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Nº. du Modèle NTEVEX75909.1 Nº. de Série Écrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus pour références ultérieures. MANUEL DE LʼUTILISATEUR Autocollant du Numéro de Série (sous le cadre) QUESTIONS ? Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez nous contacter au : (33) 0810 121 140 du lundi au jeudi, de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à lʼexception des jours fériés) Courriel : sav.fr@iconeurope.com Site internet : www.iconsupport.eu ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant dʼutiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. www.iconeurope.com TABLE DES MATIÈRES EMPLACEMENT DE LʼAUTOCOLLANT DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 COMMENT UTILISER LE VÉLO D'EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 ENTRETIEN ET PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22 CONSEILS POUR LʼEXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page EMPLACEMENT DE LʼAUTOCOLLANT DʼAVERTISSEMENT Lʼautocollant dʼavertissement illustré ci-contre est inclus avec cet appareil. Collez lʼautocollant dʼavertissement sur lʼavertissement en anglais à lʼendroit indiqué. Ce schéma indique lʼemplacement de lʼautocollant dʼavertissement. Si lʼautocollant est manquant ou illisible, référez-vous à la page de couverture de ce manuel pour commander un nouvel autocollant gratuit. Placez le nouvel autocollant à lʼendroit indiqué. Remarque : lʼautocollant nʼest peut-être pas illustré à lʼéchelle. NORDICTRACK est une marque enregistrée de ICON IP, Inc. 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements se trouvant sur lʼappareil, avant dʼutiliser votre vélo dʼexercice. ICON ne peut être tenu responsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de lʼutilisation de cet appareil. 1. Consultez votre médecin avant dʼentreprendre un entraînement dʼexercice. Ceci sʼadresse tout particulièrement aux personnes de plus de 35 ans et aux personnes ayant des problèmes de santé. 8. Tenez toujours les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du vélo dʼexercice. 9. Portez des vêtements appropriés quand vous faites de lʼexercice ; ne portez pas de vêtements trop larges qui pourraient se coincer dans le vélo dʼexercice. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. 2. Utilisez le vélo dʼexercice uniquement de la manière décrite dans ce manuel. 3. Il est de la responsabilité du propriétaire de sʼassurer que tous les utilisateurs du vélo dʼexercice sont correctement informés de toutes les précautions. 10. Le vélo dʼexercice ne devrait pas être utilisé par des personnes pesant plus de 130 kg. 4. Le vélo dʼexercice est conçu pour une utilisation privée. Le vélo dʼexercice ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 11. Le détecteur du rythme cardiaque nʼest pas un appareil médical. De nombreux facteurs, tels que les mouvements de lʼutilisateur pendant lʼexercice, peuvent rendre la lecture du pouls moins sûre. Le détecteur du rythme cardiaque ne sert quʼà donner une idée approximative des fluctuations du rythme cardiaque lors de lʼexercice. 5. Gardez le tapis de course à lʼintérieur, à lʼabri de lʼhumidité et de la poussière. Nʼinstallez pas le tapis de course dans un garage ni dans un patio couvert ni près de lʼeau. 12. Gardez toujours votre dos bien droit quand vous vous servez du vélo dʼexercice ; nʼarquez pas votre dos. 6. Installez le vélo d'exercice sur une surface à niveau, avec au moins 0,6 m dʼespace autour de l'appareil. Afin dʼéviter dʼendommager le plancher ou la moquette, installez un tapis en dessous du vélo dʼexercice 13. Un excès dʼexercice physique peut entrainer des blessures graves et la mort. Si vous avez des étourdissements ou si vous ressentez de la douleur quand vous faites des exercices, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous. 7. Inspectez et resserrez correctement toutes les pièces régulièrement. Remplacez les pièces usées immédiatement. 3 BEFORE YOU BEGIN Merci dʼavoir choisi le vélo dʼexercice NORDICTRACK® C5 ZL révolutionnaire. Le vélo est un exercice efficace pour renforcer le système cardiovasculaire, développer lʼendurance et tonifier les muscles de votre corps. Le vélo dʼexercice C5 ZL offre un choix impressionnant de fonctionnalités conçues pour rendre vos entraînements chez vous plus efficaces et plus agréables. questions après avoir lu ce manuel, reportez-vous à la page couverture avant de ce manuel. Pour nous permettre de mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil avant de communiquer avec nous. Le numéro du modèle et lʼemplacement de lʼautocollant du numéro de série sont indiqués sur la page couverture avant de ce manuel. Il est important de lire attentivement ce manuel avant dʼutiliser le vélo dʼexercice. Si vous avez des Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel. Longueur : 102 cm Largeur : 53 cm Poids : 42 kg Console Guidon Détecteur Cardiaque de la Poignée Bouton de Réglage Siège Bouton de Réglage du Siège Bouton de Réglage du Montant du Siège Montant du Siège Pédale/Sangle Roue Bouton de Nivelage Pied de Nivellement 4 TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES Référez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors de lʼassemblage. Le nombre entre parenthèses à côté de chaque schéma fait référence au numéro de la pièce sur la LISTE DES PIÈCES, vers la fin de ce manuel. Le nombre après les parenthèses est la quantité nécessaire à lʼassemblage. Remarque : si une pièce ne se trouve pas dans le sac des pièces, vérifiez quʼelle nʼest pas pré-attachée. Pour éviter d'endommager les pièces, nʼutilisez pas dʼoutils électriques lors de lʼassemblage. Écrou de Verrouillage M8 (72)–4 Rondelle Fendue M8 (75)–8 Rondelle M8 (43)–2 Vis Brillante M4 x 5mm (91)–1 Jeu de Boulons M6 x 60mm (51)–1 Jeu de Boulons M6 x 70mm (50)–1 Vis M10 x 95mm (76)–4 Vis M8 x 20mm (74)–4 5 Vis M4 x 16mm (90)–8 ASSEMBLAGE • Lʼassemblage requiert deux personnes. • En plus des outils inclus, lʼassemblage requiert les outils suivants : • Disposez toutes les pièces dans un espace dégagé et enlevez tout le matériel d'emballage. Ne jetez pas le matériel d'emballage avant la fin de toutes les étapes d'assemblage. une clé à molette un tournevis à pointe cruciforme un maillet en caoutchouc • Pour localiser les petites pièces, voir page 5. Lʼassemblage peut être plus facile si vous avez votre propre jeu de clés. Pour éviter d'abîmer les pièces, n'utilisez aucun outil à commande mécanique. 1. Fixez le Stabilisateur Arrière (3) au Cadre (1) à lʼaide de deux Vis M10 x 95mm (76). 1 76 2. Fixez le Stabilisateur Avant (2) au Cadre (1) à lʼaide de deux Vis M10 x 95mm (76). 3 1 2 2 1 6 76 3. Desserrez de quelques tours le Bouton de Réglage (27) du Cadre (1). 3 Orientez le Montant du Siège (6) comme illustré. Puis, tirez vers lʼextérieur le Bouton de Réglage (27) et insérez le Montant du Siège à lʼintérieur du Cadre (1). Trous de Réglage 6 Faites glisser le Montant du Siège (6) vers le haut ou vers le bas jusquʼà la position souhaitée, puis relâchez le Bouton de Réglage (27). 1 Faites glisser légèrement le Montant du Siège (6) vers le haut ou vers le bas pour sʼassurer que le Bouton de Réglage (27) est bien engagé dans lʼun des trous de réglage du Montant du Siège. Puis, serrez le Bouton de Réglage. 4. Orientez le Siège (23) et le Support du Siège (24) comme illustré. 4 Fixez le Siège (23) au Support du Siège (24) à lʼaide de quatre Écrous de Verrouillage M8 (72) et de quatre Rondelles Fendues M8 (75). 23 91 Faites glisser le Support du Siège (24) sur le Montant du Siège (6). Ensuite, faites glisser le Support du Siège complètement vers lʼavant et ensuite serrez le Bouton de Réglage du Siège (26). 24 75 Fixez une Vis Brillante M4 x 5mm (91) à lʼarrière du Montant du Siège (6). 72 7 26 6 27 5. Appliquez un peu de la graisse incluse sur un Jeu de Boulons M6 x 70mm (50). 5 Orientez le Guidon (5) et le Montant (4) comme illustré. 51 Pendant quʼune autre personne tient le Guidon (5) près du Montant (4), insérez vers le haut le Fil dʼExtension (59) vers le haut à travers le Guidon. 50 59 43 5 43 Graisse Conseil : evitez de pincer le Fil dʼExtension (59). Fixez le Guidon (5) au Montant (4) à lʼaide du Jeu du Boulons M6 x 70mm (50), et deux Rondelles M8 (43). Ensuite, attachez le Jeu de Boulons M6 x 60mm (51) sur le support le plus bas sur le Guidon (5). Evitez de pincer le Fil dʼExtension (59) 6. Pendant quʼune autre personne tient la Console (13) près du Guidon (5), branchez les fils de la consoles au Fil dʼExtension (59), au Fil du Détecteur Cardiaque (61) et au Fil du Détecteur Cardiaque du Torse (94). 6 Insérez lʼexcédent de fil vers le bas à lʼintérieur du Guidon (5) ou vers le haut à lʼintérieur de la Console (13). 13 Fils de la Console 61 Conseil : évitez de pincer les fils. Fixez la Console (13) au Guidon (5) à lʼaide de quatre Vis M4 x 16mm (90). 59 5 Évitez de pincer les Fils 8 4 51 50 94 90 90 7. Orientez lʼassemblage du Montant (4) ainsi que le Couvercle du Pivot (12) comme illustré. 7 Glissez vers le haut le Couvercle du Pivot (12) jusquʼau Guidon (5). Conseil : pliez et courbez légèrement le Couvercle du Pivot pour le faire glisser par-dessus du Guidon. Fixez le Couvercle du Pivot (12) au Guidon (5) à lʼaide de quatre Vis M4 x 16mm (90). Faites pivoter le Guidon (5) jusquʼà ce que le trou du Guidon soit aligné avec un trou de réglage du Montant (4). 5 Trou Trous de Réglage Serrez le Bouton de Réglage (27) à l'intérieur du Guidon (5) et un trou de réglage du Montant (4). Vérifiez que le Bouton de Réglage est bien engagé dans l'un des trous de réglage. 4 12 90 90 27 9 90 8. Faites glisser vers le haut le Couvercle de Protection Avant (7) par-dessus le Montant (4). 8 Pendant quʼune autre personne tient le Montant (4) près du Cadre (1), branchez le Fil dʼExtension (59) au Groupement de Fils (58). Insérez le Montant (4) à lʼintérieur du Cadre (1). Évitez de pincer les fils Conseil : evitez de pincer les fils. Fixez le Montant (4) à lʼaide de quatre Vis M8 x 20mm (74) et de quatre Rondelles Fendues M8 (75). Faites glisser vers le bas le Couvercle Protection Avant (7) jusquʼau Cadre (1) et appuyez dessus pour le mettre en place. 74 7 4 75 1 59 58 75 75 9. Repérez la Pédale Droite (21), marquée de la lettre « R » (L ou Left pour la gauche; R ou Right pour la droite). 74 9 A lʼaide dʼune clé à molette, serrez fermement la Pédale Droite (21) dans le sens des aiguilles dʼune montre dans le Bras Droit du Pédalier (19). 19 Serrez la Pédale Gauche (non-illustrée) dans le sens contraire des aiguilles dʼune montre dans le Bras Gauche du Pédalier (non-illustré). Sangle 21 IMPORTANT : serrez les deux pédales aussi fermement que possible. Après avoir utilisé le vélo dʼexercice pendant une semaine, serrez de nouveau les pédales. Pour des résultats optimums, maintenez les pédales serrées. Languette Réglez la sangle de la Pédale Droite (21) à la position souhaitée, puis enfoncez les extrémités de la sangle dans les languettes de la Pédale Droite. Réglez la sangle de la Pédale Gauche (non-illustrée) de la même manière. 10 10. Branchez lʼAdaptateur (66) dans la prise du Cadre (1). Si nécessaire, branchez lʼAdaptateur (66) dans lʼAdaptateur de Prise (67). 10 Pour brancher lʼAdaptateur (66) dans une prise, reportez-vous à la section COMMENT BRANCHER LʼADAPTATEUR à la page 12. Remarque : la console peut également fonctionner avec quatre piles « D » (non incluses) ; des piles alcalines sont conseillées. N'utilisez pas des piles neuves et des piles usagées en même temps, ni un mélange de piles alcalines, standards et rechargeables. Enlevez les vis, puis le couvercle du compartiment des piles, insérez les piles dans celui-ci, et ensuite resserrez le couvercle. Assurez-vous que les piles sont orientées comme indiqué sur le schéma placé à lʼintérieur du compartiment des piles. 1 Couvercle du Compartiment des Piles 13 67 66 Piles Piles Vis 11. Assurez-vous que toutes les pièces sont serrées correctement avant dʼutiliser le vélo dʼexercice. Remarque : il risque de rester quelques visseries à la fin de lʼassemblage. Pour protéger votre sol ou votre tapis de lʼusure, placez un revêtement sous le vélo dʼexercice. 11 COMMENT UTILISER LE VÉLO DʼEXERCICE COMMENT BRANCHER LʼADAPTATEUR COMMENT RÉGLER LA HAUTEUR DU SIEGE IMPORTANT : si le vélo dʼexercice a été exposé à des températures froides, laissez-le revenir à la température ambiante avant de brancher lʼadaptateur secteur. Autrement, vous risquez dʼendommager les écrans de la console ou dʼautres composants électroniques. Pour des exercices efficaces, le siège doit être à la bonne hauteur. Quand vous pédalez, vos genoux devraient être légèrement pliés quand les pédales sont dans la position la plus basse. Pour régler le siège, desserrez dʼabord le bouton de réglage de quelques tours. Siège Tirez ensuite le bouton vers vous, faites glisser le Trous montant du siège vers le haut ou Bouton vers le bas Montant jusquʼà la position du Siège désirée et relâchez le bouton. Déplacez le montant du siège légèrement vers le haut ou vers le bas pour vous assurer que le bouton est bien engagé dans lʼun des trous de réglage du montant du siège. Puis, serrez le bouton. Branchez lʼadaptateur secteur dans la prise du cadre du vélo Adaptateur dʼexercice. de la Prise Ensuite, branchez lʼadaptateur dans l'adaptateur de prise. Puis, branchez l'adaptateur de la prise Adaptateur dans une prise appropriée, correctement installée selon les codes et les règles en vigueur. COMMENT RÉGLER LA POSITION LATÉRALE DU SIÈGE Pour régler la position latérale du siège, desserrez dʼabord le bouton de réglage du siège de quelques tours. Ensuite, déplacez le siège vers lʼavant ou vers lʼarrière jusquʼà la position désirée, puis serrez fermement le bouton du siège. COMMENT RÉGLER LES SANGLES DES PÉDALES Siège Pour desserrer les sangles des pédales, tirez les sangles vers le haut. Pour serrer les sangles des pédales, réglez les sangles à la position souhaitée, puis enfoncez les extrémités des sangles dans les attaches des pédales. Bouton du Siège Montant du Siège 12 Sangle Attache COMMENT RÉGLER LʼANGLE DU GUIDON COMMENT STABILISER LE VÉLO DʼEXERCICE Pour régler lʼangle du guidon, Guidon desserrez dʼabord le bouton de réglage de quelques tours. Puis, tirez le bouton vers lʼextérieur, faites pivoter le guidon jusquʼà lʼangle de votre choix, et ensuite Bouton relâchez le bouton dans un trou Trous de réglage. Assurez-vous que le bouton est bien engagé dans lʼun des trous de réglage. Puis, serrez le bouton. Si le vélo dʼexercice oscille légèrement sur votre plancher durant son utilisation, tournez un ou les deux boutons de mise à niveau du stabilisateur arrière et Boutons de réglez le pied de Mise à Niveau mise à niveau jusqu'à lʼélimination du mouvement de balancement. 13 SCHÉMA DE LA CONSOLE Resistance Dial FONCTIONS DE LA CONSOLE La console est équipée du Système iFit dʼEntraînement Interactif qui lui permet de lire les cartes iFit. Ces cartes contiennent des entraînements conçus pour vous aider à atteindre des objectifs spécifiques de remise en forme. Par exemple, perdez vos kilos en trop avec lʼentraînement de Perte de Poids de 8 semaines. Les entraînements iFit contrôlent la résistance des pédales alors que la voix dʼun entraîneur personnel vous guide tout au long des entraînements. Les cartes iFit sont disponibles séparément. Pour acheter des cartes iFit, visitez le site www.iFit.com ou référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Les cartes iFit sont aussi disponibles dans certains magasins. La console de pointe offre une sélection de fonctionnalités conçues pour rendre vos exercices plus agréables et plus efficaces. Quand vous sélectionnez le mode manuel de la console, vous pouvez changer la résistance des pédales en tournant tout simplement un bouton. Alors que vous faites des exercices, la console vous fournit continuellement des informations sur votre entraînement. Vous pouvez même mesurer votre rythme cardiaque à lʼaide du détecteur cardiaque de la poignée ou grâce au détecteur cardiaque du torse inclus. La console offre douze entraînements pré-enregistrés : six entraînements de perte de poids et six entraînements de performance. Chaque entraînement contrôle automatiquement la résistance des pédales et vous motive pour changer votre vitesse tout en vous guidant tout au long dʼun entraînement efficace. Vous pourrez même brancher votre lecteur MP3 ou lecteur CD au système audio de la console et écouter vos musiques ou vos livres audio préférés pendant votre séance dʼexercices. Pour allumer la console, allez à la page 15. Pour utiliser le mode manuel, allez à la page 15. Pour utiliser un entraînement pré-enregistré, allez à la page 17. Pour utiliser un entraînement de rythme cardia-que, allez à la page 18. Pour utiliser un entraînement de watts, allez à la page 19. Pour utiliser un entraînement iFit, allez à la page 21. Pour utiliser le système audio de la console, allez à la page 21. Pour changer les paramètres de la console, allez à la page 21. De plus, la console offre deux entraînements de rythme cardiaque. Ces entraînements contrôlent la résistance des pédales et vous indiquent quand vous devez changer de vitesse pour maintenir votre rythme cardiaque proche dʼun objectif prédéterminé. La console offre aussi trois entraînements de watts. Ces entraînements contrôlent la résistance des pédales et vous indiquent quand vous devez changer de vitesse pour maintenir le niveau dʼénergie générée proche dʼun objectif prédéterminé. Remarque : si la console est recouverte dʼun film plastique transparent, retirez-le. 14 COMMENT ALLUMER LʼAPPAREIL 3. Commencez à pédaler et changez la résistance des pédales, comme désiré. IMPORTANT : si le vélo dʼexercice a été entreposé à basse température, permettez-lui de revenir à la température ambiante avant de lʼallumer. Si vous ne suivez pas cette consigne, vous pourriez endommager les affichages de la console ou dʼautres composantes électriques de lʼappareil. Pendant que vous pédalez, changez la résistance des pédales en tournant le bouton de la résistance. Pour augmenter la résistance, tournez le bouton de la résistance dans le sens des aiguilles dʼune montre ; pour diminuer la résistance, tournez le bouton de la résistance dans le sens inverse des aiguilles dʼune montre. Remarque : après avoir tourné le bouton de la résistance, lʼappareil prend quelques secondes pour atteindre le niveau sélectionné. Branchez la prise dʼalimentation (voir COMMENT BRANCHER LʼADAPTATEUR SECTEUR page 12). Quand la prise dʼalimentation est branchée, les affichages sʼallument et la console est prête à lʼemploi. Remarque : la console peut afficher la vitesse et distance en kilomètres ou en miles. Pour trouver quelle unité de mesure est sélectionnée, ou pour changer lʼunité de mesure, référez-vous à la section COMMENT RÉGLER LES PARAMÈTRES DE LA CONSOLE page 21. 4. Suivez votre progression sur lʼécran. La console offre plusieurs modes dʼaffichage. Le mode dʼaffichage sélectionné détermine le type dʼinformation affichée. Appuyez sur la touche Affichage [DISPLAY] pour sélectionner le mode dʼaffichage désiré. COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL 1. Commencez à pédaler ou appuyez sur nʼimporte quelle touche de la console pour lʼallumer. Lʼécran peut afficher les informations suivantes sur votre entraînement : Temps [TIME]— Quand le mode manuel est sélectionné, cette partie de lʼécran affiche le temps écoulé. Lorsquʼun entraînement est sélectionné, lʼécran affiche le temps restant avant la fin de lʼentraînement plutôt que le temps écoulé. Référez-vous à la section COMMENT ALLUMER LʼAPPAREIL ci-dessus. 2. Sélectionnez le mode manuel. Le mode manuel est sélectionné automatiquement quand vous allumez la console. Si vous avez sélectionné un entraînement, sélectionnez de nouveau le mode manuel en appuyant sur une des touches dʼEntraînements [WORKOUTS] jusquʼà ce que des zéros apparaissent sur lʼécran. Vitesse [SPEED]—Cet affichage indique la vitesse des pédales, en kilomètres par heure [KM/H] ou en miles par heure [MPH]. Distance [DISTANCE]—Cet affichage indique la distance parcourue en pédalant, en kilomètres ou en miles. Calories [CALORIES]—Cet affichage indique le nombre approximatif de calories que vous avez brûlées. Watts [WT.]—Cet affichage indique la quantité approximative dʼénergie que vous générez. 15 Rythme Cardiaque [PULSE]—Cet affichage indique votre rythme cardiaque quand vous utilisez le détecteur du rythme cardiaque de la poignée ou le détecteur du rythme cardiaque inclus (voir lʼétape 5 ci-dessous). Quand votre rythme cardiaque est détecté, il sʼaffiche sur lʼécran. Pour une lecture plus précise du rythme cardiaque, tenez les plaques métalliques pendant au moins 15 secondes. Si votre rythme cardiaque ne sʼaffiche pas, assurez-vous que vos mains sont dans la position décrite ci-dessus. Faites attention de ne pas bouger vos mains ou de ne pas trop serrer les plaques métalliques. Pour un fonctionnement optimal, nettoyez les plaques métalliques à lʼaide dʼun chiffon doux ; nʼutilisez jamais dʼalcool, ou des produits abrasifs ou chimiques. Resistance [RESISTANCE]—Cet affichage indique le niveau de résistance des pédales pendant quelques secondes chaque fois que le niveau change. Graphique—Quand vous sélectionnez un entraînement, cette partie de lʼécran affiche un graphique des niveaux de résistance pour lʼentraînement. 6. Quand vous avez fini de vous entraîner, la console sʼéteint automatiquement. Changez le volume [VOLUME] de la console en appuyant sur les touches dʼaugmentation et de diminution. Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs secondes, une tonalité se fait entendre et la console sʼarrête. 5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré. Si les pédales ne sont pas déplacées pendant quelques minutes, et no appuyez un touche de la console, la console sʼéteint et les écrans se remettent à zéro. Vous pouvez mesurer votre rythme cardiaque en utilisant le détecteur du rythme cardiaque de la poignée ou le détecteur du rythme cardiaque en option (voir page 21 pour plus dʼinformation sur le détecteur du rythme cardiaque en option). Remarque : si vous tenez le détecteur du rythme cardiaque de la poignée et portez le détecteur du rythme cardiaque en option en même temps, la console ne pourra pas afficher votre rythme cardiaque de manière précise. Si les plaques métalliques sur le détecteur du rythme cardiaque sont recouvertes dʼun film en plastique, retirez-le. De plus, assurezvous que vos Contacts mains sont propres. Pour mesurer votre rythme cardiaque, tenez le détecteur du rythme cardiaque de la poignée, les paumes de vos mains contre les plaques métalliques. Évitez de bouger les mains ou de serrer trop fort les plaques métalliques. 16 COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT PRÉENREGISTRÉ Pendant votre entraînement, vous serez invité à maintenir une vitesse proche de lʼobjectif de vitesse programmée pour le segment en cours. Quand une flèche vers le haut ou le message FASTER (plus rapide) apparait sur lʼécran, augmentez votre vitesse. Quand une flèche vers le bas ou le message SLOWER (plus lent) apparaît sur lʼécran, diminuez votre vitesse. Quand aucune flèche nʼest visible ou que le mot ON TARGET (objectif) apparaît, maintenez votre vitesse en cours. 1. Commencez à pédaler ou appuyez sur nʼimporte quelle touche de la console pour lʼallumer. Référez-vous à la section COMMENT ALLUMER LʼAPPAREIL page 15. 2. Sélectionnez un entraînement pré-enregistré. Pour sélectionner un entraînement pré-enregistré, appuyez tout dʼabord sur la touche des entraînements de Perte de Poids [WEIGHT LOSS WORKOUTS] ou des Entraînements de Performance [PERFORMANCE WORKOUTS]. IMPORTANT : lʼobjectif de vitesse est conçu uniquement pour vous motiver. Vous pouvez pédaler plus lentement que lʼobjectif programmé. Assurez-vous de vous entraîner à une vitesse confortable. Ensuite, tournez le bouton de la résistance jusquʼà ce que le numéro de lʼentraînement désiré apparaisse sur lʼécran. Si la résistance programmée pour le segment en cours est trop élevée ou trop basse, vous pouvez la changer manuellement en tournant le bouton de la résistance. IMPORTANT : à la fin du segment en cours, les pédales se règleront automatiquement sur la résistance programmée pour le segment suivant. Appuyez sur la touche Entrer [ENTER] pour sélectionner lʼentraînement. La durée de lʼentraînement ainsi quʼun graphique de la résistance de lʼentraînement apparaissent sur lʼécran. Lʼentraînement continue ainsi jusquʼà la fin du dernier segment. Pour arrêter lʼentraînement à nʼimporte quel moment, arrêtez de pédaler. Une tonalité retentit et le temps se met à clignoter. Pour continuer lʼentraînement, recommencez simplement à pédaler. 3. Commencez à pédaler pour lancer lʼentraînement. 4. Suivez votre progression sur lʼécran. Chaque entraînement est divisé en segments dʼune minute. Une résistance et un objectif de vitesse sont programmés pour chaque segment. Remarque : la même résistance et/ou le même objectif de vitesse peuvent être programmés pour des segments consécutifs. Référez-vous à lʼétape 4 pages 15. 5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré. Référez-vous à lʼétape 5 page 16. 6. Quand vous avez fini de vous entraîner, la console sʼéteint automatiquement. Le graphique de lʼentraînement affichera votre progression (voir le schéma ci-dessus). Le segment de lʼentraînement qui clignote représente le segment en cours. La hauteur du segment clignotant indique la résistance programmée pour le segment en cours. Quand le premier segment de lʼentraînement se termine, le niveau de résistance et lʼobjectif de vitesse pour le deuxième segment apparaissent sur lʼécran pendant quelques secondes pour vous prévenir. Le segment suivant sur le graphique se met à clignoter puis les pédales se règlent automatiquement sur le niveau de résistance programmé pour le segment suivant. Référez-vous à lʼétape 6 page 16. 17 COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT DE RYTHME CARDIAQUE 5. Commencez à pédaler pour lancer lʼentraînement. Chaque entraînement de rythme cardiaque est divisé en segments dʼune minute. Un objectif de rythme cardiaque est programmé pour chaque segment. Remarque : le même objectif de rythme cardiaque peut être programmé pour plusieurs segments consécutifs. 1. Commencez à pédaler ou appuyez sur nʼimporte quelle touche de la console pour lʼallumer. Référez-vous à la section COMMENT ALLUMER LʼAPPAREIL page 15. 2. Sélectionnez un entraînement de rythme cardiaque. Durant lʼentraînement, la console compare régulièrement votre rythme cardiaque à lʼobjectif de rythme cardiaque programmé pour le segment en cours. Si votre rythme cardiaque est trop rapide ou trop lent par rapport à lʼobjectif de rythme cardiaque programmé, la résistance des pédales sʼajuste automatiquement pour ramener votre rythme cardiaque proche de lʼobjectif de rythme cardiaque programmé. Chaque fois que la résistance change, le niveau de résistance apparaît sur lʼécran pendant quelques secondes pour vous prévenir. Pour sélectionner un entraînement de rythme cardiaque, appuyez tout dʼabord sur la touche des entraînements de Rythme Cardiaque [HEART RATE WORKOUTS]. Ensuite, tournez le bouton de la résistance jusquʼà ce que le numéro de lʼentraînement désiré apparaisse sur lʼécran. Ensuite, appuyez sur la touche Entrer [ENTER] pour sélectionner lʼentraînement. 3. Enregistrez un objectif de rythme cardiaque. Alors que vous vous entrainez, vous serez invité à pédaler à une vitesse constante. Quand une flèche vers le haut ou le message FASTER (plus rapide) apparait sur lʼécran, augmentez votre vitesse. Quand une flèche vers le bas ou le message SLOWER (plus lent) apparaît sur lʼécran, diminuez votre vitesse. Quand aucune flèche nʼest visible ou que le mot ON TARGET (objectif) apparaît, maintenez votre vitesse en cours. Quelques secondes après avoir sélectionné un entraînement de rythme cardiaque, la durée de lʼentraînement et les mots ENTER TARGET (entrer objectif) apparaissent sur lʼécran. IMPORTANT : assurez-vous de vous entraîner à une vitesse qui est confortable pour vous. Si la résistance programmée pour le segment en cours est trop élevée ou trop faible, vous pouvez la changer manuellement en tournant le bouton de la résistance ; cependant, si vous changez le niveau de résistance, vous nʼarriverez peut-être pas à maintenir votre objectif de rythme cardiaque. Un objectif de rythme cardiaque sera programmé pour chaque segment de lʼentraînement. Tournez le bouton de la résistance pour entrer lʼobjectif de rythme cardiaque maximal pour lʼentraînement (voir INTENSITÉ DE LʼEXERCICE page 24). Appuyez ensuite sur la touche Entrer. 4. Tenez le détecteur du rythme cardiaque de la poignée ou portez le détecteur du rythme cardiaque en option. De plus, lorsque la console compare votre rythme cardiaque à lʼobjectif de rythme cardiaque programmé, la résistance des pédales peut augmenter ou diminuer automatiquement afin de rapprocher votre rythme cardiaque de lʼobjectif de rythme cardiaque programmé. Pour utiliser un entraînement de rythme cardiaque, vous devez porter le détecteur du rythme cardiaque inclus ou tenir le détecteur du rythme cardiaque de la poignée (voir la page 21). Remarque : si vous tenez le détecteur du rythme cardiaque de la poignée et portez le détecteur du rythme cardiaque en option en même temps, la console ne pourra pas afficher votre rythme cardiaque de manière précise. Si vous utilisez le détecteur du rythme cardiaque de la poignée, il nʼest pas nécessaire dʼavoir les mains constamment sur le détecteur durant lʼentraînement. Vous devez néanmoins tenir le détecteur régulièrement pour que lʼentraînement puisse fonctionner correctement. Chaque fois que vous tenez le détecteur, gardez vos mains sur les plaques métalliques pendant au moins 15 secondes. Lʼentraînement continue ainsi jusquʼà la fin du dernier segment. Pour arrêter lʼentraînement à nʼimporte quel moment, arrêtez de pédaler. Une tonalité retentit et le temps se met à clignoter. Pour continuer lʼentraînement, recommencez tout simplement à pédaler. 6. Suivez votre progression sur lʼécran. Référez-vous à lʼétape 4 pages 15. 18 7. Quand vous avez fini de vous entraîner, la console sʼéteint automatiquement. Référez-vous à lʼétape 6 à la page 16. COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT WATTS 4. Commencez à pédaler pour démarrer lʼentraînement. 1. Pour allumer la console, commencez à pédaler ou appuyez sur nʼimporte quelle touche de la console. Lʼentraînement watts 1 est divisé en 40 segments dʼune minute. Durant lʼentraînement, la console comparera régulièrement votre rendement watts avec le réglage watts cible que vous avez entré pour lʼentraînement. Reportez-vous à la section COMMENT ALLUMER LʼAPPAREIL à la page 15. 2. Sélectionnez un entraînement watts. Si votre rendement watts est trop en dessous ou trop au dessus du réglage watts cible, la résistance des pédales augmente ou diminue automatiquement afin de ramener votre rendement watts plus près du réglage watts cible. Chaque fois que la résistance change, le niveau de résistance apparaît à lʼécran pendant quelques secondes afin de vous alerter. Pour sélectionner un entraînement watts, appuyez dʼabord sur la touche Entraînements Watts [WATTS WORKOUTS]. Ensuite, tournez le cadran indicateur de résistance jusquʼà ce que le numéro de lʼentraînement souhaité apparaisse à lʼécran. Puis, appuyez sur la touche Entrée [ENTER] pour sélectionner lʼentraînement. Si lʼobjectif en termes de watts est trop élevé ou trop bas, vous pouvez le changer manuellement en tournant le bouton de la résistance. Si vous sélectionnez lʼentraînement watts 1, la durée de lʼentraînement ainsi que les mots ENTER WATTS TARGET (Entrer la cible watts) apparaîtront à lʼécran. Lʼentraînement watts 2 ou 3 est divisé en 40 segments dʼune minute. Un niveau de résistance et un réglage watts cible sont programmés pour chaque segment. Remarque : le même niveau de résistance et/ou le même niveau de watts cible peuvent être programmés pour plusieurs segments consécutifs. Si vous sélectionnez lʼentraînement watts 2 ou 3, la durée de lʼentraînement ainsi quʼun profil des niveaux de résistance pour lʼentraînement apparaîtront alors à lʼécran. Le profil de lʼentraînement indiquera votre progression (reportez-vous au dessin situé à gauche). Le segment clignotant du profil représente le segment en cours de lʼentraînement. La hauteur du segment clignotant indique le niveau de résistance du segment en cours. Tout au long de vos exercices, vous serez invité à pédaler selon une vitesse cible. Lorsquʼune flèche vers le haut ou bien le mot FASTER (Plus vite) apparaît à lʼécran, augmentez votre vitesse. Lorsquʼune flèche vers le bas ou bien le mot SLOWER (Moins vite) apparaît à lʼécran, diminuez votre vitesse. Lorsquʼaucune flèche nʼapparaît ou les mots ON TARGET (Sur cible) apparaissent, maintenez votre vitesse actuelle. 3. Si vous sélectionnez lʼentraînement watts 1, entrez le réglage watts cible. Durant lʼentraînement watts 1, le même réglage watts cible sera programmé pour tous les segments de lʼentraînement. Tournez le cadran indicateur de résistance afin dʼentrer le réglage watts cible. 19 IMPORTANT : la vitesse cible ne sert quʼà vous motiver. Votre vitesse réelle peut bien être inférieure à la vitesse cible. Veillez à pédaler selon une vitesse qui vous est confortable. Pour arrêter lʼentraînement à nʼimporte quel moment, arrêtez simplement de pédaler. Une tonalité se fera entendre et le temps se mettra à clignoter à lʼécran. Pour recommencer lʼentraînement, reprenez simplement le pédalage. Lorsque le premier segment de lʼentraînement sʼarrêtera, le niveau de résistance ainsi que la vitesse cible pour le deuxième segment, apparaîtront à lʼécran pendant quelques secondes pour vous en avertir. Le prochain segment du profil commencera à clignoter, et les pédales sʼajusteront automatiquement au niveau de résistance pour ce segment. 5. Suivez vos progrès sur les écrans. Reportez-vous à lʼétape 4 à la page 16. 6. Mesurez votre rythme cardiaque, le cas échéant. Reportez-vous à lʼétape 5 à la page 16. 7. Une fois que vous avez terminé vos exercices, la console sʼéteindra automatiquement. Si le niveau de résistance du segment en cours est trop élevé ou trop bas, vous pouvez annuler manuellement le réglage en tournant le cadran indicateur de la résistance. IMPORTANT : a la fin du segment en cours de lʼentraînement, les pédales se règlent automatiquement au niveau de la résistance du prochain segment. Reportez-vous à lʼétape 6 à la page 16. 20 COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT IFIT COMMENT UTILISER LE SYSTÈME AUDIO Les cartes iFit sont vendues séparément. Pour acheter des cartes iFit, visitez le site www.iFit.com ou référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Les cartes iFit sont aussi disponibles dans certains magasins. Vous pouvez écouter de la musique ou des livres audio tout en vous entraînant grâce au système audio de la console. Pour cela, branchez le câble audio inclus dans la console et dans la prise de votre lecteur MP3 ou de votre lecteur de CD portable ; assurez-vous que le câble est bien enfoncé aux deux extrémités. 1. Commencez à pédaler ou appuyez sur nʼimporte quelle touche de la console pour lʼallumer. Ensuite, appuyez sur la touche Marche [PLAY] de votre lecteur MP3 ou de votre lecteur de CD. Réglez le volume sur votre lecteur MP3 ou sur votre lecteur de CD, ou appuyez sur les touches dʼaugmentation et de diminution du Volume [VOLUME] sur la console. Référez-vous à la section COMMENT ALLUMER LʼAPPAREIL page 15. COMMENT RÉGLER LES PARAMÈTRES DE LA CONSOLE 2. Enfoncez une carte iFit dans la console est sélectionnez un entraînement. La console est équipée dʼun mode utilisateur qui vous permet de sélectionner une unité de mesure et une option dʼéclairage de fond pour la console. Pour utiliser un entraînement iFit, insérez une carte iFit dans la fente iFit ; assurez-vous que la carte iFit est orientée de manière à ce que les bandes métalliques soient vers le bas et en face de la fente. Quand la carte iFit est bien insérée, le voyant à côté de la fente sʼallume et un texte apparaît sur lʼécran. Fente iFit Pour sélectionner le mode utilisateur, appuyez sur la touche Affichage [DISPLAY] pendant quelques secondes jusquʼà ce que lʼinformation du mode utilisateur sʼaffiche sur lʼécran. La console peut afficher la vitesse et la distance en kilomètres ou en miles. Le mot METRIC (métrique) pour les kilomètres ou le mot ENGLISH (anglais) pour les miles anglais apparaît sur lʼécran. Pour changer lʼunité de mesure, appuyez sur la touche dʼaugmentation du Volume. Carte iFit Appuyez sur la touche Affichage pour enregistrer les réglages et sortir du mode utilisateur. Ensuite, sélectionnez lʼentraînement désiré en appuyant sur les touches dʼaugmentation et de diminution à côté de la fente iFit. LE DÉTECTEUR DU RYTHME CARDIAQUE EN OPTION Le détecteur du rythme cardiaque en option vous permet une utilisation mains libres de votre équipement, et enregistre en continu votre rythme cardiaque durant vos entraînements. Pour acheter le détecteur du rythme cardiaque en option, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Quelques instants après avoir sélectionné un entraînement, la voix dʼun entraîneur personnel commence à vous guider pas à pas. Les entraînements iFit fonctionnent de la même manière que les entraînements pré-enregistrés. Pour utiliser lʼentraînement, référez-vous aux étapes 3 à 6 page 17. 3. Quand vous avez terminé de vous entraîner, retirez la carte iFit de la fente. Retirez la carte iFit quand vous avez fini votre entraînement. Rangez la carte iFit dans un endroit sûr. 21 ENTRETIEN ET PROBLÈMES Inspectez et serrez toutes les pièces du vélo dʼexercice régulièrement. Remplacez les pièces usées immédiatement. Pour nettoyer le vélo dʼexercice, utilisez un chiffon humide et une petite quantité de savon doux. IMPORTANT : pour éviter dʼendommager la console, gardez la console éloignée de tout liquide et des rayons directs du soleil. DÉPANNAGE DE LA CONSOLE Ensuite, tournez le Bras Gauche du Pédalier (20) jusquʼà une position verticale avec lʼextrémité du Bras Gauche du Pédalier pointant vers le haut. 20 17 11 Tournez le Disque de la Pédale (17) gauche dans le sens des aiguilles dʼune montre pour le détacher du Panneau Gauche (11). Puis, bougez le Disque de la Pédale gauche vers le haut puis enlevez-le du Bras Gauche du Pédalier (20). Si la console nʼaffiche pas votre rythme cardiaque quand vos utilisez le détecteur du rythme cardiaque de la poignée, reportez-vous à lʼétape 5 à la page 16. COMMENT RÉGLER LE CAPTEUR MAGNÉTIQUE Localisez le Capteur Magnétique (57). Desserrez, sans les enlever, les Vis à Collerette M4 x 12,7mm (63). Si les données qu'affiche la console semblent inexactes, le capteur magnétique doit être réglé. Pour régler le capteur magnétique, vous devez dʼabord retirer la pédale gauche et le disque de la pédale gauche (voir les directives plus bas). À lʼaide dʼune clé à molette, tournez la pédale gauche dans le sens des aiguilles dʼune montre et retirez-la. Tournez le Bras Gauche du Pédalier (20) jusquʼà une position verticale avec lʼextrémité du Bras Gauche du Pédalier pointant vers le bas. 20 Languette 55 18 57 20 63 Ensuite, tournez le Bras Gauche du Pédalier (20) jusquʼà ce quʼun Aimant (55) soit aligné avec le Capteur Magnétique (57). Faites glisser légèrement le Capteur Magnétique vers lʼAimant ou dans la direction opposée. Puis, resserrez les Vis à Collerette M4 x 12,7mm (63). A lʼaide dʼun tournevis à tête plate, desserrez les attaches situées sur chaque point du Couvercle du Disque (18) gauche. Bougez légèrement le Couvercle du Disque gauche par-dessus le Bras Gauche du Pédalier (20) puis enlevez le Couvercle du Disque gauche. Tournez le Bras Gauche du Pédalier (20) pendant quelques secondes. Répétez cette opération jusquʼà ce que les données sur la console soient cohérentes. Après avoir réglé correctement le capteur magnétique, fixez à nouveau le disque de la pédale gauche, le couvercle du disque gauche ainsi que la pédale gauche. 22 COMMENT RÉGLER LA COURROIE DE TRACTION Tournez le Disque de la Pédale (17) droite dans le sens des aiguilles dʼune montre pour le détacher du Panneau Droit (10). Si vous sentez que les pédales glissent quand vous pédalez, même quand la résistance est réglée sur le niveau le plus haut, la courroie de traction a besoin dʼêtre réglée. Puis, bougez le Disque de la Pédale (17) droite vers le haut puis enlevez-le du Bras Droit du Pédalier (19). Pour régler la courroie de traction, vous devez enlever la pédale droite, le montant du siège, le couvercle de protection supérieur, le couvercle de protection arrière, le couvercle de protection avant, le couvercle du disque droit, le disque de la pédale droite ainsi que la protection droite. Reportez-vous à la section SCHÉMA DÉTAILLÉ à la page 27. Puis, enlevez les Vis de M4 x 19mm (89) ainsi que les Vis M4 x 25mm (62) des Panneaus Droite et Gauche (10, 11). Ensuite, enlevez la Panneau Droite. Ensuite, desserrez la Vis Hexagonale M6 x 20mm (85). Puis, serrez la Vis Hexagonale M10 x 65mm (86) jusquʼà ce que la Courroie de Traction (54) soit tendue. À lʼaide dʼune clé à molette, tournez la Pédale Droite (21) dans le sens contraire des aiguilles dʼune montre puis retirez-la. Enlevez le Bouton de Réglage (27), puis enlevez le Montant du Siège (6). 9 8 6 27 7 21 19 10 18 17 86 85 54 Une fois que la Courroie de Traction (54) est tendue, serrez la Vis Hexagonale M6 x 20mm (85). A lʼaide dʼun tournevis à tête plate, enlevez le Couvercle de Protection Supérieur (8) ainsi que le Couvercle de Protection Arrière (9). Puis, utilise le tournevis à tête plate pour desserrer le Couvercle de Protection Avant (7). Ensuite, fixez à nouveau la protection droite, le disque de la pédale droite, le couvercle du disque droit, le couvercle de protection avant, le couvercle de protection arrière, le couvercle de protection supérieur, le montant du siège, et la pédale droite. Tournez le Bras Droit du Pédalier (19) jusquʼà une position verticale avec lʼextrémité du Bras Droit du Pédalier pointant vers le bas. A lʼaide dʼun tournevis à tête plate, desserrez les attaches situées sur chaque point du Couvercle du Disque (18) droit. Bougez légèrement le Couvercle du Disque droit par-dessus le Bras Droit du Pédalier (19) puis enlevez le Couvercle du Disque droit. Remarque : reportez-vous aux dessins à la page 22 pour plus de détails. Ensuite, tournez le Bras Droit du Pédalier (19) jusquʼà une position verticale avec lʼextrémité du Bras Droit du Pédalier pointant vers le haut. 23 CONSEILS POUR LʼEXERCICE AVERTISSEMENT : Brûler de la Graisse—Pour brûler efficacement de la graisse, vous devez vous entraîner à une intensité faible pendant une longue période de temps. Durant les premières minutes dʼexercice, votre corps utilise des calories de glucide comme carburant. Votre corps ne commence à puiser dans ses réserves de graisse quʼaprès plusieurs minutes dʼeffort. Si votre but est de brûler de la graisse, réglez lʼintensité de votre exercice jusquʼà ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le plus bas de votre zone d'entraînement. Pour brûler un maximum de graisse, entraînez-vous avec votre rythme cardiaque proche du nombre du milieu de votre zone d'entraînement. avant de commencer ce programme dʼexercice ou tout autre programme, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou les personnes ayant des problèmes de santé. Le détecteur cardiaque nʼest pas un appareil médical. De nombreux facteurs peuvent affecter la lecture du rythme cardiaque. Le détecteur cardiaque est uniquement un outil pour lʼexercice pour déterminer les fluctuations générales du rythme cardiaque. Exercices Aérobics—Si votre but est de renforcer votre système cardio-vasculaire, vous devez faire des exercices aérobics, ce qui veut dire de lʼexercice qui requiert de grandes quantités dʼoxygène pendant une période de temps prolongée. Pour des exercices aérobics, réglez votre intensité jusquʼà ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans votre zone d'entraînement. Ces conseils pour lʼexercice vous aideront à planifier votre programme dʼexercice. Pour plus de détails sur lʼexercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet ou consultez votre médecin. Gardez en tête quʼune alimentation équilibrée et un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats. CONSEILS POUR LʼENTRAÎNEMENT INTENSITÉ DE LʼEXERCICE Échauffement—Commencez avec 5 à 10 minutes dʼétirements et dʼexercices légers. Lʼéchauffement fait monter la température de votre corps, augmente les battements de votre cœur, et accélère votre circulation pour vous préparer à l'effort. Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir des résultats est de s'entraîner à la bonne intensité. Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme repère pour trouver le niveau dʼintensité adapté à vos objectifs. Le tableau ci-dessous indique les rythmes cardiaques recommandés pour brûler de la graisse et pour des exercices aérobics. Exercices dans la Zone d'Entraînement—Entraînezvous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme cardiaque dans votre zone dʼentraînement. (Durant les premières semaines de votre programme dʼexercice, ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.) Respirez profondément et de manière régulière quand vous vous entraînez—ne retenez jamais votre souffle. Retour à la Normale—Finissez avec 5 à 10 minutes dʼétirements. Les étirements rendent vos muscles plus flexibles et aident à prévenir les problèmes qui surviennent après lʼentraînement. Pour trouver le niveau dʼintensité correct, trouvez votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à la dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de votre âge définissent votre « zone dʼentraînement ». Le nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour brûler de la graisse, le nombre du milieu est le rythme cardiaque pour brûler un maximum de graisse, et le nombre le plus haut est le rythme cardiaque pour des exercices aérobics. FRÉQUENCE DE LʼEXERCICE 24 Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, effectuez trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois dʼexercice régulier, vous pouvez effectuer jusquʼà cinq entraînements par semaine, si désiré. Gardez à lʼesprit que la clé du succès est de faire de vos entraînements un élément agréable et régulier de votre vie de tous les jours. LISTE DES PIÈCES N°. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 Qté. 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 1 2 1 2 1 2 1 2 2 1 1 2 2 2 1 1 2 Description N°. Cadre Stabilisateur Avant Stabilisateur Arrière Montant Guidon Montant du Siège Couvercle de Protection Avant Couvercle de Protection Supérieur Couvercle de Protection Arrière Panneau Droit Panneau Gauche Couvercle du Pivot Console Coussin Droit Coussin Gauche Détecteur de Pouls Disque de la Pédale Couvercle du Disque Bras Droit du Pédalier Bras Gauche du Pédalier Pédale Droite/Sangle Pédale Gauche/Sangle Siège Support du Siège Embout du Montant du Siège Bouton de Réglage du Siège Bouton de Réglage Manchon du Montant du Siège Bouton de Nivelage Support du Siège Pied de Nivellement Embout du Stabilisateur Arrière Embout du Stabilisateur Droit Embout du Stabilisateur Gauche Roue Pied Embout du Guidon Poulie Pédalier Roulement à Billes du Pédalier 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 25 N°. du Modèle NTEVEX75909.1 R1011A Qté. 2 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 2 1 2 2 1 3 1 1 2 2 2 4 8 2 4 12 4 1 1 4 2 Description Bague-attache Large Volant Rondelle M8 Essieu du Volant Tendeur Support du Moteur Moteur de Résistance Disque de Résistance Bras de la Résistance Jeu de Boulons M6 x 70mm Jeu de Boulons M6 x 60mm Support de Résistance Aimant en C Courroie de Traction Aimant Pince Capteur Magnétique/Fil Groupement de Fils Fil dʼExtension Pince de Fils Fil du Détecteur Cardiaque Vis M4 x 25mm Vis à Collerette M4 x 12,7mm Câble Audio Vis à Tête Plate M8 x 17mm Adaptateur Adaptateur de Prise Électrique Embout du Pédalier Bague du Pivot du Montant Vis à Collerette 5/16" Boulon en Bouton M8 x 20mm Écrou de Verrouillage M8 Écrou de Blocage M8 Vis M8 x 20mm Rondelle Fendue M8 Vis M10 x 95mm Vis Hexagonale M6 x 65mm Écrou de Verrouillage M6 Vis à Collerette M4 x 12mm Vis Hexagonale M6 x 8mm N°. 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 Qté. 1 1 1 1 1 1 1 1 8 16 Description N°. Qté. 95 96 97 * * 1 1 2 – – 91 92 93 94 Rondelle M5 Vis M5 x 7mm Vis à Épaulement M6 x 14,67mm Rondelle M6 Vis Hexagonale M6 x 20mm Vis Hexagonale M10 x 65mm Vis M3,5 x 12mm Vis Brillante M4 x 12,7mm Vis M4 x 19mm Vis M4 x 16mm 2 2 6 1 Description Vis Brillante M4 x 5mm Bague du Pivot du Guidon Vis à Tête Plate M4 x 19mm Récepteur du Détecteur Cardiaque du Torse/Fil Receptable Électrique/Fil Petite Bague dʼAttache Écrou de Réglage Outil dʼAssemblage Manuel de lʼUtilisateur Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique quʼune pièce nʼest pas illustrée. 26 SCHÉMA DÉTAILLÉ 23 25 24 75 26 89 9 29 68 62 14 8 69 62 10 89 73 89 44 45 42 40 73 86 29 90 76 28 27 77 3 90 79 53 32 90 31 58 47 78 90 74 74 75 74 1 72 41 85 72 75 39 83 46 55 80 49 97 52 97 81 82 27 75 48 87 54 43 90 37 5 92 12 64 50 90 90 76 2 36 90 89 95 75 43 51 35 34 63 40 56 84 96 4 7 60 50 27 90 37 51 57 74 90 90 60 88 89 59 41 20 18 17 94 93 13 61 93 70 32 31 93 89 11 22 16 15 6 30 72 25 91 65 N°. du Modèle NTEVEX75909.1 R1011A 67 66 55 38 35 33 90 36 89 71 21 71 17 18 70 19 68 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler : • le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le nom de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel) Nº. de Pièce 313009 R1011A Imprimé en Chine © 2011 ICON IP, Inc.