NordicTrack NTIVEL74214 ELLIPTICAL Manuel utilisateur

Réf. modèle : NTIVEL74214.0
N° de série : ___________
MANUEL D’UTILISATION
Étiquette autocollante
avec n° de série
Vous devez inscrire le numéro de
série de votre
appareil
STEP
10 dans l’espace
ci-dessus réservé à cet effet.
VOUS AVEZ DES
QUESTIONS ?
Pour toute question, ou en cas de pièces
manquantes dans le colis, merci de nous
contacter par l'un des moyens suivants :
Si vous appelez de France :
0811 98 00 11
Si vous appelez de la Belgique :
0800 58 095
Site Web : www.iconsupport.eu
Par e-mail : csuk@iconeurope.com
Par courrier :
ICON Health & Fitness, Ltd.
c/o HI Group PLC
Express Way
Whitwood, West Yorkshire
WF10 5QJ
Royaume-Uni
ATTENTION
Veuillez lire toutes les
précautions et instructions
contenues dans ce manuel
avant d’utiliser l’équipement.
Conservez ce manuel
pour pouvoir vous
y référer ultérieurement.
Rendez-vous sur notre site Web
à l’adresse suivante :
www.iconsupport.eu
SOMMAIRE
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
AVANT DE COMMENCER. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE AUTOCOLLANTE D’AVERTISSEMENT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
UTILISATION DU VÉLO ELLIPTIQUE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
CONSEILS POUR VOS EXERCICES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
VUES ÉCLATÉES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
LISTE DES PIÈCES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière page
2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT :
Pour réduire les risques de blessures graves, nous vous
demandons de bien vouloir lire les précautions et les instructions importantes présentées
dans ce guide, ainsi que tous les avertissements apposés sur votre vélo elliptique avant toute
utilisation. ICON rejette toute responsabilité en cas de blessure ou de dégâts matériels causés
par l’utilisation de ce produit.
1. Avant de commencer n’importe quel
programme d’entraînement, veuillez consulter
votre médecin. Cette précaution est encore
plus importante pour les personnes de plus de
35 ans ou ayant des antécédents médicaux.
8. Les personnes pesant plus de 115 kg ne
doivent pas utiliser le vélo elliptique.
2. L’utilisation du vélo elliptique doit
strictement respecter les instructions
de ce manuel.
9. Utilisez des vêtements adaptés à la pratique
du vélo elliptique ; ne portez pas de vêtements
trop amples qui pourraient se prendre dans
le mécanisme. Utilisez toujours des
chaussures de sport pour protéger vos
pieds pendant l’exercice.
3. Il est de la responsabilité du propriétaire
de s’assurer que tous les utilisateurs du vélo
elliptique ont été correctement informés des
précautions d’utilisation.
10. Pendant l’utilisation du vélo elliptique, et
lorsque vous montez dessus ou que vous en
descendez, tenez-vous toujours à son guidon
ou à ses poignées.
4. Le vélo elliptique est prévu pour une
utilisation privée uniquement. Il ne doit par
conséquent pas être utilisé dans un cadre
commercial, institutionnel ou à des fins
de location.
11. Le cardiofréquencemètre n’est pas un
appareil médical. De nombreux facteurs peuvent
affecter la précision de la mesure de la fréquence
cardiaque. Le cardiofréquencemètre n’est qu’un
simple instrument d’accompagnement de
l’exercice, censé définir la fréquence cardiaque
dans ses grandes lignes.
5. Le vélo elliptique doit être conservé
en intérieur, à l’abri de la poussière et de
l’humidité. Placez-le sur une surface plane et
disposez un tapis en dessous afin de protéger
votre plancher ou votre moquette. Veillez à
dégager un espace d’au moins 90 cm à l’avant
et à l’arrière du vélo elliptique, et de 60 cm des
deux côtés.
12. Le vélo elliptique n’est pas équipé d’une
roue libre, ce qui veut dire que les pédales
continuent à tourner tant que le volant d'inertie
est en mouvement. Vous devez réduire votre
vitesse de pédalage de manière progressive.
13. La posture à adopter sur le vélo elliptique
est « dos plat » ; ne vous penchez pas
vers l’avant.
6. Vérifiez et resserrez régulièrement toutes
les pièces. Remplacez sans attendre toutes
les pièces usées.
14. Un excès d’exercice peut provoquer des
blessures graves, voire mortelles. Si vous
ressentez un accès de faiblesse ou une douleur
en cours d’exercice, arrêtez immédiatement et
mettez-vous au repos.
7. Les enfants de moins de 12 ans et les
animaux doivent être tenus à l’écart du vélo
elliptique à tout moment.
3
AVANT DE COMMENCER
Nous vous remercions pour votre acquisition du
modèle NordicTrack® AudioStrider 500. Ce vélo
elliptique possède toute une série de caractéristiques
qui rendront vos séances d’exercice à la fois plus
efficaces et plus agréables.
manuel. Pour que nous puissions vous répondre le
plus efficacement possible, veuillez noter la référence
du modèle ainsi que le numéro de série de l’appareil
avant de nous contacter. La référence du modèle
est NTIVEL74214.0 ; l'emplacement de l'étiquette
autocollante comportant le numéro de série est
indiqué sur la couverture de ce manuel.
Avant de poursuivre la lecture, veuillez vous familiariser
avec les pièces référencées sur le schéma ci-dessous.
Pour pouvoir utiliser ce vélo elliptique dans les
meilleures conditions possibles, veuillez d’abord
lire ce manuel. Si, après cette lecture, vous avez
des questions, reportez-vous à la couverture de ce
EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE AUTOCOLLANTE
D’AVERTISSEMENT
Ce schéma indique l’emplacement de la ou des
étiquettes autocollantes d’avertissement. Si l’étiquette
est manquante ou illisible, appelez-nous au numéro de
téléphone figurant sur la couverture de ce manuel pour
nous demander son remplacement gratuit. Vous devrez
ensuite coller l’étiquette à l’emplacement indiqué.
Remarque : la taille réelle de la ou des étiquettes ne
correspond pas forcément à la taille indiquée.
4
ENGLISH
115 Kg
115 Kg
MONTAGE
Le montage nécessite deux personnes. Disposez toutes les pièces du vélo elliptique dans une zone
dégagée, et retirez les éléments d'emballage. Ne jetez pas les éléments d'emballage tant que le montage
n'est pas achevé.
Outre le ou les outils fournis, vous aurez besoin pour l'assemblage d'un tournevis cruciforme (empreinte
Phillips)
et d'une clé à molette
.
Reportez-vous aux illustrations ci-après lors du montage, afin de pouvoir identifier les plus petites pièces.
Les numéros entre parenthèses insérés dans le schéma correspondent à la référence des pièces dans
la section LISTE DES PIÈCES, figurant à la fin du présent manuel. Le numéro suivant les parenthèses
correspond à la quantité nécessaire pour le montage.
Remarque : si une pièce est absente du kit, vérifiez qu'elle n'a pas été prémontée en usine sur un élément
du vélo elliptique.
NO 83*4
NO 14*4
NO 33*6
NO 22*6
NO 21*2
NO 22*2
NO 34*6
NO 91*1
NO 16*4
NO 19*2
NO 21*2
NO 23*2
NO 22*2
NO 23*2
NO 92*1
NO 13*3
NO 22*3
NO 34*3
NO 39*6
NO 40*6
NO 22*6
NO 26*2
5
NO 29*2
NO 30*2
ÉTAPE 1
Fixez le stabilisateur avant (37) en y insérant par
le dessous 2 vis Allen (83). Fixez le stabilisateur
arrière (82) à l'aide de 2 vis Allen (83).
84
83
ÉTAPE 2
37
83
82
I. Soulevez avec précaution la potence du
guidon (18) pour la placer en position verticale.
Insérez le cache plastique avant (90) dans la
potence du guidon (18). Connectez les câbles
supérieur (35) et inférieur (36) de la console.
II. Retirez du cadre les vis Allen (34) montées mais
non serrées, ainsi que les rondelles élastiques (22)
et les rondelles à portée sphérique (33). Abaissez
la potence du guidon (18) pour la mettre en
position. Remontez les vis Allen (34), les rondelles
élastiques (22) et les rondelles à portée
sphérique (33), et serrez-les modérément.
Alignez ensuite la potence du guidon pour qu'elle
soit bien droite. Serrez définitivement les vis Allen.
18
33
22
34
35
90
36
84
ÉTAPE 3
Fixez les bras supports des pédales (28R+L) au
volant d'inertie à l'aide de vis Allen revêtues (23),
de rondelles élastiques (22) et de rondelles
plates (21). Fixez le cache plastique (56) au bras
support des pédales à l'aide de la vis (55).
28R
55
6
56
59
21
22
23
8L
7L
9
8R
11
19
17
21
14
26 15
22
23
16
29
30
31
7R
9
32
ÉTAPE 4
I.
Insérez les poignées supérieures gauche et droite (8) dans l'axe central et fixez à l'aide de rondelles
à portée sphérique (19) de 2 vis Allen revêtues (23), de 2 rondelles ondulées (21) et de 2 patins élastiques (22).
II.
Montez les poignées inférieures gauche et droite (15) en les emboîtant dans les poignées
supérieures gauche et droite (8), puis serrez modérément à l'aide de 4 vis Allen (14) et 4 écrous (16).
III.
Présentez les bras supports des pédales (28R+L) (sans les incliner) parallèlement aux poignées
inférieures (15R+L), puis fixez à l'aide de vis Allen (26), de rondelles (29) et d'écrous autobloquants (30).
Fixez ensuite le cache plastique (31) sur les bras supports gauche et droit des pédales à l'aide de vis (32).
IV.
Fixez les poignées supérieures aux poignées inférieures en serrant définitivement les 4 vis Allen (14)
et les 4 écrous (16). Fixez ensuite le cache plastique (7) sur les poignées gauche et droite à l'aide des vis (9).
Fixez le cache plastique (17) à l'aide des vis (9) et (11).
7
ÉTAPE 5
25L
Présentez la pédale (25R) équipée d'une vis
Allen (39), d'un patin élastique (22) et d'une
rondelle (40), et fixez-la définitivement au
bras support de la pédale droite. Procédez
de même pour la pédale gauche.
25R
40
22
39
ÉTAPE 6
Présentez le guidon (10) sur la potence du
guidon et fixez-le à cette dernière à l'aide
d'une vis Allen (34), d'une rondelle à portée
sphérique (13) et d'un patin élastique (22).
10
34 22 13
ÉTAPE 7
Présentez le support console (12) sur
la potence du guidon et fixez-le à cette
dernière à l'aide de vis (11).
11
8
12
ÉTAPE 8
1
Reliez le câble supérieur de la console, ainsi
que les deux fils du pulsomètre intégré (6), au
câble se trouvant à l'arrière de la console (1).
Présentez la console (1) sur son support et
fixez-la à l'aide des 4 vis.
ÉTAPE 9
Fixez le cache plastique (12) sur la potence
du guidon à l'aide d'une vis (11).
11
12
Remarque :
Avant la première utilisation du vélo
elliptique, assurez-vous que toutes les
vis sont bien serrées.
Votre vélo elliptique est maintenant prêt
à l'emploi.
9
REPRÉSENTATION DE LA CONSOLE
CONCRÉTISEZ VOS OBJECTIFS DE REMISE
EN FORME GRÂCE À IFIT.COM
Chargez les résultats de vos exercices sur
le cloud iFit, et bénéficiez du suivi détaillé
de vos progrès.
Grâce à votre nouvel équipement de remise en forme
compatible iFit, vous bénéficiez d'un vaste panel de
fonctionnalités sur iFit.com, qui vont vous permettre
de concrétiser vos objectifs de remise en forme :
Définissez pour vos exercices des
objectifs : calories dépensées, distance
parcourue ou temps de course.
Sélectionnez et téléchargez des
programmes d'exercices spécialement
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conçus pour vous aider à atteindre
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vos objectifs personnels.
Jaugez votre progression en vous mesurant
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aux autres utilisateurs au sein de
la communauté iFit.
10
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
En l'absence de module sans fil iFit et de connexion
de la console à iFit, le mode manuel est
sélectionné automatiquement.
La console présente de nombreuses caractéristiques
qui vont rendre vos séances d’exercice à la fois plus
efficaces et plus agréables.
3.Ajustez le niveau de résistance des pédales.
En mode manuel, une simple pression sur un bouton
vous permet de modifier le niveau de résistance des
pédales. La console affiche en continu des informations
détaillées sur votre activité, tandis que vous vous
entraînez. Vous pouvez également mesurer votre
fréquence cardiaque en utilisant le pulsomètre intégré,
ou bien le cardiofréquencemètre de type ceinture
thoracique disponible en option (voir page 21 pour des
informations sur le cardiofréquencemètre de type
ceinture thoracique disponible en option).
Vous pouvez modifier le niveau de résistance des
pédales lorsque vous pédalez, en appuyant sur
le bouton - ou + de la zone résistance, ou bien en
appuyant sur l'un des boutons numérotés de cette
même zone.
Remarque : après avoir appuyé sur un bouton, il faut
attendre quelques instants avant que les pédales
s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.
La console propose également une sélection d'exercices
préprogrammés. Le niveau de résistance des pédales est
ajusté automatiquement à chaque exercice, afin que vous
en tiriez le meilleur bénéfice. Vous pouvez aussi fixer des
objectifs mesurés en termes de calories dépensées, de
distance parcourue ou de temps de course.
La console intègre en outre un mode iFit, grâce auquel
elle peut communiquer avec votre réseau sans fil, par
le biais d'un module iFit disponible en option. Grâce
à ce mode iFit, vous pouvez télécharger des exercices
personnalisés, créer vos propres exercices, visualiser
vos résultats, vous mesurer aux autres utilisateurs iFit
et accéder à bien d'autres fonctionnalités. Vous pouvez
faire l'acquisition du module iFit à tout moment, via
le site www.iFit.com, ou en téléphonant au numéro
figurant sur la couverture de ce manuel.
Vous pouvez même connecter votre lecteur MP3 ou
lecteur CD au circuit audio de la console, et pratiquer
ainsi vos exercices tout en écoutant vos livres audio
ou vos morceaux préférés.
Pour lancer le mode manuel, voir page 15. Pour lancer
un exercice préprogrammé, voir page 18. Pour lancer
un exercice avec objectif personnalisé, voir page 19.
Pour lancer un exercice iFit, voir page 20. Pour savoir
comment utiliser le circuit audio de la console, voir
page 21. Pour modifier les paramètres de la console,
voir page 22.
Remarque : l'écran de la console peut être doté d'un film
plastique de protection, que vous devrez retirer.
4. Suivez votre progression à l’écran.
L'écran peut afficher les informations suivantes,
relatives à votre exercice :
Calories (Cals.) — Ce mode affiche le nombre
approximatif de calories que vous avez brûlées.
Calories per Hour (Cals./Hr) (Calories par heure) —
Ce mode affiche la moyenne horaire du nombre de
calories que vous avez brûlées.
Distance (Dist.) — Ce mode affiche la distance que
vous avez parcourue, en miles ou en kilomètres.
Pulse (Pouls) — Ce mode affiche votre pouls,
si vous utilisez le pulsomètre intégré, ou bien
le cardiofréquencemètre de type ceinture thoracique
disponible en option (voir étape 5).
esistance (Resist.) (Résistance) — Ce mode
R
affiche pendant quelques secondes le niveau de
résistance des pédales, à chaque fois que ce niveau
est modifié.
COMMENT LANCER LE MODE MANUEL
RPM (Tr/min) — Ce mode affiche votre vitesse de
pédalage, exprimée en tours par minutes (tr/min).
1.Mettez la console sous tension en appuyant sur
l'un de ses boutons ou en commençant à pédaler.
Stride (Foulée) — Ce mode affiche le nombre total
de foulées que vous avez réalisées.
2. Sélectionnez le mode manuel.
Time (Temps) — Lorsque le mode manuel est activé,
ce mode affiche le temps de course écoulé. Lorsqu'un
exercice est sélectionné, ce mode affiche le temps
d'entraînement restant dans le cadre de l'exercice.
Appuyez sur le bouton HOME, ou bien appuyez
plusieurs fois sur le bouton SPEED ou CALORIE,
de façon à sélectionner le mode manuel.
L'afficheur graphique permet d'afficher différents
onglets. Pour afficher l'onglet souhaité, appuyez
plusieurs fois sur le bouton DISPLAY. Vous pouvez
'écran s'allume pour indiquer la mise sous tension de la
L
console, confirmant que cette dernière est prête à l'emploi.
11
également appuyer sur les boutons flèche vers le
haut/le bas, près du bouton ENTER.
les contacts
métalliques. Évitez
de déplacer vos
mains et ne serrez
pas les contacts
trop fortement.
Speed (Vitesse) — Cet onglet affiche une
visualisation graphique des performances réalisées
sur l'exercice, en termes de vitesse. Un nouveau
segment s'affiche à chaque nouvelle minute écoulée.
Une fois votre pouls
Contacts
détecté, une icône
cœur se met à
clignoter à l'écran
au rythme de vos pulsations, un ou deux traits
vont apparaître, puis la mesure de votre pouls sera
affichée. Pour obtenir la mesure la plus précise
possible, maintenez vos mains sur les poignées
pendant au moins 15 secondes.
y Trail (Ma course) — Cet onglet affiche une piste
M
d'athlétisme de 400 m. Un rectangle clignotant vous
permet de visualiser votre progression au cours
de l'exercice. L'onglet My Trail (Ma course) affiche
également le nombre de tours de piste réalisés.
Calorie — Affiche la quantité approximative de
calories que vous avez brûlées. La hauteur de
chaque segment temporel correspond à la quantité
de calories brûlées.
Si votre pouls ne s'affiche pas à l'écran, assurez-vous
que vos mains sont bien positionnées comme indiqué
précédemment. Veillez à ne pas trop déplacer vos
mains et à ne pas serrer exagérément les contacts.
Pour assurer des performances de mesure optimales,
nettoyez régulièrement les contacts avec un chiffon
doux ; n’utilisez jamais d’alcool, d’éléments
abrasifs ni de produits chimiques pour nettoyer
ces contacts.
La barre d'intensité indique le niveau d'intensité
approximatif atteint lors de l'exercice.
Appuyez sur le bouton HOME pour quitter l'exercice
et revenir au menu par défaut (voir COMMENT
MODIFIER LES PARAMÈTRES DE LA CONSOLE en
page 22, pour savoir comment configurer le menu par
défaut). Appuyez à nouveau sur le bouton HOME,
si nécessaire.
Si vous avez installé un module
iFit sans fil, l'icône de connexion
sans fil en haut de l'écran indique
la puissance du signal. Quatre
arcs de cercle correspondent
à un signal de puissance maximale.
Vous pouvez modifier le volume
sonore de la console en appuyant
sur le bouton de réduction/
d'augmentation du volume.
5.Mesurez votre fréquence cardiaque si vous
le souhaitez.
Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque
en utilisant le pulsomètre intégré, ou bien le
cardiofréquencemètre de type ceinture thoracique
disponible en option (voir page 21 pour des
informations sur le cardiofréquencemètre de type
ceinture thoracique disponible en option).
Remarque : si vous utilisez simultanément les deux
types de cardiofréquencemètres, la console ne va
pas pouvoir afficher précisément votre pouls.
Si les contacts métalliques du pulsomètre intégré
sont recouverts d’un film plastique, retirez-le.
Pour mesurer votre pouls, saisissez le pulsomètre
intégré en ayant soin de placer vos paumes contre
6.Une fois votre exercice terminé, la console
s’éteint automatiquement.
Si vous n'actionnez pas les pédales pendant
plusieurs secondes, la console émet une série de
tonalités et se met en pause, et la valeur de temps
clignote à l'écran.
Si vous n'actionnez pas les pédales pendant plusieurs
minutes, la console s’éteint et l’écran se réinitialise.
Remarque : l'écran de la console intègre
un mode démonstration, principalement destiné à
la présentation en vitrine du vélo elliptique. Lorsque
ce mode démonstration est activé, la console affiche
une présentation préenregistrée. Pour désactiver
le mode démonstration, voir COMMENT MODIFIER
LES PARAMÈTRES DE LA CONSOLE en page 22.
COMMENT LANCER UN EXERCICE PRÉPROGRAMMÉ
1.Mettez la console sous tension en appuyant sur
l'un de ses boutons ou en commençant à pédaler.
L'écran s'allume pour indiquer la mise sous tension
de la console, confirmant que cette dernière est prête
à l'emploi.
2. Sélectionnez un exercice préprogrammé.
Pour sélectionner un exercice préprogrammé, appuyez
plusieurs fois sur le bouton SPEED ou CALORIE,
de façon à afficher à l'écran l'exercice souhaitée.
Après sélection d'un exercice préprogrammé, l'écran
affiche sa durée ainsi que son nom. Vos performances
12
en termes de vitesse vont être représentées à l'écran
dans l'afficheur graphique.
L'exercice va se poursuivre ainsi jusqu'au dernier
segment. Pour arrêter l'exercice à tout moment,
arrêtez tout simplement de pédaler. La valeur
de temps va clignoter à l'écran. Pour reprendre
l'exercice, il vous suffit de recommencer à pédaler.
L'écran va également afficher la vitesse maximum
de pédalage (exprimée en tours/minute) ainsi que
le niveau de résistance maximal des pédales.
4. Suivez votre progression à l’écran.
3. Commencez à pédaler pour démarrer l'exercice.
Voir étape 4 en page 15.
Chaque exercice est divisé en segments d'une
minute, lesquels sont chacun associés à un niveau
de résistance des pédales et un objectif de vitesse de
pédalage. Remarque : deux segments qui se suivent
peuvent avoir été définis sur les mêmes niveaux de
résistance et/ou objectifs de pédalage.
5.Mesurez votre fréquence cardiaque si vous
le souhaitez.
Voir étape 5 en page 16.
6.Une fois votre exercice terminé, la console
s’éteint automatiquement.
Le niveau de résistance et l'objectif de pédalage
du premier segment vont apparaître dans
l'afficheur graphique.
Voir étape 6 en page 17.
Au cours de
l'exercice,
la visualisation
graphique de
l'onglet Speed
(Vitesse) va
Visualisation graphique
afficher votre
progression.
Le segment clignotant sur la visualisation correspond
au segment en cours de l'exercice. L'objectif de
pédalage associé à un segment est indiqué par
la hauteur de ce dernier.
COMMENT LANCER UN EXERCICE AVEC
OBJECTIF PERSONNALISÉ
1.Mettez la console sous tension en appuyant sur
l'un de ses boutons ou en commençant à pédaler.
L'écran s'allume pour indiquer la mise sous tension
de la console, confirmant que cette dernière est prête
à l'emploi.
2.Fixez un objectif personnalisé (calories dépensées,
distance parcourue ou temps de course).
À la fin de chaque segment, la console émet une
série de tonalités et le prochain segment commence
à clignoter. Si un niveau de résistance et/ou
un objectif de pédalage différents sont programmés
sur le prochain segment, ceux-ci s'affichent pendant
quelques secondes à l'écran, vous permettant d'en
prendre connaissance. Le niveau de résistance des
pédales est ensuite effectivement modifié.
Appuyez tout d'abord sur le bouton SET A GOAL.
Appuyez ensuite sur les boutons flèche vers le haut/
le bas, près du bouton ENTER, de façon à afficher
à l'écran l'intitulé de l'objectif souhaité. Validez en
appuyant sur le bouton ENTER.
Appuyez à nouveau sur les boutons flèche vers le
haut/le bas, près du bouton ENTER, pour ajuster
l'objectif souhaité.
Lors de l'exercice, vous serez invité à conserver une
vitesse de pédalage proche de l'objectif de pédalage
associé au segment en cours. L'affichage à l'écran
d'une flèche vers le haut indique que vous devez
pédaler plus vite. L'affichage à l'écran d'une flèche
vers le bas indique que vous pouvez ralentir.
Si aucune flèche ne s'affiche, vous pouvez
poursuivre sur le même rythme.
3. Commencez à pédaler pour démarrer l'exercice.
Chaque exercice est divisé en segments d'une minute,
IMPORTANT : l'objectif de pédalage n'a pour seul
but que de vous aider à vous motiver dans l'effort.
Votre vitesse de pédalage peut parfaitement être
inférieure à l'objectif présenté, le principal étant
de pédaler à un rythme qui vous est confortable.
Si le niveau de résistance des pédales est trop élevé
ou au contraire trop faible pour le segment en cours,
vous pouvez le modifier manuellement en utilisant
les boutons de la zone résistance.
IMPORTANT : à la fin d'un segment, le niveau
de résistance des pédales est automatiquement
réajusté à celui programmé pour le
segment suivant.
Vous pouvez modifier manuellement le niveau de
résistance des pédales lors de l'exercice, en utilisant
les boutons de la zone résistance.
Remarque : si vous modifiez manuellement le niveau
de résistance des pédales lors d'un exercice associé à
un objectif de dépense calorique, la durée de l'exercice
sera éventuellement ajustée automatiquement, afin
que vous puissiez atteindre votre objectif.
13
emarque : l'objectif de dépense calorique est
R
une estimation des calories que vous allez brûler
au cours de l'exercice. La quantité effective
de calories brûlées va dépendre de nombreux
facteurs, notamment votre poids. Par ailleurs,
si vous modifiez manuellement le niveau de
résistance au cours de l'exercice, vous altérez
également la quantité de calories brûlées.
1.Mettez la console sous tension en appuyant sur
l'un de ses boutons ou en commençant à pédaler.
L'écran s'allume pour indiquer la mise sous tension
de la console, confirmant que cette dernière est prête
à l'emploi.
L'exercice va se poursuivre jusqu'à ce que l'objectif
personnalisé (calories dépensées, distance
parcourue ou temps de course) soit atteint.
Pour interrompre l'exercice, arrêtez tout simplement
de pédaler. La valeur de temps va rester figée à
l'écran. Pour reprendre l'exercice, il vous suffit de
recommencer à pédaler.
2.Insérez le module iFit dans la console.
Avant de lancer un exercice iFit, assurez-vous que
le module iFit est bien inséré dans la console.
4. Suivez votre progression à l’écran.
IMPORTANT : pour satisfaire aux limites
d'exposition aux radiofréquences, l'antenne et
l'émetteur intégrés au module iFit doivent être
placés à au moins 20 cm de toute personne,
et ne doivent pas être connectés ou se trouver
à proximité d'une autre antenne ou d'un
autre émetteur.
Lors de l'exercice, l'écran va afficher le décompte
des calories dépensées, de la distance parcourue
ou du temps de course, jusqu'à ce que l'objectif
personnalisé soit atteint.
Voir étape 4 en page 15.
3. Sélectionnez un utilisateur.
5.Mesurez votre fréquence cardiaque si vous
le souhaitez.
Si plusieurs utilisateurs sont enregistrés sur votre
compte iFit, vous pouvez changer l'utilisateur actif
dans l'écran principal iFit. Appuyez sur les boutons
flèche vers le haut/le bas, près du bouton ENTER,
pour sélectionner un utilisateur.
Voir étape 5 en page 16.
6.Une fois votre exercice terminé, la console
s’éteint automatiquement.
4. Sélectionnez un exercice iFit.
Voir étape 6 en page 17.
Pour sélectionner un exercice iFit, appuyez sur l'un
des boutons iFit. Avant de télécharger des exercices,
vous devez d'abord les ajouter dans votre calendrier
sur www.iFit.com.
Appuyez sur le bouton MAP, TRAIN ou LOSE WT.
pour télécharger le prochain exercice du même type
dans votre calendrier.
Appuyez sur le bouton COMPETE pour participer
à une course que vous avez planifiée au préalable.
Appuyez sur le bouton MAP, TRAIN ou LOSE WT.
pour télécharger le prochain exercice du même type
dans votre calendrier.
Appuyez sur le bouton TRACK pour relancer
un exercice iFit de votre calendrier que vous avez
effectuée récemment. Appuyez ensuite sur
les boutons flèche vers le haut/le bas pour
sélectionner l'exercice souhaitée. Enfin, appuyez sur
le bouton ENTER pour démarrer l'exercice.
Appuyez sur le bouton COMPETE pour participer
à une course que vous avez planifiée au préalable.
Appuyez sur le bouton TRACK pour relancer
un exercice iFit de votre calendrier que vous avez
effectuée récemment. Appuyez ensuite sur
les boutons flèche vers le haut/le bas pour
sélectionner l'exercice souhaitée. Enfin, appuyez
sur le bouton ENTER pour démarrer l'exercice.
Pour définir un exercice avec objectif personnalisé,
appuyez sur le bouton SET A GOAL (voir page 19).
Pour définir un exercice avec objectif personnalisé,
appuyez sur le bouton SET A GOAL (voir page 19).
COMMENT LANCER UNE SÉANCE IFIT
Pour plus d'informations sur les exercices iFit,
rendez-vous sur www.iFit.com.
Vous devez disposer d'un module iFit pour pouvoir lancer
un exercice iFit. Vous pouvez faire l'acquisition du
module iFit à tout moment, via le site www.iFit.com,
ou en téléphonant au numéro figurant sur
la couverture de ce manuel.
Remarque : l'utilisation du module iFit suppose de disposer
d'un ordinateur doté d'un port USB et disposant d'une
connexion Internet. Vous devez également être inscrit
sur iFit.com. Si vous utilisez un module iFit sans fil, vous
devez également disposer d'un réseau domestique sans
fil, basé sur un routeur 802.11b/g/n avec diffusion SSID
activée (les réseaux cachés ne sont pas pris en charge).
Après sélection d'un exercice iFit, l'écran affiche
sa durée ainsi que le nombre approximatif de calories
que vous allez brûler. Le nom de l'exercice est
également affiché. Si vous sélectionnez un exercice
de compétition, l'écran peut afficher un compte
à rebours avant le début de la course.
14
Remarque : les boutons iFit permettent également de
lancer des exercices de démonstration. Pour utiliser
les exercices de démonstration, retirez le module iFit
de la console et appuyez sur l'un des boutons iFit.
5. Commencez l'exercice.
Voir étape 3 en page 18.
Certains exercices intègrent un coach audio,
qui va vous prodiguer ses conseils tout au long de
l'exercice. Ce coach audio peut être paramétré
(voir COMMENT MODIFIER LES PARAMÈTRES
DE LA CONSOLE en page 22).
Pour arrêter l'exercice à tout moment, arrêtez tout
simplement de pédaler. La valeur de temps va
clignoter à l'écran. Pour reprendre l'exercice, il vous
suffit de recommencer à pédaler.
6. Suivez votre progression à l’écran.
Voir étape 4 en page 15.
L'onglet My Trail (Ma course) affiche une carte du
parcours effectué, ou bien une piste d'athlétisme ainsi
que le nombre de tours que vous avez effectués.
Si vous avez sélectionné un exercice de compétition,
l'onglet Compete (Compétition) indique votre
progression dans la course. Lors de la course,
la ligne supérieure de l'afficheur graphique indique
la portion de la course déjà effectuée. Les autres
lignes correspondent à la progression des autres
compétiteurs. L'extrémité de l'afficheur graphique
représente l'arrivée de la course.
7.Mesurez votre fréquence cardiaque si vous
le souhaitez.
Voir étape 5 en page 16.
8.Une fois votre exercice terminé, la console
s’éteint automatiquement.
Voir étape 6 en page 17.
Pour plus d'informations sur le mode iFit,
rendez-vous sur www.iFit.com.
COMMENT UTILISER LE CIRCUIT AUDIO DE
LA CONSOLE
Pour vous entraîner tout en écoutant de la musique
ou des livres audio via le circuit audio de la console,
branchez un câble audio mini-jack mâle/mâle (non fourni)
à la prise mini-jack de la console et à la prise mini-jack
de votre lecteur MP3, lecteur CD ou autre lecteur audio.
Assurez-vous que le câble audio est bien enfoncé
à fond dans la prise. Remarque : le câble audio
spécifié est disponible dans les boutiques
d'électronique grand public.
Appuyez ensuite sur le bouton
de lecture de votre lecteur audio.
Réglez le volume via le bouton de
réduction/d'augmentation du volume
de la console, ou bien en utilisant
la commande de volume de votre lecteur audio.
LE CARDIOFRÉQUENCEMÈTRE DE TYPE CEINTURE
THORACIQUE DISPONIBLE EN OPTION
Que votre objectif
soit de brûler
des graisses
ou de renforcer
votre système
cardiovasculaire,
l'élément clé
pour obtenir
des résultats
optimaux est
de conserver
un rythme cardiaque adapté lors de vos exercices.
Le cardiofréquencemètre de type ceinture thoracique,
disponible en option, surveille en continu votre pouls
lors de vos exercices, et vous aide ainsi à atteindre
les objectifs de remise en forme que vous vous êtes fixés.
Pour faire l'acquisition d'un cardiofréquencemètre
de type ceinture thoracique, reportez-vous aux
informations de contact figurant sur la couverture
de ce manuel.
COMMENT MODIFIER LES PARAMÈTRES DE
LA CONSOLE
1. Sélectionnez le mode de paramétrage.
Pour sélectionner le mode de paramétrage,
maintenez le bouton SETTINGS enfoncé jusqu'à
ce que les paramètres s'affichent à l'écran.
L'écran indique le nombre total d'heures d'utilisation
du vélo elliptique, ainsi que la distance totale
parcourue (en miles ou en kilomètres).
Si un module iFit est connecté à la console, l'écran va
afficher la mention WIFI MODULE ou USB MODULE.
En l'absence de module, l'écran affiche la mention
NO IFIT MODULE. Certaines des options présentées
ne seront pas disponible si aucun module iFit n'est
connecté.
2.Naviguez dans les options du mode
de paramétrage.
L'afficheur graphique de l'écran propose différentes
pages d'options. Appuyez plusieurs fois sur le boutons
FLÈCHE VERS LE BAS, près du bouton ENTER,
de façon à sélectionner la page d'option souhaitée.
15
Appuyez sur le bouton ENTER pour activer ou
désactiver le coach audio.
La partie inférieure de l'écran affiche les instructions
correspondant à la page sélectionnée. Assurez-vous
de suivre les instructions mentionnées dans la
partie inférieure de l'écran.
Default Menu (Menu par défaut) — Le menu par
défaut est celui qui s'affiche lorsque vous appuyez
sur le bouton HOME. Appuyez sur le bouton ENTER
pour sélectionner le type de menu par défaut
(celui du mode manuel ou le menu iFit).
3. Modifiez les paramètres.
Units (Unités) — L'écran affiche l'unité de mesure
active. Appuyez sur le bouton ENTER pour modifier
l'unité de mesure sélectionnée. Pour afficher
les distances en miles, sélectionnez ENGLISH.
Pour afficher les distances en kilomètres,
sélectionnez METRIC.
Check Status (Contrôle connexion) — L'écran
affiche la mention CHECK WIFI STATUS ou CHECK
USB STATUS. Appuyez sur le bouton ENTER.
Au bout de quelques secondes, le statut du module
iFit s'affiche à l'écran. Appuyez sur le bouton
SETTINGS pour quitter cette page d'option.
Demo (Démonstration) — L'écran de la console
intègre un mode démonstration, principalement
destiné à la présentation en vitrine du vélo elliptique.
Appuyez sur le bouton ENTER pour activer ou
désactiver le mode démonstration.
Send/Receive (Envoi/réception) — L'écran affiche
la mention SEND/RECEIVE DATA. Appuyez sur
le bouton ENTER. La console va alors rechercher
des exercices iFit ou des mises à jour du firmware
à télécharger.
Contrast Level (Taux de contraste) — L'écran
affiche le taux de contraste actif. Appuyez sur
le bouton - ou + de la zone résistance pour régler
le taux de contraste.
4. Quittez le mode de paramétrage.
Appuyez sur le bouton SETTINGS pour quitter
le mode de paramétrage.
Trainer Voice (Coach audio) — L'écran affiche
le statut actif pour la fonctionnalité de coach audio.
UTILISATION DU VÉLO ELLIPTIQUE
ENTRAÎNEMENT AVEC LE VÉLO ELLIPTIQUE
Pour monter sur le vélo elliptique, procédez comme
suit : saisissez les poignées et montez sur la pédale
qui se trouve en position basse. Montez ensuite sur
l’autre pédale. Poussez sur les pédales jusqu’à ce
qu’elles se mettent à tourner à vitesse régulière.
Remarque : les disques des pédales peuvent tourner
dans les deux sens. Il est conseillé de faire tourner
les disques dans le sens indiqué par la flèche ;
pour rompre la monotonie, il est cependant possible
de faire tourner les disques en sens inverse.
Les poignées sont conçues pour faire également
travailler la partie supérieure de votre corps.
Pendant l’exercice, vous devez donc pousser et
tirer ces poignées afin de mettre à contribution
vos bras, vos épaules et votre dos. Pour faire
travailler essentiellement vos membres inférieurs,
contentez-vous de tenir les poignées sans exercer
de poussée ni de traction avec les bras. Avant
de descendre du vélo elliptique, attendez que les
pédales soient totalement à l’arrêt. Remarque :
le vélo elliptique n’est pas équipé d’une roue libre,
ce qui veut dire que les pédales continuent à tourner
tant que le volant d'inertie est en mouvement.
Une fois les pédales à l’arrêt, retirez d’abord votre
pied de la pédale qui est en position supérieure.
Vous pouvez ensuite retirer l’autre pied.
16
CONSEILS POUR VOS EXERCICES
AVERTISSEMENT :
Avant de commencer n’importe quel programme
d’entraînement, veuillez consulter votre médecin.
Cette précaution est encore plus importante
pour les personnes de plus 35 ans ou ayant des
antécédents médicaux. Le détecteur de pouls n’est
pas un appareil médical. De nombreux facteurs
peuvent affecter la précision de la mesure de
la fréquence cardiaque. Le détecteur de pouls n’est
qu’un simple instrument d’accompagnement de
l’exercice censé définir la fréquence cardiaque
dans ses grandes lignes.
Ces conseils vous aideront à définir votre programme
d’entraînement. Pour plus d’informations sur l’exercice,
référez-vous à un ouvrage spécialisé de référence ou
consultez votre médecin. N’oubliez pas non plus que pour
obtenir des résultats, vous devez impérativement avoir
un régime alimentaire adéquat et vous ménager des
périodes de récupération suffisantes.
INTENSITÉ DE L’EXERCICE
Que vous ayez comme objectif de brûler des graisses ou
de renforcer votre système cardiovasculaire, vous devez,
pour obtenir des résultats, définir précisément l’intensité
de votre activité. Pour calculer ce niveau d’intensité,
vous pouvez vous baser sur votre fréquence cardiaque.
Le tableau ci-dessous contient la liste des fréquences
cardiaques conseillées pour brûler des graisses tout en
effectuant un exercice aérobie.
Pour identifier le niveau d’intensité qui vous convient,
commencez par rechercher votre âge au bas du tableau
(les âges sont arrondis à la dizaine d’années la plus
proche). Les trois nombres qui se trouvent au-dessus de
l’âge définissent ce que l’on appelle la zone d’entraînement.
Le nombre du bas indique la fréquence cardiaque qui
correspond à l’élimination des graisses, le nombre
intermédiaire la fréquence cardiaque correspondant
à l’élimination maximum des graisses et le nombre du haut
la fréquence de l’exercice aérobie.
Brûler des graisses — Pour brûler des graisses de
manière efficace, vous devez vous entraîner à faible
intensité mais pendant une longue période. Pendant les
premières minutes de l’exercice, votre corps puise dans
ses glucides pour mobiliser l’énergie (les calories) dont
il a besoin. Et ce n’est qu’au bout de ces premières
minutes d’exercice qu’il commence à puiser dans
les graisses qu’il a emmagasinées. Si votre objectif est
de brûler des graisses, vous devez régler l’intensité de
votre exercice de manière à ce que votre fréquence
cardiaque soit proche du nombre le plus faible de votre
zone d’entraînement. Pour brûler le maximum de graisse
possible, votre fréquence cardiaque doit être proche du
nombre intermédiaire de votre zone d’entraînement.
Exercice aérobie — Si votre objectif est de renforcer
votre système cardiovasculaire, vous devez effectuer
un exercice aérobie, soit une activité exigeant des quantités
d’oxygène importantes pendant des périodes longues.
Pour travailler en aérobie, vous devez régler l’intensité
de votre exercice de manière à ce que votre fréquence
cardiaque se rapproche du nombre le plus élevé de
votre zone d’entraînement.
CONSEILS POUR VOS ENTRAÎNEMENTS
Échauffement — Commencez par 5 à 10 minutes
d’étirements et d’exercice léger. L’échauffement a pour
effet d’augmenter votre température corporelle,
votre fréquence cardiaque et votre circulation sanguine
pour préparer votre corps à l’effort.
Exercice dans votre zone d’entraînement —
Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes en veillant à ce
que votre fréquence cardiaque se situe en permanence
à l’intérieur de votre zone d’entraînement. (Pendant
les premières semaines de votre programme d’exercice,
veillez à ne pas rester plus de 20 minutes à l’intérieur de
votre zone d’entraînement.) Respirez régulièrement et
profondément pendant l’effort, sans jamais retenir
votre souffle.
Récupération — Terminez par 5 à 10 minutes d’étirements.
Les étirements augmentent la souplesse de vos muscles et
permettent d’éviter les problèmes post-exercice.
FRÉQUENCE D’ENTRAÎNEMENT
Pour maintenir ou améliorer votre condition physique,
faites trois exercices par semaine en vous ménageant
au moins un jour de repos entre deux exercices.
Après quelques mois d’exercice régulier, vous pourrez
augmenter votre rythme jusqu’à 5 exercices par semaine
si vous le souhaitez. N’oubliez jamais que pour réussir,
votre entraînement doit être une composante régulière et
agréable de votre quotidien.
17
89
Item.94
Item.93
Item.92
Item.91
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90
83
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28R
VUE ÉCLATÉE DU MODÈLE NTIVEL74214.0
LISTE DES PIÈCES DU MODÈLE NTIVEL74214.0
Réf. Qté Description
Réf. Qté Description
1
2
3
4
1
4
4
2
5
6
4
2
7
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15
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32
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40
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45
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47
4
6
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4
2
2
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2
3
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2
6
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1
1
1
6
8
10
2
1
1
2
2
2
Console
Vis
Embout
Tampons du cardiofréquencemètre
intégré Φ 32
Vis M2,5 x 33
Fil du cardiofréquencemètre intégré,
l. 550 mm
Cache plastique de l'axe central gauche
Poignée supérieure
Vis autotaraudeuse M4 x 15
Guidon
Vis M5 x 15
Support console
Rondelle Φ int. 8 x Φ ext. 16 x ép. 1,5
Vis Allen M8 x 43
Poignée inférieure
Écrou M8
Cache de l'axe central
Potence du guidon
Rondelle ondulée Φ int. 17 x Φ ext. 22 x
ép. 0,5
Roulement 6203-2RS
Rondelle Φ int. 8 x Φ ext. 24 x ép. 2
Rondelle élastique Φ 8
Vis Allen M8 x 20
Poignée en mousse Φ 32 x ép. 3 x l. 510 mm
Pédale
Vis Allen M10 x 82
Roulement 6200-2RS
Bras support de pédale
Rondelle Φ int. 10 x Φ ext. 19 x ép. 2
Écrou M10
Cache en plastique
Vis autotaraudeuse M4,5 x 20
Rondelle Φ int. 8 x Φ ext. 19 x ép. 1,5
Vis Allen M8 x 20,5
Câble supérieur de la console, l. 1 100 mm
Câble inférieur de la console, l. 900 mm
Stabilisateur avant
Embout avant
Vis Allen M8 x 35
Rondelle Φ int. 8 x Φ ext. 16 x ép. 2
Vis M5 x 12
Plaque de fixation de pédale
Fil l. 520 mm
Roue libre Φ 280 x 105 x 32
Tendeur de chaîne
Flasque
Bouchon d'axe
19
48
49
50
51
11
1
1
1
52
53
54
55
56
57
58
59
2
1
1
2
2
2
2
2
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
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71
72
73
74
75
76
77
8
2
2
4
1
6
2
2
2
2
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2
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2
1
1
78
1
79
80
81
82
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85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
1
2
2
1
4
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Vis autoforeuse M5 x 15
Capteur avec câble l. 800 mm
Circlip Φ 8
Rondelle à portée sphérique Φ int.
10 x Φ ext. 15 x ép. 0,5
Rondelle Φ int. 10 x Φ ext. 15 x ép. 1,0
Galet tendeur
Axe Φ 10 x 42
Vis M5 7,5
Cache de l'axe d'entraînement
Roulement 2203-2RS
Circlip Φ 40
Entretoise Φ int. 17,5 x Φ ext. 22 x ép.
12 mm
Vis Allen M6 x 15 mm
Cache en plastique
Cache rond
Vis autotaraudeuse M4,5 x 25
Couvre-chaîne
Vis autoforeuse M5 x 20
Vis à 6 pans creux M8 x 20
Écrou M8
Système de couplage des pédales
Rondelle Φ int. 5 x Φ ext. 14 x ép. 1,5
Vis autotaraudeuse M4,5 x 15
Vis Allen M6 x 15 mm
Vis à 6 pans creux M8 x 50
Vis Allen M8 x 12 mm
Plaque métallique ronde
Circlip
Courroie 550J6
Roue d'entraînement de courroie
Φ 350 x 20,1
Rondelle à portée sphérique Φ int.
20 x Φ ext. 25 x ép. 0,5
Rondelle Φ int. 20 x Φ ext. 25 x ép. 1,0
Roulement 6004-2RS
Embout arrière
Stabilisateur avant
Vis Allen M8 x 90 mm
Cadre
Câble d'alimentation CC
Rondelle Φ int. 20 x Φ ext. 25 x ép. 2
Circlip
Moteur
Cache en plastique
Cache en plastique
Clé Allen 5 mm
Clé Allen 6 mm
Clé mixte
Adaptateur
COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, reportez-vous à la couverture de ce manuel. Afin que nous puissions
vous assurer le meilleur service, merci de préparer les informations suivantes avant de nous contacter :
• Numéro de modèle et numéro de série du produit (voir couverture de ce manuel)
• Nom du produit (voir couverture de ce manuel)
• Référence et description de la ou des pièces de rechange (voir la liste des pièces et la vue éclatée
qui figurent à la fin de ce manuel)
INFORMATIONS IMPORTANTES DESTINÉES AUX CLIENTS DE L’UE
Ce produit électronique ne doit pas être mis au rebut dans une décharge
municipale. Dans un souci de préservation de l’environnement, la loi impose de
le recycler lorsqu’il n’est plus en état d’être utilisé. Vous devez donc le confier à
un organisme de recyclage habilité à collecter ce type de déchet dans votre région.
Le recyclage contribue à la préservation des ressources naturelles et à renforcer
les standards européens de protection de l’environnement. Pour obtenir plus
d’informations sur les techniques à mettre en œuvre pour garantir une élimination
sûre et appropriée des déchets, veuillez contacter votre service municipal ou
l’établissement où vous avez acheté ce produit.
CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES
Dimensions (L x l x h) : 168 x 64,5 x 154 cm
Poids : 57 kg
Réf. : M02218
Imprimé en Chine © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.