Je ne sens rien, pendat ou après les “exercices de force” sur la VT-12.
Est-ce que je les fais de la mauvaise façon?
Pour maximiser les bienfaits généraux, vous devrez augmenter l’intensité des exercices, tel que décrit plus haut. Toutefois, il est important de ne jamais vous entraîner avec excès et d’éviter de continuer un exercice si vous n’avez pas la force de maintenir la bonne position.
Je suis déjà bien entraîné. Est-ce que je peux commencer tout de suite avec le niveau avancé du programme de vibration?
Même les athlètes les mieux entraînés auront besoin de temps pour laisser leur corps s’habituer à l’entraînement par vibration; il n’est donc pas recommandé de commencer tout de suite avec le programme avancé. Cependant, il sera possible aux personnes bien entraînées de progresser plus rapidement que les personnes non entraînées en augmentant l’intensité, tel que décrit plus haut.
Est-ce que je devrais alterner les groupes de muscles que je fais travailler sur la VT-12?
C’est à vous de décider. Cependant, il est bon d’alterner entre le haut et le bas du corps, et les abdominaux afin de donner un temps de repos à chaque groupe de muscles.
Devrais-je éviter d’utiliser la VT-12 avec les pieds nus?
Un bon transfert de vibration entre la VT-12 et votre corps se produit quand il y a le moins de friction possible entre votre corps et la plateforme. C’est plus facile quand vous portez des souliers à semelles souples. Bien que recommandés, les souliers d’entraînement ne sont pas essentiels. Néanmoins, si vous désirez vous entraîner pieds nus ou encore faire des exercices qui mettent des parties du corps en contact direct avec la machine, nous vous suggérons d’utiliser un tapis de caoutchouc ou une serviette afin d’être plus confortable.
Pourquoi devrais-je faire des exercices avec mouvements?
L’avantage de la VT-12 sur les autres équipements d’entraînement est qu’elle vous permet de travailler des gestes de tous les jours. Puisque nous utilisons constamment notre corps et nos muscles, l’entraînement dynamique sur la machine reflète mieux nos activités normales. Cependant, nous vous suggérons de commencer avec des positions statiques (sans mouvement) pour acquérir les bonnes techniques avec les bonnes positions et postures. Après avoir maitrisé les exercices statiques, vous pourrez entamer les exercices dynamiques. Notre manuel d’utilisation inclut trois programmes conçus par des professionnels pour les usagers débutants, intermédiaires et avancés.
Est-il normal que mes jambes démangent pendant et après l’entraînement?
Oui. Une démangeaison peut se produire pendent l’utilisation de la T-12.
Celle-ci est causée par l’importante augmentation de la circulation pendant
l’entraînement et est complètement normale.
Combien de temps dure l’effet d’entraînement après avoir arrêté d’utiliser la VT-12?
L’effet d’entraîner diminue avec le temps quand on arrête d’utiliser la
VT-12. La même chose se produit avec tout type d’entraînement. La taille d’un muscle non utilisé diminue à un taux qui dépend de plusieurs facteurs individuels.
Est-ce que je vais transpirer pendant l’entraînement de vibrations?
Tout exercice ou effort physique effectué dans le cadre d’un entraînement cause une augmentation de la température corporelle et du métabolisme. En retour, cela peut vous faire transpirer mais vous aurez davantage tendance à transpirer quand vous ajouterez d’autres exercices pendant que vous utilisez la machine à vibration.
Avez-vous perdu beaucoup de poids? Vous savez donc à quel point il est difficile de maintenir le tonus musculaire. En fait, la perte de poids s’applique à la fois aux graisses et aux muscles.
Si vous perdez 10 kg de graisse, vous pourriez perdre 1kg de muscle – et la masse musculaire est très difficile à remplacer. La seule façon de conserver la musculation est de s’entraîner en résistance, ce que la VTC fait beaucoup plus efficacement que l’entraînement conventionnel en gymnase.
Quelle femme n’aimerait pas un traitement de beauté 3 à 5 fois par semaine! Utiliser la VT-12 peut améliorer la circulation, la distribution de l’oxygène aux cellules de tissus, l’expulsion des toxines ainsi que la production de collagène. Il peut en résulter une peau plus souple, plus ferme et une réduction marquée de la cellulite!
Des recherches montrent qu’avec seulement 3 sessions par semaine (11 heures en tout, sur une période 24 semaines), il est possible de réduire la cellulite sur les hanches et le fessier de 25,7%! (Sonaderm, Anti-cellulite, Untersuchung, 2003). En combinant l’entraînement par vibrations avec les exercices aérobies, on a observé une réduction de 32% de cellulite.
Regardez ces résultats!
C’est un fait…
J’ai acheté la machine de vibration de
T-Zone pour m’aider à suivre un nouveau régime alimentaire. Vu que mes articulations étaient douloureuses et que le côté droit de mon corps était engourdi, je me suis dit que je n’avais rien à perdre en essayant la machine à vibration de T-Zone.
Eh bien, la T-Zone m’aidée non seulement à suivre mon régime mais elle a aussi accéléré les résultats. J’ai perdu 27 livres (12,2 kg) en
4 semaines et je dors mieux la nuit. Depuis longtemps, mon sommeil était dérangé par l’engourdissement et la douleur, mais, depuis que j’utilise la T-Zone, tout ça a disparu et je me sens très bien. La T-Zone a aidé la circulation de mon corps et elle est tellement relaxante et soulage le stress de la journée. Je me sers de la T-Zone le matin pour démarrer mon métabolisme et le soir pour relaxer les muscles tendus par le quotidien. Chaque jour, j’avais des spasmes au dos et j’avais l’habitude d’aller voir un chiropraticien et massothérapeute chaque semaine. Maintenant, j’y vais à peine une fois par mois. L’argent épargné en évitant ces visites a payé le prix de la T-Zone.
Toute ma famille utilise la T-Zone. Mon mari a aussi moins mal au dos et ma fille a moins de problèmes de constipation. La machine s’utilise sans aucun effort. Nous sautons simplement dessus tout en regardant la télé et elle fait tout le travail pour vous. Vous n’avez qu’à l’allumer.
Angela
Winnipeg, MB
Apparence de la cellulite %
35
25
15
5
Exercices de vibrations
Amélioration de l’apparence de la cellulite
Heures d’entraînement
Ce qui nous garde jeune, ce sont des os forts! Des études poussées montrent qu’après l’âge de 39 ans, le risque de perte de masse osseuse est deux fois plus grand parmi les femmes que les hommes. Les femmes ménopausées sont les plus affectées. C’est très sérieux!
L’entraînement en résistance qu’on nous recommande de faire avec des bandes de résistance ou des poids et haltères n’aide aucunement à augmenter la densité osseuse. Cependant, il est excitant de constater que la vibration complète du corps peut donner d’excellents résultats avec peu d’efforts. Cette information provient d’une étude publiée dans la revue «Bone and Mineral Research» en 2006.
La vibration est née au début des voyages dans l’espace. Quand les astronautes séjournaient longtemps dans l’espace, une perte de densité osseuse se manifestait. La vibration permet de maintenir et augmenter la densité osseuse.
Depuis que j’utilise la vibration de T-Zone, j’ai beaucoup plus d’énergie. Avant, j’avais parfois l’impression d’avoir besoin de beaucoup de café pour me réveiller le matin.
Maintenant, je me sens plus éveillée et moins lourde. J’aime venir au studio pour essayer
les différents exercices, c’est comme un jeu. Safaa, Ajax, ON
Augmentation de densité osseuse
Densité osseuse du corps
Densité osseuse de la hanche
Les exercices de vibrations en douceur peuvent empêcher la perte de masse musculaire reliée à l’âge, augmenter la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Ils stimulent aussi la production de collagène, créant une peau plus souple et plus ferme. C’est possible! Des recherches remarquables montrent que les exercices de vibrations peuvent aider à combattre l’ostéoporose. Pour les ainés, ce pourrait être la découverte la plus importante de la décennie.
Exercice de vibrations
Entraînement en résistance
Pas d’entraînement
L’augmentation de la circulation sanguine est un bienfait remarquable de la vibration, même à des vitesses basses. Ainsi vos cellules reçoivent plus d’oxygène et de nutriments. Le corps peut aussi augmenter l’efficacité du système de drainage lymphatique, ce qui peut améliorer votre santé immunitaire dans son ensemble en aidant l’évacuation des déchets et le déplacement des cellules blanches vers les lieux où elles sont requises. Les cellules blanches constituent une défense essentielle du corps car elles enlèvent les débris provenant des cellules mortes et attaquent les agents envahissants tels les toxines et les bactéries.
La VT-12 est beaucoup plus qu’une machine d’exercice et de réhabilitation: elle offre le luxe d’un massage corporel relaxant. Les massages sont bénéfiques à la santé complète et aident à améliorer la performance physique, prévenir ou même empêcher les blessures, réduire le stress, bonifier la circulation et éliminer les toxines.
Relaxez… la VT-12 peut réduire les effets du stress en abaissant le niveau du cortisol, hormone qui cause le stress. Avec la VTC, vous pouvez obtenir une euphorie naturelle après chaque entraînement. C’est vrai, il s’agit d’une réaction chimique! À cause de la vibration, votre corps sécrétera plus de sérotonine, un neurotransmetteur qui donne une sensation de bien-être. Vous éprouverez une sensation complète de jeunesse et d’énergie. Vous bénéficierez aussi d’une stimulation mentale et d’une concentration grandissantes.
Pendant combien de temps par session faut-il utiliser la VT-12 pour profiter de ses bienfaits?
Vous pourriez noter des bienfaits presque tout de suite, souvent après seulement une minute. Une session complète devrait durer environ 10 minutes. Cet entraînement peut se faire en programme séparé ou en conjonction avec d’autres programmes d’entraînement de force or aérobie.
Est-ce qu’une session de VTC peut remplacer tous mes autres programmes d’entraînement?
La VT-12 peut augmenter la force isométrique (sans mouvement) et isotonique (avec mouvement) des muscles, augmenter la flexibilité et la mobilité, améliorer la coordination et la stabilité du corps. Tout dépend de vos objectifs personnels. Par exemple, si vous désirez perdre du poids, nous vous recommandons d’ajouter à l’entraînement par vibrations des exercices cardiovasculaires (exemple, tapis roulant).
Y a-t-il une grille d’entraînement spécifique à suivre?
C’est une bonne idée de commencer graduellement à utiliser la VT-12, par sessions de 3 à 7 minutes. Puisque la phase initiale d’entraînement se fait au niveau neurologique (comme tout entraînement conventionnel), il faut s’habituer à cette forme d’entraînement pour en ressentir tous les effets. Votre condition physique actuelle déterminera quand vous commencerez à ressentir les effets, habituellement après 2 à 6 semaines. Après avoir acheté votre VT-12 vous pourrez choisir parmi trois programmes de vibrations conçus par des professionnels pour usagers débutants, intermédiaires et avancés. Vous trouverez ces programmes dans votre manuel de l’usager.
Est-ce que je peux réduire la cellulite en utilisant l’entraînement par vibrations?
Absolument! Des études montrent que la cellulite peut diminuer de façon marquée grâce à la vibration. En effet, l’amélioration de la circulation augmente la capacité du corps à
éliminer les toxines et déchets lymphatiques, ce qui diminue l’enflure des zones affectées par la cellulite. Une augmentation du collagène joue également un rôle en améliorant le teint et l’élasticité de la peau.
Comment est-ce que la vibration agit sur la circulation?
Quand vous faites des exercices, vos muscles se contractent, ce qui normalement peut diminuer la circulation. Par contre, l’entraînement sur la VT-12 augmente nettement la circulation des muscles et de la peau. De plus, quand vous êtes en position de massage, votre circulation s’améliorera de façon marquée, ce qui favorise la réduction de la cellulite.
Quelle est la fonction des positions de massage?
Le massage sur la VT-12 peut améliorer considérablement la circulation d’où l’apparition d’une faible rougeur et d’une sensation chaleureuse de picotement. En retour, ceci augmente le drainage lymphatique, aidant à éliminer les toxines de votre corps et renfor-
çant la production de collagène pour une peau plus souple. Enfin, il se produit une augmentation de la production d’hormone de croissance humaine. Ensemble, ces résultats font que le massage sur la VT-12 peut contribuer de façon marquée à combattre la cellulite.
Est-ce que la VT-12 peut augmenter ma flexibilité?
Oui. Un des premiers effets tangibles que vous pourriez remarquer est une augmentation de la flexibilité du corps et de l’amplitude des mouvements. Des études ont montré que les étirements avec l’entraînement de vibration donnent une plus grande flexibilité.
Un bienfait additionnel est que vos muscles sont étirés dans les mêmes positions que celles de gestes de tous les jours.
Faut-il faire des exercices difficiles pour obtenir des bienfaits?
Non. Tous les exercices recommandés sont basés sur des mouvements utilitaires dont bénéficieront votre condition physique et votre force. Certains aiment simplement se tenir debout sur la plateforme. D’autres font des accroupissements, fentes, tractions et même des coups de golf! Votre choix d’exercices dépend de vos propres besoins. Choisissez ce qui vous convient parmi les programmes de niveau débutant, intermédiaire et avancé offerts dans le guide de l’utilisateur, pour obtenir les meilleurs résultats.
Comment puis-je tirer un bienfait des étirements effectués sur la VT-12?
La VT-12 peut causer une augmentation marquée en force musculaire simplement en vous tenant debout sur la plateforme. Il est recommandé de faire des étirements de façon régulière pour augmenter l’effet.
La vibration… une bonne thérapie pour les gens souffrant d’arthrite ou d’ostéoporose…
Time Magazine, sept. 2006
Est-ce que l’entraînement par vibration totale du corps (VTC) est crédible?
Les Russes s’en servaient même avant la chute du Mur de Berlin pour rendre leurs athlètes plus forts. En Europe, la VTC est utilisée beaucoup dans les gymnases, par des équipes de sport, chiropraticiens, physiothérapeutes et entraîneurs personnels.
Comment fonctionne la vibration?
La plateforme à vibrations VT-12 produit des vibrations verticales provenant d’un mouvement d’oscillations latérales alternant d’un côté à l’autre et imitant la marche.
Notre corps réagit à ce stimulus au moyen d’un réflex involontaire du corps. Selon la fréquence des oscillations, votre corps réagira jusqu’à 23 fois par seconde et, au fur et à mesure que la fréquence grandit, votre corps travaille contre une charge de gravité qui augmente avec chaque nouveau mouvement.
Les bienfaits promis par la vibration sont vastes.
Est-ce vrai que vous pouvez obtenir une telle gamme de bienfaits?
Oui. Les promesses de la vibration proviennent des résultats de recherches effectuées dans plus de 30 universités tout autour du monde. Vous pouvez vérifier vous-même une partie de ces études aux pages 11 et 12.
Est-ce que la VT-12 est sécuritaire?
Oui. La VT-12 est sécuritaire pour la majorité de gens, mais, comme pour tout nouveau programme d’exercices, il est important de consulter votre médecin et de discuter avec lui de toute contrindication pouvant s’appliquer à votre cas. Que les gens soient déjà en bonne forme physique ou sédentaires, presque tous peuvent bénéficier de cette machine à la maison. Vous pouvez avoir du surpoids, souffrir de douleurs, courbatures et raideurs, ou même être en train de récupérer d’une blessure et quand même profiter des bienfaits de la VT-12.
Mon médecin / spécialiste ne connait pas le vibration totale du corps.
Qu’est-ce que je devrais faire?
Aux niveaux national et international, l’entraînement par vibration devient de plus en plus connu. Les connaissances et le savoir-faire au sujet des applications multiples de l’entraînement par vibrations augmentent rapidement – non seulement dans les
établissements de santé et d’exercices mais aussi dans le domaine des soins médicaux et de réhabilitation. Si votre médecin, spécialiste ou physiothérapeute veulent s’informer sur la VTC et ses applications, invitez-les à consulter notre site Web pour plus d’information.
Est-ce que je peux entraîner tous mes muscles au moyen de la VT-12?
Oui. La vibration ne fait pas la différence entre les groupes de muscles, par exemple, entre les quadriceps et le jarret. Ils travaillent ensemble grâce à la
VT-12. La vibration est la plus intense dans la partie du corps la plus près de la plateforme et diminue s’en éloignant.
Est-ce que je peux perdre du poids quand je m’entraîne sur
la VT-12?
Oui. Il a été montré que l’entraînement sur la VT-12 augmente la masse musculaire ce qui stimule le métabolisme. Ainsi vous brûlez plus de calories pendant votre entraînement. Les hormones produites lors de l’entraînement par vibrations ont aussi une influence marquée sur la réduction des tissus adipeux. Toutefois, il est recommandé de combiner un entraînement aérobie à la VTC pour de meilleurs résultats.
Pour des millions de gens qui restent debout ou assis à leur bureau à longueur de jour, le mal de dos peut devenir insupportable. La
VT-12, avec sa plateforme produisant des vibrations verticales alternant d’un côté à l’autre active immédiatement les muscles profonds qui stabilisent le corps
– le mal de dos peut être provoqué par la faiblesse de ces muscles.
Il faut des muscles profonds forts pour développer une bonne posture qui soutient la santé de la colonne vertébrale et prévient le mal de dos.
Comme la vibration augmente la circulation dans les endroits problématiques, vous pourrez ne plus avoir besoin de faire d’exercices spécialisés qui pourraient être douloureux (exercices normalement associés à l’entraînement des muscles profonds). Une étude effectuée par l’Université du Manchester métropolitain montre que la vibration totale du corps peut réduire le mal de dos chronique de 70% en 3 mois.
Réduction de la douleur lombaire
Exercice par vibrations
Exercice aérobie
La VT-12 peut prévenir les blessures mais, de façon tout aussi importante, elle peut aider la réhabilitation. Plusieurs équipes de sport professionnelles, des physiothérapeutes et des chiropraticiens trouvent que la vibration totale est un outil précieux pouvant renforcir les muscles sans accabler les ligaments et les articulations.
Le processus de réhabilitation inclut une augmentation de la circulation sanguine qui cause un accroissement marqué de l’hormone de croissance humaine, élément clé dans la réparation et la régénération des tissus mous. En même temps, l’amélioration de la circulation aide à drainer les liquides accumulés dans les tissus blessés. La vibration stimule aussi la production combinée d’hormones et de composés chimiques naturels qui suppriment la douleur. Utilisée en réhabilitation, la VTC est une thérapie formidable.
(et autres sportifs)
Force et flexibilité, deux atouts que tout golfeur doit posséder pour exceller! La VT-12 offre ces bénéfices. Pendant qu’elle stimule vos muscles, il peut se produire une augmentation nette de la force explosive, l’apprentissage moteur, l’endurance musculaire et l’agilité générale.
«Si les sportifs avaient un entraînement de vibrations avant leurs performances, certaines courbatures musculaires seraient empêchées ou contrôlées».
British Journal of Sports Medicine
Avant d’utiliser votre
VT-12
,
veuillez vous assurer de lire les instructions qui suivent.
IMPORTANTES CONSIGNES DE SÉCURITÉ
CONSERVER CES CONSIGNES
Quand vous utilisez cette machine, il faut toujours prendre des mesures de sécurité
élémentaires, y compris celles-ci:
DANGER
Afin de réduire le danger de choc électrique, toujours débrancher la machine tout de suite après usage et avant de la nettoyer.
AVERTISSEMENT
Afin de réduire le risque de brûlure, feu, choc électrique, ou blessure corporelle:
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)
9)
10)
11)
12)
13)
14)
15)
16)
17)
18)
Ne jamais laisser la machine sans surveillance quand elle est branchée. La débrancher quand elle ne sert pas et avant d’ajouter ou de retirer des pièces.
Ne pas s’en servir avec une couverture ou un oreiller. La machine pourrait surchauffer et s’enflammer, donner un choc électrique ou causer des blessures.
Une surveillance étroite est nécessaire quand la machine est utilisée par, avec ou près d’enfants, ou de personnes invalides ou handicapées.
Ne se servir de la machine que conformément à son usage voulu, décrit dans ce manuel.
Ne pas utiliser d’accessoires qui ne sont pas recommandés par T-Zone.
Ne jamais utiliser la machine si son cordon électrique et/ou sa fiche sont endommagés ou ne fonctionnent pas bien, si la machine est tombée par terre ou a été endommagée, ou si elle est tombée dans l’eau. Appeler le numéro de service de T-Zone pour examen et réparation.
Ne pas tirer sur le cordon électrique ni s’en servir comme une poignée.
Garder le cordon éloigné des surfaces chauffées.
Ne jamais se servir de la machine si les ouvertures d’air sont bloquées. Garder les ouvertures d’air libres de charpie, cheveux et autres matières semblables.
Ne jamais laisser tomber ni insérer d’objet quel qu’il soit dans les ouvertures de la machine.
Ne pas utiliser dehors. La machine est conçue pour être utilisée à l’intérieur de la maison.
Ne pas utiliser dans des endroits où on se sert de produits aérosols (vaporisateurs) ou là où on fait respirer de l’oxygène.
Pour débrancher, peser sur la touche «ARRÊT» de la console, éteindre l’interrupteur et retirer la fiche de la prise de courant.
La machine doit demeurer sur une surface horizontale.
Ne pas utiliser avec les mains mouillées ni près de l’eau.
Ne pas déplacer la machine si elle est en marche.
Attendre au moins une heure après un repas avant d’utiliser la machine.
Ne pas se servir de la machine plus de 10 minutes par session, à moins de suivre un programme approprié.
Il n’y a pas encore eu suffisamment d’études effectuées sur les effets de la vibration du corps entier auprès des enfants. Vu que l’entraînement musculaire n’est pas recommandé pour les enfants dont le corps est encore en développement, nous ne recommandons pas la vibration totale du corps pour les enfants. Les enfants et les animaux familiers devraient toujours être surveillés quand ils sont près des machines de technologie de vibration.
19)
Ne pas se servir de la VT-12 si vous portez un stimulateur cardiaque, un implant, êtes enceinte ou souffrez d’une condition médicale existante.
Veuillez d’abord consulter votre médecin. Voir la liste de contre-
20) indications en page 25.
Si vous ressentez de l’angoisse ou de la douleur, cesser l’exercice
21) immédiatement.
En cas d’anomalie de fonctionnement, débrancher la machine de la prise de courant et appeler le numéro de service fourni en page 10.
Ne pas essayer de réparer la machine vous-même.
Extension des mollets
(réchauffement)
Mollets
- Jambes droites
- lever les talons
(force)
Notes
Debout sur la pointe des pieds, monter et descendre en gardant les jambes tendues
Temps Sec Vitesse Mouvement
dynamique lent
Accroupissement évasé
(force)
Quadriceps
- Plier les genoux, pieds écartés, tournés légèrement vers l'extérieur
- fessier ressorti
- épaules en arrière
Temps Sec Vitesse
Notes
Ne pas plier les genoux plus que
90°; s'il y a douleur aux genoux, lever le fessier plus haut; garder les mains libres; faire avec ou sans anneau
Mouvement
dynamique lent
Accroupissement sur une jambe (force)
Quadriceps
- Lever une jambe en arrière plier légèrement le genou de la jambe sur la base
Variation: movement statique or dynamique
Temps Sec Vitesse
Notes
Ne pas plier les genoux plus que
90°; s'il y a douleur aux genoux, lever le fessier plus haut; répéter pour chaque jambe
Mouvement
dynamique lent
Pont à une jambe (force)
Fessier/tendon du jarret
- Plier les genoux, enfoncer les talons dans la base
serrer les fesses et les cuisses
Variation: sur les talons ou avec pieds à plat
Temps Sec Vitesse
Notes
Planter les talons sur la base; soulever les fesses sans laisser le dos toucher au sol
Mouvement
dynamique lent
Traction au sol (force)
Poitrine/triceps
- Mains écartées sur la base
- faire monter et descendre le torse
Variation: sur les genoux ou les orteils
Notes
Débuter sur les genoux pendant
1 à 3 semaines; aligner les coudes avec le corps
Temps Sec Vitesse Mouvement
dynamique lent
Tration triceps (force)
Triceps/poitrine
- Mains près du corps
pousser pour lever et baisser la poitrine
Variation: mouvement statique/ dynamique ou pulsé
Temps Sec Vitesse
Développé droit avec anneau (force)
Poitrine
- Coudes vers l'extérieur, tenir l'anneau
et le serrer
Variation: mouvement dynamique lent ou rapide
Temps Sec Vitesse
Notes
Pas conseillé à ceux qui ont des problèmes d'épaule or de poignet (voir extension des triceps)
Mouvement
Notes
Mouvement lent contrôlé du début à la fin; garder l'anneau sous tension
Mouvement
dynamique lent statique
Flexion des biceps (force)
Biceps
- Épaules en arrière, ventre rentré
- tirer sur la bande avec les biceps
- garder les genous légèrement pliés
Notes
Mouvement lent contrôlé du début à la fin; garder l'anneau sous tension
Temps Sec Vitesse Mouvement
dynamique lent
Planche abdominale (force)
Haut de l'abdomen
- Coudes sur la base, soulever le fessier rentrer le ventre et garder le dos droit
Temps Sec Vitesse
Notes
Mettre les genoux à terre en cas de douleur au dos
Mouvement
dynamique lent
Relevé du buste avec bande (force)
Abdomen
- S'asseoir au fond de la base
- en tenant les bandes, pousser la poitrine vers l'avant
Notes
Mouvements lents et contrôlés; garder les bandes sous tension; cesser en cas de douleur au dos
Temps Sec Vitesse Mouvement
dynamique lent
Assis in V (force)
Abdominauxs
- Assis dos à la machine se pencher vers l'arrière et lever les genoux afin de soulever les pieds
Notes
Garder l'abdomen sous tension; lever les pieds et garder la position; cesser en cas de douleur
Temps Sec Vitesse Mouvement
statique
Boxe (cardio/force)
Épaules/abdominaux/ biceps/avant-bras
- Épaules en arrière,
coudes près du corps,
pieds parallèles, dos à la machine
Temps Sec Vitesse
Notes
Mouvements brefs; ne pas
étendre complètement les bras; avec poids légers ou sans poids du tout
Mouvement
Dynamique rapide
Coups de pied (cardio/force)
Quadriceps/fessier/tendon du jarret
- Sur la base, se tenir sur une seule jambe
plier l'autre jambe vers les fesses
Temps Sec Vitesse
Notes
La jambe sur la base est statique. Toucher les fesses avec le talon; toucher le sol entre chaque répétition; cesser en cas de douleur
Mouvement
pulsé / statique
Tendon du jarret (étirement)
Tendon du jarret
- Se tenir à l'avant de la base, jambes tendues
- plier le corps pour toucher les orteils
Temps Sec Vitesse
Notes
Se pencher en avant afin de sentir un étirement au niveau de l'arrière des jambes
Mouvement
statique
Piriforme (étirement)
Fesses
- Assis sur le bord de la base
croiser la cheville au-dessus du genou, en se penchant vers le sol
Temps Sec Vitesse
Notes
Se pencher en avant pour ressentir l'étirement dans le fessier et l'extérieur de la cuisse
Mouvement
statique
Mollets (massage)
Mollets
- S'étendre sur le dos avec les pieds près de la base
- mettre les mollets sur la base
Notes
Laisser les jambes détendues sur la base
Temps Sec Vitesse
Quadriceps (massage)
Quadriceps/bas de l'abdomen
- Mettre les cuisses sur la base en gardant les coudes à terre
Mouvement
statique
Notes
Laisser les jambes détendues sur la base
Temps Sec Vitesse Mouvement
statique
Variation
Statique
Dynamique
Pulsé
Variation de position pour augmenter l'intensité
Pas de mouvement
Mouvement actif dans toute l'amplitude du geste
Court mouvement contrôlé
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