : affiche les positions
sur la carte.
•
Afficher carte : affiche la carte dans la boucle
de pages MODE.
Réglage de l'affichage
1 Sélectionnez MODE > Paramètres >
Profils utilisateur
2 Sélectionnez une option :
La Forerunner utilise les informations entrées à
propos de vous-même pour calculer des données
précises. Vous pouvez modifier les informations de
profil utilisateur suivantes : le sexe, l'âge, le poids
et la taille.
Système > Affichage.
•
Pour définir la durée du rétroéclairage,
sélectionnez Temporisation
rétroéclairage.
Utilisez une courte durée de rétroéclairage
pour économiser la pile.
•
Pour définir le contraste de l'écran,
sélectionnez Contraste.
Paramètres de la carte
Sélectionnez MODE > Paramètres > Système >
Carte.
•
Orientation
◦◦
Nord en haut : affiche la carte avec le
nord en haut de l'écran.
◦◦
Tracé en haut : affiche la carte avec la
direction dans laquelle vous vous déplacez
en haut de l'écran.
Personnalisation de l'appareil Définition de votre profil utilisateur
1 Sélectionnez MODE > Paramètres > Profil
utilisateur.
2 Modifiez les paramètres.
A propos des calories
La technologie d'analyse de la dépense calorique et
de la fréquence cardiaque est assurée par Firstbeat
Technologies Ltd. Pour plus d'informations, rendezvous sur le site www.firstbeattechnologies.com.
A propos de la fonction Training Effect
La fonction Training Effect mesure l'impact d'une
activité physique sur votre capacité cardiorespiratoire. Training Effect accumule des données
au fil de l'activité. Au fur et à mesure que l'activité
progresse, la valeur de Training Effect augmente
et vous indique dans quelle mesure l'activité a
35
amélioré votre forme physique. Les données
de Training Effect sont déterminées par les
informations de votre profil utilisateur, la fréquence
cardiaque, la durée et l'intensité de votre activité.
Sachez que les valeurs attribuées par Training
Effect (de 1,0 à 5,0) peuvent paraître anormalement
élevées lors de vos premiers parcours. L'appareil se
base sur plusieurs activités pour déterminer votre
capacité cardio-respiratoire.
Training
Effect
Description
1,0 à 1,9
Aide à la récupération (activités courtes).
Améliore l'endurance avec des activités
plus longues (plus de 40 minutes).
2,0 à 2,9
Entretient votre capacité cardiorespiratoire.
3,0 à 3,9
Améliore votre capacité cardiorespiratoire à condition d'être répété
dans le cadre de votre programme
d'entraînement hebdomadaire.
4,0 à 4,9
36
Améliore considérablement votre
capacité cardio-respiratoire si l'exercice
est répété 1 ou 2 fois par semaine avec
un temps de récupération suffisant.
5,0
Provoque une surcharge temporaire
avec une haute amélioration. Entraînezvous avec beaucoup de précautions le
nombre de fois indiqué. Requiert des
jours de récupération supplémentaires.
La technologie Training Effect est fournie
par Firstbeat Technologies Ltd. Pour plus
d'informations, rendez-vous sur le site
www.firstbeattechnologies.com.
Champs de données
Vous pouvez personnaliser les champs de
données sur un maximum de quatre pages pour
chaque sport. Les champs de données que vous
personnalisez sont enregistrés pour le sport en
cours. Certains champs de données ne sont pas
disponibles, car ils correspondent à un mode sport
particulier.
Les champs de données comportant le symbole *
affichent des unités en miles ou en mètres. Les
champs de données comportant le symbole **
nécessitent un capteur ANT+.
Champ de données
Description
Cadence **
Pour la course à pied, la
cadence est mesurée en
pas par minute (ppm). Pour
le cyclisme, la cadence est
mesurée en tours de manivelle
par minute (tr/min).
Personnalisation de l'appareil
Champ de données
Description
Champ de données
Description
Cadence - Moyenne **
Cadence moyenne pour la
durée de l'activité en cours.
Efficacité - Moyenne
Indice d'efficacité moyenne
pour l'activité de natation en
cours (page 20).
Cadence - Circuit **
Cadence moyenne pour le
circuit en cours.
Efficacité - Intervalle
Cadence - Dernier
circuit **
Cadence moyenne pour le
dernier circuit réalisé.
Indice d'efficacité pour
l'intervalle de natation en
cours.
Calories
Nombre de calories totales
brûlées.
Efficacité - Dernier
intervalle
Indice d'efficacité pour le
dernier intervalle de natation
réalisé.
Calories - Grasses
Nombre de calories grasses
brûlées. Requiert un test New
Leaf®.
Efficacité - Dernière
longueur
Indice d'efficacité moyenne
pour la dernière longueur de
bassin réalisée.
Distance *
Distance parcourue pour
l'activité en cours.
Altitude *
Distance au-dessus ou audessous du niveau de la mer.
Distance - Intervalle *
Distance parcourue pour
l'intervalle de natation en
cours.
Précision GPS *
Distance - Circuit *
Distance parcourue pour le
circuit en cours.
Marge d'erreur pour votre
position exacte. Par exemple,
votre position GPS est précise
à +/- 3,6 mètres (+/- 12 pieds).
Pente
Distance - Dernier
intervalle *
Distance parcourue pour le
dernier intervalle de natation
réalisé.
Distance - Dernier
circuit *
Distance parcourue pour le
dernier circuit réalisé.
Calcul de la montée sur la
distance. Par exemple, si
vous gravissez 10 mètres
(altitude) à chaque fois que
vous parcourez 200 mètres
(distance), la pente est de 5 %.
Cap
Distance nautique *
Distance parcourue en milles
marins ou en kilomètres
marins.
Direction vers laquelle vous
vous dirigez.
Personnalisation de l'appareil 37
Champ de données
Description
Champ de données
Description
Fréquence cardiaque **
Fréquence cardiaque en
battements par minute (bpm).
Fréquence cardiaque Circuit % maximum **
Pourcentage moyen de la
fréquence cardiaque maximale
pour le circuit.
Fréquence cardiaque Dernier circuit **
Fréquence cardiaque moyenne
du dernier circuit réalisé.
Graphique de fréquence
cardiaque **
Graphique linéaire
représentant votre zone de
fréquence cardiaque actuelle
(1 à 5).
Zone de fréquence
cardiaque **
Zone de fréquence cardiaque
actuelle (1 à 5). Les zones
par défaut sont basées sur
votre profil utilisateur, votre
fréquence cardiaque maximum
et votre fréquence cardiaque
au repos.
Circuits
Nombre de circuits effectués.
Longueurs
Nombre de longueurs de
bassin réalisées.
Longueurs - Intervalle
Nombre de longueurs
de bassin réalisées pour
l'intervalle en cours.
Longueurs - Dernier
intervalle
Nombre de longueurs de
bassin pour le dernier
intervalle réalisé.
Allure
Allure actuelle.
Fréquence cardiaque - % Pourcentage de réserve
RFC **
de fréquence cardiaque
(différence entre la fréquence
cardiaque maximale et la
fréquence cardiaque au
repos).
Fréquence cardiaque - % Pourcentage de la fréquence
maximum **
cardiaque maximale.
Fréquence cardiaque Moyenne **
Fréquence cardiaque
moyenne pour la durée de
l'activité en cours.
Fréquence cardiaque Moyenne % RFC **
Pourcentage moyen de
réserve de fréquence
cardiaque (différence entre la
fréquence cardiaque maximale
et la fréquence cardiaque au
repos) pour l'activité.
Fréquence cardiaque Moyenne % max. **
Pourcentage moyen de la
fréquence cardiaque maximale
pour l'activité.
Fréquence cardiaque Circuit **
Fréquence cardiaque moyenne
sur le circuit en cours.
Fréquence cardiaque - % Pourcentage moyen de
RFC circuit **
réserve de fréquence
cardiaque (différence entre la
fréquence cardiaque maximale
et la fréquence cardiaque au
repos) pour le circuit.
38
Personnalisation de l'appareil
Champ de données
Description
Champ de données
Description
Allure - Moyenne
Allure moyenne pour la durée
de l'activité en cours.
Puissance - Kilojoules **
Puissance totale (cumul)
exprimée en kilojoules.
Allure - Intervalle
Allure moyenne pour
l'intervalle de natation en
cours.
Puissance - Circuit **
Puissance moyenne pour le
circuit en cours.
Allure - Circuit
Allure moyenne pour le circuit
en cours.
Puissance - Dernier
circuit **
Puissance moyenne pour le
dernier circuit réalisé.
Allure - Dernier circuit
Allure moyenne pour le dernier
circuit réalisé.
Puissance - Maximale
Puissance maximale atteinte
pour l'activité en cours.
Puissance - Maximale
circuit **
Puissance maximale atteinte
pour le circuit en cours.
Puissance - Watts/kg **
Puissance en watts par
kilogramme.
Zone de puissance **
Zone de puissance actuelle
(1 à 7) basée sur votre seuil
fonctionnel de puissance
(FTP) ou sur vos paramètres
personnalisés.
Vitesse *
Vitesse actuelle.
Vitesse - Moyenne *
Vitesse moyenne pour
l'activité.
Vitesse - Circuit *
Vitesse moyenne pour le
circuit en cours.
Vitesse - Dernier
Circuit *
Vitesse moyenne pour le
dernier circuit réalisé.
Allure - Dernière longueur Allure moyenne pour la
dernière longueur de bassin
réalisée.
Allure - Dernier intervalle
Allure moyenne pour le dernier
intervalle de natation réalisé.
Puissance **
Puissance actuelle en watts.
Puissance Moyenne 30s **
Moyenne de déplacement de
30 secondes de la puissance.
Puissance Moyenne 3s **
Moyenne de déplacement
de trois secondes de la
puissance.
Puissance - Moyenne **
Puissance moyenne pour la
durée du parcours en cours.
Personnalisation de l'appareil 39
Champ de données
Description
Champ de données
Description
Vitesse - Maximale *
Vitesse maximale atteinte pour
l'activité en cours.
Fréquence de
mouvement
Vitesse nautique
Vitesse en nœuds.
Vitesse verticale *
Vitesse de montée ou de
descente en pieds/mètres
par heure.
Nombre moyen de
mouvements par minute pour
une activité de natation. Cette
donnée est similaire à la
cadence pour la course à pied
ou le cyclisme.
Vitesse - Verticale 30s *
Moyenne de déplacement de
30 secondes de la vitesse
verticale.
Fréquence de
mouvement - Intervalle
Fréquence de mouvement
pour l'intervalle en cours.
Fréquence de
mouvement - Dernier
intervalle
Fréquence de mouvement
pour le dernier intervalle
réalisé.
Fréquence de
mouvement - Dernière
longueur
Fréquence de mouvement
pour la dernière longueur de
bassin réalisée.
Type de mouvement
Type de mouvement déterminé
pour l'intervalle en cours
(page 20).
Type de mouvement Dernier intervalle
Type de mouvement déterminé
pour le dernier intervalle
réalisé.
Type de mouvement Dernière longueur
Type de mouvement pour la
dernière longueur de bassin
réalisée.
Mouvements
Nombre de mouvements pour
la durée de l'activité en cours.
Mouvements - Moyenne
Nombre moyen de
mouvements par longueur
pour la durée de l'activité
en cours.
Sport
Symbole du mode sport en
cours.
Pas *
Nombre de pas pour la durée
de l'activité en cours.
Pas - Circuit *
Nombre de pas pour le circuit
en cours.
Pas - Dernier
Circuit *
Nombre de pas pour le dernier
circuit réalisé.
Distance de mouvement - Distance moyenne parcourue
Moyenne *
en un seul mouvement.
Distance de mouvement - Distance de mouvement
Intervalle *
moyenne pour l'intervalle
en cours.
Distance de mouvement - Distance de mouvement
Dernier intervalle
moyenne pour le dernier
intervalle réalisé.
40
Personnalisation de l'appareil
Champ de données
Description
Champ de données
Description
Mouvements - Intervalle
Nombre de mouvements pour
l'intervalle en cours.
Swolf - Dernier intervalle
Score swolf pour le dernier
intervalle réalisé.
Mouvements - Dernier
intervalle
Nombre de mouvements pour
le dernier intervalle réalisé.
Swolf - Dernière longueur Score swolf pour la dernière
longueur de bassin réalisée.
Mouvements - Dernière
longueur
Nombre de mouvements pour
la dernière longueur de bassin
réalisée.
Temps
Mouvements/Longueur Dernier intervalle
Nombre moyen de
mouvements par longueur
de bassin pour le dernier
intervalle réalisé.
Lever de soleil
Heure du lever de soleil en
fonction de votre position GPS.
Coucher de soleil
Heure du coucher de soleil en
fonction de votre position GPS.
Swolf - Moyenne
Le score swolf est la somme
du temps réalisé pour effectuer
une longueur et du nombre
de mouvements pour cette
longueur (page 20). Le score
moyen couvre l'intégralité de
l'activité.
Swolf - Intervalle
Score swolf pour l'intervalle
en cours.
Personnalisation de l'appareil Temps du chronomètre.
Temps - Moyenne Circuit Temps moyen sur le circuit
jusqu'à présent.
Temps - Ecoulé
Temps total enregistré.
Imaginons que vous courez
pendant 10 minutes, que
vous arrêtez le chronomètre
pendant 5 minutes, puis que
vous le redémarrez pour
courir pendant 20 minutes.
Le temps écoulé sera alors de
35 minutes.
Temps - Intervalle
Temps pour l'intervalle de
natation en cours.
Temps - Circuit
Temps pour le circuit en cours.
Temps - Dernier intervalle Temps pour le dernier
intervalle de natation réalisé.
Temps - Dernier circuit
Temps pour le dernier circuit
réalisé.
41
Champ de données
Description
Heure
Heure en fonction de vos
paramètres d'heure (format,
fuseau horaire et heure d'été).
Ascension totale
Gain total d'altitude pour
l'activité en cours.
Descente totale
Perte totale d'altitude pour
l'activité en cours.
Training Effect (TE) **
Impact actuel (1,0 à 5,0)
sur votre capacité cardiorespiratoire (page 35).
Informations sur l'appareil
Nettoyage de l'appareil
1 Utilisez un chiffon humidifié avec un détergent
doux.
2 Essuyez l'appareil.
Entretien du moniteur de fréquence
cardiaque
avis
Vous devez détacher le module avant de nettoyer
la sangle.
L’accumulation de sueur et de sel sur la sangle peut
réduire la précision des données enregistrées par le
moniteur de fréquence cardiaque.
•
Rendez-vous sur le site www.garmin.com
/HRMcare pour des instructions de lavage
détaillées.
•
Rincez la sangle après chaque utilisation.
•
Lavez la sangle toutes les sept utilisations. La
méthode de nettoyage est indiquée par les
symboles imprimés sur la sangle.
Entretien de votre appareil
avis
Ne conservez pas l'appareil à un endroit où il
pourrait être exposé de manière prolongée à des
températures extrêmes, ce qui pourrait provoquer
des dommages permanents.
Lavage en machine
N'utilisez pas d'objet pointu pour nettoyer l'appareil.
Evitez d'utiliser des nettoyants chimiques ou des
solvants susceptibles d'endommager les parties en
plastique de l'appareil.
Lavage à la main
•
42
N’utilisez pas de sèche-linge.
Informations sur l'appareil
•
Pour prolonger la durée de vie de votre
moniteur de fréquence cardiaque, détachez le
module lorsqu’il n’est pas utilisé.
Caractéristiques techniques
Autonomie de la
batterie
4,5 ans environ
(à raison d'une heure par jour)
Résistance à l'eau
30 m (98,4 pi)
Ce produit ne transmet pas les
données de fréquence cardiaque à
votre GPS lorsque vous nagez.
Plage de
températures de
fonctionnement
De -5 °C à 50 °C
(de 23 °F à 122 °F)
Remarque : par temps froid,
portez des vêtements qui vous
permettent de conserver le moniteur
de fréquence cardiaque à votre
température corporelle.
Fréquences radio/
protocole
Protocole de communications sans
fil ANT+ à 2,4 GHz
Caractéristiques de la Forerunner
Type de batterie
Batterie lithium-ion prismatique de
620 mAh
Autonomie de la
batterie
L'autonomie de la batterie
dépend de l'utilisation du GPS,
du rétroéclairage et des appareils
ANT+. Lorsque la batterie est
complètement chargée, l'autonomie
de la Forerunner est de 20 heures
maximum, GPS activé.
Résistance à l'eau
Etanche jusqu'à 50 m (164 pi)
Plage de
températures de
fonctionnement
De -20 °C à 60 °C
(de -4 °F à 140 °F)
Fréquences radio/
protocole
Protocole de communications sans
fil ANT+ à 2,4 GHz
Caractéristiques de la clé USB ANT Stick
Source
d'alimentation
USB
Plage de
températures de
fonctionnement
De -10 °C à 50 °C
(de 14 °F à 122 °F)
Fréquences radio/
protocole
Protocole de communications sans
fil ANT+ à 2,4 GHz
Portée de
transmission
Environ
5 m (16,4 pi)
Caractéristiques du moniteur de fréquence
cardiaque
Type de batterie
Pile CR2032 de 3 volts remplaçable
par l'utilisateur (page 44)
Informations sur l'appareil 43
Pile du moniteur de fréquence
cardiaque
 avertissement
N'utilisez pas d'objet pointu pour retirer les piles.
Contactez votre déchetterie locale pour le
recyclage des piles. Présence de perchlorate ;
une manipulation spéciale peut
être nécessaire. Consultez la page
www.dtsc.ca.gov/hazardouswaste/perchlorate.
Remplacement de la pile du moniteur de
fréquence cardiaque
1 Utilisez un petit tournevis cruciforme pour
retirer les quatre vis à l'arrière du module.
2 Retirez le cache et la pile.
REMARQUE : veillez à ne pas endommager ni
perdre le joint torique.
5 Remettez en place le cache et les quatre vis.
Après avoir remplacé la pile du moniteur de
fréquence cardiaque, vous devez coupler ce dernier
une nouvelle fois à l'appareil (page 22).
Annexes
Enregistrement de l'appareil
Aidez-nous à mieux vous servir en remplissant
dès aujourd'hui notre formulaire d'enregistrement
en ligne.
•
Rendez-vous sur le site http://my.garmin.com.
•
Conservez en lieu sûr l'original de la facture ou
une photocopie.
3 Patientez 30 secondes.
4 Insérez la pile neuve en positionnant le pôle
positif vers le haut.
44
Annexes
Dimensions et circonférence des
roues
Les dimensions des roues sont indiquées sur les
deux côtés du pneu. Pour modifier votre profil de
vélo, reportez-vous à la page 18.
Dimensions des roues
L (mm)
12 × 1,75
935
14 × 1,5
1 020
14 × 1,75
1 055
16 × 1,5
1 185
16 × 1,75
1 195
18 × 1,5
1 340
18 × 1,75
1 350
20 × 1,75
1 515
20 × 1-3/8
1 615
22 × 1-3/8
1 770
22 × 1-1/2
1 785
24 × 1
1 753
24 × 3/4 tubulaire
1 785
24 × 1-1/8
1 795
24 × 1-1/4
1 905
24 × 1,75
1 890
24 × 2,00
1 925
24 × 2,125
1 965
Annexes Dimensions des roues
L (mm)
26 × 7/8
1 920
26 × 1(59)
1 913
26 × 1(65)
1 952
26 × 1,25
1 953
26 × 1-1/8
1 970
26 × 1-3/8
2 068
26 × 1-1/2
2 100
26 × 1,40
2 005
26 × 1,50
2 010
26 × 1,75
2 023
26 × 1,95
2 050
26 × 2,00
2 055
26 × 2,10
2 068
26 × 2,125
2 070
26 × 2,35
2 083
26 × 3,00
2 170
27 × 1
2 145
27 × 1-1/8
2 155
27 × 1-1/4
2 161
27 × 1-3/8
2 169
650 × 35A
2 090
650 × 38A
2 125
650 × 38B
2 105
45
Dimensions des roues
L (mm)
700 × 18C
2 070
700 × 19C
2 080
700 × 20C
2 086
700 × 23C
2 096
700 × 25C
2 105
700 × 28C
2 136
700 × 30C
2 170
700 × 32C
2 155
700C tubulaire
2 130
700 × 35C
2 168
700 × 38C
2 180
700 × 40C
2 200
2 Suivez les instructions présentées à l'écran.
3 Laissez votre appareil à portée (3 m) de
l'ordinateur pendant le processus de mise à
jour.
Informations complémentaires
Pour obtenir des informations complémentaires sur
ce produit, rendez-vous sur le site Web de Garmin.
•
Rendez-vous sur le site
www.garmin.com/intosports.
•
Rendez-vous sur le site
www.garmin.com/learningcenter.
•
Rendez-vous sur le site http://buy.garmin.com
ou contactez votre revendeur Garmin pour plus
d'informations sur les accessoires en option et
sur les pièces de rechange.
Dépannage
Mise à jour du logiciel via Garmin Connect
Vous devez posséder un compte Garmin Connect
et vous devez coupler la Forerunner avec votre
ordinateur à l'aide de la clé USB ANT Stick
(page 30).
1 Rendez-vous sur le site
www.garminconnect.com.
Lorsqu'un nouveau logiciel est disponible,
Garmin Connect vous invite à mettre à jour le
logiciel de l'appareil.
46
Annexes
Dépannage de la Forerunner
Problème
Solution
Les touches ne répondent
pas. Comment réinitialiser
l'appareil ?
1
2
Je souhaite effacer toutes les
données utilisateur de mon
appareil.
REMARQUE : cette opération efface les informations saisies par l'utilisateur mais conserve
votre historique.
1 Mettez l'appareil hors tension.
2 Tout en maintenant la touche MODE enfoncée, allumez l'appareil.
3 Sélectionnez Oui.
Comment restaurer les
réglages d'usine de l'appareil ?
1
2
Maintenez enfoncées les touches MODE et ENTER, puis maintenez enfoncée la
touche .
Relâchez la touche , puis relâchez les touches MODE et ENTER.
Mon appareil ne reçoit pas de
signaux satellite.
1
2
Eloignez l'appareil des garages couverts, des grands bâtiments et des arbres.
Restez immobile pendant quelques minutes.
Certaines de mes données
n'apparaissent pas dans
l'historique.
Lorsque la mémoire de l'appareil est saturée, les données les plus anciennes sont
écrasées. Transférez régulièrement vos données sur votre ordinateur pour éviter de les
perdre.
Maintenez la touche
enfoncée jusqu'à ce que plus rien ne s'affiche à l'écran.
Maintenez la touche
enfoncée jusqu'à ce que l'écran s'allume.
REMARQUE : cette opération n'efface pas les données et paramètres enregistrés.
Où se trouvent les informations Sélectionnez MODE > Paramètres > A propos de Forerunner pour afficher des
sur la version du logiciel ?
informations importantes sur le logiciel et l'ID de l'appareil.
Comment changer rapidement
de sport ?
Maintenez enfoncée la touche MODE.
Comment obtenir un test New
Leaf ?
Rendez-vous sur le site www.newleaffitness.com. Certains centres de remise en forme et
salles de gym peuvent proposer un test.
Annexes 47
Dépannage du capteur ANT+
Problème
Solution
Je possède un capteur ANT+
tiers.
Assurez-vous qu'il est compatible avec la Forerunner (www.garmin.com/intosports).
J'ai remplacé la pile/batterie
de mon accessoire.
Vous devez coupler de nouveau le capteur avec votre Forerunner (page 22).
Les données de fréquence
cardiaque sont inexactes ou
manquent de fiabilité.
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48
Assurez-vous que le moniteur de fréquence cardiaque est bien plaqué contre votre
corps.
Echauffez-vous pendant 5 à 10 minutes.
Humidifiez à nouveau les électrodes et la surface de contact. Utilisez de l'eau, de la
salive ou du gel d'électrode.
Lavez la sangle toutes les sept utilisations (page 42).
Portez un haut en coton ou mouillez votre haut si possible. Les tissus synthétiques
qui frottent ou battent contre le moniteur de fréquence cardiaque peuvent créer de
l'électricité statique qui interfère avec les signaux de fréquence cardiaque.
Eloignez-vous des champs électromagnétiques puissants et de certains capteurs
sans fil de 2,4 GHz qui peuvent causer des interférences dans votre moniteur de
fréquence cardiaque. Parmi les sources fréquentes d'interférences, on trouve les
lignes électriques haute tension, les moteurs électriques, les fours à micro-ondes,
les téléphones sans fil 2,4 GHz et les points d'accès sans fil au réseau local.
Annexes
Calcul des zones de fréquence cardiaque
Zone
% de la fréquence Effort perçu
cardiaque
maximum
Avantages
1
50 à 60 %
Allure tranquille et détendue, respiration
rythmée
Entraînement cardiovasculaire de niveau
débutant, réduit le stress
2
60 à 70 %
Allure confortable, respiration légèrement
plus profonde, conversation possible
Entraînement cardiovasculaire de base,
récupération rapide
3
70 à 80 %
Allure modérée, conversation moins aisée
Capacité cardiovasculaire améliorée,
entraînement cardiovasculaire optimal
4
80 à 90 %
Allure rapide et légèrement inconfortable,
respiration profonde
Capacité et seuil anaérobiques améliorés,
vitesse augmentée
5
90 à 100 %
Sprint, effort ne pouvant être soutenu
pendant longtemps, respiration difficile
Endurance anaérobique et musculaire,
puissance augmentée
Annexes 49
Index
A
accéléromètre 24, 25–26
acquisition des signaux
satellite 47
alarmes 9–10
allure 38
altimètre barométrique 6
altitude
altimètre barométrique 6
champs de données 37
ANT+
accéléromètre 24
balance 27
capteurs de puissance 26
capteurs de vélo 26
clé USB ANT Stick 30
couplage 22
fitness, appareil 28
athlète professionnel 28
Auto Lap 11–12
Auto Pause 12
B
balance 5, 27
C
cadence
alarmes 9
capteurs 26
champs de données 36
50
entraînement 26
calorie
alarmes 9
champs de données 37
dépense 35
capteurs de vélo 26
caractéristiques
techniques 43
carte 31, 35
champs de données 36
chargement 3
chrono 7
compte à rebours 21
clé USB ANT Stick 30, 43
compas 33
compte à rebours 21
coordonnées 32
corrosion 3
couplage avec l’ordinateur 30
couplage de capteurs
ANT+ 22
D
défilement automatique 12
dépannage 46, 47
dimensions des roues 45
distance
alarmes 9
champs de données 37
E
enregistrement d’activités 8
enregistrement de
données 27, 33, 34
enregistrement de
l’appareil 44
enregistrement intelligent 34
entraînement au triathlon 8
entraînement en salle 18
entraînements
fractionnés 14
multisport 8
personnalisés 15
entraînements fractionnés 14
étalonnage
accéléromètre 25–26
altimètre barométrique 6
étanchéité 19, 43
exercices de natation 21
F
fitness, appareil 28
fréquence cardiaque
alarmes 9
champs de données
38–39
zones 23–24
G
Garmin Connect 30, 46
GPS 4, 18
navigation 31
précision 37
GSC 10 26
Index
H
New Leaf 37, 47
historique 29
affichage 47
manquant 47
O
I
P
icônes 5
indice d’efficacité 20
intervalles, natation 20
L
langue 34
M
mémoire en heures 29
mises à jour logicielles 46
modes sport
modification 7
moniteur de fréquence
cardiaque 43
couplage 22
dépannage du capteur 48
nettoyage 42
pile 44
moyenne sans les zéros 26,
27
multisport 8
N
natation 19
navigation
retour au départ 33
nettoyage 42
Index objectifs 31
paramètres 34
parcours 16–18
pauses marchées 10
pente 37
personnalisation
champs de données 36
paramètres 34
pile 3, 43
moniteur de fréquence
cardiaque 44
positions 32, 35
profil 35
profil utilisateur 35
puissance
champs de données 39
mètres 26
moyenne de données 27
zones 27
séances de battements de
jambes 21
sécurité 3
signaux satellites 47
suppression des données
utilisateur 47
T
temps
alarmes 9
champs de données 41
zones 34
tonalités
touches 34
touches 5
tonalités 34
verrouillage 6
tracés 31
Training Effect 35, 42
transfert de données 31
types de mouvement 20
U
unités de mesure 34
R
V
réinitialisation de l’appareil
47
retour au départ 33
rétroéclairage 4, 5, 35
Virtual Partner 12
Virtual Racer 13
vitesse 24, 39
S
score swolf 20
51
www.garmin.com/support
913-397-8200
1-800-800-1020
0808 238 0000
+44 870 850 1242
1-866-429-9296
43 (0) 3133 3181 0
00 32 2 672 52 54
00 45 4810 5050
00 358 9 6937 9758
00 331 55 69 33 99
0180 5 / 42 76 46 - 880
00 39 02 3669 9699
0800-0233937
815 69 555
00800 4412 454
+44 2380 662 915
00 35 1214 447 460
00 34 902 007 097
00 46 7744 52020
Garmin International, Inc
1200 East 151st Street,
Olathe, Kansas 66062, Etats-Unis
Garmin (Europe) Ltd.
Liberty House, Hounsdown Business Park
Southampton, Hampshire, SO40 9LR
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