EasyFit. by WESLO N° de modèle : WLIVEL87912.0 N° de série ___________ MANUEL DE L’UTILISATEUR Decal du numéro de série Vous devez inscrire le numéro de série de votre appareil dans l’espace ci-dessus réservé à cet effet. VOUS AVEZ DES QUESTIONS ? Pour toute question, ou si vous constatez que des pièces sont manquantes, vous pouvez nous contacter aux coordonnées suivantes : Par téléphone : 0811.98.00.11 Via notre site Web : www.iconsupport.eu E-mail : sav.fr@iconeurope.com Par courrier : ICON Health & Fitness, ZA du Trianon 78450 VILLEPREUX ATTENTION Veuillez lire toutes les précautions et instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser l’équipement. Conservez ce manuel pour pouvoir vous y référer ultérieurement. Visitez notre site Internet www.iconsupport.eu TABLE DES MATIÈRES PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE AUTOCOLLANTE D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 COMMENT BRANCHER L’ADAPTATEUR SECTEUR.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 UTILISATION DE L’ELLIPTIQUE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 CONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 SCHEMA DETAILLE.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 MAINTENANCE ET DÉPANNAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière page 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, nous vous demandons de bien vouloir lire les précautions et les instructions importantes présentées dans ce guide, ainsi que tous les avertissements apposés sur votre elliptique avant toute utilisation. ICON rejette toute responsabilité en cas de blessure ou de dégâts matériels causés par l’utilisation de ce produit. vent pas utiliser le vélo elliptique. 1. Avant de commencer n’importe quel programme d’entraînement, veuillez consulter 9. Utilisez des vêtements adaptés à la pratique votre médecin. Ceci est particulièrement impor- du vélo elliptique ; ne portez pas de vêtements tant pour les personnes de plus de 35 ans ou trop amples qui pourraient se prendre dans le les personnes ayant des antécédents médicaux. mécanisme. Utilisez toujours des chaus-sures de sport pour protéger vos pieds pendant 2. L’utilisation du vélo elliptique doit strictel’exercice. ment respecter les instructions de ce manuel. 10. Pendant l’utilisation du vélo elliptique, et 3. Il est de la responsabilité du propriétaire lorsque vous montez dessus ou que vous en de s’assurer que tous les utilisateurs du vélo descendez, tenez-vous toujours à son guidon elliptique ont été correctement informés des ou à ses bras supérieurs. précautions d’utilisation. 11. Le détecteur de pouls n’est pas un appareil 4. Le vélo elliptique est prévu pour une utilimédical. De nombreux facteurs peuvent affecter sation privée uniquement. Il ne doit par conla précision de la mesure de la fréquence cardiséquent pas être utilisé dans un cadre commer- aque. Le détecteur de pouls n’est qu’un simple cial, institutionnel ou à des fins de location. instrument d’accompagnement de l’exercice censé définir la fréquence cardiaque dans ses 5. Le vélo elliptique doit être conservé en inté- grandes lignes. rieur, à l’abri de la poussière et de l’humidité. Placez-le sur une surface plane et disposez un 12. Le vélo elliptique n’est pas équipé d’une tapis en dessous afin de protéger votre planch- roue libre, ce qui veut dire que les pédales er ou votre moquette. Veillez à dégager un escontinuent à tourner tant que le volant est en pace d’au moins 90 cm à l’avant et à l’arrière du mouvement. Vous devez réduire votre vitesse vélo elliptique, et de 60 cm des deux côtés. de pédalage de manière progressive. 6. Vérifiez et resserrez régulièrement toutes les pièces. Remplacez sans attendre toutes les pièces usées. 13. La posture à adopter sur le vélo elliptique est « dos plat » ; ne vous penchez pas vers l’avant. 7. Les enfants de moins de 12 ans et les animaux doivent être tenus à l’écart du vélo elliptique à tout moment. 14. Un excès d’exercice peut provoquer des blessures graves, voire mortelles. Si vous ressentez un accès de faiblesse ou une douleur en cours d’exercice, arrêtez immédiatement et mettez-vous au repos. 8. Les personnes pesant plus de 115 kg ne doi- CONSERVEZ CE MANUEL 3 AVANT DE COMMENCER Félicitations pour avoir choisi l’elliptique Weslo® Body 580. Ce vélo elliptique possède toute une série de caractéristiques qui rendront vos séances d’exercices à la fois plus efficaces et plus agréables. Pour pouvoir utiliser ce vélo elliptique dans les meilleures conditions possibles, veuillez d’abord lire ce manuel. Si, après cette lecture, vous avez des questions, reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour que nous puissions vous répondre le plus efficace- ment possible, veuillez noter le numéro de modèle et le numéro de série avant de nous contacter. Le numéro de modèle est le WLIVEL87912.0. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est collé sur l‘elliptique. EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE D’AVERTISSEMENT Ce dessin indique l’emplacement de la ou des étiquettes autocollantes d’avertissement. Si l’étiquette est manquante ou illisible, appelez-nous au numéro de téléphone figurant sur la couverture de ce manuel pour nous demander son remplacement gratuit. Vous devrez ensuite coller l’étiquette à l’emplacement indiqué Remarque : la taille réelle de la ou des étiquettes ne correspond pas forcément à la taille indiquée. ENGLISH 115 Kg 4 115 Kg ASSEMBLAGE Lʼassemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces de l’elliptique sur une aire dégagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant dʼavoir terminé lʼassemblage. En plus de la clé hexagonale et la clé Allen incluses, lʼassemblage requiert un tournevis cruciforme , et une clé à molette . Utilisez le schéma des pièces ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées dans lʼassemblage. Le numéro entre parenthèses sous chaque pièce fait référence au numéro-clé de la pièce, qui se trouve dans la LISTE DES PIÈCES à la fin de ce manuel. Le second numéro indique le nombre de pièces utilisées lors de lʼassemblage. Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter le transport de cet appareil. Si vous nʼarrivez pas à trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez que celle-ci ne soit pas déjà assemblée. 5 ETAPE 1: Fixez le stabilisateur avant (3) au cadre principal (1) à l’aide des boulons (20), des rondelles ondulées (21) et des écrous (22). Fixez le stabilisateur arrière (2) au cadre principal (1) à l’aide des boulons (55) et des rondelles ondulées (54). ETAPE 2: Faites glisser le cache de la potence (14) sur la potence (4) puis connectez le câble de rallonge (26) au câble du capteur (25), le câble haut du moteur de résistance (65) au câble bas du moteur de résistance (64) puis le câble haut d’alimentation (67) au câble bas d’alimentation (66). Ensuite fixez la potence (4) au cadre principal (1) à l’aide de vis (23), et de rondelles ondulées (21). Enfin, faites glisser le cache de la potence (14) à la jointure de la potence (4) et du cadre principal (1). 6 ETAPE 3: A: Attachez le bras inférieur gauche (6L) sur la potence (4) à l’aide d’un boulon (28), d’une rondelle ondulée (27) et d’une rondelle plate (63). Ne serrez pas tout de suite les boulons. B: Attachez le support de pédale gauche (5L) au pédalier (60) à l’aide d’un boulon (51), de rondelle ondulée (52), d’une rondelle en D (30) et d’une autre rondelle ondulée (33), ensuite serrez les boulons (51, 28). 3. Attachez le support de pédale gauche (5L) au bras inférieur gauche (6L) à l’aide d’un boulon (39), de rondelles plates (53, 40) et d’écrou en nylon (41). Ensuite serrez les boulons (51, 28, 39) et l’écrou en nylon (41). 4. Fixez le support de pédale droit (5R) et le bras inférieurs droit (6R) à la potence (4) et au pédalier (60) de la même façon. ETAPE 4: Fixez les pédales (17L/R) aux supports de pédales (5L/R) à l’aide des boulons (45), des rondelles plates (46) et des écrous en nylon (61). 7 ETAPE 5: 1. Fixez les caches plastiques (18L/R) sur les supports de pédales (5L/R) à l’aide de vis (36). 2. Fixez les caches plastiques (19L/R) sur les tubes de pédales (43L/R) à l’aide de vis (44). ETAPE 6: 1. Attachez les bras supérieurs (7R/L) et les bras inférieurs (6L/R) à l’aide de boulons (34) et d’écrous en nylon (35). 2. Installez le cache plastique de la potence (58) sur la potence (4). Puis fixez le guidon (8) à la potence (4) à l’aide de vis (24) et de rondelles ondulées (27). Enfin, faites passer le câble du capteur cardiaque (47) par le trou situé en haut à l’arrière de la potence et faites le sortir par le trou de la console. 3. Fixez les caches plastiques (13L-1, 13L-2) à la jointure des bras inférieurs gauches (6L) et des bras supérieurs gauches (7L) à l’aide de vis (36, 57). Faites de même pour le côté droit. 8 ETAPE 7: 1. Connectez le câble de rallonge (25) et le câble du capteur cardiaque (47) aux câbles sortant de la console (10), puis fixez la console (10) sur le support de console au sommet de la potence (4)à l’aide de vis (49) et de rondelles plates (48). 2. Fixez les caches plastiques du guidon (58a et b) à l’aide de vis (36, 57). Maintenant votre machine est prête à être utilisée. 9 COMMENT BRANCHER L’ADAPTATEUR SECTEUR IMPORTANT : si lʼelliptique a été exposé à des températures froides, laissez-le revenir à la température ambiante avant de brancher lʼadaptateur secteur. Autrement, vous risquez dʼendommager les écrans de la console ou dʼautres composants électroniques. Branchez lʼadaptateur secteur dans la prise jack du cadre de l’elliptique. Ensuite, branchez lʼadaptateur secteur dans l’adaptateur de prise électrique. Puis, branchez l’adaptateur de prise électrique dans une prise appropriée, correctement installée selon les codes et les règles en vigueur. ATTENTION : l’adaptateur de prise électrique ne s’adapte que pour les produits destinés au marché anglais. Il est donc inutile pour les autres marchés. Adaptateur secteur 10 COMMENT UTILISER L’APPAREIL ELLIPTIQUE Pour monter sur l’appareil elliptique, tenez le guidon et montez sur la pédale qui est au niveau le plus bas. Ensuite, mettez l’autre pied sur l’autre pédale. Poussez les pédales jusqu’à ce qu’elles bougent d’une manière continue. Remarque : les disques de la pédale peuvent tourner dans les deux directions. Il est recommandé de tourner les disques de la pédale dans la direction indiquée ci-dessous; cependant pour varier vos exercices, vous pouvez choisir de tourner les pédales dans la direction opposée. Pour descendre de l’appareil elliptique, attendez jusqu’à ce que les pédales soient complètement arrêtées. MESUREZ VOTRE RYTHME CARDIAQUE, SI DÉSIRÉ. Si les contacts métalliques du détecteur de pouls situés sur le guidon sont recouverts d’une feuille de plastique transparent, retirez-la. Vous devez avoir toujours les mains propres lorsque vous utilisez l’appareil. Pour mesurer votre pouls, saisissez le capteur de pouls situé sur les poignées en ayant pris soin de placer vos paumes contre les contacts métalliques. Évitez de déplacer vos mains et ne serrez pas les contacts trop fortement. Contacts ATTENTION : l’appareil elliptique n’a pas de roue libre ; les pédales continueront à bouger jusqu’à ce que le volant s’arrête. Quand les pédales sont à l’arrêt, descendez en enlevant le pied de la pédale supérieure d’abord. Ensuite, en enlevant le pied de la pédale inférieure. Remarque : si vous conservez vos mains sur le détecteur de pouls situé sur les poignées, l’écran continuera à afficher votre fréquence cardiaque pendant 30 secondes maxi. L’écran affiche ensuite votre fréquence cardiaque avec les autres modes. Une fois votre exercice terminé, la console s’éteint automatiquement. Si les pédales restent à l’arrêt pendant plusieurs minutes et si l’utilisateur n’appuie pas sur les boutons, la console s’arrête et l’écran se réinitialise. 11 CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE programmes. (Manual, Program, User Pro, HRC, Watt). START/STOP : Pour un démarrage rapide, ce bouton vous permet de démarrer le décompte de la console. Le décompte commence à 0. RECOVERY : Ce bouton permet d’activer les tests de récupération du pouls. (l n’est actif qu’à la fin d’un programme ) BODY FAT : Ce bouton permet d’activer le test de masse grasse. Appuyez sur ce bouton en ayant au préalable enregistré vos donnés personnelle (Sexe, Age, Poids, Taille). Positionnez vos mains sur les capteurs de pouls puis laissez quelques secondes à la console pour réaliser les calculs. Deux données estimatives vont apparaître sur l’écran, le % de masse grasse (FAT) et l’indice de masse corporelle BMI. Suivez votre progression à l’écran. La console possède un large écran qui affichent les informations suivantes concernant votre exercice : Speed (Vitesse) — Cet écran affiche votre vitesse estimé en Kilomètre par heure (Km/h ou en Tour par Min RPM). Time (Temps) — Indique le temps écoulé. Distance — Cet écran indique la distance correspondant à votre distance estimée en Kilomètres. Calories — Affiche le nombre approximatif de calories que vous avez brûlées. Watts — Cet écran indique le nombre de watts que vous produisez pendant votre exercice. Pulse — Cet écran indique votre pulsation lorsque vous placez les mains sur les capteurs. 3. Commencez à pédaler et suivez votre progression à l’écran. Pendant l’exercice, la console affiche le mode sélectionné. 4. Une fois votre exercice terminé, la console émettra un son. Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant quelques secondes, la console affiche le mot STOP et le décompte s’arrête. A la fin de votre programme, un son va retentir et le programme clignotera. UTILISATION DE LA CONSOLE Veillez à bien brancher l’adaptateur secteur. (Voir Comment brancher l’adaptateur secteur en Page 8. Si la surface de la console est recouverte d’une feuille de plastique transparent, retirez-la. 1. Mettez la console en marche. Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à pédaler. 2. Utilisez les boutons : Molette ENTER : Cette molette permet d’augmenter ou de diminuer la résistance pendant l’exercice ou, en mode réglage, d’augmenter les valeurs de temps, de distance, de calories, d’âge, de sexe ou les programmes. Pour cela tourner vers la gauche pour diminuer les données ou vers la droite pour augmenter. En appuyant sur la molette vous pourrez valider les données. RESET : Ce bouton vous permet de réinitialiser les valeurs de la console et recommencer votre sélection d’utilisateur. Appuyez durant 3 secondes afin de réinitialiser les informations. Appuyez sur le bouton une seule fois en cours de pause d’un programme et vous retournerez à la sélection des Réalisation du test de récupération de pouls : Cette fonction permet d’évaluer la capacité de récupération du pouls de l’utilisateur sur une échelle de 1.0 à 6.0 avec des graduations de 0.1, 1.0 étant la meilleure valeur et 6.0 la plus mauvaise. Dans un souci d’exactitude, l’utilisateur doit faire ce test dès que son exercice est terminé en appuyant sur la touche RECOVERY et en restant au repos complet. Après avoir appuyé sur la touche, vous devez appliquer le détecteur de fréquence cardiaque de manière appropriée. La durée du test est d’une minute et le résultat s’affiche à l’écran. Si l’ordinateur ne détecte pas votre fréquence cardiaque, la touche TEST RECOVERY ne lancera pas le test de récupération de pouls. Pendant le test de récupération de pouls, appuyez sur TEST RECOVERY pour arrêter le test et revenir à l’état d’arrêt. UTILISATION DU PROGRAMME MANUEL : 1. Mettez la console en marche. Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler. L’écran s’allume entièrement pendant quelques secondes et la console est ensuite prête à l’emploi. 2. Sélectionnez l’utilisateur. Lors de la mise en marche de la console, la phrase SELECT USER défile à l’écran. Si vous avez laissé votre appareil connecté, alors vos données utilisateur sont 12 3. Sélectionnez votre programme prédéfini. Une fois l’utilisateur sélectionné, la phrase «SELECT WORKOUT» défilera à l’écran. Appuyez sur Enter afin d’accéder à la sélection des programmes. Tournez la molette afin de sélectionner les programmes entre MANUAL, PROGRAM pour Programme prédéfini, USER PRO pour les programmes programmables, HRC pour programme Cardiaque et WATT. Sélectionnez le mot PROGRAM en appuyant sur ENTER. Tournez à nouveau la molette afin de sélectionner un des 12 programmes en fonction de votre objectif et du profil dessiné sur la console. Appuyez sur ENTER pour valider. Notez : Les programmes 2, 3, 6, 7, 9 10, 11 et 12 étant des programmes Performance et les programmes 1, 4, 5 et 8 étant plûtot orientés Endurance. ATTENTION : Veuillez consulter un Entraîneur pour plus de détails dans la sélection et l’usage des programmes. Le profil clignotera à l’écran et vous pouvez encore modifier le profil du parcours pour en augmenter ou diminuer la difficulté. Pour cela, tourner la molette et choisissez la résistance de départ. Appuyez sur ENTER afin de valider. Enfin, appuyez sur le bouton START/STOP pour démarrer. enregistrées. 4 profils peuvent être sauvegardés, si vous avez déjà enregistrés vos données, tournez la molette pour sélectionnez votre profil U1, U2, U3 ou 4 puis validez en appuyant sur ENTER. Sinon, tournez la molette afin de rentrer les données; Votre Sexe puis votre Age puis votre Taille (Height) et enfin votre poids (Weight). Validez chaque donnée en appuyant sur ENTER. Vous pouvez également accéder directement au programme manuel sans rentrer vos données en appuyant sur le bouton START/STOP 3. Sélectionnez le mode manuel. Une fois l’utilisateur sélectionné, vous verrez sur la console clignotez le mot STOP ainsi que les programmes (Manual, PROGRAM, WATT, PERSONAL, HRC), tournez la molette afin de sélectionnez le programme MANUAL et appuyez sur ENTER. Enfin, appuyez sur le bouton START/STOP pour démarrer. Pour un départ encore plus rapide, appuyez directement sur la touche Quick Start et commencez à pédaler. 4. Modifiez la résistance des pédales. Pendant que vous pédalez, vous pouvez modifier la résistance des pédales en appuyant sur les boutons d’augmentation et de réduction de la résistance. Vous pouvez choisir entre 16 niveaux de résistance. Remarque : après avoir appuyé sur les boutons, il faut attendre quelques instants avant que les pédales s’adaptent au niveau de résistance sélectionné. 4. Modifiez la résistance des pédales. Pendant que vous pédalez, vous pouvez modifier la résistance des pédales en tournant la molette centrale la résistance. Vous pouvez choisir entre 16 niveaux de résistance. Remarque : après avoir appuyé sur les boutons, il faut attendre quelques instants avant que les pédales s’adaptent au niveau de résistance sélectionné. 5. Suivez votre progression à l’écran. La console affiche le temps écoulé et la distance de pédalage parcourue. Remarque : lorsque vous choisissez un programme intelligent, cet écran affiche le temps restant du programme et non pas le temps écoulé. Il affiche également votre vitesse de pédalage (en tr/min), les calories et les calories grasses que vous avez brûlées ainsi que votre fréquence cardiaque lorsque vous utilisez le détecteur de pouls situé sur les poignées. 5. Une fois votre exercice terminé, la console émettra un son. Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant quelques secondes, la console affiche le mot STOP et le décompte s’arrête. A la fin de votre programme, un son va retentir et le programme clignotera. 6. Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le souhaitez. voir COMMENT MESURER SA FREQUENCE CARDIAQUE page 9 PROGRAMME PROGRAMMABLE : 1. Mettez la console en marche. Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler. L’écran s’allume entièrement pendant quelques secondes et la console est ensuite prête à l’emploi. 7. Une fois votre exercice terminé, la console s’éteint automatiquement. Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant quelques secondes, le temps se met à clignoter à l’écran et la console se met en pause. Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant quelques minutes, la console s’arrête et affiche la température puis l’écran se réinitialise. 2. Sélectionnez l’utilisateur. (voir page 12) UTILISATION DES PROGRAMMES PRÉDÉFINIS : 1. Mettez la console en marche. Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler. L’écran s’allume entièrement pendant quelques secondes et la console est ensuite prête à l’emploi. 2. Sélectionnez l’utilisateur. (voir page 12) 3. Sélectionnez votre programme prédéfini. Une fois l’utilisateur sélectionné, la phrase «SELECT WORKOUT» défilera à l’écran. Appuyez sur Enter afin d’accéder à la sélection des programmes. Tournez la molette afin de sélectionner les programmes entre MANUAL, PROGRAM pour Programme prédéfini, USER PRO pour les programmes programmables, HRC pour programme Cardiaque et WATT. Sélectionnez le mot USER PRO en appuyant sur ENTER. 4. Saisissez vos données. L’utilisateur est libre de modifier les valeurs de résistance 13 selon 16 intervalles. Ce profil sera enregistré dans la mémoire après la configuration. Voici comment procéder : une fois le programme sélectionné et après avoir appuyé sur le bouton ENTER, la première colonne se met à clignoter et vous pouvez utiliser la molette pour augmenter ou diminuer les valeurs et créer votre profil. Appuyez sur ENTER pour valider chaque modification de la valeur de la colonne. Vous allez ensuite vous retrouver sur la 2e colonne. Répétez l’opération pour les 16 colonnes. Enfin, appuyez sur le bouton START/STOP pour démarrer. Notez que pour les programmes programmables le temps non modifiable du programme est de 20 minutes. . 5. Une fois votre exercice terminé, la console émettra un son. Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant quelques secondes, la console affiche le mot STOP et le décompte s’arrête. A la fin de votre programme, un son va retentir et le programme clignotera. PROGRAMMES DE CONTRÔLE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE : 1. Mettez la console en marche. Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler. L’écran s’allume entièrement pendant quelques secondes et la console est ensuite prête à l’emploi. 2. Sélectionnez l’utilisateur. (voir page 12) 3. Sélectionnez votre programme prédéfini. Une fois l’utilisateur sélectionné, la phrase «SELECT WORKOUT» défilera à l’écran. Appuyez sur Enter afin d’accéder à la sélection des programmes. Tournez la molette afin de sélectionner les programmes entre MANUAL, PROGRAM pour Programme prédéfini, USER PRO pour les programmes programmables, HRC pour programme Cardiaque et WATT. Sélectionnez le mot H.R.C puis appuyez sur ENTER. Sélectionnez votre AGE puis appuyez sur ENTER. Tournez ensuite la molette afin de choisir votre objectif de fréquence cardiaque (55%, 75% ou 90% de votre fréquence cardiaque max ou votre objectif précis «TARGET HR) Notez que votre fréquence cardiaque max. est estimée en fonction de votre age et est calculée comme suit : 220 - votre âge. Par exemple pour une personne âgée de 35 ans, cela donnera : 220 - 35 = 185 pulsations/min. 3. Saisissez vos données. Tourner la molette de sélection afin de rentrer le temps de votre programme. Validez en appuyant sur ENTER. Enfin, appuyez sur le bouton START/STOP pour démarrer. Pendant votre séance en fonction du rythme cardiaque, vous ne pouvez pas modifier la résistance des pédales, le niveau de résistance s’ajuste automatiquement afin de vous obliger à atteindre votre objectif de fréquence cardiaque. Notez que vous devez garder les mains en contact sur les capteurs de pulse. 4. Une fois votre exercice terminé, la console émettra un son. Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant quelques secondes, la console affiche le mot STOP et le décompte s’arrête. A la fin de votre programme, un son va retentir et le programme clignotera. PROGRAMMES WATTS : 1. Mettez la console en marche. Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler. L’écran s’allume entièrement pendant quelques secondes et la console est ensuite prête à l’emploi. 2. Sélectionnez l’utilisateur. (voir page 12) 3. Sélectionnez votre programme prédéfini. Une fois l’utilisateur sélectionné, la phrase «SELECT WORKOUT» défilera à l’écran. Appuyez sur Enter afin d’accéder à la sélection des programmes. Tournez la molette afin de sélectionner les programmes entre MANUAL, PROGRAM pour Programme prédéfini, USER PRO pour les programmes programmables, HRC pour programme Cardiaque et WATT. Sélectionnez le mot WATT puis appuyez sur ENTER. 4. Saisissez vos données. Tournez la molette de sélection afin de rentrer les données. Commencez par rentrer l’objectif WATT et validez en appuyant sur ENTER (maximum de 350 Watt théorique). Répétez l’opération pour le Temps puis appuyez sur le bouton ENTER pour valider. Enfin, appuyez sur le bouton START/STOP pour démarrer. NOTEZ : Comme ce programme est en fonction de votre vitesse, il n’est pas possible de régler votre niveau de résistance. 4. Une fois votre exercice terminé, la console émettra un son. Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant quelques secondes, la console affiche le mot STOP et le décompte s’arrête. A la fin de votre programme, un son va retentir et le programme clignotera. Body Shape Age/ FAT% Gender Male/≤30 years old Male/＞30 years old Female/≤30 years old Female/＞30 years old 14 Slim Healthy Fleshy Over WT Obese BODY1 ＜14% ＜17% ＜17% ＜20% BODY2 14%～20% 17%～23% 17%～24% 20%～27% BODY3 20.1%～25% 23.1%～28% 24.1%～30% 27.1%～33% BODY4 25.1%～35% 28.1%～38% 30.1%～40% 33.1%～43% BODY5 ＞35% ＞38% ＞40% ＞43% CONSEILS DE MISE EN FORME ATTENTION : d’hydrate de carbone, facilement accessibles comme source d’énergie. Après quelques minutes seulement, votre corps commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source d’énergie. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité de votre entraînement jusqu’à ce que votre pouls soit entre le nombre le plus petit et le nombre du milieu dans votre zone d’entraînement pendant que vous vous entraînez. • Avant de commencer ce programme d’exercices (ou un autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. • Les moniteurs cardiaques ne sont pas des appareils médicaux. De nombreux facteurs peuvent rendre la lecture du pouls moins précise. Les moniteurs ne servent qu’à donner une idée approximative des fluctuations du pouls lors de l’exercice. Exercice Aérobics Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats. INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir les résultats désirés est de s’entraîner à une intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices aérobics. Pour déterminer le pouls qu’il vous faut, trouvez d’abord votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis aux dizaines). Trouvez ensuite les trois nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres constituent votre « zone d’entraînement ». Le nombre le plus petit est votre pouls recommandé pour brûler de la graisse, le nombre du milieu est votre pouls recommandé pour brûler encore plus de graisse, et le nombre le plus grand est votre pouls recommandé pour des exercices aérobics. Brûler de la Graisse Pour brûler de la graisse effectivement vous devez vous exercer à une intensité relativement basse pendant une longue période. Durant les premières minutes d’exercice, votre corps utilise des calories Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculaire, votre entraînement devrait être aérobic. L’exercice aérobic requiert de large quantité d’oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que les poumons doivent oxygéner. Pour l’exercice aérobic, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du numéro le plus haut se trouvant dans votre zone d’entraînement. GUIDE D’EXERCICES Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes: Échauffement, commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers. Un échauffement correct élève la température de votre corps, augmente votre pouls, ainsi que la circulation pour vous préparer à l’entraînement. Exercices dans la Zone d’Entraînement, après vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque : durant les premières semaines d’exercices, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes. Exercices de Retour à la Normal, finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements pour revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes qui surviennent après l’exercice. FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, faites trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à cinq entraînements par semaine si vous le désirez. 15 SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle. WLIVEL87912.0 partie 1 16 SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle. WLIVEL87912.0 partie 2 107 17 LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle WLIVEL87912.0 N° Description 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 Cadre principal Stabilisateur arrière Stabilisateur avant Potence Support de pédales Bras inférieurs Bras supérieurs Guidon Mousse Console Embout Mousse Caches plastiques des bras Caches plastiques de la potence Embout Embout Pédales Caches plastiques des pédales Caches plastiques des pédales Boulon M8×73 Rondelle ondulée Ecrou M8 Vis M8×16 Boulon M8×30 Câble de rallonge Câble du capteur Rondelle ondulée d8 Boulon M8X15 Bagues en acier Rondelle en D Bague Axe long Rondelle ondulée Boulon M8×40 Ecrou en nylon M8 Vis ST4.2X18 Bague Bague Boulon M10×80 Rondelle plate D10 Ecrou en nylonM10 Boulon M10×55 Articulation du support de pédale Vis M5X10 Boulon M8×45 Rondelle plate d8 Câble du capteur cardiaque Entretoise Vis M4X12 Adaptateur (230V,50Hz/6V,500mA) Rondelle ondulée M10X20 Rondelle ondulée d10 Rondelle plate d12 Rondelle ondulée d8 Qté. N° Description 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 2 2 4 1 2 2 2 4 4 2 6 2 4 2 1 1 4 2 4 2 4 1 2 4 4 13 4 4 2 4 3 2 2 4 6 6 2 2 2 1 2 2 2 2 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 Boulon M8×90 Caches plastiques Vis ST3.5*13 Caches plastiques du guidon Vis ST4.2*18 Pédalier Ecrou en nylon M8 Ecrou en nylon M10 Rondelle plate Φ8.2×Φ32×2 Câble bas du moteur de résistance Câble haut du moteur de résistance Câble bas d’alimentation Câble haut d’alimentation Aimant Ressort de tension des aimants Axe de la plaque aimantée Boulon M6X15 Rondelle ondulée D 6 Rondelle plate D6×Φ12×1.5 Rondelle ondulée D 20 Roulement 6904Z Vis M6X15 Poulie de pédalier Courroie Axe Ecrou en nylon M 6 Disque du pédalier Boulon M5X50 Ecrou M5 Ecrou hexagonal M6 Roulement Capteur Vis ST3X10 Ecrou M10×1 Boulon M 6×50 Rondelle Plaque aimantée Axe de la roue d’inertie Ecrou M10×1 Roue d’inertie Entretoise D10×3 Ecrou à collerette M10X1.25 Aimant rond Embout d’écrou Carter Cache disque du pédalier Rondelle ondulée D 12 Entretoise Câble de la résistance Moteur Boulon Poulie de courroie Adaptateur principal 18 Qté. 2 2 5 2 4 2 6 2 2 1 1 1 1 6 1 1 2 6 2 2 2 4 1 1 1 4 2 1 2 2 2 1 2 2 2 2 1 1 2 1 2 2 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 MAINTENANCE ET DÉPANNAGE Contrôlez et resserrez régulièrement toutes les pièces du vélo d’appartement. Remplacez sans attendre toutes les pièces usées. Pour nettoyer le vélo, utilisez un chiffon humide et un peu de détergent doux. Important : pour éviter d’endommager la console, celle-ci ne doit jamais entrer en contact avec des liquides ou être exposée directement au rayonnement du soleil. 19 COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour que nous puissions vous aider le plus efficacement possible, veuillez vous munir des informations suivantes lorsque vous nous contactez : • Numéro de modèle et numéro de série du produit (voir couverture de ce manuel) • Nom du produit (voir couverture de ce manuel) • Numéro de pièce et description de la ou des pièces de rechange (voir la liste des pièces et la vue éclatée qui figure à la fin de ce manuel) INFORMATIONS IMPORTANTES DESTINÉES AUX CLIENTS DE L’UE Ce produit électronique ne doit pas être mis au rebut dans une décharge municipale. Dans un souci de préservation de l’environnement, la loi impose de le recycler lorsqu’il n’est plus en état d’être utilisé. Vous devez donc le confier à un organisme de recyclage habilité à collecter ce type de déchet dans votre région. Le recyclage contribue à la préservation des ressources naturelles et à renforcer les standards européens de protection de l’environnement. Pour obtenir plus d’informations sur les techniques à mettre en œuvre pour garantir une élimination sûre et appropriée des déchets, veuillez contacter votre service municipal ou l’établissement où vous avez acheté ce produit. CARACTÉRISTIQUES Dimensions ouvertes (L x l x h) : 121 x 62 x 160 cm Poids du produit : 44,8 Kg Imprimé en Chine © 2012 Icon Health & Fitness, Inc. ">
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