Weider WEEVBE3311 PRO 440 BENCH Manuel utilisateur

Pour Commander des Pièces de Rechange
Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant :
(33) 01 30 86 56 81
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés).
1. Le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (WEEVBE33110)
Nº. du Modèle WEEVBE33110
Nº. de Série
Ecrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus.
2. Le NOM de ce produit (le banc de poids WEIDER® PRO 440)
3. Le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)
4. Le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à le centre de ce manuel).
MANUEL DE L’UTILISATEUR
Autocollant du Nº. de Série
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuillez-nous contacter à :
(33) 01 30 86 56 81
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
email: sav.fr@iconeurope.com
ATTENTION
WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
Nº. de Pièce 176269 R0404A
Imprimé en Chine © 2004 ICON IP, Inc.
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
Table des Matières
EXERCICE
LUNDI
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
Date :
Emplacement de l’Autocollant d’Avertissement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
Conseils Importants . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Avant de Commencer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Tableau d’Identification des Pièces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Assemblage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Ajuster le Banc de Poids . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Conseils Pour l’Exercice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Pour Commander des Pièces de Rechange . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
/
/
Remarque : Vous trouverez au centre de ce manuel une Liste des Pièces et un Schéma Détaillé. Enlevez la
Liste des Pièce et le Schéma Détaillé avant de commencez l’assemblage.
Emplacement de l’Autocollant d’Avertissement
Date :
/
Les autocollants illustrés ci-dessous ont été apposés sur le banc de poids. Trouvez la feuille d’autocollants
qui contient l’information dans quatre langues. Placez les autocollants en français par-dessus les autocollants en anglais aux endroits indiqués. Si les autocollants sont manquants ou illisibles, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais, pour commander de nouveaux autocollants gratuits. Apposez les nouveaux autocollants aux endroits indiqués sur le schéma.
EXERCICE AÉROBIQUE
MARDI
/
EXERCICE
MERCREDI
Date :
/
/
JEUDI
EXERCICE AÉROBIQUE
Date :
/
/
VENDREDI
EXERCICE
RÉPÉT.
Date :
/
/
AVERTISSEMENT :
Consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme
d'exercice. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
2
15
recte pour plusieurs exercices, et une liste des
muscles concernés. Référez-vous à le tableau des
muscles à la page suivante pour trouver les noms des
muscles.
position correcte pour chaque exercice.
Conseils Importants
RETOUR À LA NORMAL
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile
pour augmenter la flexibilité.
Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de
retour à la normale. Il est très important de respirer
correctement. Soufflez durant la phase d’effort de
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.
RESTER MOTIVÉ(E)
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Les graphiques à page 15 de ce
manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour établir et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la date,
les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et
le nombre de répétitions et de séries effectuées.
Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de
chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité.
TABLEAU DES MUSCLES
A.
B.
C.
D.
E.
F.
G.
H.
I.
J.
K.
L.
M.
N.
O.
P.
Q.
R.
S.
T.
U.
V.
W.
X.
Sterno-mastoïdien (cou)
Grand Pectoral (poitrine)
Biceps (intérieur du Bras)
Obliques (taille)
Brachio-radiaux (avant-bras)
Fléchisseurs de la Hanche (haut de
la cuisse)
Abducteur (extérieur de la cuisse)
Quadriceps (avant de la cuisse)
Couturier (avant de la cuisse)
Jambier Antérieur (avant du mollet)
Soleaire (avant du mollet)
Deltoïde Antérieur (épaule)
Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
Adducteur (intérieur de la cuisse)
Trapèze (haut du dos)
Rhomboide (haut du dos)
Deltoïde Postérieur (épaule)
Triceps (arrière du bras)
Grand Dorsal (milieu du dos)
Muscles de Soutien de la Cologne
vertébrale (bas du dos)
Moyen Fessier (hanche)
Grand Fessier (fessier)
Tendon du Jarret (arrière de la
jambe)
Gastrocnémiens (mollet)
O
O
AA
P
P
L
L
BB
Q
Q
CC
R
R
DD
S
S
EE
T
T
F
F
G
G
M
M
1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le banc de poids.
Utilisez le banc de poids selon les usages
décrits dans ce manuel.
12. Placez toujours 23 kg sur le levier pour
jambes pour balancer le banc lorsque vous
faites des exercices d'accroupissement (référez-vous à la page 12).
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du banc de
poids soit correctement informé de toutes
les précautions inscrites dans ce manuel.
13. Pliez toujours le dossier lorsque vous faites
des exercices d'accroupissement (référezvous à la page 11). Ne vous asseyez pas sur
le siège lorsque le dossier est replié.
3. Le banc de poids est conçu pour être utilisé
chez vous. Le banc de poids ne doit pas être
utilisé dans une institution commerciale ou
pour la location.
14. Ne tournez pas votre dos vers le banc de
l’exercice lorsque vous faites des exercices
d'accroupissement (référez-vous à la page
11). Vous devez être capable de voir les
appuis de poids lors de vos exercices pour
ainsi pouvoir replacer proprement la barre de
poids sur les appuis de poids quand vous
terminez vos exercices.
4. N’utilisez le banc de poids que sur une surface plane. Disposez un revêtement sous le
banc de poids de manière à protéger votre
sol.
15. Quand vous utilisez le dossier, assurez-vous
que le tube de réglage soit complètement
enfoncée dans les supports de réglage les
montants.
5. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque
fois que vous utilisez le banc de poids.
Remplacez immédiatement les pièces usées.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du banc de
poids à tout moment.
16. Retirez toujours le poteau du muscleur de la
jambe avant de faire des courbures de jambe
ou des extensions de jambe avec le levier
pour jambes (référez-vous à la page 12).
7. N’approchez pas vos mains et vos pieds des
pièces mobiles.
17. Placez toujours les repose-poids au même
niveau. Les boutons de règlage doit toujours
être inséré à travers les montants et les repose-poids et serrez-les fermement dans les
écrous soudés. Ne serrez jamais les boutons
de règlage dans les montants et ensuite
insérez les repose-poids dans les montants
sur les boutons de règlage.
8. Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds.
U
U
NN
HH
V
V
II
W
W
JJ
X
X
KK
AVERTISSEMENT :
Afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire
les conseils suivants avant d’utiliser le banc de poids.
9. Ne vous servez pas d’une barre de poids
(non-inclus) plus longue que 1,8 m quand
vous utilisez le banc de poids.
10. Quand vous vous servez d’une barre de
poids (non-inclus), assurez-vous qu’il y ait le
même nombre de poids sur chaque côté.
18. Faites toujours de l'exercice avec un partenaire. Votre partenaire devrait se trouver derrière vous, lorsque vous faites des exercices
qui requièrent la barre de poids, des exercices d'accroupissement ou des levées d'orteils, pour rattraper la barre si vous êtes
incapable d’effectuer une répétition.
11. Le banc de poids a été conçu pour soutenir
un maximum de 208 kg, ce qui inclus l’utilisateur, une barre de poids et les poids. Ne
mettez pas plus de 95 kg (ce qui inclus une
barre de poids et les poids) sur les ReposePoids. Ne mettez pas plus de 59 kg sur le
levier pour jambes pour un emploi régulier.
14
19. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour
à la normale.
3
Avant de Commencer
Conseils Pour l’Exercice
Merci d’avoir choisi le banc de poids WEIDER® PRO
440. Le banc de poids a été créé pour développer
chaque groupe de muscle de votre corps. Que votre
but soit de tonifier votre corps, de développer une
musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardio-vasculaires, le banc de poids vous aidera
à atteindre les résultats que vous désirez.
lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00
et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés). Le numéro du modèle est le WEEVBE33110. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le banc de poids.
(L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le
schéma en première page.)
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le banc de poids Si vous
avez des questions, veuillez contacter le service à la
clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 du
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant
de lire le manuel de l’utilisateur.
Repose-Poids
Coussin du Muscleur
Bouton de
Réglage
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.
Travailler les Muscles
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l’intensité de vos exercices. Vous pouvez régler le
niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux
manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet
d’un exercice. Une « série » est une quantité de
répétitions effectuées l’une après l’autre.)
En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et
fortifier votre corps, tout en développant un coeur et
des poumons plus forts.
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre propre
rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant votre entraînement, arrêtez-vous
immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un
régime équilibré sont aussi très importants.
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d’étirements et avec des exercices d’échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps.
Dossier
Tube de
Réglage
Montant
Levier pour
Jambes
Siège
Tube de Poids
Trous
d’Attache*
*Remarque : Utilisez les trous d’attache pour attacher le
banc de poids dans une position fixe, si vous le désirez.
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser »
vos muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant
plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser
un grands nombre de poids.
ENTRAÎNEMENT
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents
exercices. Choisissez des exercices pour chaque
groupe de muscle principal, en accentuant les régions
que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de
poids et augmentez le nombre de répétitions dans
chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30
minutes, en ne vous reposant pas plus de 30
secondes entre chaque série.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi
du temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
Entraînement diversifié
Entraînement diversifié est une manière efficace d’obtenir un programme de mise en forme complet et
équilibré. Un exemple d’un programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• Planifiez 20 à 30 minutes d'exercices aérobics,
comme courir sur un tapis roulant ou utiliser un
appareil elliptique ou un vélo d'exercice, les mardis
et jeudis.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
4
POSITION DES EXERCICES
Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle pour un programme d’exercices efficace.
Une position correcte signifie effectuer un exercice
d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties
appropriées du corps. S’entraîner d’une manière
incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le
Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies démontrant la position cor-
13
COMMENT ATTACHER LES POIDS SUR LE LEVIER
POUR JAMBES
Tableau d’Identification Des Pièces
Pour vous servir du Levier pour Jambes (3), glissez le
nombre désiré de poids (non-inclus) sur le Tube de
Poids.
3
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées lors de l'assemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce réfère au numéro de la pièce. Remarque : Certaines
pièces sont déjà assemblées pour faciliter le transport de ce produit. Si vous ne pouvez pas trouver une
pièce dans le sac des pièces, vérifiez le cadre pour voir si la pièce est déjà assemblée.
ATTENTION :
Ne placez pas plus
de 59 kg sur le Levier pour Jambes (3).
Boulon de M10 x 73mm (41)
COMMENT VERROUILLER LE LEVIER POUR
JAMBES
Rondelle de M10 (37)
Certains exercices, comme les exercices abdominaux
sont effectués plus confortablement lorsque le Levier
pour Jambes (3) est verrouillé. Pour verrouiller le Levier
pour Jambes, tournez le Goupille du Levier pour
Jambes (2) jusqu'à ce qu'il se trouve sur le Tube du
Coussin Court (17).
Boulon de M8 x 67mm (42)
3
17
COMMENT ATTACHER LE POTEAU DU MUSCLEUR
Le Poteau du Muscleur (10) doit être attaché au banc
de poids pour certains exercices. Enlevez l’Embout
Carré Femelle de 45mm (27) et insérez le Poteau du
Muscleur dans la Jambe Avant (4). Glissez le Bouton
de Réglage M8 (26) au travers de la Jambe Avant et du
Poteau du Muscleur, et tournez le dans le sens des
aiguilles d’une montre jusqu’à ce qu’il soit serré.
Assurez-vous que le Bouton de Réglage est complètement serré.
10
26
27
Boulon de M10 x 175mm (43)
2
Boulon de M10 x 65mm (15)
Rondelle de M8 (21)
Boulon de M8 x 62mm (48)
Rondelle de M6 (36)
Boulon de M8 x 60mm (38)
Écrou de Blocage en
Nylon de M8 (40)
Boulon de Carrosserie de M8 x 55mm (47)
Quand vous n'utilisez pas le Poteau du Muscleur (10),
rangez le Poteau du Muscleur loin du banc de poids.
Insérez l'Embout Carré Femelle de 45mm (27) à moitié
dans la partie supérieure de la Jambe Avant (4).
Écrou de Blocage en
Nylon de M10 (49)
4
Boulon de M6 x 40mm (44)
Boulon de M8 x
16mm (39)
12
Boulon de M6
x 16mm (45)
5
Douille en Plastique
de 10mm (35)
COMMENT AJUSTER LES REPOSE-POIDS
Assemblage
Pour changer la hauteur des Repose-Poids (11), retirez
d'abord la Barre de Poids (non-illustrée).
• Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée
et retirez tous les papiers d’emballage ; ne jetez
pas les papiers d’emballages avant d’avoir fini
l’assemblage.
Rendez-Vous la Vie Plus Facile
Tout dans ce manuel est conçu pour assurez
l'assemblage du banc de poids par n'importe
qui avec succès. La plupart des gens trouvent
qu'en planifiant assez de temps et qu'en décidant de rendre la tâche agréable, l'assemblage
se fait sans accrocs.
Les outils suivants (non-inclus) sont nécessaires à l’assemblage :
• Deux clés à molette
• L’assemblage requiert deux personnes
Retirez le Bouton de Réglage M10 (25) d'un des
Montants (8 ou 9) en tenant un Repose-Poids (11) avec
une main. Déplacez le Repose-Poids à la position désirée. Insérez le Bouton de Réglage au travers du
Montant et du Repose-Poids, et tournez-le dans le sens
des aiguilles d’une montre jusqu’à ce qu’il soit serré.
Réglez l’autre Repose-Poids de la même manière.
Assurez-vous de serrez complètement le Bouton de
Réglage M10.
11
11
8
25
• Un maillet en caoutchouc
• Lorsque vous assemblez le banc de poids, assurez-vous que toutes les pièces soient orientées
comme indiqué sur les schémas.
AVERTISSEMENT : Placez
• Un tournevis standard
• Un tournevis phillips
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
• Un lubrifiant tel que graisse, vaseline, ou eau
savonneuse.
• Pour l’identification des petites pièces, utilisez le
Tableau d’Identification des Pièces, qui se trouve
à la page 5.
L’ assemblage sera plus facile si vous avez les
outils suivants : un jeu de douilles, des clés
ouvertes ou fermées ou à rochet.
1. Avant de commencer l’assemblage, assurez-vous
d’avoir lu et compris toutes les instructions cidessus.
1
39
21
Insérez un Embout Carré Femelle Fendu de 1 3/4”
(50) au Cadre du Banc (5).
2. Identifier le Montant Gauche (8) pour le emplacement de l’écrou soudé.
21
4
11
11
25
AVERTISSEMENT : Placez
2
Écrou Soudé
8
42
27
28
6
6
Pliez le Dossier (23) dans la position verticale comme
décrit à la page 10 pour faire des exercices d'accroupissement ou des levées d'orteils. Retirez le Tube de
Réglage (12).
Tournez les Repose-Poids (11), comme indiqué et
réglez-les à la position supérieure (référez-vous à la
section COMMENT AJUSTER LES REPOSE-POIDS cidessus).
40
Répétez cette étape avec le Montant Droit (pas
indiqué) et la Base Droite (pas indiqué).
9
39
39
Enfoncez un Embout Carré Femelle de 2” (29) dans
l’extrémité inférieur du Montant Gauche (8). Appuyez
un Embout Carré Femelle de 45mm (27) dans un
Stabilisateur du Montant (28).
Attachez la Base Gauche (6) et le Stabilisateur du
Montant (28) au Montant Gauche (8) avec deux
Boulons de M8 x 67mm (42) et deux Écrous de
Blocage en Nylon de M8 (40). Ne serrez pas les
Écrous de Blocage en Nylon tout de suite.
toujours les deux Repose-Poids (11) à la même
hauteur. Le Bouton de Réglage M10 (25) doit
toujours être inséré à travers le Montant (8, 9) et
le repose-poids. Ne serrez jamais le bouton de
réglage M10 dans le montant puis ensuite insérer le repose-poids dans le montant sur le bouton de réglage.
COMMENT AJUSTER LE BANC DE POIDS POUR
LES EXERCICES D'ACCROUPISSEMENT
5
50
Attachez le Cadre du Banc (5) à le support sur la
Jambe d’Avant (4) avec trois Boulons de M8 x 16mm
(39) et trois Rondelles de M8 (21). Ne serrez pas
complètement les Boulons.
25
29
toujours 23 kg sur le levier pour jambes pour
balancer le banc lorsque vous faites des exercices d'accroupissement.
23
12
Pliez toujours le Dossier (23) lorsque vous faites
des exercices d'accroupissement.
Ne tournez pas votre dos vers le banc de poids
lorsque vous faites des exercices d'accroupissement. Vous devez être capable de voir les repose-poids lors de vos exercices pour ainsi pouvoir replacer proprement la Barre de Poids (noninclus) sur les repose-poids quand vous terminez vos exercices.
11
Ajuster le Banc de Poids
Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc de poids. Référez-vous aux Conseils pour l’Exercice
à la page 13 pour des informations importantes concernant l’exercice. Aussi, référez-vous à l'affiche d'entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice.
Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immédiatement
les pièces usées. Le banc de poids peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif.
N’utilisez pas de dissolvants.
3. Attachez le Cadre du Banc (5) aux Bases Gauche et
Droite (6, 7) avec deux Boulons de Carrosserie de
M8 x 55mm (47) et deux Ecrous de Blocage en Nylon
de M8 (40). Ne serrez pas encore les Ecrous de
Blocage en Nylon.
3
5
40
48
Attachez le Cadre du Banc (5) aux Bases Gauche et
Droite (6, 7) avec deux Boulons de M8 x 62mm (48)
et deux Écrous de Blocage en Nylon de M8 (40).
7
6
COMMENT PLIER LE DOSSIER
47
40
Vous devez, pour faire les exercices d'accroupissement, plier le Dossier (23) dans la position verticale.
Pour plier le Dossier, levez-le et basculez-le vers
l'avant. Son propre poids le gardera en place.
4. Enfoncez une Douille du Montant Mâle (46) à l’extrémité supérieur de chaque Montant (8, 9).
23
Glissez une Repose-Poids (11) dans le Montant Droit
(9). Insérez un Bouton de Réglage de M10 (25) dans
le trou du Montant et dans un trou de réglage dans le
Repose-Poids. Serrez le Bouton sur l’écrou soudé.
AVERTISSEMENT :
Pliez
toujours le Dossier (23) lorsque vous faites des
exercices d'accroupissement. Ne vous assoyez
pas sur le siège lorsque le dossier est plié.
4
11
11
46
Insérez l’autre Repose-Poids (11) dans le Montant
Gauche (8) de la même manière.
8
Écrou Soudé
25
Remarque : Chaque Repose-Poids (11) doivent
être ajuster à la même hauteur.
COMMENT AJUSTER LE DOSSIER
Le Dossier (23) peut être ajusté dans trois positions différentes, une position horizontale, une position déclinée et
une position inclinée. Pour ajuster la position du dossier,
placez le Tube de Réglage (12) sur une différente série
de supports de Réglage dans les Montants.
Remarque : Assurez-vous que lorsque vous ajustez la
position du Tube de Réglage (12) que les goupilles
sont bien placées dans les fentes des supports de
Réglage.
9
5. Enfoncez un Embout Carré Femelle de 1 1/4” (34)
dans chaque extrémité du Tube de Réglage (12).
5
34
Insérez le Tube de Réglage (12) dans une série des
supports de réglage sur les Montants (8, 9).
23
Supports de Réglage
12
Assurez-vous que les goupilles sur le Tube de
Réglage (12) sont complètement insérez dans les
fentes dans les supports de réglage.
12
34
8
Serrez tous les Écrous de Blocage en Nylon (40)
utilisez dans l’étapes 2 et 3.
COMMENT AJUSTER LES COUSSINETS EN MOUSSE DU LEVIER
9
Goupilles
Tirez un Coussin en Mousse (18) du Tube du Coussin
Long (16). Enlevez le Tube du Coussin de la Jambe
d’Avant (4) et réinsérez-le dans un autre trou. Remettez
en place le Coussin en Mousse.
6. Orientez les Tubes du Dossier (13, 14) comme indiqué. Remarque : Les tubes soudés doivent être
étendus dans la direction du centre.
4
16
18
Insérez un Embout Carré Femelle de 1” (32) dans
l’extrémité ouverte de chaque Tube du Dossier (13,
14). Insérez une Douille en Plastique de 10mm (35)
dans chaque extrémité des tubes soudés sur les
Tubes du Dossier.
6
32
13
Tubes
Soudés
35
10
7
14
7. Identifiez les Supports de Sièges Gauche et Droit
(1, 19) : orientés-les comme indiqué.
Lubrifiez un Boulon de M10 x 175mm (43). Glissez le
Boulon au travers d’une Rondelle de M10 (37), le
Tube du Dossier Gauche (13), le trou indiqué dans le
Support du Siège Gauche (1), et au travers d’une
Bague d’Espacement en Plastique (20). Ensuite,
insérez le Boulon au travers du Cadre du Banc (5).
Glissez une autre Bague d’Espacement en Plastique,
un Support du Siège Droit (19), le Tube du Dossier
Droit (14) et une autre Rondelle de M10 sur le
Boulon. Attachez le Boulon avec un Ecrou de
Blocage en Nylon de M10 (49).
10. Enfoncez un Embout Carré Femelle de 1 1/2” (33)
dans chaque extrémité du Levier pour Jambes (3).
7
3
Enfoncez un Embout Rond Femelle de 1” (30) dans
chaque extrémité du tube de poids sur le Levier pour
Jambes (3).
Lubrifiez
33
13
30
43
37
14
15
30
20
1
Tube de Poids
19
49
Ne serrez pas trop l’Écrou de Blocage en Nylon
(49). Vous devez être capable de pivoter les Tubes
du Dossier (13, 14) librement et les Supports des
Sièges (1, 19).
37
5
Attachez les Supports de Siège (1, 19) au Cadre du
Banc (5) avec un Boulon de M10 x 65mm (15) et un
Écrou de Blocage en Nylon de M10 (49). Ne serrez
pas l’Écrou de Blocage en Nylon avant que l’étape 9 soit terminée.
8. Attachez le Dossier (23) aux Tubes du Dossier (13,
14) avec quatre Rondelles de M6 (36) et quatre
Boulons de M6 x 40mm (44). Assurez-vous que le
Dossier est orientée comme indiqué.
10
11. Lubrifiez un Boulon de M10 x 73mm (41). Attachez le
Levier pour Jambes (3) au support sur la Jambe
d’Avant (4) avec le Boulon et un Écrou de Blocage en
Nylon de M10 (49).
11
49
3
Attachez la Goupille du Levier pour Jambes (2) à la
Jambe d’Avant (4) avec un Boulon de M8 x 60mm
(38), une Rondelle de M8 (21) et un Écrou de
Blocage en Nylon de M8 (40). Ne serrez pas trop
les Écrous de Blocage en Nylon. La Goupille du
Levier pour Jambes doit pouvoir tourner
facilement.
49
33
41
40
Lubrifiez
4
21
8
12. Enfoncez un Embout Rond Femelle de 3/4” (31) dans
chaque extrémité de les trois Tubes du Coussin
(16, 17).
23
12
3
Insérez une Tube du Coussin Court (17) au travers
chaque des trous dans le Levier pour Jambes (3).
31
17
Insérez le Tube du Coussin Long (16) dans la série
de trous supérieure dans la Jambe Avant (4).
13
36
18
18
Glissez un Coussin en Mousse (18) sur chaque côté
du Tube du Coussin (16, 17).
44
31
13. Attachez le Coussin du Muscleur (24) au Poteau du
Muscleur (10) avec deux Boulons de M6 x 16mm
(45).
9
1
22
18
17
44
9. Attachez le Siège (22) aux Supportes de Siège (1,
19) avec quatre Boulons de M6 x 16mm (45).
Remarque : Assurez-vous que la partie étroite du
Siège (22) est pointée vers le Dossier (23).
38
16
18
31
14
2
31
4
13
24
Serrez le Boulon de M10 x 65mm (15) et l’Écrou
de Blocage en Nylon de M10 (49) utilisez dans
l’étape 7.
23
45
19
5
45
8
45
14. Assurez-vous que toutes les pièces aient été
bien serrées. L’utilisation des pièces restantes
sera expliquée dans la section Ajuster le banc de
poids qui commence à la page 10.
9
10
Nº de
Pièce
Qté.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
2
6
1
2
21
22
23
24
25
26
27
28
4
1
1
1
2
1
3
2
Description
Support de Siège Gauche
Goupille du Levier pour Jambes
Levier pour Jambes
Jambe d’Avant
Cadre du Banc
Base Gauche
Base Droite
Montant Gauche
Montant Droit
Poteau du Muscleur
Repose-Poids
Tube de Réglage
Tube du Dossier Gauche
Tube du Dossier Droit
Boulon de M10 x 65mm
Tube du Coussin Long
Tube du Coussin Court
Coussin en Mousse
Support du Siège Droit
Bague d'Espacement en
Plastique
Rondelle de M8
Siège
Dossier
Coussin du Muscleur
Bouton de Réglage M10
Bouton de Réglage M8
Embout Carré Femelle de 45mm
Stabilisateur du Montant
Nº de
Pièce
Qté.
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
2
2
6
2
2
2
4
4
2
1
3
9
41
42
43
44
45
46
47
1
4
1
4
6
2
2
48
49
2
3
50
1
#
#
1
1
R0404A
Description
Embout Carré Femelle de 2”
Embout Rond Femelle de 1”
Embout Rond Femelle de 3/4”
Embout Carré Femelle de 1”
Embout Carré Femelle de 1 1/2”
Embout Carré Femelle de 1 1/4”
Douille en Plastique de 10mm
Rondelle de M6
Rondelle de M10
Boulon de M8 x 60mm
Boulon de M8 x 16mm
Écrou de Blocage en Nylon
de M8
Boulon de M10 x 73mm
Boulon de M8 x 67mm
Boulon de M10 x 175mm
Boulon de M6 x 40mm
Boulon de M6 x 16mm
Douille du Montant Mâle
Boulon de Carrosserie
de M8 x 55mm
Boulon de M8 x 62mm
Écrou de Blocage en Nylon
de M10
Embout Carré Femelle Fendu
de 1 3/4”
Manuel de l’Utilisateur
Affiche d'Entraînement
Remarque : “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications.
Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel.
ENLEVEZ LA LISTE DES PIÈCES ET LE SCHÉMA
DÉTAILLÉ DE CE MANUEL
CONSERVEZ CETTE LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ POUR
RÉFÉRENCES ULTÉRIEURES.
81
Liste des Pièces—Nº. de Modèle WEEVBE33110
Schéma Détaillé—Nº. de Modèle WEEVBE33110
R0404A
23
32
34
22
13
37
20
43
12
36
14
35
34
11
44
15
19
45
1
36
46
44
24
49
45
37
49
11
25
50
45
18
5
10
31
45
39
42
46
27
48
16
21
27
8
40
39
26
25
21
31
39
49
21
27
28
40
40
9
29
18
42
3
31
31
40
17
33
30
30
4
18
31
6
41
21
18
40
28
7
2
38
18
29
33
47