WEEVBE1409.0 | Weider WEEVBE1409 240 TC BENCH Manuel utilisateur

Nº. du Modèle WEEVBE1409.0
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour références
ultérieures.
MANUEL DE LʼUTILISATEUR
Autocollant du Numéro de Série
QUESTIONS ?
Si vous avez des questions ou si
des pièces sont manquantes,
veuillez nous contacter au :
(33) 0810 121 140
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00
et de 14h00 à 18h00, le vendredi
de 14h00 à 17h00 (à lʼexception
des jours fériés).
email : sav.fr@iconeurope.com
www.iconsupport.eu
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant dʼutiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
www.iconeurope.com
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DE LʼAUTOCOLLANT DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
CONSEILS POUR L'EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT
Les autocollants dʼavertissement illustrés sur cette page sont collés aux endroits indiqués. Si un autocollant est manquant ou illisible, appelez le numéro de téléphone sur la page de couverture de ce
manuel, et commandez un nouvel autocollant gratuit. Placez le nouvel autocollant à lʼendroit
indiqué. Remarque : les autocollants ne sont peut-être pas illustrés à lʼéchelle.
WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT :
pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes
les précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements se trouvant sur le banc de poids, avant dʼutiliser le banc de poids. ICON ne peut être tenu
responsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de
lʼutilisation de cet appareil.
1. Consultez votre médecin avant dʼentreprendre un programme dʼexercice. Ceci est particulièrement important pour les personnes
âgées de plus de 35 ans et les personnes
ayant eu des problèmes de santé.
10. Le banc dʼexercice est conçu pour porter un
utilisateur dont le poids ne dépasse pas 136
kg (300 lb) et porter un poids maximal de
209 kg. (460 lb). Ne déposez pas plus de 95
kg (210 lb), y compris la barre d'haltère et
les poids, sur les appuie-poids. Ne déposez
pas plus de 32 kg (70 lb) sur le levier pour
jambes. Ne déposez pas plus de 23 kg (50
lb) sur chacun des bras. Ne déposez pas
plus de 59 kg (130 lb) sur le chariot à poids.
Remarque : Le banc de musculation ne comporte pas de barre d'haltère ni de poids.
2. Veuillez lire toutes les instructions de ce
manuel ainsi que tous les avertissements
affichés sur le banc de musculation avant
dʼutiliser lʼappareil. N'utilisez le banc de
musculation que selon les directives de ce
manuel.
3. Il incombe au propriétaire de sʼassurer que
tous les utilisateurs du banc de musculation
sont suffisamment informés de toutes les
précautions à prendre.
11. Installez toujours le même nombre de poids
sur chaque extrémité de la barre d'haltère
lors de l'utilisation.
12. N'utilisez aucune barre d'haltère d'une
longueur supérieure à 1,5 m (5 pi) avec le
banc de musculation.
4. Le banc de musculation est conçu pour l'utilisation à domicile uniquement. Ne l'utilisez
pas dans un cadre commercial, locatif ou
institutionnel.
13. Lors de l'ajout ou du retrait de poids, maintenez toujours un certain poids sur chacune
des extrémités de la barre d'haltère et
appuyez cette dernière sur les crochets de
barre d'haltère pour éviter qu'elle ne bascule.
5. Maintenez le banc de musculation à lʼintérieur, à lʼabri de lʼhumidité et de la poussière. Installez le banc de musculation sur
une surface plane recouverte d'un petit tapis
protégeant votre recouvrement de sol.
Assurez-vous quʼil y a suffisamment dʼespace autour du banc de musculation pour y
accéder, en descendre et lʼutiliser.
14. Lors de l'utilisation du levier pour jambes,
déposez une barre d'haltère portant le même
poids sur les appuie-poids afin d'équilibrer
le banc.
6. Inspectez régulièrement et serrez correctement toutes les pièces. Remplacez immédiatement toutes les pièces usées.
15. Lors de l'utilisation du dossier en position
inclinée ou position horizontale, veillez à ce
que le support du dossier soit complètement
inséré dans l'une des paires de supports des
montants.
7. Toujours maintenir les enfants de moins de
12 ans ainsi que les animaux domestiques
éloignés du banc de musculation.
16. Cessez immédiatement vos exercices si
vous ressentez une douleur ou des étourdissements, et commencez des exercices de
retour à la normale.
8. Nʼapprochez pas vos mains ni vos pieds des
pièces mobiles.
9. Pour la protection de vos pieds, portez toujours des chaussures de sport lors de vos
exercices.
3
AVANT DE COMMENCER
Merci d'avoir choisi le nouveau banc de musculation
WEIDER® 240 TC. Le banc de musculation permet
d'effectuer plusieurs exercices qui visent le développement des principaux groupes de muscles de la partie
supérieure du corps. Que vous ayez comme but de
raffermir votre corps, d'accroître considérablement
votre masse musculaire ou votre force, ou simplement
dʼaméliorer votre système cardio-vasculaire, le banc
de musculation vous aidera à atteindre vos objectifs.
avez des questions après avoir lu ce manuel,
reportez-vous à la page couverture avant de ce
manuel. Pour nous permettre de mieux vous assister,
notez le numéro du modèle et le numéro de série de
lʼappareil avant de communiquer avec nous. Le
numéro du modèle et lʼemplacement de lʼautocollant
du numéro de série sont indiqués sur la page couverture avant de ce manuel.
Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel.
Vous vous conseillons de lire attentivement ce
manuel avant dʼutiliser le banc de poids. Si vous
Barre à Dorsaux
Câble
Dossier
Tour à Dorsaux
DIMENSIONS DE L'APPAREIL ASSEMBLÉ :
Hauteur :
203 cm
Largeur :
170 cm
Longueur :
132 cm
Crochet de Barre d'Haltère
Support du Dossier
Appuie-Poids
Bouton du Montant
Bras
Coussin de Flexion
Siège
Montant
Bouton de la Barre
Transversale
Support de Poids
Levier pour Jambes
Tube de Poids
Goupille du Cadre
Tube de Poids
Bouton de Flexion
4
TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES
Reportez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées pour lʼassemblage. Le nombre
entre parenthèses à côté de chaque schéma correspond au numéro d'identification de la pièce indiqué dans la
Liste des pièces vers la fin de ce manuel. IMPORTANT : Si vous ne pouvez trouver une pièce dans le sac
de quincaillerie, vérifiez quʼelle peut être préassemblée.
Rondelle de
M6 (65)
Rondelle de M8
(73)
Vis AutoTaraudeuse de
M4 x 16mm
(75)
Vis de M6 x 16mm
(61)
Boulon de
M10 x 20mm (63)
Rondelle Noire/Argentée
M10 (64, 70)
Écrou de
Verrouillage de
M8 (67)
Boulon de M8 x 58mm (72)
Boulon de Carrosserie de
M10 x 58mm (74)
Boulon de M10 x 60mm (57)
Vis de M6 x 40mm (62)
Boulon de Carrosserie de
M10 x 63mm (68)
Boulon de M10 x 55mm (59)
Boulon de M10 x 65mm (55)
Boulon de M10 x 70mm (71)
Écrou de Verrouillage
Argentée/Noire M10
(34, 66)
Boulon d'Union de M10 x 55mm (56)
Boulon de M10 x 130mm (58)
Boulon de M10 x 170mm (60)
5
ASSEMBLAGE
Afin de faciliter l'assemblage, lisez attentivement
les informations et instructions suivantes :
• Pour vous aider à identifier les petites pièces,
utilisez le Tableau dʼidentification des pièces à la
page 5.
• Lʼassemblage requiert deux personnes.
• L'assemblage peut nécessiter le recours aux outils
suivants (non compris) :
• Étant donné son poids et sa taille, le banc de musculation devrait être assemblé là où il est prévu être
utilisé. Assurez-vous quʼil y a suffisamment dʼespace pour circuler autour du banc de musculation
à mesure que vous lʼassemblez.
deux clés réglables
un maillet en caoutchouc
un tournevis plat
• Installez toutes les pièces dans un espace dégagé
et enlevez tout le matériel dʼemballage. Ne jetez
pas le matériel dʼemballage avant la fin de l'assemblage.
1.
un tournevis à pointe cruciforme
Lʼassemblage peut être simplifié par le recours à un
jeu de douilles, un jeu de clés à fourche ou clés
mixtes, ou un jeu de clés à cliquet.
1
Avant de commencer l'assemblage,
assurez-vous de comprendre les informations de l'encadré ci-dessus.
Écrou
7
Orientez la Base Gauche (4) de sorte que les
trous en retrait soient dirigés vers le sol.
Identifiez le Montant Gauche (6), lequel est
identifié de lʼautocollant “Left” (L ou Left pour la
gauche; R ou Right pour la droite). Fixez le
Montant Gauche à la Base Gauche (4) à lʼaide
de deux Boulons de Carrosserie de M10 x
63mm (68) et deux Écrous de Verrouillage
Noirs de M10 (66). Ne serrez pas les Écrous
de Verrouillage Noirs à ce moment. Assurezvous que lʼécrou est dans la position
indiquée.
Écrou
66
5
6
66
4
68
Fixez le Montant Droit (7) à la Base Droite (5)
de la même manière.
2
2. Fixez la Barre Transversale (12) au Montant
Gauche (6) à lʼaide de deux Boulons de M10 x
65mm (55), deux Rondelles Noires de M10 (64)
et deux Écrous de Verrouillage Noirs de M10
(66). Ne serrez pas les Écrous de
Verrouillage Noirs à ce moment.
7
12
Fixez lʼautre Barre Transversale (12) au
Montant Droit (7) de la même façon.
66
Reportez-vous aux étapes 1 et 2. Serrez les
Écrous de Verrouillage Noirs de M10 (66).
6
Trous en
Retrait
66
6
64
55
3. Fixez la Jambe Avant (2) à la Base Avant (2) à
lʼaide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x
58mm (74) et deux Écrous de Verrouillage
Noirs de M10 (66).
3
66
2
66
3
74
4. Assemblez la Jambe Avant (2) au Cadre (1) à
lʼaide de deux Boulons de M10 x 60mm (57),
deux Boulons de M10 x 55mm (59), six
Rondelles Noires de M10 (64) et quatre Écrous
de Verrouillage Noirs de M10 (66).
4
66
64
64
2
5. Appliquez un peu de la graisse incluse sur un
Boulon de M10 x 70mm (71).
1
66
64
57
59
5
Fixez le Cadre (1) au groupe de trous supérieur
du support de la Barre Transversale (12) à
lʼaide du Boulon de M10 x 70mm (71) et dʼun
Écrou de Verrouillage Noir de M10 (66).
Ensuite, serrez le Bouton du Cadre (37) à lʼintérieur du support de la Barre Transversale (12)
et du Cadre (1).
1
Reportez-vous au schéma en encadré.
Insérez la Goupille de la Barre Transversale
(29) dans le groupe de trous inférieur de la
Barre Transversale (12).
37
12
66
Support
71
Graisse
Fixez la Goupille de la Barre Transversale (29)
à la Barre Transversale (12) à lʼaide dʼune Vis
Auto-Taraudeuse de M4 x 16mm (75).
12
29
7
75
6. Orientez le Support du Dossier (17) de sorte à
diriger les goupilles vers le bas.
6
Engagez le Support du Dossier (17) dans l'un
des jeux de supports des Montants Gauche et
Droit (6,7).
Support
7
7. Fixez une Butée du Bras (30) au Montant
Gauche (6) à l'aide d'un Bouton de Butée (50).
17
Goupilles
Support
6
7
Fixez lʼautre Butée du Bras (30) au Montant
Droit (7) de la même façon.
7
6
30
50
30
8. Identifiez le Bras Gauche (10), lequel comporte
un tube de pivot sur le côté indiqué.
8
Appliquez de la graisse sur un Boulon de M10 x
130mm (58).
6
Tube de
Pivot
Fixez le Bras Gauche (10) au Montant Gauche
(6) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 130mm (58),
dʼune Rondelle Noire de M10 (64) et dʼun Écrou
de Verrouillage Noir de M10 (66).
58
Répétez cette étape pour lʼautre côté du
banc de musculation.
Graisse
8
64 66
10
9. Orientez le Dossier (18) et les Tubes du Dossier
(16) tel qu'il est indiqué. Assurez-vous que les
trous indiqués sont aux emplacements montrés.
9
18
Fixez le Dossier (18) aux Tubes du Dossier (16)
à l'aide de quatre Vis de M6 x 40mm (62) et
quatre Rondelles de M6 (65). Ne serrez pas
les Vis à ce moment.
16
65
65
Trous
10. Appliquez de la graisse sur un Boulon de M10 x
170mm (60).
62
62
10
Fixez les Tubes du Dossier (16) au tube soudé
du Cadre (1) à l'aide du Boulon de M10 x
170mm (60), de deux Rondelles Noires de M10
(64) et d'un Écrou de Verrouillage Noir de M10
(66).
66
Reportez-vous à lʼétape 9. Serrez les Vis de
M6 x 40mm (62).
64
16
1 64
Graisse
11. Fixez le Siège (19) au Cadre (1) à lʼaide de
quatre Vis de M6 x 40mm (62) et de quatre
Rondelles de M6 (65).
11
19
65
9
1
62
65
60
12. Fixez le Tube de Poids (24) au Levier pour
Jambes (8) à l'aide d'un Boulon de M8 x 58mm
(72), de deux Rondelles de M8 (73), d'une
Bague dʼEspacement de 13mm x 12mm (53) et
d'un Écrou de Verrouillage M8 (67).
12
Ensuite, engagez la Butée du Levier pour
Jambes (42) sur le Tube de Poids (24).
Appliquez de la graisse sur le cylindre dʼun
Boulon d'Union de M10 x 55mm (56).
Graisse
Fixez le Levier pour Jambes (8) au support de
la Jambe Avant (2) à l'aide d'un Boulon d'Union
de M10 x 55mm (56). Assurez-vous que le
cylindre du Boulon d'Union est introduit des
deux côtés du support de la Jambe Avant.
13. Insérez un Tube Long du Coussinet (54) dans
l'ouverture indiqué du levier pour Jambe (8).
Glissez un Grand Coussinet Mousse (25) sur
chaque extrémité du Tube Long du Coussinet
(54). Ensuite, enfoncez un Grand Embout du
Coussinet (46) dans chacun des Grands
Coussinets Mousse.
24
67
56 Support
8
73
42
53
73
2
56
72
13
46
Répétez cette étape pour les deux autres
Tubes Longs du Coussinet (54).
25
54
8
54
10
54
25
46
14. Fixez le Crochet Gauche de Barre d'Haltère
(51) à un Appuie-Poids (13) tel qu'indiqué, à
l'aide d'une Rondelle Argentée de M10 (70) et
d'un Écrou de Verrouillage Argenté de M10
(34). Ne serrez pas à lʼexcès lʼÉcrou de
Verrouillage Argenté; le Crochet de Barre
d'Haltère Gauche doit pouvoir pivoter facilement.
14
51
70
34
13
Insérez l'Apppuie-Poids (13) dans le Montant
Gauche (6) et serrez un Bouton du Montant
(27) à travers le Montant Gauche jusque dans
lʼun des orifices de réglage de l'Appuie-Poids.
27
6
Répétez cette étape pour lʼautre côté du
banc de musculation.
15. Introduisez un Tube Court du Coussinet (35)
dans le Bras Gauche (10). Glissez un Petit
Coussinet Mousse (26) sur le Tube Court du
Coussinet.
15
Répétez cette étape pour lʼautre côté du
banc de musculation.
10
26
16. Fixez le Coussinet de Flexion (20) au Montant
de Flexion (9) à lʼaide de deux Vis de M6 x
16mm (61).
16
20
9
11
61
35
17. Acheminez le Câble (21) à travers la partie
supérieure de la Tour à Dorsaux (14); assurezvous que le Câble passe sous le crochet de
rangement.
17
66 64 52
22
Ensuite, enroulez le Câble (21) par-dessus la
Poulie (22) et fixez la Poulie à la Tour à
Dorsaux (14) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x
60mm (57), de deux Rondelles Noires de M10
(64), de deux Bagues dʼEspacement de 16mm
x 10mm (52) et dʼun Écrou de Verrouillage Noir
de M10 (66).
Crochet de
Rangement
52
21
64
57
14
Introduisez un Boulon de M10 x 20mm (63)
dans le support du Chariot à Poids (15).
Glissez le Chariot à Poids sur la Tour à
Dorsaux (14).
66
Ensuite, glissez l'extrémité du Câble (21) sur le
Boulon de M10 x 20mm (63) et serrez un Écrou
de Verrouillage Noir de M10 (66) sur le Boulon.
63
15
18. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées avant dʼutiliser le banc de poids.
Lʼutilisation des pièces restantes sera expliquée dans la section RÉGLAGES qui commence à la
page 13.
12
RÉGLAGES
Le banc de musculation est conçu de façon à être utilisé avec votre propre jeu de poids (non compris). Les
étapes ci-dessous décrivent la façon de régler le banc dʼexercice. Reportez-vous au guide dʼexercice fourni pour
connaître la façon appropriée dʼeffectuer plusieurs exercices.
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez le banc de musculation. Remplacez immédiatement toutes les pièces usées. Le banc de musculation se nettoie avec un chiffon
humide et un détergent doux non abrasif. N'utilisez aucun solvant pour nettoyer le banc de musculation.
RÉGLAGE DU DOSSIER
Le Dossier (18) peut être utilisé en contrebas, à
lʼhorizontale ou à lʼune ou lʼautre de deux positions
inclinées.
7
18
Pour utiliser le Dossier (18) en contrebas, retirez le
Support du Dossier (17) et posez le Dossier sur la
Barre Transversale (12).
6
17
Pour utiliser le Dossier (18) à l'horizontale ou en
position inclinée, orientez d'abord le Support du
Dossier (17) de façon à diriger les goupilles des
extrémités vers le bas. Ensuite, engagez le Support
du Dossier (17) dans l'un des jeux de supports des
Montants Gauche et Droit (6,7). Appuyez le Dossier
sur le Support du Dossier.
12
RÉGLAGE DES APPUIE-POIDS
Pour régler la hauteur des Appuie-Poids (13),
retirez dʼabord les Boutons du Montant (27).
Ensuite, déplacez les Appuie-Poids jusqu'à la hauteur voulue et serrez les Boutons du Montant à l'intérieur des Montants Gauche et Droit (6, 7) et dans
les trous de réglage des Appuie-Poids. Assurezvous que les Boutons du Montant sont introduits dans les trous de réglage des AppuiePoids et que ces derniers sont à la même hauteur.
13
7
33
27
51
13
27
6
UTILISATION DES CROCHETS DE BARRE
D'HALTÈRE
Pour ajouter ou retirer des poids pendant qu'une
barre d'haltère (non inclus) repose sur les AppuiePoids (13), arrimez d'abord la barre d'haltère en
rabattant les Crochets de Barre d'Haltère (33, 51)
par-dessus la barre d'haltère. Cette précaution
réduira les risques de basculement de la barre
d'haltère.
13
UTILISATION DES BRAS
Pour utiliser les Bras (10, 11), glissez les poids
voulus (non inclus) sur les tubes de poids des Bras.
Si les poids comportent de grandes ouvertures centrales, glissez d'abord un Adpatateur de Poids (32)
sur chacun des tubes de poids. Arrimez les poids
à l'aide des Pinces de Poids (69).
11
7
6
Remarque : Avant dʼeffectuer lʼexercice de développé-couché, retirez les Boutons de Butée (50) et les
Butées du Bras (30) des Montants (6, 7) afin
dʼéviter dʼentraver la course des Bras (10, 11).
10
AVERTISSEMENT :
50
30
Ne
déposez pas plus de 23 kg (50 lb) sur les
Bras (10, 11).
Poids
UTILISATION DU LEVIER POUR JAMBES
Pour utiliser le Levier pour Jambes (8), glissez les
poids voulus (non compris) sur le Tube de Poids
(24) du Levier pour Jambes. Si les poids comportent de grandes ouvertures centrales, glissez
d'abord un Adpatateur de Poids (32) sur le Tube de
Poids. Arrimez les poids à l'aide d'une Pince de
Poids (69).
AVERTISSEMENT :
Ne déposez pas plus de 32 kg (70 lb) sur
le Levier pour Jambes. Lors de l'utilisation du Levier pour Jambes, déposez une
barre d'haltère (non comprise) portant le
même poids sur les appuie-poids afin
d'équilibrer le banc de musculation.
8
24
69
14
32
Poids
32
69
UTILISATION DE LA BARRE À DORSAUX
Pour utiliser la Tour à Dorsaux (14), retirez dʼabord
lʼEmbout Mâle Carré de 45mm (38) de la Jambe
Avant (2). Ensuite, insérez la Tour à Dorsaux à l'intérieur de la Jambe Avant et serrez le Bouton de
Flexion (28) dans la Jambe Avant et à l'intérieur de
l'ouverture de la Tour à Dorsaux. Assurez-vous
que le Bouton de Flexion est introduit dans l'ouverture de la Tour à Dorsaux.
21
48
14
Ensuite, glissez les poids voulus (non compris) sur
les tubes de poids du Chariot à Poids (15). Si les
poids comportent de grandes ouvertures centrales,
glissez d'abord un Adpatateur de Poids (32) sur
chacun des tubes de poids. Arrimez les poids à
l'aide des Pinces de Poids (69).
69
32
15
Poids
Remarque : Si vous n'utilisez pas la Tour à
Dorsaux (14), retirez-la et introduisez l'Embout
Mâle Carré de 45mm (38) dans la Jambe Avant
(2).
38
32
28
Fixez la Barre à Dorsaux (23) au Câble (21) à l'aide
de l'Attache de Câble (48).
2
AVERTISSEMENT :
Ne
déposez pas plus de 59 kg (130 lb) sur le
Chariot à Poids (15).
UTILISATION DU COUSSINET DE FLEXION
Pour utiliser le Coussinet de Flexion (20), retirez
dʼabord lʼEmbout Mâle Carré de 45mm (38) de la
Jambe Avant (2). Ensuite, insérez le Montant de
Flexion à l'intérieur de la Jambe Avant et serrez le
Bouton de Flexion (28) dans la Jambe Avant et à
l'intérieur de l'ouverture du Montant de Flexion.
Assurez-vous que le Bouton de Flexion est
introduit dans l'une des ouvertures du Montant
de Flexion.
20
9
38
Remarque : Si vous n'utilisez pas le Coussinet
de Flexion (20), retirez le Montant de Flexion (9)
et introduisez l'Embout Mâle Carré de 45mm
(38) dans la Jambe Avant (2).
28
2
15
23
69
RANGEMENT DU BANC DE MUSCULATION
Vous pouvez ranger le Montant de Flexion (9) ou la
Tour à Dorsaux (14) sur le tube de rangement de la
base droite lorsque ceux-ci sont inutilisés.
Avant de ranger le banc de musculation, retirez
tout poids présent, glissez la Tour à Dorsaux
(14) sur le tube de rangement et réglez le
Dossier (18) à la plus haute position inclinée.
Remarque : Par souci de clarté, le bras gauche
n'est pas illustré.
8
2
9
14
Pour ranger le banc de musculation, retirez d'abord
de Bouton du Cadre (37) et la Goupille de la Barre
Transversale (29) hors du support indiqué.
Ensuite, élevez la Jambe Avant (2) jusqu'à son
point le plus élevé. Introduisez le Bouton du Cadre
(37) et la Goupille de la Barre Transversale (29)
dans le support. La Goupille de la Barre
Transversale empêchera le déploiement du banc de
musculation.
37
29
Support
16
18
Tube de
Rangement
CONSEILS POUR LʼEXERCICE
QUATRE TYPES DʼENTRAÎNEMENTS DE MUSCULATION
Remarque : une « répétition » est le cycle complet
dʼun exercice. Une « série » est un nombre de répétitions effectuées lʼune après lʼautre.
Accroitre la Masse Musculaire—Faites travailler vos
muscles proche de leur capacité maximale, puis augmentez progressivement lʼintensité de votre entraînement. Réglez le niveau dʼintensité dʼun exercice
comme suit :
• Changez la résistance (nombre de poids).
• Changez le nombre de répétitions ou séries effectuées.
Utilisez votre propre jugement pour déterminer le
niveau de résistance qui vous convient. Commencez
avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice
effectué. Reposez-vous pendant 3 minutes après
chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries
de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre
de poids.
Tonifier—Tonifiez vos muscles en les faisant travailler
à un pourcentage modéré de leur capacité. Choisissez
un nombre de poids modéré et augmentez le nombre
de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de
répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque
série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs
séries lʼune après lʼautre plutôt que dʼutiliser un grand
nombre de poids.
Perte de Poids—Pour perdre du poids, utilisez un
niveau faible de résistance et augmentez le nombre
de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus
de 30 secondes entre chaque série.
Cross Training—Alliez des exercices de musculation
et des exercices aérobics en suivant ce type de programme :
• Exercices de musculation le lundi, mercredi et vendredi.
• 20 à 30 minutes dʼexercices aérobics le mardi et
jeudi.
• Un jour complet de repos chaque semaine pour permettre à votre corps de se régénérer.
GUIDE POUR LʼEXERCICE
Familiarisez-vous avec lʼéquipement et apprenez la
position correcte de chaque exercice. Utilisez votre
propre jugement pour déterminer la durée de chaque
entraînement et le nombre de répétitions et de séries
à effectuer. Progressez à votre rythme et soyez à lʼécoute de votre corps. Chaque entraînement doit être
suivi dʼun jour de repos, au moins.
Échauffement—Commencez par 5 à 10 minutes
dʼétirements et dʼexercices légers. Lʼéchauffement
augmente la température de votre corps, accélère
votre rythme cardiaque et votre circulation pour vous
préparer à lʼexercice.
Exercices—Composez un entraînement avec 6 à 10
exercices différents. Sélectionnez des exercices pour
chaque groupe principal de muscles, en mettant lʼaccent sur les zones que vous voulez développer. Pour
un programme équilibré, variez les exercices dʼun
entraînement à lʼautre.
Retour à la Normale—Finissez par 5 à 10 minutes
dʼétirements. Les étirements augmentent la flexibilité
de vos muscles et vous aident à éviter les problèmes
qui surviennent après lʼexercice.
POSITION DES EXERCICES
Effectuez chaque exercice en faisant le mouvement
complet et utilisez uniquement les parties de votre
corps concernées. Faites les répétitions de chaque
série sans à-coup et sans vous arrêter. Il est aussi très
important de respirer correctement. Soufflez durant la
phase dʼeffort de chaque répétition et aspirez durant la
phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre
souffle.
Reposez-vous pendant un petit moment après chaque
série.
• Accroitre la masse musculaire—Reposez-vous pendant trois minutes après chaque série.
• Tonifier—Reposez-vous pendant une minute après
chaque exercice.
• Perte de Poids—Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal de chaque
entraînement. Écrivez la date, les exercices effectués,
la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions
et de séries effectuées. Notez votre poids et les mensurations clés de votre corps une fois par mois. Pour
obtenir de bons résultats, faites de vos exercices un
élément régulier et agréable de votre vie.
17
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle WEEVBE1409.0
N°
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
Qté
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
6
2
2
1
1
2
2
3
1
2
2
4
1
8
1
4
10
1
Description
Cadre
Jambe Avant
Base Avant
Base Gauche
Base Droite
Montant Gauche
Montant Droit
Levier pour Jambes
Montant de Flexion
Bras Gauche
Bras Droit
Barre Transversale
Appuie-Poids
Tour à Dorsaux
Chariot à Poids
Tube du Dossier
Support du Dossier
Dossier
Siège
Coussinet de Flexion
Câble
Poulie
Barre à Dorsaux
Tube de Poids
Grand Coussinet Mousse
Petit Coussinet Mousse
Bouton du Montant
Bouton de Flexion
Goupille de la Barre Transversale
Butée du Bras
Couvercle de la Butée
Adaptateur de Poids
Crochet Droit de Barre d'Haltère
Écrou de Verrouilage Argenté de
M10
Tube Court du Coussinet
Manchon Carré de 50mm
Bouton du Cadre
Embout Mâle Carré de 45mm
Embout Mâle Carré de 32mm
Embout Mâle Carré de 30mm
Embout Mâle Carré de 25mm
Butée du Levier pour Jambes
N°
Qté
53
1
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
5
4
4
6
2
1
4
2
1
2
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
3
4
1
3
2
2
1
2
8
1
16
8
20
1
4
75
1
69
70
71
72
73
74
*
*
*
*
2
2
1
1
2
2
–
–
–
–
Description
R0709A
Embout Mâle Rond de 25mm
Petit Embout du Coussinet
Embout Mâle Carré de 50mm
Grand Embout du Coussinet
Prise de la Barre à Dorsaux
Attache de Câble
Manchon
Bouton de Butée
Crochet Gauche de Barre d'Haltère
Bague d'Espacement de
16mm x 10mm
Bague d'Espacement de
13mm x 12mm
Tube Long du Coussinet
Boulon de M10 x 65mm
Boulon d'Union de M10 x 55mm
Boulon de M10 x 60mm
Boulon de M10 x 130mm
Boulon de M10 x 55mm
Boulon de M10 x 170mm
Vis de M6 x 16mm
Vis de M6 x 40mm
Boulon de M10 x 20mm
Rondelle Noire de M10
Rondelle de M6
Écrou de Verrouillage Noir de M10
Écrou de Verrouillage de M8
Boulon de Carrosserie de
M10 x 63mm
Pince de Poids
Rondelle Argentée de M10
Boulon de M10 x 70mm
Boulon de M8 x 58mm
Rondelle de M8
Boulon de Carrosserie de
M10 x 58mm
Vis Auto-Taraudeuse de
M4 x 16mm
Manuel de lʼUtilisateur
Guide dʼExercice
Sachet de graisse
Outil dʼAssemblage
Remarque : Les caractéristiques sont indiquées sous réserve de modifications sans préavis. Reportez-vous au
dos de ce manuel pour commander des pièces de remplacement. *Indique quʼune pièce nʼest pas illustrée.
18
SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. du Modèle WEEVBE1409.0
18
66
41
22
65
16
66
64
44
20
62
65
41
64
26
62
60
49
43
31
11
40
9
25
46
56
46
25
32
25
38
43
66
56
38
8
67
73
24
61
53
2
19
41
38
28
65
62
64
66
42
73
38 54
64
64
3
74
70
55
30
5
59 62
57
62
59
72
25
25
21
36
64 66 66
64
49
43
50
39
66
75
68 29
38
1
58
44
54
25
38
54
57
14
27
7
41
65
64
13
45
66
52
33
36
44
35
32 40
58
34
64
52
38
R0709A
69
46
19
41
36
45
66 37
15
17
43
10
71
49
35
26
43
40
46
30
32
47
66
44
40
6
45
34
27
36
41
66 31
70
13
63
12 66
66
51
64 66
49
66
4
50
64
45
55
68
21
48
23
47
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour faciliter
votre appel, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler :
• le numéro du modèle et le numéro de série du produit (voir la page de couverture de ce manuel)
• le nom du produit (voir la page de couverture de ce manuel)
• le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA
DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel)
Nº. de Pièce 279631 R0709A
Imprimé en Chine © 2009 ICON IP, Inc.