Nº. du Modèle WEEVBE1495.1 Nº. de Série Écrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus pour références ultérieures. MANUEL DE LʼUTILISATEUR Autocollant du Numéro de Série QUESTIONS ? Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez nous contacter au : (33) 0810 121 140 du lundi au jeudi, de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à lʼexception des jours fériés) Courriel : sav.fr@iconeurope.com Site internet : www.iconsupport.eu ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant dʼutiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. www.iconeurope.com TABLE DES MATIÈRES EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 CONSEILS POUR L'EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT Ce schéma indique lʼemplacement des autocollants dʼavertissement. Si un autocollant est manquant ou illisible, référez-vous à la page de couverture de ce manuel pour commander un nouvel autocollant gratuit. Placez le nouvel autocollant à lʼendroit indiqué. Remarque : les autocollants ne sont peutêtre pas illustrés à lʼéchelle. WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.. 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements se trouvant sur lʼappareil, avant dʼutiliser votre cadre de musculation. ICON ne peut être tenu responsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de lʼutilisation de cet appareil. 1. Consultez votre médecin avant dʼentre- 5. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du cadre de musculation. prendre un programme dʼexercice. Ceci sʼadresse tout particulièrement aux personnes de plus de 35 ans et aux personnes ayant des problèmes de santé. 6. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez le cadre de musculation. Remplacez immédiatement toutes les pièces usées. 2. Il incombe au propriétaire dʼassurer que tous les utilisateurs du sont suffisamment informés de toutes les précautions à prendre. 7. Pour la protection de vos pieds, portez toujours des chaussures de sport lors de vos exercices. 3. Le cadre de musculation est destiné à une utilisation à domicile seulement. N'utilisez pas le cadre de musculation à des fins commerciales, locatives ou institutionnelles. 8. Le cadre de musculation est conçu pour porter un utilisateur dont le poids ne dépasse pas 136 kg. 4. Utilisez et gardez le cadre de musculation à lʼintérieur et à l'abri de lʼhumidité et de la poussière. Installez le cadre de musculation sur une surface plane recouverte d'un petit tapis protégeant le recouvrement du sol. Assurez-vous quʼil y a suffisamment dʼespace autour du cadre de musculation à permettre de le monter, d'en descendre et de lʼutiliser. 9. Le cadre de musculation n'est pas conçu pour l'utilisation avec des poids. N'utilisez pas le cadre de musculation avec des poids ni d'autres types de contrainte. 10. Si vous ressentez une douleur ou des étourdissements, interrompez vos exercices immédiatement et effectuez des exercices de retour à la normale. 3 AVANT DE COMMENCER Merci dʼavoir choisi le cadre de musculation polyvalent WEIDER® PRO PT 800. Ce cadre de musculation est conçu de façon à favoriser le développement des groupes musculaires principaux de la partie supérieure du corps. Que vous ayez comme but de raffermir votre corps, d'accroître considérablement votre masse musculaire ou votre force, ou simplement dʼaméliorer votre système cardiovasculaire, le cadre de musculation vous aidera à atteindre vos objectifs. vous avez des questions après avoir lu ce manuel, veuillez vous référer à la page de couverture de ce manuel pour nous contacter. Pour nous permettre de mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle et lʼemplacement de lʼautocollant du numéro de série sont indiqués sur la page de couverture de ce manuel. Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel. Vous vous conseillons de lire attentivement ce manuel avant dʼutiliser le cadre de musculation. Si DIMENSIONS DE L'APPAREIL ASSEMBLÉ : Hauteur : 213 cm Largeur : 104 cm Longueur : 112 cm Bras de Hissage Montant Coussinet du Bras Dossier Poignées Bras d'Abaissement Appuie-Pied Poignée 4 Référez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors de lʼassemblage. Le nombre entre parenthèses à côté de chaque schéma fait référence au numéro-clé de la pièce sur la LISTE DES PIÈCES, vers la fin de ce manuel. Remarque : certaines petites pièces ont été pré-attachées. Si une pièce ne se trouve pas dans le sac des pièces, vérifiez quʼelle nʼest pas pré-attachée. Boulon de M10 x 95mm (27) Rondelle de M6 (15) Boulon de M10 x 90mm (19) Vis de M10 x 75mm (36) Rondelle de M10 (30) Vis de M10 x 70mm (31) Vis de M10 x 65mm (29) Écrou de Verrouillage de M10 (25) Vis de M6 x 65mm (21) Vis de M10 x 30mm (20) Vis Autotaraudeuse de M4 x 16mm (24) 5 Boulon de M10 x 215mm (22) TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES ASSEMBLAGE Afin de faciliter l'assemblage, lisez attentivement les informations et instructions suivantes : • Pour vous aider à identifier les petites pièces, utilisez le TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES à la page 5. • Lʼassemblage requiert deux personnes. • Les outils suivants (non compris) peuvent être nécessaires à l'assemblage : • Étant donné son poids et sa taille, le cadre de musculation devrait être assemblé là où il est prévu être utilisé. Assurez-vous quʼil y a un espace suffisant à accéder autour du cadre de musculation lors de l'assemblage. deux clés à molette un maillet en caoutchouc un tournevis plat • Installez toutes les pièces dans un espace dégagé et enlevez tout le matériel dʼemballage. Ne jetez pas le matériel dʼemballage avant la fin de l'assemblage. 1. un tournevis à pointe cruciforme Lʼassemblage peut être facilité par l'utilisation d'un jeu de douilles, d'un jeu de clés à fourche ou mixtes, ou d'un jeu de clés à cliquet. 1 Avant d'entreprendre l'assemblage, assurez-vous de bien comprendre les informations de l'encadré ci-dessus. 25 Orientez les deux Cadres de la Base (1), la Base Centrale (4) et la Base Arrière (35) tel qu'il est illustré. Veillez à ce que le grand autocollant d'avertissement de la Base Arrière se situe dans la position montrée. 30 1 Fixez la Base Centrale (4) au deux Cadres de la Base (1) à l'aide de quatre Boulons de M10 x 90mm (19), quatre Rondelles de M10 (30) et quatre Écrous de Verrouillage de M10 (25). Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage à ce moment. 30 4 19 6 19 30 1 Fixez la Base Arrière (35) aux deux Cadres de la Base (1) de la même façon. Grand Autocollant 35 d'Avertisse ment 30 25 2. Fixez la Base du Montant (2) à la Base Centrale (4) à l'aide de deux Boulons de M10 x 95mm (27) et deux Écrous de Verrouillage de M10 (25). Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage à ce moment. 2 2 25 27 4 3. Fixez le Renfort (5) à la Base Arrière (35) à l'aide de deux Boulons de M10 x 90mm (19) et deux Écrous de Verrouillage de M10 (25). Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage à ce moment. 3 Intoduisez le Montant (3) dans la Base du Montant (2). 3 Fixez le Montant (3) et le Renfort (5) à la Base du Montant (2) à l'aide de quatre Vis de M10 x 30mm (20). Reportez-vous aux étapes 1 à 3. Serrez les Écrous de Verrouillage de M10 (25). 20 5 20 2 7 25 19 35 4. Fixez la Poignée Gauche (9) au Bras de Hissage Gauche (34) à l'aide d'une Vis de M10 x 65mm (29), d'une Vis de M10 x 70mm (31) et de deux Rondelles de M10 (30). 4 Poussez un Embout Mâle Rond de 50mm (12) à l'intérieur du Bras de Hissage Gauche (34). Veillez à ce que le côté épais de l'Embout se situe au côté montré. Côté Épais Fixez la Poignée Droite (8) au Bras de Hissage Droit (7) de la même manière. Côté Épais 12 5. Insérez le Bras de Hissage Gauche (34) dans le Montant (3). 8 Fixez le Bras de Hissage Gauche (34) à l'aide d'une Vis de M10 x 70mm (31), d'une Rondelle de M10 (30) et d'un Écrou de Verrouillage de M10 (25). Ensuite, serrez la Vis de M10 x 75mm (36). 30 29 8 30 7 31 Fixez le Bras de Hissage Droit (7) au Montant (3) de la même manière. 34 9 5 Fixez le Bras de Hissage Gauche (34) au Montant (3) à l'aide d'une Vis de M10 x 75mm (36) et d'une Rondelle de M10 (30). Ne serrez pas la Vis à ce moment. 7 3 36 30 31 25 34 6. Orientez les Bras d'Abaissement Droit et Gauche (6, 33) tel qu'il est illustré. Glissez le Bras d'Abaissement Gauche sur le Bras d'Abaissement Droit. 6 Fixez les Bras d'Abaissement Droit et Gauche (6, 33) à l'aide de deux Vis de M10 x 65mm (29), deux Rondelles de M10 (30) et deux Écrous de Verrouillage de M10 (25). 29 6 30 7. Appliquez une petite quantité de la graisse incluse sur le Boulon de M10 x 215mm (22). 33 25 7 Fixez les Bras d'Abaissement Droit et Gauche (6, 33) au Montant (3) à l'aide du Boulon de M10 x 215mm (22) et d'un Écrou de Verrouillage de M10 (25). Ne serrez pas l'Écrou à l'excès ; les Bras d'Abaissement doivent pouvoir pivoter aisément. 6 Fixez l'attache de la Goupille (23) au Montant (3) à lʼaide dʼune Vis Auto-Taraudeuse de M4 x 16mm (24). 3 Introduisez la Goupille (23) à l'intérieur de l'orifice du Bras dʼAbaissement Gauche (33) et du Montant (3). 24 23 9 Graisse 22 Attache Orifice 33 25 8. Fixez un Coussinet du Bras (10) au Bras d'Abaissement Droit (6) à l'aide de deux Vis de M6 x 65mm (21) et deux Rondelles de M6 (15). 8 14 16 Humectez une Prise Mousse Courte (16) et la poignée indiquée du Bras d'Abaissement Droit (6) à l'aide d'eau savonneuse. 18 Enfoncez une Bague (18), la Prise Mousse Courte (16) et un Embout Mâle Rond de 28mm (14) sur la poignée du Bras d'Abaissement Droit (6). Répétez cette étape pour le Bras dʼAbaissement Gauche (33). 10 6 Poignée 15 15 21 9. Fixez le Dossier (11) au Montant (3) à l'aide de deux Vis de M6 x 65mm (21) et deux Rondelles de M6 (15). 33 9 15 11 3 21 15 21 10. Veillez à ce que toutes les pièces soient correctement serrées avant d'utiliser votre cadre de musculation. 10 RÉGLAGES Cette section explique comment régler le cadre de musculation. Reportez-vous aux CONSEILS POUR LʼEXERCICE à la page 12 pour des renseignements importants sur la façon de tirer le maximum de votre programme dʼexercice. De plus, consultez le guide d'exercice fourni pour connaître la bonne façon d'accomplir chaque exercice. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez le cadre de musculation. Remplacez immédiatement toutes les pièces usées. Le cadre de musculation peut être nettoyé à laide dʼun chiffon humide et dʼun détergent doux non abrasif. Nʼutilisez pas de solvants. RÉGLAGE DES BRAS D'ABAISSEMENT Pour régler les Bras d'Abaissement Droit et Gauche (6, 33) à la position supérieure ou inférieure, retirez la Goupille (23). Amenez les Bras d'Abaissement Droit et Gauche à la nouvelle position et réintroduisez la Goupille dans le Bras d'Abaissement Gauche. Remarque : la Goupille (23) doit être introduite dans le Bras d'Abaissement Gauche (33) et le Monant (3), lorsque le Bras d'Abaissement Gauche se situe à la position supérieure, tel qu'il est illustré dans le schéma. La Goupille se situe derrière le Montant, lorsque le Bras d'Abaissement Gauche est à la position inférieure. 6 3 11 23 33 CONSEILS POUR LʼEXERCICE QUATRE TYPES DʼENTRAÎNEMENTS DE MUSCULATION Remarque : une « répétition » est le cycle complet dʼun exercice. Une « série » est un nombre de répétitions effectuées lʼune après lʼautre. Accroitre la Masse Musculaire—Faites travailler vos muscles proche de leur capacité maximale, puis augmentez progressivement lʼintensité de votre entraînement. Réglez le niveau dʼintensité dʼun exercice comme suit : • Changez la résistance (nombre de poids). • Changez le nombre de répétitions ou séries effectuées. Utilisez votre propre jugement pour déterminer le niveau de résistance qui vous convient. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice effectué. Reposez-vous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre de poids. Tonifier—Tonifiez vos muscles en les faisant travailler à un pourcentage modéré de leur capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries lʼune après lʼautre plutôt que dʼutiliser un grand nombre de poids. Perte de Poids—Pour perdre du poids, utilisez un niveau faible de résistance et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque série. Cross Training—Alliez des exercices de musculation et des exercices aérobics en suivant ce type de programme : • Exercices de musculation le lundi, mercredi et vendredi. • 20 à 30 minutes dʼexercices aérobics le mardi et jeudi. • Un jour complet de repos chaque semaine pour permettre à votre corps de se régénérer. GUIDE POUR LʼEXERCICE Familiarisez-vous avec lʼéquipement et apprenez la position correcte de chaque exercice. Utilisez votre propre jugement pour déterminer la durée de chaque entraînement et le nombre de répétitions et de séries à effectuer. Progressez à votre rythme et soyez à lʼécoute de votre corps. Chaque entraînement doit être suivi dʼun jour de repos, au moins. Échauffement—Commencez par 5 à 10 minutes dʼétirements et dʼexercices légers. Lʼéchauffement augmente la température de votre corps, accélère votre rythme cardiaque et votre circulation pour vous préparer à lʼexercice. Exercices—Composez un entraînement avec 6 à 10 exercices différents. Sélectionnez des exercices pour chaque groupe principal de muscles, en mettant lʼaccent sur les zones que vous voulez développer. Pour un programme équilibré, variez les exercices dʼun entraînement à lʼautre. Retour à la Normale—Finissez par 5 à 10 minutes dʼétirements. Les étirements augmentent la flexibilité de vos muscles et vous aident à éviter les problèmes qui surviennent après lʼexercice. POSITION DES EXERCICES Effectuez chaque exercice en faisant le mouvement complet et utilisez uniquement les parties de votre corps concernées. Faites les répétitions de chaque série sans à-coup et sans vous arrêter. Il est aussi très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase dʼeffort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre souffle. Reposez-vous pendant un petit moment après chaque série. • Accroitre la masse musculaire—Reposez-vous pendant trois minutes après chaque série. • Tonifier—Reposez-vous pendant une minute après chaque exercice. • Perte de Poids—Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série. RESTER MOTIVÉ(E) Pour vous motiver, gardez un journal de chaque entraînement. Écrivez la date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Notez votre poids et les mensurations clés de votre corps une fois par mois. Pour obtenir de bons résultats, faites de vos exercices un élément régulier et agréable de votre vie. 12 REMARQUE 13 LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle WEEVBE1495.1 N°. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Qté. 2 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 2 8 8 6 2 2 2 10 4 Description N°. Cadre de la Base Base du Montant Montant Base Centrale Renfort Bras d'Abaissement Droit Bras de Hissage Droit Poignée Droite Poignée Gauche Coussinet du Bras Dossier Embout Mâle Rond de 50mm Prise Mousse Longue Embout Mâle Rond de 28mm Rondelle de M6 Prise Mousse Courte Embout du Bras Rond de 50mm Bague Boulon de M10 x 90mm Vis de M10 x 30mm 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 * * * Qté. 6 1 1 1 17 1 2 2 4 18 4 1 1 1 1 2 2 – – – Description R0709A Vis de M6 x 65mm Boulon de M10 x 215mm Goupille Vis Autotaraudeuse de M4 x 16mm Écrou de Verrouillage de M10 Embout Mâle de 50mm x 127mm Boulon de M10 x 95mm Embout Femelle de 70mm x 50mm Vis de M10 x 65mm Rondelle de M10 Vis de M10 x 70mm Ruban de la Prise Bras d'Abaissement Gauche Bras de Hissage Gauche Base Arrière Vis de M10 x 75mm Embout Mâle de 50mm x 70mm Manuel de lʼUtilisateur Guide dʼExercice Sachet de Graisse Remarque : Les caractéristiques sont indiquées sous réserve de modifications sans préavis. Reportez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de remplacement. *indique quʼune pièce nʼest pas illustrée. 14 SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. du Modèle WEEVBE1495.1 14 31 13 12 29 30 15 9 12 8 29 21 21 22 30 13 13 17 31 23 16 29 30 32 26 13 4 28 28 25 25 30 30 1 14 15 25 33 20 5 19 25 25 27 21 20 2 27 13 14 16 18 10 6 15 14 17 10 24 14 18 14 15 25 30 34 25 14 30 3 31 21 36 30 30 13 15 11 7 30 37 30 13 1 15 35 19 19 14 R0709A 30 37 30 30 25 30 25 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler : • le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le nom de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel) Nº. de Pièce 282765 R0709A Imprimé en Chine © 2009 ICON IP, Inc. ">
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