XR-03 | Matrix Fitness XR-04 Manuel du propriétaire

2
3
ENGLISH
14
FRANÇAIS
25
ESPAÑOL
OPERATION GUIDE
ENGLISH
SERIAL NUMBER LOCATIONS
WARNING
Before proceeding, find the serial numbers located on barcode stickers and enter them in the spaces provided below.
CONSOLE SERIAL NUMBER
ENGLISH
FRAME SERIAL NUMBER
RISK OF PERSONAL INJURY:
- KEEP CHILDREN UNDER THE AGE OF 14 AWAY
FROM MACHINE.
- HEART RATE MONITORING SYSTEMS MAY BE INACCURATE.
OVER-EXERCISING MAY RESULT IN SERIOUS INJURY OR
DEATH. IF YOU FEEL FAINT, STOP EXERCISING IMMEDIATELY.
- READ USER MANUAL BEFORE USE.
- USE THIS EQUIPMENT FOR ITS INTENDED PURPOSE ONLY.
- CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT.
- THIS EQUIPMENT IS FOR CONSUMER USE ONLY.
TREADMILLS ONLY:
- TO AVOID INJURY, ATTACH SAFETY CLIP TO CLOTHING
BEFORE USE.
- TO AVOID INJURY, USE EXTREME CAUTION WHEN
STEPPING ONTO OR OFF OF A MOVING BELT.
STAND ON THE SIDERAILS WHEN STARTING
THE TREADMILL.
- REMOVE SAFETY KEY WHEN NOT IN USE
AND STORE OUT OF REACH OF CHILDREN.
AVERTISSEMENT RISQUE DE BLESSURE PERSONNELLE :
MODEL
F TF30
F TF50
MATRIX FOLDING TREADMILL
F T30
F T50
F T70
F T75
MATRIX NON-FOLDING TREADMILL
F E30
F E50
MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER
F A30
F A50
MATRIX ASCENT TRAINER
F R30
F R50
MATRIX RECUMBENT CYCLE
F U30
F U50
MATRIX UPRIGHT CYCLE
F C50
MATRIX CLIMBMILL
FRANÇAIS
- MAINTENEZ LES ENFANTS ÂGÉS DE MOINS DE 14 ANS À L'ÉCART DE
LA MACHINE.
- LES SYSTÈMES DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PEUVENT
MANQUER DE PRÉCISION. UN ENTRAÎNEMENT EXCESSIF PEUT
OCCASIONNER DES BLESSURES GRAVES OU MÊME LA MORT. SI VOUS
VOUS SENTEZ FAIBLE, ARRÊTEZ L'EXERCICE IMMÉDIATEMENT.
- LISEZ LE GUIDE D'UTILISATION AVANT D'UTILISER LA MACHINE.
- N’UTILISEZ CET APPAREIL QUE POUR L’USAGE AUQUEL IL EST DESTINÉ.
- CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D'UTILISER CET APPAREIL.
- CET APPAREIL CONVIENT À UN USAGE PAR LES UTILISATEURS UNIQUEMENT.
TAPIS DE COURSE SEULEMENT :
- POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, ATTACHEZ LE CLIP DE
SÉCURITÉ AUX VÊTEMENTS AVANT UTILISATION.
- POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, FAITES TRÈS ATTENTION
LORSQUE VOUS MONTEZ SUR OU DESCENDEZ DE LA
BANDE DE COURSE. PLACEZ VOS PIEDS SUR LES RAILS
LATÉRAUX LORS DU DÉMARRAGE DU TAPIS DE COURSE.
- RETIREZ LA CLÉ DE SÉCURITÉ LORSQUE VOUS
N'UTILISEZ PAS L'APPAREIL ET RANGEZ-LA HORS
DE LA PORTÉE DES ENFANTS.
PRECAUCIÓN RIESGO DE LESIONES PERSONALES:
SOFTWARE UPDATE
- LOS NIÑOS MENORES DE 14 AÑOS DEBEN PERMANECER ALEJADOS
DE ESTA MÁQUINA.
- LOS SISTEMAS DE MONITORIZACIÓN DEL RITMO CARDIACO PUEDEN
NO SER PRECISOS. EL EXCESO DE EJERCICIO PUEDE CAUSAR
LESIONES GRAVES O LA MUERTE. INTERRUMPA EL EJERCICIO EN EL
ACTO SI SE MAREA.
- ANTES DE SU USO, LEA EL MANUAL DE USUARIO.
- ESTE EQUIPO SOLO ESTÁ DESTINADO AL USO PREVISTO.
- CONSULTE CON UN MÉDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPO.
- ESTE EQUIPO ESTÁ DESTINADO SOLAMENTE A UN USO PARTICULAR.
SOLO CINTAS:
- PARA EVITAR LESIONES, PÓNGASE LA PINZA DE
SEGURIDAD EN LA ROPA ANTES DE USARLAS.
- PARA EVITAR LESIONES, TENGA ESPECIAL CUIDADO AL
SUBIRSE O BAJARSE DE LA CINTA EN MOVIMIENTO.
CUANDO ENCIENDA LA CINTA, COLÓQUESE SOBRE
LOS REPOSAPIÉS LATERALES.
- QUITE LA LLAVE DE SEGURIDAD CUANDO NO
LA UTILICE Y GUÁRDELA FUERA DEL
ALCANCE DE LOS NIÑOS.
Occasionally a software update may be available for
your console. The latest console software updates are
available to download onto a blank USB drive from
matrixfitness.com/home/support/software-updates
ESPAÑOL and upload to your console through the USB port.
WARNUNG GEFAHR VON PERSONENSCHÄDEN:
* Use the information above when calling for service.
DEUTSCH
- KINDER UNTER 14 JAHREN VOM GERÄT FERNHALTEN.
- HERZFREQUENZ-ÜBERWACHUNGSSYSTEME SIND GGF. UNGENAU. EINE
ÜBERLASTUNG WÄHREND DES TRAININGS KANN ZU SCHWEREN
GESUNDHEITLICHEN PROBLEMEN ODER ZUM TOD FÜHREN! BEENDEN
SIE DAS TRAINING SOFORT, WENN SCHWINDELGEFÜHLE AUFTRETEN.
- VOR DER VERWENDUNG DAS BENUTZERHANDBUCH LESEN.
- DIESES GERÄT AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN BESTIMMUNGSGEMÄßEN
ZWECK VERWENDEN.
- WENDEN SIE SICH VOR DER VERWENDUNG DES GERÄTS AN EINEN ARZT.
- DAS GERÄT IST AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN PRIVATGEBRAUCH BESTIMMT.
AVVERTENZA
NUR LAUFBÄNDER:
- UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, VOR DER VERWENDUNG DEN
SICHERHEITSCLIP AN DER KLEIDUNG BEFESTIGEN.
- UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, BEIM BETRETEN UND
VERLASSEN DES SICH BEWEGENDEN LAUFBANDS
VORSICHTIG VORGEHEN. STELLEN SIE SICH BEIM START
DES LAUFBANDS AUF DIE SEITENSCHIENEN.
- BEI NICHTVERWENDUNG DEN SICHERHEITSSCHLÜSSEL
ENTFERNEN UND AUßERHALB DER REICHWEITE VON
KINDERN AUFBEWAHREN.
RISCHIO DI LESIONI PERSONALI:
- TENERE I BAMBINI DI ETÀ INFERIORE AI 14 ANNI A DISTANZA DALLA MACCHINA.
- I SISTEMI DI MONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA POSSONO ESSERE
IMPRECISI. L’ESERCIZIO FISICO ECCESSIVO POTREBBE CAUSARE LESIONI
GRAVI O PORTARE AL DECESSO.
SE SI AVVERTE DEBOLEZZA SOSPENDERE SUBITO L'ATTIVITÀ.
- LEGGERE IL MANUALE DELL'UTENTE PRIMA DELL'USO.
- UTILIZZARE L'ATTREZZATURA SOLO PER LO SCOPO PER CUI È STATA PREVISTA.
- CONSULTARE UN MEDICO PRIMA DI UTILIZZARE QUESTA ATTREZZATURA.
SOLO PER TAPIS ROULANT:
- PER EVITARE LESIONI, FISSARE LA CLIP DI SICUREZZA
ALL'ABBIGLIAMENTO PRIMA DELL'UTILIZZO.
- PER EVITARE LESIONI, PRESTARE ESTREMA ATTENZIONE
QUANDO SI SALE O SI SCENDE DA UN NASTRO IN
MOVIMENTO. STARE IN PIEDI SUI BINARI LATERALI
QUANDO SI AVVIA IL TAPIS ROULANT.
- RIMUOVERE LA CHIAVE DI SICUREZZA QUANDO
WAARSCHUW
- HOUD KINDEREN JONGER DAN 14 JAAR UIT DE BUU
- HARTSLAGCONTROLESYSTEMEN KUNNEN ONN
TE VEEL SPORTEN KAN LEIDEN TOT ERNSTIG L
DOOD. ALS U ZICH FLAUW VOELT, DIENT U ONM
STOPPEN MET SPORTEN.
- LEES DE GEBRUIKERSHANDLEIDING VÓÓR GEB
- GEBRUIK DEZE APPARATUUR ALLEEN VOOR HE
- RAADPLEEG EEN ARTS VOORDAT U DEZE APPA
- DEZE APPARATUUR IS UITSLUITEND BEDOELD
DOOR CONSUMENTEN.
ADVERTÊNCI
- MANTENHA AS CRIANÇAS MENORES DE 14 ANO
- SISTEMAS DE MONITORAMENTO DA FREQUÊN
PODEM SER IMPRECISOS. EXERCÍCIOS EM E
RESULTAR EM FERIMENTOS GRAVES OU MOR
QUE PODE DESMAIAR, PARE DE SE EXERCITA
- LEIA O MANUAL DO USUÁRIO ANTES DO USO
- USE ESTE EQUIPAMENTO APENAS PARA O US
DESTINA.
- CONSULTE UM MÉDICO ANTES DE USAR EST
- ESTE EQUIPAMENTO DESTINA-SE APENAS AO
警告 具有引致
- 未滿 14 歲的兒童不得接近本
- 心率監測系統可能不正確。
量可能會引致嚴重傷害或死亡
如果感覺昏厥，請立即停止運
- 使用前請詳閱使用手冊。
- 請遵循本器材的用途。
- 使用本器材前請先詢問醫師。
- 本器材僅供消費者使用。
警告 人身伤害
- 14 岁以下的儿童应远离本设
- 心率监测系统可能会不准确。
过度运动可导致严重伤害甚至
如果感到眩晕，应立即停止运
- 使用前请阅读用户手册。
- 请严格按照设计用途使用本设
- 使用本设备前，请咨询医生。
- 本设备仅供消费者使用。
경고 개인 부상
- 14세 미만의 아이들을 기계에서 떨어
- 심박수 모니터링 시스템은 부정확
있습니다. 과도한 운동은 심각한
사망으로 이어질 수 있습니다. 어
경우 즉시 운동을 중단하십시오.
- 사용 전 사용 설명서를 읽으십시오
- 이 장비는 원래 목적으로만 사용하
3
A
F
XR CONSOLE DESCRIPTION
Note: There is a thin protective sheet of clear plastic on the overlay
of the console that should be removed before use.
ENGLISH
J
K
I
4
E
B
E
D
H
C
G
A)
LCD DISPLAY WINDOW: Displays workout feedback, program profile and more.
B)
GO/PAUSE
C)
STOP : Press to stop your workout. Press and
hold for 3 seconds to reset console.
D)
ENTER
E)
ARROWS
F)
NUMBER KEYPAD: Used to enter program data during program setup and to
adjust speed / resistance level during workout. Press
to confirm setting.
G)
BACK
H)
TOGGLE DISPLAY: Press to change display feedback
during workout. Press and hold to scan.
I)
BLUETOOTH: Press to connect to Bluetooth HR straps
and popular training and coaching apps.
J)
ENERGY SAVER LIGHT: Indicates if machine is in energy
saver mode. Press any key to wake up the machine.
K)
READING RACK: Holds reading material or electronic device.
: Press to start, pause or resume your workout.
: Confirm each program setting.
: used to adjust program settings.
: Go to previous program setting.
BEFORE YOU BEGIN
When you power on the console for the first time you will be prompted to perform
initial setup.
Plug in the power cord and turn the equipment ON (Note: Some equipment does not
have a power switch). TREADMILLS ONLY: Insert the safety key into the safety keyhole.
1) Select your language and touch
to confirm.
2) Select your frame model number and touch
3) Select metric / standard and touch
XR DISPLAY DESCRIPTION
•
TIME: Is always shown in the larger central portion of
the display. Shown as minutes : seconds. View the time
remaining or the time elapsed in your workout.
•
INCLINE: Shown as percent. Indicates the incline of your walking
or running surface (Treadmills and Ascents only).
•
DISTANCE: Shown as Miles or Kilometers based on your default setting.
Indicates distance traveled or distance remaining during your workout.
•
SPEED: Shown as MPH or KPH based on your default
setting. Indicates how fast the treadmill belt, elliptical and
Ascent Trainer footpads or bike pedals are moving.
•
CALORIES: Total calories burned or calories
remaining to burn during your workout.
•
HEART RATE: Shown as BPM (beats per minute). Used to
monitor your heart rate (when wearing a wireless heart rate
strap or when contact is made with both pulse grips).
•
RESISTANCE (RES): Shows the current resistance
level (Bikes, Ellipticals, Ascents only).
•
RPM: Revolutions Per Minute (Bikes, Ellipticals, Ascents only).
•
WATTS: Displays current user power output (Bikes, Ellipticals, Ascents only).
•
PACE: Indicates how many minutes it takes to complete
a mile based on your current speed (Treadmills only).
•
PROGRAM PROFILE: The dot matrix will show the program profile
as you progress through your workout. Profile represents incline,
resistance or speed (depending on model type and workout type).
ENGLISH
INITIAL SETUP
to confirm.
to confirm.
BLUETOOTH FITNESS SYSTEM
The XR console is tablet ready, allowing you to use Bluetooth technology to wirelessly
connect popular training or coaching apps on your tablet or smartphone to your
machine. Some apps will enable you to control your machine's speed / incline /
resistance via your tablet. The app will also allow you to monitor your workout, track
your progress and view your workout history.
BLUETOOTH HEART RATE MONITORING
The XR console enables you to wirelessly connect compatible Bluetooth heart rate
monitoring devices. You will need to ensure that your wireless heart rate monitoring
device is Bluetooth 4.0 compatible and is also “open” to sharing data. Non-“open” or
“closed” devices typically only share data with their proprietary apps. The XR console
needs an “open” device to receive data from the device. You may need to consult with
your device’s owner’s manual or the manufacturer to confirm if it is an open device.
If you are using a tablet or smartphone and running a popular training or coaching
app, the compatible Bluetooth heart rate monitoring device will need to be paired to
the app. The machine’s console will then receive the heart rate information from your
device. If you wish to use the Bluetooth heart rate monitoring device without a tablet
or smartphone and app, press and hold the BLUETOOTH BUTTON on the console for
5 seconds to change to the HEART RATE MONITOR ONLY mode. This will enable the
console to communicate with the Bluetooth heart rate monitoring device. Heart rate
information will be displayed on your console display. When in HEART RATE MONITOR
ONLY, the console will be unable to communicate to a tablet or smartphone. To change
back to TABLET ENABLED mode, press and hold the BLUETOOTH BUTTON on the
console for 5 seconds or reset power.
5
GETTING STARTED
ENERGY SAVER (STANDBY MODE)
ENGLISH
1) Check to make sure no objects are nearby that will hinder the movement of
the equipment.
2) Plug in the power cord and turn the equipment ON (Note: Some equipment
does not have a power switch).
RESETTING THE LUBRICATION MESSAGE:
TREADMILLS ONLY:
3) Stand on the side rails of the treadmill.
4) Attach the safety key clip to part of your clothing making sure that it is secure
and will not become detached during operation.
5) Insert the safety key into the safety keyhole.
First, press and hold SPEED
Simply press
to begin a manual workout.
Time, distance, and calories will all count up from zero. OR...
B) SELECT A PROGRAM
and press
.
2) Set workout program information using
and press
selection. Press
to go back a step in the setup.
3) Press
after each
to begin workout.
FINISHING YOUR WORKOUT
When your workout is complete, the display will flash “WORKOUT COMPLETE”
and beep. Your workout information will stay displayed on the console for 30
seconds and then reset.
TO RESET THE CONSOLE
Hold
6
for 3 seconds.
It is necessary to lubricate your treadmill running deck or ClimbMill step chains at
regular intervals to maintain optimal performance. Your console will inform you when
your machine requires lubrication. Visit the Support section of matrixfitness.com to
view “how-to” service videos. Please contact Customer Tech Support with questions
about applying lubricant.
XR CONSOLE:
A) QUICK START UP
1) Select a PROGRAM using
This machine has a special feature called Energy Saver mode.
This mode is automatically activated. When Energy Saver mode is
activated, the display will automatically enter standby mode (Energy
Saver mode) after 15 minutes of inactivity. This feature saves energy by
disabling most power to the machine until a button is pressed.
, then
and hold BOTH buttons for 5-7 seconds.
AVAILABLE PROGRAMS
Manual
Fat Burn (A30, E30, R30, U30, C50)
Rolling Hills
TREADMILL
ASCENT
ELLIPTICAL
BIKE
CLIMBMILL
ENGLISH
MODEL
TRAINING PROGRAMS
Intervals (Resistance)
Intervals (Incline)
Constant Watts (A50, E50, R50, U50)
TARGET HEART RATE PROGRAMS
Speed
Resistance
SPRINT 8 PROGRAM
LANDMARKS PROGRAM
7
PROGRAM DESCRIPTIONS
PROGRAMS CHARTS
TRAINING PROGRAMS
FAT BURN - A30, E30, R30, U30
ENGLISH
Manual
A workout that allows you to manually adjust the machine at anytime.
Fat Burn
Promotes weight loss by increasing and decreasing the incline or level, while
keeping you in your fat burning zone.
Rolling Hills
A level based workout that automatically adjusts the incline or resistance to
simulate going up or down hills.
Intervals (Resistance)
A level based workout that automatically adjusts the resistance at regular
intervals.
Intervals (Incline)
A level based workout that automatically adjusts the incline value at regular
intervals.
Constant Watts
Automatically adjusts the resistance to maintain the set Watt value.
LEVEL
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
TARGET HEART RATE PROGRAMS (HEART RATE STRAP IS RECOMMENDED)
Speed
Automatically adjusts speed to maintain your target heart rate.
Resistance
Automatically adjusts resistance to maintain your target heart rate.
SPRINT 8 PROGRAM
The SPRINT 8 program is an anaerobic High Intensity Interval Training program designed to build
muscle, improve speed, and naturally increase the release of Human Growth Hormone (HGH) in your
body.
1
2
3
4
5
6
7
8
1
4
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
4
1
1
4
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
4
1
3
5
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
5
3
3
6
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
6
3
4
6
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
6
4
4
8
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
8
4
5
8
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
8
5
9
13
14
15
16
17
18
19
20
5
9
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
9
5
10 11 12
RESISTANCE
6
6
8
8
9 10 10 11
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
9 10 10 11
6
6
8
8
9
11
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
11
9
9
13
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
13
9
10
13
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
13
10
10
14
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
10
11
14
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
11
11
15
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
15
11
13
15
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
15
13
14
19
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
19
14
9
13
14
15
16
17
18
19
20
14
17
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
17
14
14
18
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
20
14
15
19
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
20
15
16
20
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
21
15
16
21
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
21
17
17
22
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
23
17
17
23
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
23
20
18
26
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
29
21
Segment = workout time / 16
LANDMARKS PROGRAM
Landmarks program enables users to scale some of the most famous buildings and monuments
around the world.
ROLLING HILLS - TREADMILLS
LEVEL
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
FAT BURN - C50
1
2
3
4
5
6
7
8
9
0
0.5
0.5
1
1.5
0.5
0
0.5
1.5
2.5
3
2.5
1
0
1
1.5
0
0.5
1
1
1.5
1
0
0.5
2
3
3.5
2.5
1
0
1
1.5
0
0.5
1
1.5
2
1
0
0.5
2
3.5
4
3
1.5
0
1.5
2
0
0.5
1
1.5
2
1
0
0.5
2.5
4
4.5
3.5
1.5
0
1.5
2
0
0.5
1
1.5
2
1
0
0.5
3
4.5
5
4
1.5
0
1.5
2
0
0.5
1
2
2.5
1
0
0.5
3
5
5.5
4.5
2
0
2
2.5
0
0.5
1.5
2
2.5
1.5
0
0.5
3.5
5.5
6
4.5
2
0
2
2.5
0
0.5
1.5
2
3
1.5
0
0.5
3.5
6
6.5
5
2
0
2
3
0
1
1.5
2.5
3
1.5
0
1
4
6
7
5.5
2.5
0
2.5
3
Segment = workout time / 16
Max incline 12% or 15% depending on treadmill model
8
10 11
INCLINE
0
0
1
1
2
2
2.5 3
3.5 4
2
2
0
0
1
1
4.5 5
7
8
8
9
6
7
2.5 3
0
0
2.5 3
3.5 4
12
13
14
15
16
17
18
19
20
0
1
2
3
4
2
0
1
5.5
8.5
9.5
7.5
3
0
3
4
0
0
0
0
0
0
0
0
1
1
1 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5
2 2.5 2.5 2.5 3
3
3 3.5
3.5 3.5 3.5 4
4 4.5 4.5 5
4.5 4.5 5 5.5 5.5 6
6 6.5
2 2.5 2.5 2.5 3
3
3 3.5
0
0
0
0
0
0
0
0
1
1
1 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5
5.5 6
6 6.5 7
7
8 8.5
9 9.5 10 10.5 11 11.5 12.5 13.5
10 10.5 11 12 12.5 13 14 15
8
8 8.5 9.5 9.5 10 11 11.5
3.5 3.5 3.5 4
4 4.5 4.5 5
0
0
0
0
0
0
0
0
3.5 3.5 3.5 4
4 4.5 4.5 5
4.5 4.5 5 5.5 5.5 6
6 6.5
LEVEL
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
2
3
4
5
6
7
8
1
3
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
3
1
2
5
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
5
2
3
7
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
7
3
5
9
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
9
5
6
9
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
9
6
7
10
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
12
6
8
12
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
12
8
8
13
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
8
Segment = workout time / 16
10 11 12
RESISTANCE
9
9 12 12
14 15 15 16
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
14 15 15 17
9
9 12 12
PROGRAMS CHARTS
ENGLISH
INTERVALS (RESISTANCE) - A50, E50, R50, U50, C50
LEVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1
0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12
2
0
4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
4
1
1
15
25
15
30
20
30
20
30
20
30
20
25
15
15
1
5
1
6
4
6
4
6
4
6
4
5
1
1
20
30
20
30
20
35
20
35
20
35
20
30
15
15
4
6
4
6
4
7
4
7
4
7
4
6
1
1
20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22
20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16
40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23
20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
I = % Incline / R = Resistance
Incline for A50 only
Segment = workout time / 16
INTERVALS (RESISTANCE) - A30, E30, R30, U30
INTERVALS (INCLINE) - TREADMILLS
LEVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1
0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8
LEVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
9 10 11 12
SEGMENT
INCLINE
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
2
0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 1
1
1
1
3
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
4
1.5 2
2 2.5 3
3 3.5 3.5 4 4.5 5 5.5
5
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
6
2.5 2.5 3 3.5 4 4.5 4.5 5 5.5 6
7 7.5
7
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
8
3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7
8
9 9.5
9
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
10
3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7
8
9 9.5
11
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
12
3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7
8
9 9.5
13
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
14
3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7
8
9 9.5
15
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
16
3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7
8
9 9.5
2
0
3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
3
1
1
15
25
15
30
20
30
20
30
20
30
20
25
15
15
1
4
1
4
3
4
3
4
3
4
3
3
1
1
20
30
20
30
20
35
20
35
20
35
20
30
15
15
3
4
3
4
3
5
3
4
3
5
3
4
1
1
I = % Incline / R = Resistance
Incline for A30 only
20
30
20
35
25
40
25
40
25
40
25
30
20
20
3
4
3
5
4
7
3
7
3
7
3
4
3
2
20
30
20
35
30
45
30
45
30
45
30
35
20
20
3
4
3
5
4
7
4
7
4
7
4
5
3
3
25
35
25
40
30
50
30
50
30
50
30
35
25
25
3
5
3
7
4
8
4
8
4
8
4
5
3
3
25
35
25
40
30
50
30
50
30
50
30
40
25
25
3
5
3
7
4
8
4
8
4
8
4
7
3
3
25
40
25
45
30
55
30
55
30
55
30
40
25
25
3
7
3
7
4
9
4
9
4
9
4
7
3
3
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
13
14
15
0
0
0
1
1
1
0
0
0
5.5 6
6
0
0
0
8
8 8.5
0
0
0
10 10.5 11
0
0
0
10 10.5 11
0
0
0
10 10.5 11
0
0
0
10 10.5 11
0
0
0
10 10.5 11
16
17
18
0
0
0
1.5 1.5 1.5
0
0
0
6.5 7
7
0
0
0
9.5 9.5 10
0
0
0
12 12.5 13
0
0
0
12 12.5 13
0
0
0
12 12.5 13
0
0
0
12 12.5 13
0
0
0
12 12.5 13
19
20
0
0
1.5 1.5
0
0
8 8.5
0
0
11 11.5
0
0
14 15
0
0
14 15
0
0
14 15
0
0
14 15
0
0
14 15
Segment = workout time / 16
Max incline 12% or 15% depending on treadmill model
Segment = workout time / 16
9
PROGRAMS CHARTS
SPRINT 8 - TREADMILLS
ENGLISH
SEGMENT
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
Level 11
Level 12
Level 13
Level 14
Level 15
Level 16
Level 17
Level 18
Level 19
Level 20
10
TIME
MPH
Incline
MPH
Incline
MPH
Incline
MPH
Incline
MPH
Incline
MPH
Incline
MPH
Incline
MPH
Incline
MPH
Incline
MPH
Incline
MPH
Incline
MPH
Incline
MPH
Incline
MPH
Incline
MPH
Incline
MPH
Incline
MPH
Incline
MPH
Incline
MPH
Incline
MPH
Incline
WARM
UP
3:00
0.5
0.0
0.5
0.0
0.5
0.0
0.5
0.0
0.5
0.0
0.5
0.0
0.5
0.0
0.5
0.0
0.5
0.0
0.5
0.0
0.5
0.0
0.5
0.0
0.5
0.0
0.5
0.0
0.5
0.0
0.5
0.0
0.5
0.0
0.5
0.0
0.5
0.0
0.5
0.0
1
SPRINT 8 - E50, U50, R50
2
3
4
5
6
7
8
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
3.2 1.5 3.2 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7
3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0
3.7 1.5 3.7 1.5 4.0 1.5 4.0 1.5 4.2 1.5 4.2 1.5 4.2 1.5 4.2
3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0
4.2 1.5 4.2 1.5 4.4 1.5 4.4 1.5 4.6 1.5 4.6 1.5 4.6 1.5 4.6
3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0
4.6 1.5 4.6 1.5 4.8 1.5 4.8 1.5 5.0 1.5 5.0 1.5 5.0 1.5 5.0
3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0
4.9 1.5 4.9 1.5 5.1 1.5 5.1 1.5 5.3 1.5 5.3 1.5 5.3 1.5 5.3
3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0
5.0 2.0 5.0 2.0 5.2 2.0 5.2 2.0 5.5 2.0 5.5 2.0 5.5 2.0 5.5
4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0
5.3 2.0 5.3 2.0 5.5 2.0 5.5 2.0 5.8 2.0 5.8 2.0 5.8 2.0 5.8
4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0
5.8 2.0 5.8 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.3 2.0 6.3 2.0 6.3 2.0 6.3
4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0
6.0 2.0 6.0 2.0 6.3 2.0 6.3 2.0 6.5 2.0 6.5 2.0 6.5 2.0 6.5
4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0
6.5 2.0 6.5 2.0 6.7 2.0 6.7 2.0 7.0 2.0 7.0 2.0 7.0 2.0 7.0
4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0
7.0 2.5 7.0 2.5 7.2 2.5 7.2 2.5 7.5 2.5 7.5 2.5 7.5 2.5 7.5
5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0
7.5 2.5 7.5 2.5 7.7 2.5 7.7 2.5 8.0 2.5 8.0 2.5 8.0 2.5 8.0
5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0
8.0 2.5 8.0 2.5 8.2 2.5 8.2 2.5 8.5 2.5 8.5 2.5 8.5 2.5 8.5
5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0
8.5 2.5 8.5 2.5 8.7 2.5 8.7 2.5 9.0 2.5 9.0 2.5 9.0 2.5 9.0
5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0
9.0 2.5 9.0 2.5 9.2 2.5 9.2 2.5 9.5 2.5 9.5 2.5 9.5 2.5 9.5
5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0
9.5 3.0 9.5 3.0 9.7 3.0 9.7 3.0 10.0 3.0 10.0 3.0 10.0 3.0 10.0
6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0
10.0 3.0 10.0 3.0 10.2 3.0 10.2 3.0 10.5 3.0 10.5 3.0 10.5 3.0 10.5
6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0
10.5 3.0 10.5 3.0 10.7 3.0 10.7 3.0 11.0 3.0 11.0 3.0 11.0 3.0 11.0
6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0
11.0 3.0 11.0 3.0 11.2 3.0 11.2 3.0 11.5 3.0 11.5 3.0 11.5 3.0 11.5
6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0
11.5 6.0 11.5 6.0 11.7 6.0 11.7 6.0 12.0 6.0 12.0 6.0 12.0 6.0 12.0
6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0
COOL
DOWN
2:30
1.5
0.0
1.5
0.0
1.5
0.0
1.5
0.0
1.5
0.0
2.0
0.0
2.0
0.0
2.0
0.0
2.0
0.0
2.0
0.0
2.5
0.0
2.5
0.0
2.5
0.0
2.5
0.0
2.5
0.0
3.0
1.0
3.0
1.0
3.0
1.0
3.0
2.0
6.0
2.0
SEGMENT
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
Level 11
Level 12
Level 13
Level 14
Level 15
Level 16
Level 17
Level 18
Level 19
Level 20
TIME
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
WARM
COOL
1
2
3
4
5
6
7
8
UP
DOWN
3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
1
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
1
6
1
6
1
1
4
1
4
1
5
1
5
1
7
1
7
1
7
1
7
1
1
5
1
5
1
6
1
6
1
8
1
8
1
8
1
8
1
1
6
1
6
1
7
1
7
1
9
1
9
1
9
1
9
1
1
7
1
7
1
8
1
8
1
10
1
10
1
10
1
10
1
2
8
2
8
2
9
2
9
2
11
2
11
2
11
2
11
2
2
9
2
9
2
10
2
10
2
12
2
12
2
12
2
12
2
2
10
2
10
2
11
2
11
2
13
2
13
2
13
2
13
2
2
11
2
11
2
12
2
12
2
14
2
14
2
14
2
14
2
2
12
2
12
2
13
2
13
2
15
2
15
2
15
2
15
2
2
13
2
13
2
14
2
14
2
16
2
16
2
16
2
16
2
2
14
2
14
2
15
2
15
2
17
2
17
2
17
2
17
2
2
15
2
15
2
16
2
16
2
18
2
18
2
18
2
18
2
2
16
2
16
2
17
2
17
2
19
2
19
2
19
2
19
2
2
17
2
17
2
18
2
18
2
20
2
20
2
20
2
20
2
3
18
3
18
3
19
3
19
3
21
3
21
3
21
3
21
3
3
19
3
19
3
20
3
20
3
22
3
22
3
22
3
22
3
3
20
3
20
3
21
3
21
3
23
3
23
3
23
3
23
3
3
21
3
21
3
22
3
22
3
24
3
24
3
24
3
24
3
3
22
3
22
3
23
3
23
3
25
3
25
3
25
3
25
3
SPRINT 8 - E30, U30, R30
SEGMENT
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
Level 11
Level 12
Level 13
Level 14
Level 15
Level 16
Level 17
Level 18
Level 19
Level 20
TIME
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
Resistance
WARM
COOL
1
2
3
4
5
6
7
8
UP
DOWN
3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
1
2
1
2
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
4
1
1
3
1
3
1
4
1
4
1
5
1
5
1
5
1
5
1
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
1
5
1
5
1
6
1
6
1
7
1
7
1
7
1
7
1
1
6
1
6
1
7
1
7
1
8
1
8
1
8
1
8
1
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
2
7
2
7
2
8
2
8
2
9
2
9
2
9
2
9
2
2
8
2
8
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
2
8
2
8
2
9
2
9
2
10
2
10
2
11
2
11
2
2
9
2
9
2
10
2
10
2
11
2
11
2
11
2
11
2
2
10
2
10
2
11
2
11
2
12
2
12
2
12
2
12
2
2
11
2
11
2
12
2
12
2
12
2
13
2
13
2
13
2
2
12
2
12
2
13
2
13
2
13
2
14
2
14
2
14
2
2
13
2
13
2
14
2
14
2
14
2
15
2
15
2
15
2
2
14
2
14
2
15
2
15
2
15
2
16
2
16
2
16
2
3
14
3
14
3
15
3
15
3
16
3
16
3
16
3
16
3
3
15
3
15
3
16
3
16
3
17
3
17
3
17
3
17
3
3
16
3
16
3
17
3
17
3
18
3
18
3
18
3
18
3
3
17
3
17
3
18
3
18
3
19
3
19
3
19
3
19
3
3
18
3
18
3
19
3
19
3
20
3
20
3
20
3
20
3
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
Level 11
Level 12
Level 13
Level 14
Level 15
Level 16
Level 17
Level 18
Level 19
Level 20
SPRINT 8 - A30
SEGMENT
WARM
UP
TIME
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
3:00
1
0
1
0
1
0
1
0
1
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
1
2
3
4
5
6
7
8
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
1
6
1
6
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
4
1
4
1
5
1
5
1
7
1
7
1
7
1
7
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
5
1
5
1
6
1
6
1
8
1
8
1
8
1
8
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
6
1
6
1
7
1
7
1
9
1
9
1
9
1
9
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
7
1
7
1
8
1
8
1
10
1
10
1
10
1
10
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
8
2
8
2
9
2
9
2
11
2
11
2
11
2
11
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
9
2
9
2
10
2
10
2
12
2
12
2
12
2
12
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
10
2
10
2
11
2
11
2
13
2
13
2
13
2
13
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
11
2
11
2
12
2
12
2
14
2
14
2
14
2
14
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
12
2
12
2
13
2
13
2
15
2
15
2
15
2
15
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
13
2
13
2
14
2
14
2
16
2
16
2
16
2
16
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
14
2
14
2
15
2
15
2
17
2
17
2
17
2
17
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
15
2
15
2
16
2
16
2
18
2
18
2
18
2
18
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
16
2
16
2
17
2
17
2
19
2
19
2
19
2
19
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
17
2
17
2
18
2
18
2
20
2
20
2
20
2
20
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
18
3
18
3
19
3
19
3
21
3
21
3
21
3
21
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
19
3
19
3
20
3
20
3
22
3
22
3
22
3
22
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
20
3
20
3
21
3
21
3
23
3
23
3
23
3
23
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
21
3
21
3
22
3
22
3
24
3
24
3
24
3
24
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
22
3
22
3
23
3
23
3
25
3
25
3
25
3
25
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
COOL
DOWN
SEGMENT
WARM
UP
2:30
1
0
1
0
1
0
1
0
1
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
TIME
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
Resistance
Incline
3:00
1
0
1
0
1
0
1
0
1
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
Level 11
Level 12
Level 13
Level 14
Level 15
Level 16
Level 17
Level 18
Level 19
Level 20
1
2
3
4
5
6
7
8
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2
1
2
1
2
1
2
1
3
1
3
1
3
1
3
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
2
1
2
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
4
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
3
1
3
1
4
1
4
1
5
1
5
1
5
1
5
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
5
2
5
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
6
2
6
2
6
2
6
2
7
2
7
2
7
2
7
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
7
2
7
2
8
2
8
2
9
2
9
2
9
2
9
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
8
2
8
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
10
2
10
2
10
2
10
2
11
2
11
2
11
2
11
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
11
2
11
2
12
2
12
2
13
2
13
2
13
2
13
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
11
3
11
3
12
3
12
3
13
3
13
3
13
3
13
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
12
3
12
3
13
3
13
3
14
3
14
3
14
3
14
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
13
3
13
3
14
3
14
3
14
3
14
3
14
3
14
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
14
3
14
3
14
3
14
3
15
3
15
3
15
3
15
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
14
3
14
3
15
3
15
3
16
3
16
3
16
3
16
60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60
COOL
DOWN
2:30
1
0
1
0
1
0
1
0
1
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
2
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
ENGLISH
SPRINT 8 - A50
11
TARGET HEART RATE
ENGLISH
The first step in knowing the right intensity for your training is to find out your maximum heart rate
(max HR = 211 – (0.64 × Age). The age-based method provides an average statistical prediction of
your max HR and is a good method for the majority of people, especially those new to heart rate
training. The most precise and accurate way of determining your individual max HR is to have it
clinically tested by a cardiologist or exercise physiologist through the use of a maximal stress test.
If you are over the age of 40, overweight, have been sedentary for several years or have a history of
heart disease in your family, clinical testing is recommended.
This chart gives examples of the heart rate range for a 30-year-old exercising at 5 different heart rate
zones. For example, a 30-year-old’s max HR is 211 – (0.64 x 30) = 192 BPM and 90% max HR is 192 ×
0.9 = 173 BPM.
Target Heart Rate Zone
Workout
Duration
Example THR
Zone (age 30)
Your
THR Zone
VERY HARD
90 – 100%
< 5 min
173 – 192 BPM
Fit persons and for athletic
training
HARD
80 – 90%
2 – 10 min
154 – 173 BPM
Shorter workouts
MODERATE
70 – 80%
10 – 40 min
134 – 154 BPM
Moderately long workouts
LIGHT
60 – 70%
40 – 80 min
115 – 134 BPM
Longer and frequently repeated
shorter exercises
VERY LIGHT
50 – 60%
20 – 40 min
96 – 115 BPM
Weight management and
active recovery
Recommended For
USING THE HEART RATE FUNCTION
The heart rate function on this product is not a medical device. While heart rate grips can provide a relative estimation of your actual heart rate, they should not be relied on when accurate
readings are necessary. Some people, including those in a cardiac rehab program, may benefit from using an alternate heart rate monitoring system like a chest or wrist strap. Various
factors, including movement of the user, may affect the accuracy of your heart rate reading. The heart rate reading is intended only as an exercise aid in determining heart rate trends in
general. Please consult your physician.
Place the palm of your hands directly on the grip pulse handlebars. Both hands must grip the bars for your heart rate to register. It takes 5 consecutive heart beats (15-20 seconds) for your
heart rate to register. When gripping the pulse handlebars, do not grip tightly. Holding the grips tightly may elevate your blood pressure. Keep a loose, cupping hold. You may experience an
erratic readout if consistently holding the grip pulse handlebars. Make sure to clean the pulse sensors to ensure proper contact can be maintained.
WARNING!
Heart rate monitoring systems may be inaccurate. Over exercising may result in serious injury or death. If you feel faint, stop exercising immediately.
Console
XR
12
Supported Heart Rate Protocols
Bluetooth
TARGET HEART RATE
Target Heart Rate - Speed
• The incline and speed can be adjusted at any time by the user including during warm
up and cool down.
• The speed range for the workout is from 0.5 MPH – 12.5 MPH / 0.8 KPH – 20 KPH.
• During the 4 minute Cool Down, the speed will be reduced by half of the current
speed for the first 2 minutes and then reduced to 0.5 mph / 0.8 kph the remaining 2
minutes.
• If no heart rate is detected or signal is lost, the speed will remain at the same level
for 60 seconds and then begin decreasing 0.6 MPH / 1.0 KPH every 10 seconds until
the minimum speed is reached while incline will remain unchanged.
ASCENT/ELLIPTICAL/BIKE/CLIMBMILL
Target Heart Rate - Resistance
• The resistance and incline (A30 & A50 only) can be adjusted at any time by the user
including during warm up and cool down.
• The resistance range for the workout is 1 – 20 (A30, E30, U30 & R30), 1- 25 (C50) or
1 – 30 (A50, E50, U50 & R50)
• During the 4 minute Cool Down, the resistance will be reduced by half of the current
resistance for the first 2 minutes and then reduced to 1 for the remaining 2 minutes.
TARGET HEART RATE - XR
TREADMILLS
Beats Per Minute from
Set Target Heart Rate
12+ BPM Below
7-11 BPM Below
4-6 BPM Below
3 BPM Below to 3 BPM Above
4-6 BPM Above
7-11 Above
12-15 BPM Above
16-24 BPM Above
25+ BPM Above
Action
Speed increases every 3 seconds 0.1mph/kph
Speed increases every 5 seconds 0.1mph/kph
Speed increases every 8 seconds 0.1mph/kph
No change
Speed decreases every 8 seconds -0.1mph/kph
Speed decreases every 5 seconds -0.1mph/kph
Speed decreases every 3 seconds -0.1mph/kph
Speed decreases every 2 seconds -0.1mph/kph
Program ends
ENGLISH
TREADMILLS
ASCENT/ELLIPTICAL/BIKE/CLIMBMILL
Beats Per Minute from
Set Target Heart Rate
20+ BPM Below
6-19 BPM Below
5 BPM Below to 5 BPM Above
6-10 BPM Above
11-19 Above
20-24 BPM Above
25+ BPM Above
Action
Resistance increases 1 level every 10 seconds
Resistance increases 1 level every 35 seconds
No change
Resistance decreases 1 level every 35 seconds
Resistance decreases 1 level every 10 seconds
Resistance decreases half of current level every 10 seconds
Program ends
• If no heart rate is detected or signal is lost, the resistance will remain at the same
level for 60 seconds and then begin decreasing 1 resistance level every 10 seconds
until the minimum resistance is reached. The incline (A30 & A50 only) will remain
unchanged.
13
GUIDE D'UTILISATION
FRANÇAIS
EMPLACEMENTS DU NUMÉRO DE SÉRIE
WARNING
ENGLISH
FRANÇAIS
- MAINTENEZ LES ENFANTS ÂGÉS DE MOINS DE 14 ANS À L'ÉCART DE
LA MACHINE.
- LES SYSTÈMES DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PEUVENT
MANQUER DE PRÉCISION. UN ENTRAÎNEMENT EXCESSIF PEUT
OCCASIONNER DES BLESSURES GRAVES OU MÊME LA MORT. SI VOUS
VOUS SENTEZ FAIBLE, ARRÊTEZ L'EXERCICE IMMÉDIATEMENT.
- LISEZ LE GUIDE D'UTILISATION AVANT D'UTILISER LA MACHINE.
- N’UTILISEZ CET APPAREIL QUE POUR L’USAGE AUQUEL IL EST DESTINÉ.
- CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D'UTILISER CET APPAREIL.
- CET APPAREIL CONVIENT À UN USAGE PAR LES UTILISATEURS UNIQUEMENT.
ESPAÑOL
- LOS NIÑOS MENORES DE 14 AÑOS DEBEN PERMANECER ALEJADOS
DE ESTA MÁQUINA.
- LOS SISTEMAS DE MONITORIZACIÓN DEL RITMO CARDIACO PUEDEN
NO SER PRECISOS. EL EXCESO DE EJERCICIO PUEDE CAUSAR
LESIONES GRAVES O LA MUERTE. INTERRUMPA EL EJERCICIO EN EL
ACTO SI SE MAREA.
- ANTES DE SU USO, LEA EL MANUAL DE USUARIO.
- ESTE EQUIPO SOLO ESTÁ DESTINADO AL USO PREVISTO.
- CONSULTE CON UN MÉDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPO.
- ESTE EQUIPO ESTÁ DESTINADO SOLAMENTE A UN USO PARTICULAR.
NUMÉRO DE SÉRIE DE LA CONSOLE
NUMÉRO DE SÉRIE DU CADRE
TAPIS DE COURSE PLIABLE MATRIX
F T30
F T50
F T70
F T75
TAPIS DE COURSE NON PLIABLE MATRIX
F E30
F E50
MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER
F A30
F A50
MATRIX ASCENT TRAINER
F R30
F R50
VÉLOS ALLONGÉS MATRIX
F U30
F U50
VÉLOS DROITS MATRIX
F C50
TAPIS DE COURSE SEULEMENT :
- POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, ATTACHEZ LE CLIP DE
SÉCURITÉ AUX VÊTEMENTS AVANT UTILISATION.
- POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, FAITES TRÈS ATTENTION
LORSQUE VOUS MONTEZ SUR OU DESCENDEZ DE LA
BANDE DE COURSE. PLACEZ VOS PIEDS SUR LES RAILS
LATÉRAUX LORS DU DÉMARRAGE DU TAPIS DE COURSE.
- RETIREZ LA CLÉ DE SÉCURITÉ LORSQUE VOUS
N'UTILISEZ PAS L'APPAREIL ET RANGEZ-LA HORS
DE LA PORTÉE DES ENFANTS.
PRECAUCIÓN RIESGO DE LESIONES PERSONALES:
MODÈLE
F TF50
TREADMILLS ONLY:
- TO AVOID INJURY, ATTACH SAFETY CLIP TO CLOTHING
BEFORE USE.
- TO AVOID INJURY, USE EXTREME CAUTION WHEN
STEPPING ONTO OR OFF OF A MOVING BELT.
STAND ON THE SIDERAILS WHEN STARTING
THE TREADMILL.
- REMOVE SAFETY KEY WHEN NOT IN USE
AND STORE OUT OF REACH OF CHILDREN.
AVERTISSEMENT RISQUE DE BLESSURE PERSONNELLE :
Avant de continuer, trouvez les numéros de série situés sur les étiquettes à code barres et entrez-les dans les
espaces prévus ci-dessous.
F TF30
RISK OF PERSONAL INJURY:
- KEEP CHILDREN UNDER THE AGE OF 14 AWAY
FROM MACHINE.
- HEART RATE MONITORING SYSTEMS MAY BE INACCURATE.
OVER-EXERCISING MAY RESULT IN SERIOUS INJURY OR
DEATH. IF YOU FEEL FAINT, STOP EXERCISING IMMEDIATELY.
- READ USER MANUAL BEFORE USE.
- USE THIS EQUIPMENT FOR ITS INTENDED PURPOSE ONLY.
- CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT.
- THIS EQUIPMENT IS FOR CONSUMER USE ONLY.
SOLO CINTAS:
- PARA EVITAR LESIONES, PÓNGASE LA PINZA DE
SEGURIDAD EN LA ROPA ANTES DE USARLAS.
- PARA EVITAR LESIONES, TENGA ESPECIAL CUIDADO AL
SUBIRSE O BAJARSE DE LA CINTA EN MOVIMIENTO.
CUANDO ENCIENDA LA CINTA, COLÓQUESE SOBRE
LOS REPOSAPIÉS LATERALES.
- QUITE LA LLAVE DE SEGURIDAD CUANDO NO
LA UTILICE Y GUÁRDELA FUERA DEL
ALCANCE DE LOS NIÑOS.
WARNUNG GEFAHR VON PERSONENSCHÄDEN:
MISE À JOUR LOGICIELLE
- KINDER UNTER 14 JAHREN VOM GERÄT FERNHALTEN.
- HERZFREQUENZ-ÜBERWACHUNGSSYSTEME SIND GGF. UNGENAU. EINE
ÜBERLASTUNG WÄHREND DES TRAININGS KANN ZU SCHWEREN
GESUNDHEITLICHEN PROBLEMEN ODER ZUM TOD FÜHREN! BEENDEN
SIE DAS TRAINING SOFORT, WENN SCHWINDELGEFÜHLE AUFTRETEN.
- VOR DER VERWENDUNG DAS BENUTZERHANDBUCH LESEN.
- DIESES GERÄT AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN BESTIMMUNGSGEMÄßEN
ZWECK VERWENDEN.
- WENDEN SIE SICH VOR DER VERWENDUNG DES GERÄTS AN EINEN ARZT.
- DAS GERÄT IST AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN PRIVATGEBRAUCH BESTIMMT.
AVVERTENZA
MATRIX CLIMBMILL
* Utilisez les informations ci-dessus lorsque vous appelez pour un service.
ITALIANO
14
警
- 未滿 14
- 心率監測
量可能會
如果感覺
- 使用前請
- 請遵循本
- 使用本器
- 本器材僅
警
- 14 岁以
- 心率监测
过度运动
如果感到
- 使用前请
- 请严格按
- 使用本设
- 本设备仅
SOLO PER TAPIS ROULANT:
- PER EVITARE LESIONI, FISSARE LA CLIP DI SICUREZZA
ALL'ABBIGLIAMENTO PRIMA DELL'UTILIZZO.
- PER EVITARE LESIONI, PRESTARE ESTREMA ATTENZIONE
QUANDO SI SALE O SI SCENDE DA UN NASTRO IN
MOVIMENTO. STARE IN PIEDI SUI BINARI LATERALI
QUANDO SI AVVIA IL TAPIS ROULANT.
- RIMUOVERE LA CHIAVE DI SICUREZZA QUANDO
NON È IN USO E CONSERVARLA FUORI DALLA
PORTATA DEI BAMBINI.
- 14세 미만
- 심박수 모
있습니다
사망으로
경우 즉시
- 사용 전 사
- 이 장비는
- 이 장비를
- 이 장비는
ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΥ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥ:
- ΚΡΑΤΑΤΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΗΛΙΚΙΑΣ ΚΑΤΩ ΤΩΝ 14 ΕΤΩΝ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ.
- ΤΑ ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗΣ ΤΟΥ ΚΑΡΔΙΑΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΚΡΙΒΗ.
Η ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΩΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΟΒΑΡΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ Η
ΘΑΝΑΤΟ. ΕΑΝ ΕΧΕΤΕ ΤΑΣΗ ΛΙΠΟΘΥΜΙΑΣ, ΔΙΑΚΟΨΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΑΜΕΣΩΣ.
- ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΟ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΤΗ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ.
- ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΒΛΕΠΟΜΕΝΗ ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ.
- ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΘΕΙΤΕ ΓΙΑΤΡΟ ΠΡΙΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ.
- ΑΥΤΟΣ Ο ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΠΡΟΟΡΙΖΕΤΑΙ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΤΙΚΗ ΧΡΗΣΗ.
AD
- MANTENHA A
- SISTEMAS D
PODEM SER
RESULTAR E
QUE PODE D
- LEIA O MAN
- USE ESTE E
DESTINA.
- CONSULTE U
- ESTE EQUIP
NUR LAUFBÄNDER:
- UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, VOR DER VERWENDUNG DEN
SICHERHEITSCLIP AN DER KLEIDUNG BEFESTIGEN.
- UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, BEIM BETRETEN UND
VERLASSEN DES SICH BEWEGENDEN LAUFBANDS
VORSICHTIG VORGEHEN. STELLEN SIE SICH BEIM START
DES LAUFBANDS AUF DIE SEITENSCHIENEN.
- BEI NICHTVERWENDUNG DEN SICHERHEITSSCHLÜSSEL
ENTFERNEN UND AUßERHALB DER REICHWEITE VON
KINDERN AUFBEWAHREN.
Une mise à jour logicielle peut parfois être
disponible pour votre console. Les dernières mises
à jour du logiciel de la console peuvent être
téléchargées sur une clé USB vierge à partir de
DEUTSCH
matrixfitness.com/home/support/software-updates
et téléchargées sur votre
console
via le
port USB.
RISCHIO
DI LESIONI
PERSONALI:
- TENERE I BAMBINI DI ETÀ INFERIORE AI 14 ANNI A DISTANZA DALLA MACCHINA.
- I SISTEMI DI MONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA POSSONO ESSERE
IMPRECISI. L’ESERCIZIO FISICO ECCESSIVO POTREBBE CAUSARE LESIONI
GRAVI O PORTARE AL DECESSO.
SE SI AVVERTE DEBOLEZZA SOSPENDERE SUBITO L'ATTIVITÀ.
- LEGGERE IL MANUALE DELL'UTENTE PRIMA DELL'USO.
- UTILIZZARE L'ATTREZZATURA SOLO PER LO SCOPO PER CUI È STATA PREVISTA.
- CONSULTARE UN MEDICO PRIMA DI UTILIZZARE QUESTA ATTREZZATURA.
- QUESTA ATTREZZATURA È DESTINATA A ESSERE UTILIZZATA ESCLUSIVAMENTE
DAI CONSUMATORI.
WA
- HOUD KINDERE
- HARTSLAGCO
TE VEEL SPOR
DOOD. ALS U
STOPPEN MET
- LEES DE GEB
- GEBRUIK DEZ
- RAADPLEEG E
- DEZE APPARA
DOOR CONSU
ΜΟΝΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ:
- ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΠΙΘΑΝΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ, ΠΡΟΣΑΡΤΗΣΤΕ ΤΟ ΚΛΙΠ
ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΣΤΑ ΡΟΥΧΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ.
- ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΠΙΘΑΝΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ, ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ
ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΟΙ ΟΤΑΝ ΑΝΕΒΑΙΝΕΤΕ Η ΚΑΤΕΒΑΙΝΕΤΕ ΑΠΟ ΕΝΑΝ
ΚΙΝΟΥΜΕΝΟ ΙΜΑΝΤΑ. ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ, ΣΤΑΘΕΙΤΕ ΣΤΙΣ ΠΛΑΪΝΕΣ ΡΑΓΕΣ.
- ΑΦΑΙΡΕΣΤΕ ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΟΤΑΝ ΤΟ
경
ค
- ห้ามเด็กอ
- ระบบติดต
ต้อง การอ
บาดเจ็บรุน
จะเป็นลม
- อ่านคู่มือก
- ใช้อุปกรณ
A
F
DESCRIPTION DE LA CONSOLE XR
J
K
I
E
B
E
D
A)
FENÊTRE D'AFFICHAGE LCD : Affiche le feedback sur l'entraînement, le profil
du programme et plus encore.
B)
DÉMARRER/PAUSE
: Appuyez sur cette touche pour démarrer, mettre en pause
ou reprendre l'entraînement.
C)
ARRÊT : Appuyez sur cette touche pour arrêter votre entraînement.
Appuyez et maintenez pendant 3 secondes pour réinitialiser la console.
D)
ENTRÉE
E)
FLÈCHES
F)
PAVÉ NUMÉRIQUE : Permet d'entrer les données de programme pendant
la configuration du programme et de régler le niveau de résistance/vitesse
pendant l'entraînement. Appuyez sur
pour confirmer les paramètres.
G)
RETOUR
H)
CHANGEMENT D'AFFICHAGE : Appuyez pour changer le feedback affiché pendant
l'entraînement. Appuyez et maintenez enfoncé pour lancer la recherche.
I)
BLUETOOTH : Appuyez pour vous connecter aux ceintures cardio Bluetooth et aux
applications de coaching et d'entraînement populaires.
J)
TÉMOIN D'ÉCONOMIE D'ÉNERGIE : indique que la machine est en mode économie
d'énergie. Appuyez sur n'importe quelle touche pour réveiller la machine.
K)
SUPPORT DE LECTURE : supporte le matériel de lecture ou le périphérique électronique.
FRANÇAIS
Remarque : le revêtement de la console présente une mince feuille protectrice de plastique
transparent qui doit être retirée avant utilisation.
: Confirmez chaque réglage du programme.
: Permettent de régler les paramètres du programme.
: Revient au paramètre de programme précédent.
H
C
G
15
AVANT DE COMMENCER
CONFIGURATION INITIALE
FRANÇAIS
Lors du premier allumage de la console, il vous sera demandé de d'effectuer la configuration
initiale.
Branchez le cordon d'alimentation et allumez l'équipement (remarque : certains équipements
ne sont pas dotés d'un interrupteur). TAPIS DE COURSE UNIQUEMENT : Insérez la clé de
sécurité dans la serrure de sécurité.
1) Sélectionnez votre langue et appuyez sur
pour confirmer.
2) Sélectionnez le numéro de votre modèle et appuyez sur
3) Sélectionnez le système métrique / standard et appuyez sur
DESCRIPTION DE L'ÉCRAN XR
16
•
TEMPS : Toujours affiché dans la grande zone centrale de l'écran. Représenté
en minutes : secondes. Affichez le temps restant ou le temps écoulé dans votre
entraînement.
•
INCLINAISON : Affichée en pourcentage. Indique l'inclinaison de votre surface
de marche ou de course (tapis de course et Ascents uniquement).
•
DISTANCE : Indiquée en miles ou kilomètres selon vos paramètres par défaut.
Indique la distance parcourue ou la distance restante pendant votre entraînement.
•
VITESSE : Indiquée en mph ou kilomètres selon vos paramètres par défaut.
Indique la vitesse de déplacement de la bande du tapis de course, des repose-pieds
de l'elliptique et de l'Ascent Trainer ou des pédales du vélo.
•
CALORIES : Total des calories brûlées ou restant à brûler pendant votre séance
d'entraînement.
•
FRÉQUENCE CARDIAQUE : Représentée en BPM (battements par minute).
Sert à surveiller votre fréquence cardiaque (s'affiche si une ceinture cardio sans
fil est portée ou lorsque le contact est établi avec les deux capteurs de pouls).
•
RÉSISTANCE (RES) : Indique le niveau de résistance actuel (vélos, elliptiques,
Ascents uniquement).
•
TR/M : Tours par minute (vélos, elliptiques, Ascents uniquement).
•
WATTS : Affiche la puissance de sortie actuelle de l'utilisateur (vélos, elliptiques,
Ascents uniquement).
•
CADENCE : Indique le nombre de minutes nécessaires pour parcourir un kilomètre
d'après votre vitesse actuelle (tapis de course uniquement).
•
PROFIL DE PROGRAMME : La matrice de point indiquera le profil de programme
au fur et à mesure que vous progresserez dans l'entraînement. Le profil représente
l'inclinaison, la résistance ou la vitesse (selon le type de modèle ou d'entraînement).
pour confirmer.
pour confirmer.
SYSTÈME DE FITNESS BLUETOOTH
La console XR est prête pour la tablette, ce qui vous permet d'utiliser la technologie Bluetooth
pour connecter sans fil à votre machine des applications populaires de coaching ou
d'entraînement sur votre tablette ou smartphone. Certaines applications vous permettront
de contrôler la résistance, l'inclinaison et la vitesse de votre machine en passant par votre
tablette. L'application vous permettra également de surveiller votre entraînement, de suivre
vos progrès et de consulter l'historique de vos entraînements.
SURVEILLANCE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE BLUETOOTH
La console XR vous permet de connecter sans fil des appareils de surveillance de la fréquence
cardiaque compatibles Bluetooth. Vous devrez vous assurer que votre appareil de surveillance
de la fréquence cardiaque sans fil est compatible avec Bluetooth 4.0 et qu'il est également
« ouvert » au partage de données. Les appareils « non ouverts » ou « fermés » ne partagent
généralement les données qu'avec leurs applications propriétaires. La console XR nécessite
un périphérique « ouvert » pour recevoir les données de ce dernier. Vous devrez peut-être
consulter le manuel du propriétaire de votre périphérique ou le fabricant pour savoir s'il
s'agit d'un périphérique ouvert.
Si vous utilisez une tablette ou un smartphone et exécutez une application populaire
d'entraînement ou de coaching, l'appareil de surveillance de la fréquence cardiaque
compatible Bluetooth devra être couplé à l'application. La console de la machine recevra
alors les informations de fréquence cardiaque de votre appareil. Si vous souhaitez utiliser
l'appareil de surveillance de la fréquence cardiaque Bluetooth sans application sur tablette
ou smartphone, appuyez sur la TOUCHE BLUETOOTH de la console pendant 5 secondes
pour passer en mode MONITEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE UNIQUEMENT. Cela
permettra à la console de communiquer avec le dispositif de surveillance de la fréquence
cardiaque Bluetooth. Les informations de fréquence cardiaque seront affichées sur l'écran de
votre console. En mode MONITEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE UNIQUEMENT, la console
ne pourra pas communiquer avec la tablette ou le smartphone. Pour revenir au mode
TABLETTE ACTIVÉE, appuyez sur la TOUCHE BLUETOOTH de la console pendant
5 secondes ou réinitialisez l'alimentation.
GUIDE DE DÉMARRAGE
1) Assurez-vous qu'aucun objet à proximité ne gênera le mouvement
de l'équipement.
2) Branchez le cordon d'alimentation et allumez l'équipement
(remarque : certains équipements ne sont pas dotés d'un interrupteur).
TAPIS DE COURSE UNIQUEMENT :
Cette machine a une fonction spéciale appelée mode d'économie d'énergie (Energy
Saver). Ce mode est activé automatiquement. Lorsque le mode Économie d'énergie
est activé, l'écran passe automatiquement en mode veille (mode Économie d'énergie)
après 15 minutes d'inactivité. Cette fonctionnalité permet d'économiser de l'énergie en
désactivant la majeure partie du courant de la machine jusqu'à ce que l'utilisateur appuie
sur une touche.
RECONFIGURATION DU MESSAGE DE LUBRIFICATION :
3) Tenez-vous sur les rails latéraux du tapis de course.
FRANÇAIS
ÉCONOMIE D'ÉNERGIE (MODE VEILLE)
La plateforme de course de votre tapis de course ou les chaînes de marche de votre
ClimbMill doivent être lubrifiées à intervalles réguliers pour maintenir les performances
optimales. Votre console vous informera lorsqu'il sera nécessaire de lubrifier votre
machine. Consultez la section « Support » du site matrixfitness.com pour voir des vidéos
« pratiques » de service. Veuillez contacter le service de support technique client pour
toute question concernant l'application du lubrifiant.
4) Attachez le clip de la clé de sécurité à une partie de votre vêtement
en vous assurant qu'il est bien en place et qu'il ne se détachera
pas pendant le fonctionnement.
5) Insérez la clé de sécurité dans la serrure de sécurité.
A) DÉMARRAGE RAPIDE
CONSOLE XR :
Il suffit d'appuyer sur
pour commencer un entraînement manuel.
Le temps, la distance et les calories commenceront à être comptés
à partir de zéro. OU...
Appuyez tout d'abord sur la touche VITESSE
et maintenez-la enfoncée, puis sur
et maintenez les DEUX touches enfoncées pendant 5 à 7 secondes.
B) SÉLECTIONNER UN PROGRAMME
1) Sélectionnez un PROGRAMME au moyen de
et appuyez sur
.
2) Définissez les informations du programme d'entraînement avec
et appuyez sur
après chaque sélection. Appuyez sur
pour
revenir à l'étape précédente de la configuration.
3) Appuyez sur
pour commencer la séance d'entraînement.
FIN DE VOTRE ENTRAÎNEMENT
Lorsque votre entraînement est terminé, l'écran affichera « ENTRAÎNEMENT
TERMINÉ » et émettra un bip. Les informations de votre entraînement
resteront affichées sur la console pendant 30 secondes, puis réinitialisées.
POUR RÉINITIALISER LA CONSOLE
Appuyez sur la touche
pendant 3 secondes.
17
PROGRAMMES DISPONIBLES
MODÈLE
TAPIS DE COURSE
FRANÇAIS
PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT
Manuel
Combustion des graisses
(A30, E30, R30, U30, C50)
Terrains vallonnés
Intervalles (résistance)
Intervalles (inclinaison)
Watts constants (A50, E50, R50, U50)
PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
Vitesse
Résistance
PROGRAMME SPRINT 8
PROGRAMME LANDMARKS
18
ASCENT
ELLIPTIQUE
VÉLO
CLIMBMILL
TABLEAUX DES PROGRAMMES
PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT
COMBUSTION DES GRAISSES - A30, E30, R30, U30
Manuel
Un entraînement qui vous permet d'ajuster manuellement la machine à tout
moment.
Brûler les graisses
Favorise la perte de poids en augmentant et diminuant l'inclinaison ou
le niveau, tout en vous maintenant dans votre zone de combustion des
graisses.
Terrains vallonnés
Un entraînement basé sur le niveau qui ajuste automatiquement
l'inclinaison ou la résistance pour simuler une séance de jogging ou de
descente de côtes.
Intervalles
(résistance)
Un entraînement basé sur le niveau qui ajuste automatiquement la
résistance à intervalles réguliers.
Intervalles
(inclinaison)
Un entraînement basé sur le niveau qui ajuste automatiquement
l'inclinaison à intervalles réguliers.
Watts constants
Ajuste automatiquement la résistance pour maintenir la valeur Watt définie.
PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE (LE PORT D'UNE CEINTURE CARDIO
EST RECOMMANDÉ)
Vitesse
Ajuste automatiquement la vitesse pour maintenir votre fréquence
cardiaque cible.
Résistance
Ajuste automatiquement la résistance pour maintenir votre fréquence
cardiaque cible.
NIVEAU
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
2
3
4
5
6
7
8
1
4
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
4
1
1
4
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
4
1
3
5
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
5
3
3
6
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
6
3
4
6
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
6
4
4
8
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
8
4
5
8
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
8
5
5
9
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
9
5
9
10 11 12
RÉSISTANCE
6
6
8
8
9 10 10 11
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
9 10 10 11
6
6
8
8
13
14
15
16
17
18
19
20
9
11
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
11
9
9
13
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
13
9
10
13
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
13
10
10
14
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
10
11
14
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
11
11
15
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
15
11
13
15
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
15
13
14
19
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
19
14
13
14
15
16
17
18
19
20
14
17
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
17
14
14
18
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
20
14
15
19
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
20
15
16
20
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
21
15
16
21
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
21
17
17
22
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
23
17
17
23
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
23
20
18
26
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
29
21
FRANÇAIS
DESCRIPTIONS DES PROGRAMMES
Segment = durée d'entraînement / 16
PROGRAMME SPRINT 8
Le programme SPRINT 8 est un programme d'entraînement anaérobique à haute intensité destiné
à développer les muscles, améliorer la vitesse et augmenter naturellement la libération de
l'hormone de croissance humaine (HGH) dans votre corps.
PROGRAMME LANDMARKS
Le programme Landmarks permet aux utilisateurs d'escalader les immeubles et monuments les
plus célèbres dans le monde entier.
TERRAINS VALLONNÉS - TAPIS DE COURSE
NIVEAU
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
2
3
4
5
6
7
8
0
0,5
0,5
1
1,5
0,5
0
0,5
1,5
2,5
3
2,5
1
0
1
1,5
0
0,5
1
1
1,5
1
0
0,5
2
3
3,5
2,5
1
0
1
1,5
0
0,5
1
1,5
2
1
0
0,5
2
3,5
4
3
1,5
0
1,5
2
0
0,5
1
1,5
2
1
0
0,5
2,5
4
4,5
3,5
1,5
0
1,5
2
0
0,5
1
1,5
2
1
0
0,5
3
4,5
5
4
1,5
0
1,5
2
0
0,5
1
2
2,5
1
0
0,5
3
5
5,5
4,5
2
0
2
2,5
0
0,5
1,5
2
2,5
1,5
0
0,5
3,5
5,5
6
4,5
2
0
2
2,5
0
0,5
1,5
2
3
1,5
0
0,5
3,5
6
6,5
5
2
0
2
3
9
10 11 12
MAXIMUM
0
0
0
0
1
1
1
1
1,5 2
2
2
2,5 2,5 3
3
3 3,5 4
4
1,5 2
2
2
0
0
0
0
1
1
1
1
4 4,5 5 5,5
6
7
8 8,5
7
8
9 9,5
5,5 6
7 7,5
2,5 2,5 3
3
0
0
0
0
2,5 2,5 3
3
3 3,5 4
4
Segment = durée d'entraînement / 16
Inclinaison maximale 12% ou 15% selon le modèle de tapis de course
COMBUSTION DES GRAISSES - C50
13
14
15
16
17
18
19
20
0
0
0
0
0
0
0
0
1
1
1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
2 2,5 2,5 2,5 3
3
3 3,5
3,5 3,5 3,5 4
4 4,5 4,5 5
4,5 4,5 5 5,5 5,5 6
6 6,5
2 2,5 2,5 2,5 3
3
3 3,5
0
0
0
0
0
0
0
0
1
1
1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
5,5 6
6 6,5 7
7
8 8,5
9 9,5 10 10,5 11 11,5 12,5 13,5
10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
8
8 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5
3,5 3,5 3,5 4
4 4,5 4,5 5
0
0
0
0
0
0
0
0
3,5 3,5 3,5 4
4 4,5 4,5 5
4,5 4,5 5 5,5 5,5 6
6 6,5
NIVEAU
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
2
3
4
5
6
7
8
1
3
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
3
1
2
5
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
5
2
3
7
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
7
3
5
9
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
9
5
6
9
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
9
6
7
10
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
12
6
8
12
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
12
8
8
13
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
8
9
10 11 12
RÉSISTANCE
9
9 12 12
14 15 15 16
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
14 15 15 17
9
9 12 12
Segment = durée d'entraînement / 16
19
TABLEAUX DES PROGRAMMES
INTERVALLES (RÉSISTANCE) - A50, E50, R50, U50, C50
FRANÇAIS
NIVEAU
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1
0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12
2
0
4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
4
1
1
15
25
15
30
20
30
20
30
20
30
20
25
15
15
1
5
1
6
4
6
4
6
4
6
4
5
1
1
20
30
20
30
20
35
20
35
20
35
20
30
15
15
4
6
4
6
4
7
4
7
4
7
4
6
1
1
20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22
20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16
40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23
20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
I = % d'inclinaison / R = Résistance
Inclinaison pour A50 uniquement
Segment = durée d'entraînement / 16
INTERVALLES (RÉSISTANCE) - A30, E30, R30, U30
INTERVALLES (INCLINAISON)- TAPIS DE COURSE
NIVEAU
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1
0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8
NIVEAU
1
2
3
4
5
6
7
8
9 10 11 12
SEGMENT
INCLINAISON
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
2
0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1
1
1
1
3
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
4
1,5 2
2 2,5 3
3 3,5 3,5 4 4,5 5 5,5
5
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
6
2,5 2,5 3 3,5 4 4,5 4,5 5 5,5 6
7 7,5
7
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
8
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7
8
9 9,5
9
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
10
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7
8
9 9,5
11
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
12
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7
8
9 9,5
13
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
14
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7
8
9 9,5
15
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
16
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7
8
9 9,5
2
0
3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
3
1
1
15
25
15
30
20
30
20
30
20
30
20
25
15
15
1
4
1
4
3
4
3
4
3
4
3
3
1
1
20
30
20
30
20
35
20
35
20
35
20
30
15
15
3
4
3
4
3
5
3
4
3
5
3
4
1
1
20
30
20
35
25
40
25
40
25
40
25
30
20
20
I = % d'inclinaison / R = Résistance
Inclinaison pour A30 uniquement
Segment = durée d'entraînement / 16
20
3
4
3
5
4
7
3
7
3
7
3
4
3
2
20
30
20
35
30
45
30
45
30
45
30
35
20
20
3
4
3
5
4
7
4
7
4
7
4
5
3
3
25
35
25
40
30
50
30
50
30
50
30
35
25
25
3
5
3
7
4
8
4
8
4
8
4
5
3
3
25
35
25
40
30
50
30
50
30
50
30
40
25
25
3
5
3
7
4
8
4
8
4
8
4
7
3
3
25
40
25
45
30
55
30
55
30
55
30
40
25
25
3
7
3
7
4
9
4
9
4
9
4
7
3
3
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
13
14
15
0
0
0
1
1
1
0
0
0
5,5 6
6
0
0
0
8
8 8,5
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
Segment = durée d'entraînement / 16
Inclinaison maximale 12% ou 15% selon le modèle de tapis de course
16
17
18
0
0
0
1,5 1,5 1,5
0
0
0
6,5 7
7
0
0
0
9,5 9,5 10
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
19
20
0
0
1,5 1,5
0
0
8 8,5
0
0
11 11,5
0
0
14 15
0
0
14 15
0
0
14 15
0
0
14 15
0
0
14 15
SPRINT 8 - TAPIS DE COURSE
SPRINT 8 - E50, U50, R50
ÉCHAUFFERÉCUPÉSEGMENT
MENT
1
2
3
4
5
6
7
8 RATION
HAUT
BAS
HEURE
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
MPH
0,5
3,2 1,5 3,2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7
1,5
Niveau 1
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
MPH
0,5
3,7 1,5 3,7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2
1,5
Niveau 2
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
MPH
0,5
4,2 1,5 4,2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6
1,5
Niveau 3
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
MPH
0,5
4,6 1,5 4,6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0
1,5
Niveau 4
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
MPH
0,5
4,9 1,5 4,9 1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3
1,5
Niveau 5
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
MPH
0,5
5,0 2,0 5,0 2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5
2,0
Niveau 6
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
MPH
0,5
5,3 2,0 5,3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8
2,0
Niveau 7
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
MPH
0,5
5,8 2,0 5,8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3
2,0
Niveau 8
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
MPH
0,5
6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5
2,0
Niveau 9
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
MPH
0,5
6,5 2,0 6,5 2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0
2,0
Niveau 10
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
MPH
0,5
7,0 2,5 7,0 2,5 7,2 2,5 7,2 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5
2,5
Niveau 11
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
MPH
0,5
7,5 2,5 7,5 2,5 7,7 2,5 7,7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0
2,5
Niveau 12
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
MPH
0,5
8,0 2,5 8,0 2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5
2,5
Niveau 13
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
MPH
0,5
8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0
2,5
Niveau 14
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
MPH
0,5
9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5
2,5
Niveau 15
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
MPH
0,5
9,5 3,0 9,5 3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0
3,0
Niveau 16
Inclinaison
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
1,0
MPH
0,5
10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5
3,0
Niveau 17
Inclinaison
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
1,0
MPH
0,5
10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0
3,0
Niveau 18
Inclinaison
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
1,0
MPH
0,5
11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5
3,0
Niveau 19
Inclinaison
0,0
6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
2,0
MPH
0,5
11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0
6,0
Niveau 20
Inclinaison
0,0
6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
2,0
ÉCHAUFFERÉCUPÉMENT
1
2
3
4
5
6
7
8 RATION
HAUT
BAS
HEURE
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
Niveau 1 Résistance
1
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Niveau 2 Résistance
1
4
1
4
1
5
1
5
1
7
1
7
1
7
1
7
1
Niveau 3 Résistance
1
5
1
5
1
6
1
6
1
8
1
8
1
8
1
8
1
Niveau 4 Résistance
1
6
1
6
1
7
1
7
1
9
1
9
1
9
1
9
1
Niveau 5 Résistance
1
7
1
7
1
8
1
8
1 10 1 10 1 10 1 10
1
Niveau 6 Résistance
2
8
2
8
2
9
2
9
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Niveau 7 Résistance
2
9
2
9
2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12
2
Niveau 8 Résistance
2
10 2 10 2
11
2
11
2 13 2 13 2 13 2 13
2
Niveau 9 Résistance
2
11
2
11
2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14
2
Niveau 10 Résistance
2
12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15
2
Niveau 11 Résistance
2
13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16
2
Niveau 12 Résistance
2
14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17
2
Niveau 13 Résistance
2
15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18
2
Niveau 14 Résistance
2
16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19
2
Niveau 15 Résistance
2
17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20
2
Niveau 16 Résistance
3
18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21
3
Niveau 17 Résistance
3
19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22
3
Niveau 18 Résistance
3
20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23
3
Niveau 19 Résistance
3
21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24
3
Niveau 20 Résistance
3
22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25
3
SEGMENT
FRANÇAIS
TABLEAUX DES PROGRAMMES
SPRINT 8 - E30, U30, R30
ÉCHAUFFERÉCUPÉMENT
1
2
3
4
5
6
7
8 RATION
HAUT
BAS
HEURE
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
Niveau 1 Résistance
1
2
1
2
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
4
1
Niveau 2 Résistance
1
3
1
3
1
4
1
4
1
5
1
5
1
5
1
5
1
Niveau 3 Résistance
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Niveau 4 Résistance
1
5
1
5
1
6
1
6
1
7
1
7
1
7
1
7
1
Niveau 5 Résistance
1
6
1
6
1
7
1
7
1
8
1
8
1
8
1
8
1
Niveau 6 Résistance
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
Niveau 7 Résistance
2
7
2
7
2
8
2
8
2
9
2
9
2
9
2
9
2
Niveau 8 Résistance
2
8
2
8
2
9
2
9
2 10 2 10 2 10 2 10
2
Niveau 9 Résistance
2
8
2
8
2
9
2
9
2 10 2 10 2
11
2
11
2
Niveau 10 Résistance
2
9
2
9
2 10 2 10 2
11
2
11
2
11
2
11
2
Niveau 11 Résistance
2
10 2 10 2
11
2
11
2 12 2 12 2 12 2 12
2
Niveau 12 Résistance
2
11
2
11
2 12 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13
2
Niveau 13 Résistance
2
12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14
2
Niveau 14 Résistance
2
13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15
2
Niveau 15 Résistance
2
14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 16 2 16 2 16
2
Niveau 16 Résistance
3
14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16
3
Niveau 17 Résistance
3
15 3 15 3 16 3 16 3 17 3 17 3 17 3 17
3
Niveau 18 Résistance
3
16 3 16 3 17 3 17 3 18 3 18 3 18 3 18
3
Niveau 19 Résistance
3
17 3 17 3 18 3 18 3 19 3 19 3 19 3 19
3
Niveau 20 Résistance
3
18 3 18 3 19 3 19 3 20 3 20 3 20 3 20
3
SEGMENT
21
TABLEAUX DES PROGRAMMES
FRANÇAIS
22
SPRINT 8 - A50
SPRINT 8 - A30
ÉCHAUFFERÉCUPÉSEGMENT
MENT
1
2
3
4
5
6
7
8 RATION
HAUT
BAS
HEURE
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
Résistance
1
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Niveau 1
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
Résistance
1
4
1
4
1
5
1
5
1
7
1
7
1
7
1
7
1
Niveau 2
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
Résistance
1
5
1
5
1
6
1
6
1
8
1
8
1
8
1
8
1
Niveau 3
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
Résistance
1
6
1
6
1
7
1
7
1
9
1
9
1
9
1
9
1
Niveau 4
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
Résistance
1
7
1
7
1
8
1
8
1 10 1 10 1 10 1 10
1
Niveau 5
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
Résistance
2
8
2
8
2
9
2
9
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Niveau 6
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
Résistance
2
9
2
9
2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12
2
Niveau 7
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
Résistance
2
10 2 10 2
11
2
11
2 13 2 13 2 13 2 13
2
Niveau 8
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
Résistance
2
11
2
11
2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14
2
Niveau 9
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
Résistance
2
12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15
2
Niveau 10
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
Résistance
2
13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16
2
Niveau 11
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
Résistance
2
14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17
2
Niveau 12
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
Résistance
2
15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18
2
Niveau 13
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
Résistance
2
16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19
2
Niveau 14
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
Résistance
2
17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20
2
Niveau 15
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
Résistance
3
18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21
3
Niveau 16
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
Résistance
3
19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22
3
Niveau 17
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
Résistance
3
20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23
3
Niveau 18
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
Résistance
3
21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24
3
Niveau 19
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
Résistance
3
22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25
3
Niveau 20
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
ÉCHAUFFERÉCUPÉMENT
1
2
3
4
5
6
7
8 RATION
HAUT
BAS
HEURE
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
Résistance
1
2
1
2
1
2
1
2
1
3
1
3
1
3
1
3
1
Niveau 1
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
Résistance
1
2
1
2
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
4
1
Niveau 2
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
Résistance
1
3
1
3
1
4
1
4
1
5
1
5
1
5
1
5
1
Niveau 3
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
Résistance
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Niveau 4
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
Résistance
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Niveau 5
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
Résistance
2
5
2
5
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
Niveau 6
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
Résistance
2
6
2
6
2
6
2
6
2
7
2
7
2
7
2
7
2
Niveau 7
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
Résistance
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
Niveau 8
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
Résistance
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
Niveau 9
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
Résistance
2
7
2
7
2
8
2
8
2
9
2
9
2
9
2
9
2
Niveau 10
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
Résistance
2
8
2
8
2
9
2
9
2 10 2 10 2 10 2 10
2
Niveau 11
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
Résistance
2
9
2
9
2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10
2
Niveau 12
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
Résistance
2
9
2
9
2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10
2
Niveau 13
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
Résistance
2
10 2 10 2 10 2 10 2
11
2
11
2
11
2
11
2
Niveau 14
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
Résistance
2
11
2
11
2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 13
2
Niveau 15
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
Résistance
3
11
3
11
3 12 3 12 3 13 3 13 3 13 3 13
3
Niveau 16
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
Résistance
3
12 3 12 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14
3
Niveau 17
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
Résistance
3
13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14
3
Niveau 18
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
Résistance
3
14 3 14 3 14 3 14 3 15 3 15 3 15 3 15
3
Niveau 19
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
Résistance
3
14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16
3
Niveau 20
Inclinaison
0
60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60
0
SEGMENT
La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement consiste à déterminer
votre fréquence cardiaque maximale (FC max = 211 – (0.64 × Âge)). La méthode basée sur l'âge
fournit une prédiction statistique moyenne de votre FC maximale. C'est une bonne méthode pour
la majorité des gens, notamment pour les débutants en entraînement à la fréquence cardiaque.
Le moyen le plus précis et exact de déterminer votre FC maximale individuelle est de la soumettre
à un test clinique effectué par un cardiologue ou un physiologiste de l'exercice, au moyen d'un
test de stress maximal. Si vous avez plus de 40 ans, si vous êtes en excès de poids, si vous êtes
sédentaire depuis plusieurs années ou si vous avez des antécédents de maladie cardiaque dans
votre famille, des tests cliniques sont recommandés.
Ce graphique donne des exemples de plage de fréquence cardiaque pour un sujet de 30 ans faisant
de l'exercice dans 5 zones de fréquence cardiaque différentes. Par exemple, la FC maximale d'un
sujet de 30 ans est de 211 - (0,64 x 30) = 192 battements par minute et sa fréquence cardiaque
maximale à 90 % est de 192 × 0,9 = 173 battements par minute.
Exemple de zone
Zone de
de fréquence
fréquence
cardiaque cible
cardiaque cible
(30 ans)
Recommandée pour
< 5 min
173 – 192 BPM
Personnes aptes
à un entraînement athlétique
DUR
80 – 90%
2 – 10 min
154 – 173 BPM
Entraînements courts
MODÉRÉE
70 – 80%
10 – 40 min
134 – 154 BPM
Entraînements
moyennement longs
LÉGER
60 – 70%
40 – 80 min
115 – 134 BPM
Exercices plus longs
et exercices plus courts
répétés fréquemment
TRÈS LÉGER
50 – 60%
20 – 40 min
96 – 115 BPM
Gestion du poids
et récupération active
Zone de fréquence
cardiaque cible
Durée
d'entraînement
TRÈS DUR
90 – 100%
FRANÇAIS
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
UTILISATION DE LA FONCTION FRÉQUENCE CARDIAQUE (HEART RATE)
La fonction de fréquence cardiaque sur ce produit n'est pas un appareil médical. Bien que les poignées de fréquence cardiaque puissent fournir une estimation relative de votre fréquence
cardiaque réelle, elles ne doivent pas être utilisées lorsque des mesures précises sont nécessaires. Certaines personnes, y compris celles qui suivent un programme de réadaptation
cardiaque, peuvent tirer avantage de l'utilisation d'un autre système de surveillance de la fréquence cardiaque, comme une ceinture ventrale ou un bracelet. Divers facteurs, y compris
le mouvement de l'utilisateur, peuvent affecter la précision de la lecture de votre fréquence cardiaque. La lecture de la fréquence cardiaque est uniquement destinée à servir d'aide durant
l'exercice pour déterminer les tendances du rythme cardiaque en général. Veuillez consulter votre médecin.
Placez les paumes de vos mains directement sur les poignées du cardio-fréquencemètre. Vous devez saisir les barres avec les deux mains pour que votre fréquence cardiaque soit
enregistrée. Il faut 5 battements cardiaques consécutifs (15 à 20 secondes) pour que votre fréquence cardiaque soit enregistrée. Lorsque vous saisissez le capteur du pouls, ne le tenez
pas trop fermement. Tenir fermement les poignées peut faire augmenter votre tension artérielle. Maintenez une prise détendue et relâchée. La lecture peut être erronée si vous tenez les
poignées du cardio-fréquencemètre trop fermement. Assurez-vous de nettoyer les capteurs de pulsations pour vous assurer le maintien d'un contact correct.
AVERTISSEMENT !
Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent être inexacts. S'exercer de manière excessive peut entraîner des blessures graves ou la mort. Si vous vous sentez mal,
arrêtez immédiatement de vous entraîner.
Console
XR
Protocoles de fréquence cardiaque pris en charge
Bluetooth
23
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
FRANÇAIS
TAPIS DE COURSE
Fréquence cardiaque cible - Vitesse
• L'utilisateur peut ajuster à tout moment l'inclinaison et la vitesse pendant l'échauffement
et la phase de récupération.
• La plage de vitesse d'entraînement s'étend de 0,8 km/h à 20 km/h.
• Pendant les 4 minutes de récupération, la vitesse sera réduite de moitié par rapport
à la vitesse actuelle pendant les 2 premières minutes, puis à 0,8 km/h pour les 2 minutes
restantes.
• Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée ou si le signal est perdu, la vitesse restera
au même niveau pendant 60 secondes, puis diminuera de 1 km/h toutes les 10 secondes
jusqu'à atteindre la vitesse minimale, tandis que l'inclinaison ne changera pas.
ASCENT / ELLIPTIQUE / VÉLO / CLIMBMILL
Fréquence cardiaque cible - Résistance
• L'utilisateur peut ajuster à tout moment la résistance et inclinaison (A30 et A50 uniquement)
pendant l'échauffement et la phase de récupération.
• La plage de résistance de l'entraînement s'étend de 1 à 20 (A30, E30, U30 & R30), 1à 25 (C50)
ou 1 à 30 (A50, E50, U50 & R50).
• Pendant les 4 minutes de récupération, la résistance sera réduite de moitié par rapport
à la résistance actuelle pendant les 2 premières minutes, puis amenée à 1 pour les 2 minutes
restantes.
• Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée ou si le signal est perdu, la résistance restera
au même niveau pendant 60 secondes, puis diminuera jusqu'au niveau 1 de résistance
toutes les 10 secondes jusqu'à atteindre le niveau de résistance minimal. L'inclinaison
(A30 & A50 uniquement) restera inchangée.
24
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE - XR
TAPIS DE COURSE
Battements par minute à partir
de la fréquence cardiaque définie
12+ BPM en dessous
7-11 BPM en dessous
4- 6 BPM en dessous
3 BPM en dessous à 3 BPM au-dessus
4-6 BPM au-dessus
7-11 BPM au-dessus
12-15 BPM au-dessus
16-24 BPM au-dessus
25+ BPM au-dessus
Action
Augmentation de la vitesse de 0,1 k/h toutes les 3 secondes
Augmentation de la vitesse de 0,1 k/h toutes les 5 secondes
Augmentation de la vitesse de 0,1 k/h toutes les 8 secondes
Aucun changement
Réduction de la vitesse de 0,1 k/h toutes les 8 secondes
Réduction de la vitesse de 0,1 k/h toutes les 5 secondes
Réduction de la vitesse de 0,1 k/h toutes les 3 secondes
Réduction de la vitesse de 0,1 k/h toutes les 2 secondes
Fin du programme
ASCENT/ELLIPTIQUE/VÉLO/CLIMBMILL
Battements par minute à partir
de la fréquence cardiaque définie
20+ BPM en dessous
6- 19 BPM en dessous
5 BPM en dessous à 5 BPM au-dessus
6-10 BPM au-dessus
11-19 BPM au-dessus
20-24 BPM au-dessus
25+ BPM au-dessus
Action
Augmentation de la résistance d'un niveau toutes
les 10 secondes
Augmentation de la résistance d'un niveau toutes
les 35 secondes
Aucun changement
Réduction de la résistance d'un niveau toutes les 35 secondes
Réduction de la résistance d'un niveau toutes les 10 secondes
Réduction de la résistance de la moitié du niveau actuel toutes
les 10 secondes
Fin du programme
UBICACIONES DEL NÚMERO DE SERIE
WARNING
ENGLISH
RISK OF PERSONAL INJURY:
- KEEP CHILDREN UNDER THE AGE OF 14 AWAY
FROM MACHINE.
- HEART RATE MONITORING SYSTEMS MAY BE INACCURATE.
OVER-EXERCISING MAY RESULT IN SERIOUS INJURY OR
DEATH. IF YOU FEEL FAINT, STOP EXERCISING IMMEDIATELY.
- READ USER MANUAL BEFORE USE.
- USE THIS EQUIPMENT FOR ITS INTENDED PURPOSE ONLY.
- CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT.
- THIS EQUIPMENT IS FOR CONSUMER USE ONLY.
TREADMILLS ONLY:
- TO AVOID INJURY, ATTACH SAFETY CLIP TO CLOTHING
BEFORE USE.
- TO AVOID INJURY, USE EXTREME CAUTION WHEN
STEPPING ONTO OR OFF OF A MOVING BELT.
STAND ON THE SIDERAILS WHEN STARTING
THE TREADMILL.
- REMOVE SAFETY KEY WHEN NOT IN USE
AND STORE OUT OF REACH OF CHILDREN.
AVERTISSEMENT RISQUE DE BLESSURE PERSONNELLE :
FRANÇAIS
- MAINTENEZ LES ENFANTS ÂGÉS DE MOINS DE 14 ANS À L'ÉCART DE
LA MACHINE.
- LES SYSTÈMES DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PEUVENT
MANQUER DE PRÉCISION. UN ENTRAÎNEMENT EXCESSIF PEUT
OCCASIONNER DES BLESSURES GRAVES OU MÊME LA MORT. SI VOUS
VOUS SENTEZ FAIBLE, ARRÊTEZ L'EXERCICE IMMÉDIATEMENT.
- LISEZ LE GUIDE D'UTILISATION AVANT D'UTILISER LA MACHINE.
- N’UTILISEZ CET APPAREIL QUE POUR L’USAGE AUQUEL IL EST DESTINÉ.
- CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D'UTILISER CET APPAREIL.
- CET APPAREIL CONVIENT À UN USAGE PAR LES UTILISATEURS UNIQUEMENT.
ESPAÑOL
- LOS NIÑOS MENORES DE 14 AÑOS DEBEN PERMANECER ALEJADOS
DE ESTA MÁQUINA.
- LOS SISTEMAS DE MONITORIZACIÓN DEL RITMO CARDIACO PUEDEN
NO SER PRECISOS. EL EXCESO DE EJERCICIO PUEDE CAUSAR
LESIONES GRAVES O LA MUERTE. INTERRUMPA EL EJERCICIO EN EL
ACTO SI SE MAREA.
- ANTES DE SU USO, LEA EL MANUAL DE USUARIO.
- ESTE EQUIPO SOLO ESTÁ DESTINADO AL USO PREVISTO.
- CONSULTE CON UN MÉDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPO.
- ESTE EQUIPO ESTÁ DESTINADO SOLAMENTE A UN USO PARTICULAR.
DEUTSCH
- KINDER UNTER 14 JAHREN VOM GERÄT FERNHALTEN.
- HERZFREQUENZ-ÜBERWACHUNGSSYSTEME SIND GGF. UNGENAU. EINE
ÜBERLASTUNG WÄHREND DES TRAININGS KANN ZU SCHWEREN
GESUNDHEITLICHEN PROBLEMEN ODER ZUM TOD FÜHREN! BEENDEN
SIE DAS TRAINING SOFORT, WENN SCHWINDELGEFÜHLE AUFTRETEN.
- VOR DER VERWENDUNG DAS BENUTZERHANDBUCH LESEN.
- DIESES GERÄT AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN BESTIMMUNGSGEMÄßEN
ZWECK VERWENDEN.
- WENDEN SIE SICH VOR DER VERWENDUNG DES GERÄTS AN EINEN ARZT.
- DAS GERÄT IST AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN PRIVATGEBRAUCH BESTIMMT.
PRECAUCIÓN RIESGO DE LESIONES PERSONALES:
Antes de proceder, localice los números de serie, que están situados en la pegatina del código de barras,
e introdúzcalos en el espacio disponible a continuación.
NÚMERO DE SERIE DE LA CONSOLA
MODELO
F TF50
CINTA DE CORRER PLEGABLE MATRIX
F T30
F T50
F T70
F T75
CINTA DE CORRER MATRIX
F E30
F E50
SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER DE MATRIX
F A30
F A50
ASCENT TRAINER DE MATRIX
F R30
F R50
BICICLETA RECLINADA DE MATRIX
F U30
F U50
BICICLETA VERTICAL DE MATRIX
F C50
SOLO CINTAS:
- PARA EVITAR LESIONES, PÓNGASE LA PINZA DE
SEGURIDAD EN LA ROPA ANTES DE USARLAS.
- PARA EVITAR LESIONES, TENGA ESPECIAL CUIDADO AL
SUBIRSE O BAJARSE DE LA CINTA EN MOVIMIENTO.
CUANDO ENCIENDA LA CINTA, COLÓQUESE SOBRE
LOS REPOSAPIÉS LATERALES.
- QUITE LA LLAVE DE SEGURIDAD CUANDO NO
LA UTILICE Y GUÁRDELA FUERA DEL
ALCANCE DE LOS NIÑOS.
WARNUNG GEFAHR VON PERSONENSCHÄDEN:
NÚMERO DE SERIE DEL BASTIDOR
F TF30
TAPIS DE COURSE SEULEMENT :
- POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, ATTACHEZ LE CLIP DE
SÉCURITÉ AUX VÊTEMENTS AVANT UTILISATION.
- POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, FAITES TRÈS ATTENTION
LORSQUE VOUS MONTEZ SUR OU DESCENDEZ DE LA
BANDE DE COURSE. PLACEZ VOS PIEDS SUR LES RAILS
LATÉRAUX LORS DU DÉMARRAGE DU TAPIS DE COURSE.
- RETIREZ LA CLÉ DE SÉCURITÉ LORSQUE VOUS
N'UTILISEZ PAS L'APPAREIL ET RANGEZ-LA HORS
DE LA PORTÉE DES ENFANTS.
NUR LAUFBÄNDER:
- UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, VOR DER VERWENDUNG DEN
SICHERHEITSCLIP AN DER KLEIDUNG BEFESTIGEN.
- UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, BEIM BETRETEN UND
VERLASSEN DES SICH BEWEGENDEN LAUFBANDS
VORSICHTIG VORGEHEN. STELLEN SIE SICH BEIM START
DES LAUFBANDS AUF DIE SEITENSCHIENEN.
- BEI NICHTVERWENDUNG DEN SICHERHEITSSCHLÜSSEL
ENTFERNEN UND AUßERHALB DER REICHWEITE VON
KINDERN AUFBEWAHREN.
AVVERTENZA RISCHIO DI LESIONI PERSONALI:
ACTUALIZACIÓN DEL SOFTWARE
- TENERE I BAMBINI DI ETÀ INFERIORE AI 14 ANNI A DISTANZA DALLA MACCHINA.
- I SISTEMI DI MONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA POSSONO ESSERE
IMPRECISI. L’ESERCIZIO FISICO ECCESSIVO POTREBBE CAUSARE LESIONI
GRAVI O PORTARE AL DECESSO.
SE SI AVVERTE DEBOLEZZA SOSPENDERE SUBITO L'ATTIVITÀ.
- LEGGERE IL MANUALE DELL'UTENTE PRIMA DELL'USO.
- UTILIZZARE L'ATTREZZATURA SOLO PER LO SCOPO PER CUI È STATA PREVISTA.
- CONSULTARE UN MEDICO PRIMA DI UTILIZZARE QUESTA ATTREZZATURA.
- QUESTA ATTREZZATURA È DESTINATA A ESSERE UTILIZZATA ESCLUSIVAMENTE
DAI CONSUMATORI.
ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ
CLIMBMILL DE MATRIX
* Indique la anterior información cuando llame al servicio de asistencia técnica.
ΕΛΛΗΝΙΚΑ
WAARSCHUW
- HOUD KINDEREN JONGER DAN 14 JAAR UIT DE BUU
- HARTSLAGCONTROLESYSTEMEN KUNNEN ONN
TE VEEL SPORTEN KAN LEIDEN TOT ERNSTIG L
DOOD. ALS U ZICH FLAUW VOELT, DIENT U ONM
STOPPEN MET SPORTEN.
- LEES DE GEBRUIKERSHANDLEIDING VÓÓR GE
- GEBRUIK DEZE APPARATUUR ALLEEN VOOR H
- RAADPLEEG EEN ARTS VOORDAT U DEZE APPA
- DEZE APPARATUUR IS UITSLUITEND BEDOELD
DOOR CONSUMENTEN.
ADVERTÊNCI
- MANTENHA AS CRIANÇAS MENORES DE 14 ANO
- SISTEMAS DE MONITORAMENTO DA FREQUÊ
PODEM SER IMPRECISOS. EXERCÍCIOS EM E
RESULTAR EM FERIMENTOS GRAVES OU MOR
QUE PODE DESMAIAR, PARE DE SE EXERCITA
- LEIA O MANUAL DO USUÁRIO ANTES DO USO
- USE ESTE EQUIPAMENTO APENAS PARA O US
DESTINA.
- CONSULTE UM MÉDICO ANTES DE USAR EST
- ESTE EQUIPAMENTO DESTINA-SE APENAS AO
警告 具有引致
- 未滿 14 歲的兒童不得接近本
- 心率監測系統可能不正確。
量可能會引致嚴重傷害或死亡
如果感覺昏厥，請立即停止運
- 使用前請詳閱使用手冊。
- 請遵循本器材的用途。
- 使用本器材前請先詢問醫師。
- 本器材僅供消費者使用。
警告 人身伤害
- 14 岁以下的儿童应远离本设
- 心率监测系统可能会不准确
过度运动可导致严重伤害甚至
如果感到眩晕，应立即停止运
- 使用前请阅读用户手册。
- 请严格按照设计用途使用本
- 使用本设备前，请咨询医生
- 本设备仅供消费者使用。
경고 개인 부
SOLO PER TAPIS ROULANT:
- PER EVITARE LESIONI, FISSARE LA CLIP DI SICUREZZA
ALL'ABBIGLIAMENTO PRIMA DELL'UTILIZZO.
- PER EVITARE LESIONI, PRESTARE ESTREMA ATTENZIONE
QUANDO SI SALE O SI SCENDE DA UN NASTRO IN
MOVIMENTO. STARE IN PIEDI SUI BINARI LATERALI
QUANDO SI AVVIA IL TAPIS ROULANT.
- RIMUOVERE LA CHIAVE DI SICUREZZA QUANDO
NON È IN USO E CONSERVARLA FUORI DALLA
PORTATA DEI BAMBINI.
- 14세 미만의 아이들을 기계에서 떨어
- 심박수 모니터링 시스템은 부정확
있습니다. 과도한 운동은 심각한
사망으로 이어질 수 있습니다. 어
경우 즉시 운동을 중단하십시오.
- 사용 전 사용 설명서를 읽으십시
- 이 장비는 원래 목적으로만 사용
- 이 장비를 사용하기 전에 의사와
- 이 장비는 소비자 전용 제품입니
ΜΟΝΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ:
- ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΠΙΘΑΝΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ, ΠΡΟΣΑΡΤΗΣΤΕ ΤΟ ΚΛΙΠ
ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΣΤΑ ΡΟΥΧΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ.
- ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΠΙΘΑΝΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ, ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ
ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΟΙ ΟΤΑΝ ΑΝΕΒΑΙΝΕΤΕ Η ΚΑΤΕΒΑΙΝΕΤΕ ΑΠΟ ΕΝΑΝ
ΚΙΝΟΥΜΕΝΟ ΙΜΑΝΤΑ. ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ, ΣΤΑΘΕΙΤΕ ΣΤΙΣ ΠΛΑΪΝΕΣ ΡΑΓΕΣ.
- ΑΦΑΙΡΕΣΤΕ ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΟΤΑΝ ΤΟ
ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΔΕΝ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΕ ΧΡΗΣΗ ΚΑΙ ΦΥΛΑΞΤΕ
ΤΟ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΠΑΙΔΙΑ.
- ห้ามเด็กอายุต่ำกว่า 14 ปีเข้าใกล้อุปก
- ระบบติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ
ต้อง การออกกำลังกายมากเกินไปอา
บาดเจ็บรุนแรงหรือถึงขั้นเสียชีวิต หา
จะเป็นลม ให้หยุดออกกำลังกายทันท
- อ่านคู่มือการใช้งานอุปกรณ์ก่อนใช้อ
- ใช้อุปกรณ์นี้ตามวัตถุประสงค์ที่ระบุไ
- ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้อุปกรณ์
- อุปกรณ์นี้ใช้ภายในอาคารเท่านั้น
En ocasiones, puede haber disponible una actualización
de software para la consola. Las últimas actualizaciones
del software de la consola están disponibles para
descargar en una unidad USB en blanco desde
ITALIANO
matrixfitness.com/home/support/software-updates
y cargarlas en su consola aΚΙΝΔΥΝΟΣ
travésΠΡΟΣΩΠΙΚΟΥ
del puerto
USB.
ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥ:
- ΚΡΑΤΑΤΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΗΛΙΚΙΑΣ ΚΑΤΩ ΤΩΝ 14 ΕΤΩΝ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ.
- ΤΑ ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗΣ ΤΟΥ ΚΑΡΔΙΑΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΚΡΙΒΗ.
Η ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΩΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΟΒΑΡΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ Η
ΘΑΝΑΤΟ. ΕΑΝ ΕΧΕΤΕ ΤΑΣΗ ΛΙΠΟΘΥΜΙΑΣ, ΔΙΑΚΟΨΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΑΜΕΣΩΣ.
- ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΟ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΤΗ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ.
- ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΒΛΕΠΟΜΕΝΗ ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ.
- ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΘΕΙΤΕ ΓΙΑΤΡΟ ΠΡΙΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ.
- ΑΥΤΟΣ Ο ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΠΡΟΟΡΙΖΕΤΑΙ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΤΙΚΗ ΧΡΗΣΗ.
ESPAÑOL
MANUAL DE USUARIO
: ‫ةيصخش ةباصإل ضرعتلا رطخ‬
‫ريذحت‬
‫ ﺳﻨﺔ‬١٤ ‫ ﺿﻊ اﻟﺠﻬﺎز ﺑﻌﻴﺪًا ﻋﻦ اﻷﻃﻔﺎل دون‬‫أﺟﻬﺰة اﻟﺠﺮي ﻓﻘﻂ‬
‫ ﻗﺪ‬.‫ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن أﻧﻈﻤﺔ ﻣﺮاﻗﺒﺔ ﻣﻌﺪل ﺿﺮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ ﻏﻴﺮ دﻗﻴﻘﺔ‬‫ ارﺑﻂ اﻟﻤﻼﺑﺲ‬،‫ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺣﺪوث إﺻﺎﺑﺔ‬‫ﺗﺆدي اﻟﻤﺒﺎﻟﻐﺔ ﻓﻲ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ إﻟﻰ ﺣﺪوث إﺻﺎﺑﺔ ﺧﻄﻴﺮة ﺑﻤﺸﺒﻚ أﻣﺎن ﻗﺒﻞ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺠﻬﺎز‬
:
‫ ﺗﻮخَ اﻟﺤﺬر‬،‫ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺣﺪوث إﺻﺎﺑﺔ‬- ‫ ﻓﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﻟﺘﻤﺮّن ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻮر‬،‫ إذا ﺷﻌﺮت ﺑﺎﻹﻏﻤﺎء‬.‫أو اﻟﻮﻓﺎة‬
‫ واﻗﺮأ دﻟﻴﻞ اﻟﻤﺎﻟﻚ ﻗﺒﻞ اﻻﺳﺘﺨﺪام‬‫اﻟﺸﺪﻳﺪ ﻋﻨﺪ اﻟﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻴﺮ‬
‫اﻟﻤﺘﺤﺮك أو اﻟﻨﺰول ﻣﻦ ﻋﻠﻴﻪ‬
‫ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺠﻬﺎز وﻓﻘًﺎ ﻟﻠﻐﺮض اﻟﻤﻘﺼﻮد ﻣﻨﻪ ﻓﻘﻂ‬‫اﻧﺰع ﻣﻔﺘﺎح اﻷﻣﺎن ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻋﺪم‬
‫ اﺳﺘﺸﺮ اﻟﻄﺒﻴﺐ ﻗﺒﻞ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا اﻟﺠﻬﺎز‬-
คำเต อ
ื น
警告
ค
けがのリ
- 14歳以下のお子様が本機に近づ
ご注意ください。
- 表示される心拍数はあくまで目
ください。体調が悪くなった場合
用を中止してください。
- 事前に取扱説明書をお読みくだ
- 本製品を目的以外の用途に使用しな
- 持病や障害のある方は、ご使用
25
A
F
DESCRIPCIÓN DE LA CONSOLA XR
Nota: En la parte superior de la consola, hay una fina lámina de plástico transparente que
actúa como protección; retírela antes de utilizar la consola.
ESPAÑOL
J
K
I
26
E
B
E
D
H
C
G
A)
PANTALLA LCD: muestra información sobre el entrenamiento, el perfil del programa
y otros datos.
B)
EMPEZAR/PAUSA
C)
PARAR : pulse este botón para detener el ejercicio. Manténgalo pulsado durante
3 segundos para reiniciar la consola.
D)
INTRO
E)
FLECHAS
F)
TECLADO NUMÉRICO: se utiliza para introducir datos del programa durante
la configuración, así como para ajustar el nivel de velocidad o resistencia durante
el entrenamiento. Pulse
para confirmar el ajuste.
G)
ATRÁS
H)
BOTÓN DE VISUALIZACIÓN: púlselo para cambiar la información de la pantalla
durante el entrenamiento. Manténgalo pulsado para examinar.
I)
BLUETOOTH: pulse esta opción para conectar las cintas de frecuencia cardíaca por
Bluetooth, así como las aplicaciones de entrenamiento más conocidas.
J)
INDICADOR DE AHORRO DE ENERGÍA: muestra cuando el equipo está en modo
de ahorro de energía. Pulse cualquier tecla para reactivar el equipo.
K)
ATRIL DE LECTURA: sirve para sujetar material de lectura o un dispositivo eléctrico.
: pulse este botón para iniciar, pausar o reanudar su entrenamiento.
: sirve para confirmar los ajustes del programa.
: se utilizan para ajustar la configuración del programa.
: permite volver a la anterior configuración del programa.
ANTES DE COMENZAR
Cuando encienda la consola por primera vez se le solicitará que realice la configuración inicial.
Conecte el cable de alimentación y encienda el equipo (nota: algunos equipos no disponen
de interruptor de alimentación). SOLO CINTAS DE CORRER: introduzca la llave de seguridad
en el orificio específico de seguridad.
1) Seleccione el idioma y toque
para confirmar.
2) Seleccione el número de modelo de bastidor y toque
3) Seleccione el sistema métrico o estándar y toque
DESCRIPCIÓN DE LA PANTALLA XR
para confirmar.
para confirmar.
SISTEMA FITNESS CON BLUETOOTH
•
TIEMPO: siempre se muestra en la parte central más amplia de la pantalla.
Se muestra con el formato minutos:segundos. Indica el tiempo restante
de entrenamiento o el tiempo de ejercicio transcurrido.
•
INCLINACIÓN: se muestra como un porcentaje. Indica la inclinación de la superficie
mientras corre o anda (solo en cintas de correr y Ascents).
La consola XR se puede utilizar con tabletas, lo que le permitirá utilizar la tecnología
Bluetooth para conectar de manera inalámbrica las aplicaciones de entrenamiento más
conocidas de su tableta o teléfono a su equipo. Algunas aplicaciones le permitirán controlar
la velocidad, inclinación y resistencia del equipo a través de su tableta. La aplicación
también le permitirá supervisar su entrenamiento, realizar el seguimiento de sus avances
y visualizar su historial de entrenamiento.
•
DISTANCIA: se muestra como millas o kilómetros, en función de la configuración
que haya elegido por defecto. Indica la distancia recorrida durante el entrenamiento
o la distancia que queda por recorrer.
CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDÍACA POR BLUETOOTH
•
VELOCIDAD: se muestra como m. p. h o km/h, en función de la configuración que
haya elegido por defecto. Indica la rapidez a la que se mueve la cinta de correr, la
elíptica y las plataformas para los pies de Ascent Trainer o los pedales de la
bicicleta.
•
CALORÍAS: indica las calorías quemadas en total o las que quedan por quemar
durante el entrenamiento.
•
FRECUENCIA CARDÍACA: se indica en p. p. m. (pulsaciones por minuto). Se utiliza
para controlar la frecuencia cardíaca (cuando se usa una cinta de frecuencia
cardíaca o cuando se tocan los dos puños medidores del pulso).
•
RESISTENCIA (RES): muestra el nivel actual de resistencia (solo bicicletas, elípticas
y Ascents).
•
R. P. M.: revoluciones por minuto (solo bicicletas, elípticas y Ascents).
•
VATIOS: muestra la salida de potencia del usuario actual (solo bicicletas, elípticas
y Ascents).
•
RITMO: indica cuántos minutos tarda en completarse una milla en función de su
velocidad actual (solo cintas de correr).
•
PERFIL DEL PROGRAMA: la matriz de puntos mostrará el perfil del programa
a medida que avance en el entrenamiento. El perfil representa la inclinación,
la resistencia o la velocidad (en función del tipo de modelo y de entrenamiento).
ESPAÑOL
CONFIGURACIÓN INICIAL
La consola XR le permite conectarse sin cables a dispositivos de control de la frecuencia
cardíaca compatibles con Bluetooth. Necesitará asegurarse de que el dispositivo inalámbrico
de control de frecuencia cardíaca es compatible con Bluetooth 4.0 y de que está «abierto»
para compartir datos. Los dispositivos que no estén «abiertos» o que estén «cerrados»
solo permiten compartir datos con las aplicaciones del propietario. La consola XR necesita
un dispositivo «abierto» para recibir datos del dispositivo. Puede que tenga que consultar
el manual de usuario o fabricante del dispositivo para confirmar que se trata de un
dispositivo «abierto».
En caso de que utilice una tableta o un teléfono y ejecute una aplicación de entrenamiento
convencional, el dispositivo de control de la frecuencia cardíaca por Bluetooth compatible
deberá asociarse con la aplicación. Después, la consola del equipo recibirá la información
de la frecuencia cardíaca de su dispositivo. En caso de que desee usar el dispositivo
de control de la frecuencia cardíaca por Bluetooth sin una tableta o teléfono y ninguna
aplicación, mantenga pulsado el BOTÓN DE BLUETOOTH en la consola durante 5 segundos
para cambiar al modo HEART RATE MONITOR ONLY (SOLO CONTROL DE LA FRECUENCIA
CARDÍACA). Esto permitirá a la consola comunicarse con el dispositivo de control de la
frecuencia cardíaca por Bluetooth. En la pantalla de la consola, se mostrará la información
sobre la frecuencia cardíaca. Cuando se encuentre en modo HEART RATE MONITOR ONLY
(SOLO CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDÍACA), la consola no podrá establecer
comunicación alguna con la tableta o el teléfono. Para volver al modo TABLET ENABLED
(TABLETA HABILITADA), mantenga pulsado el BOTÓN DE BLUETOOTH de la consola
durante 5 segundos o reinicie la alimentación.
27
PRIMEROS PASOS
FUNCIÓN ENERGY SAVER (MODO EN SUSPENSIÓN)
ESPAÑOL
1) Compruebe que no haya objetos cercanos que obstaculicen
el movimiento del equipo.
2) Conecte el cable de alimentación y encienda el equipo
(nota: algunos equipos no disponen de interruptor de alimentación).
Esta máquina posee una función especial llamada «modo Energy Saver». Este modo
se activa de forma automática. Si el modo de ahorro de energía está activado, la pantalla
entra automáticamente en modo de suspensión (modo Energy Saver) tras 15 minutos de
inactividad. Esta función permite ahorrar energía, ya que desactiva la mayor parte de la
alimentación que recibe la máquina hasta que se pulsa una tecla.
RESTABLECIMIENTO DEL MENSAJE SOBRE LA
LUBRICACIÓN:
SOLO CINTAS DE CORRER:
3) Apóyese en las barras laterales de la cinta.
4) Fije la presilla de la llave de seguridad a su ropa y asegúrese de que
no se caiga durante el funcionamiento.
5) Introduzca la llave de seguridad en el orificio específico de seguridad.
Es necesario lubricar la plataforma para correr de su cinta o las cadenas de los escalones
de su ClimbMill de forma regular para garantizar un rendimiento óptimo. La consola
le informará cuando la máquina precise lubricación. Visite el apartado de asistencia en
matrixfitness.com para ver los videos de ayuda sobre cómo hacerlo. Póngase en contacto
con el servicio de asistencia técnica en caso de dudas sobre cómo aplicar el lubricante.
A) ENCENDIDO RÁPIDO
Simplemente, pulse
para iniciar un entrenamiento manual.
Tiempo, distancia y calorías comenzarán a contar a partir de cero. O...
B) SELECCIONE UN PROGRAMA
1) Seleccione un PROGRAMA por medio de
y pulse
.
2) Configure la información del programa de entrenamiento utilizando
y pulse
después de cada selección. Pulse
para volver
al paso anterior de la configuración.
3) Pulse
para empezar el entrenamiento.
FINALIZAR EL ENTRENAMIENTO
Al finalizar el entrenamiento, la consola mostrará el mensaje «WORKOUT
COMPLETE» (Entrenamiento finalizado) de manera intermitente y emitirá
un pitido. La información del entrenamiento permanecerá en la consola
durante 30 segundos y, a continuación, se reiniciará.
REINICIAR LA CONSOLA
Mantenga pulsado
28
durante 3 segundos.
CONSOLA XR:
En primer lugar, pulse SPEED (VELOCIDAD)
y manténgalo pulsado. A continuación,
pulse
y mantenga pulsados AMBOS botones durante 5-7 segundos.
PROGRAMAS DISPONIBLES
CINTA DE CORRER
ASCENT
Manual
Quema de grasas
(A30, E30, R30, U30, C50)
ELÍPTICA
BICICLETA
CLIMBMILL
ESPAÑOL
MODELO
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
Escalada de montaña
Intervalos (resistencia)
Intervalos (inclinación)
Potencia constante (A50,
E50, R50, U50)
PROGRAMAS CON ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO
Velocidad
Resistencia
PROGRAMA SPRINT 8
PROGRAMA LANDMARKS
29
DESCRIPCIONES DEL PROGRAMA
TABLAS DE LOS PROGRAMAS
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
QUEMA DE GRASAS: A30, E30, R30, U30
ESPAÑOL
Manual
Entrenamiento que le permite ajustar la máquina de forma manual
en cualquier momento.
Quema de grasas
Favorece la pérdida de peso al aumentar y disminuir la inclinación
o el nivel, siempre dentro de su intervalo de quema de grasas.
Escalada
de montaña
Un entrenamiento basado en niveles que ajusta automáticamente
la inclinación o la resistencia para simular la subida o la bajada de cuestas.
Intervalos
(resistencia)
Un entrenamiento basado en niveles que ajusta automáticamente
la resistencia a intervalos regulares.
Intervalos
(inclinación)
Un entrenamiento basado en niveles que ajusta automáticamente
el valor de la inclinación a intervalos regulares.
Potencia constante
Ajusta automáticamente la resistencia para mantener el valor de vatios
establecido.
PROGRAMAS CON ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO (SE RECOMIENDA
UTILIZAR UNA CINTA DE FRECUENCIA CARDÍACA)
NIVEL
SEGMENTO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
2
3
4
5
6
7
8
1
4
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
4
1
1
4
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
4
1
3
5
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
5
3
3
6
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
6
3
4
6
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
6
4
4
8
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
8
4
5
8
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
8
5
5
9
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
9
5
9 10 11 12
RESISTENCIA
6
6
8
8
9 10 10 11
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
9 10 10 11
6
6
8
8
13
14
15
16
17
18
19
20
9
11
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
11
9
9
13
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
13
9
10
13
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
13
10
10
14
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
10
11
14
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
11
11
15
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
15
11
13
15
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
15
13
14
19
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
19
14
9 10 11 12
RESISTENCIA
9
9 12 12
14 15 15 16
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
14 15 15 17
9
9 12 12
13
14
15
16
17
18
19
20
14
17
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
17
14
14
18
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
20
14
15
19
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
20
15
16
20
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
21
15
16
21
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
21
17
17
22
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
23
17
17
23
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
23
20
18
26
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
29
21
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
Velocidad
Ajusta automáticamente la velocidad para mantener la frecuencia
cardíaca objetivo.
Resistencia
Ajusta automáticamente la resistencia para mantener la frecuencia
cardíaca objetivo.
PROGRAMA SPRINT 8
El programa SPRINT 8 es un programa de entrenamiento anaeróbico de alta intensidad
por intervalos cuyo objetivo consiste en fortalecer los músculos, mejorar la velocidad y
aumentar de forma natural la liberación de somatotropina (HGH) en el cuerpo.
PROGRAMA LANDMARKS
El programa Landmarks permite a los usuarios escalar algunos de los edificios y
monumentos más famosos del mundo.
ESCALADA DE MONTAÑA: CINTA DE CORRER
NIVEL
1
SEGMENTO
1
0
2
0,5
3
0,5
4
1
5
1,5
6
0,5
7
0
8
0,5
9
1,5
10
2,5
11
3
12
2,5
13
1
14
0
15
1
16
1,5
2
3
4
5
6
7
8
0
0,5
1
1
1,5
1
0
0,5
2
3
3,5
2,5
1
0
1
1,5
0
0,5
1
1,5
2
1
0
0,5
2
3,5
4
3
1,5
0
1,5
2
0
0,5
1
1,5
2
1
0
0,5
2,5
4
4,5
3,5
1,5
0
1,5
2
0
0,5
1
1,5
2
1
0
0,5
3
4,5
5
4
1,5
0
1,5
2
0
0,5
1
2
2,5
1
0
0,5
3
5
5,5
4,5
2
0
2
2,5
0
0,5
1,5
2
2,5
1,5
0
0,5
3,5
5,5
6
4,5
2
0
2
2,5
0
0,5
1,5
2
3
1,5
0
0,5
3,5
6
6,5
5
2
0
2
3
9 10 11 12
INCLINACIÓN
0
0
0
0
1
1
1
1
1,5 2
2
2
2,5 2,5 3
3
3 3,5 4
4
1,5 2
2
2
0
0
0
0
1
1
1
1
4 4,5 5 5,5
6
7
8 8,5
7
8
9 9,5
5,5 6
7 7,5
2,5 2,5 3
3
0
0
0
0
2,5 2,5 3
3
3 3,5 4
4
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
30
Inclinación máx. del 12 % o el 15 % en función del modelo de cinta
13
QUEMA DE GRASAS: C50
14
15
16
17
18
19
20
0
0
0
0
0
0
0
0
1
1
1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
2 2,5 2,5 2,5 3
3
3 3,5
3,5 3,5 3,5 4
4 4,5 4,5 5
4,5 4,5 5 5,5 5,5 6
6 6,5
2 2,5 2,5 2,5 3
3
3 3,5
0
0
0
0
0
0
0
0
1
1
1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
5,5 6
6 6,5 7
7
8 8,5
9 9,5 10 10,5 11 11,5 12,5 13,5
10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
8
8 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5
3,5 3,5 3,5 4
4 4,5 4,5 5
0
0
0
0
0
0
0
0
3,5 3,5 3,5 4
4 4,5 4,5 5
4,5 4,5 5 5,5 5,5 6
6 6,5
NIVEL
SEGMENTO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
2
3
4
5
6
7
8
1
3
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
3
1
2
5
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
5
2
3
7
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
7
3
5
9
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
9
5
6
9
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
9
6
7
10
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
12
6
8
12
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
12
8
8
13
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
8
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
TABLAS DE LOS PROGRAMAS
ESPAÑOL
INTERVALOS (RESISTENCIA): A50, E50, R50, U50, C50
NIVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEGMENTO I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1
0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12
2
0
4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
4
1
1
15
25
15
30
20
30
20
30
20
30
20
25
15
15
1
5
1
6
4
6
4
6
4
6
4
5
1
1
20
30
20
30
20
35
20
35
20
35
20
30
15
15
4
6
4
6
4
7
4
7
4
7
4
6
1
1
20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22
20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16
40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23
20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
I = % de inclinación / R = resistencia
Inclinación solo para modelos A50
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
INTERVALOS (RESISTENCIA): A30, E30, R30, U30
INTERVALOS (INCLINACIÓN): CINTAS DE CORRER
NIVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEGMENTO I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1
0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8
NIVEL
1
SEGMENTO
1
0
2
0,5
3
0
4
1,5
5
0
6
2,5
7
0
8
3
9
0
10
3
11
0
12
3
13
0
14
3
15
0
16
3
2
0
3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
3
1
1
15
25
15
30
20
30
20
30
20
30
20
25
15
15
1
4
1
4
3
4
3
4
3
4
3
3
1
1
20
30
20
30
20
35
20
35
20
35
20
30
15
15
3
4
3
4
3
5
3
4
3
5
3
4
1
1
20
30
20
35
25
40
25
40
25
40
25
30
20
20
3
4
3
5
4
7
3
7
3
7
3
4
3
2
I = % de inclinación / R = resistencia
Inclinación solo para modelos A30
20
30
20
35
30
45
30
45
30
45
30
35
20
20
3
4
3
5
4
7
4
7
4
7
4
5
3
3
25
35
25
40
30
50
30
50
30
50
30
35
25
25
3
5
3
7
4
8
4
8
4
8
4
5
3
3
25
35
25
40
30
50
30
50
30
50
30
40
25
25
3
5
3
7
4
8
4
8
4
8
4
7
3
3
25
40
25
45
30
55
30
55
30
55
30
40
25
25
3
7
3
7
4
9
4
9
4
9
4
7
3
3
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
2
3
4
5
6
7
8
0
0
0
0
0
0
0
0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5
0
0
0
0
0
0
0
2
2 2,5 3
3 3,5 3,5
0
0
0
0
0
0
0
2,5 3 3,5 4 4,5 4,5 5
0
0
0
0
0
0
0
3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5
0
0
0
0
0
0
0
3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5
0
0
0
0
0
0
0
3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5
0
0
0
0
0
0
0
3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5
0
0
0
0
0
0
0
3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5
9 10 11 12
INCLINACIÓN
0
0
0
0
1
1
1
1
0
0
0
0
4 4,5 5 5,5
0
0
0
0
5,5 6
7 7,5
0
0
0
0
7
8
9 9,5
0
0
0
0
7
8
9 9,5
0
0
0
0
7
8
9 9,5
0
0
0
0
7
8
9 9,5
0
0
0
0
7
8
9 9,5
13
14
15
0
0
0
1
1
1
0
0
0
5,5 6
6
0
0
0
8
8 8,5
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
16
17
18
0
0
0
1,5 1,5 1,5
0
0
0
6,5 7
7
0
0
0
9,5 9,5 10
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
19
20
0
0
1,5 1,5
0
0
8 8,5
0
0
11 11,5
0
0
14 15
0
0
14 15
0
0
14 15
0
0
14 15
0
0
14 15
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
Inclinación máx. del 12 % o el 15 % en función del modelo de cinta
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
31
TABLAS DE LOS PROGRAMAS
ESPAÑOL
32
SPRINT 8: CINTAS DE CORRER
SPRINT 8: E50, U50, R50
CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1
2
3
4
5
6
7
8 MIENTO
TO
TIEMPO
3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
m. p. h
0,5
3,2 1,5 3,2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7
1,5
Nivel 1
Inclinación
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
m. p. h
0,5
3,7 1,5 3,7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2
1,5
Nivel 2
Inclinación
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
m. p. h
0,5
4,2 1,5 4,2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6
1,5
Nivel 3
Inclinación
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
m. p. h
0,5
4,6 1,5 4,6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0
1,5
Nivel 4
Inclinación
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
m. p. h
0,5
4,9 1,5 4,9 1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3
1,5
Nivel 5
Inclinación
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
m. p. h
0,5
5,0 2,0 5,0 2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5
2,0
Nivel 6
Inclinación
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
m. p. h
0,5
5,3 2,0 5,3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8
2,0
Nivel 7
Inclinación
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
m. p. h
0,5
5,8 2,0 5,8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3
2,0
Nivel 8
Inclinación
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
m. p. h
0,5
6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5
2,0
Nivel 9
Inclinación
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
m. p. h
0,5
6,5 2,0 6,5 2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0
2,0
Nivel 10
Inclinación
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
m. p. h
0,5
7,0 2,5 7,0 2,5 7,2 2,5 7,2 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5
2,5
Nivel 11
Inclinación
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
m. p. h
0,5
7,5 2,5 7,5 2,5 7,7 2,5 7,7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0
2,5
Nivel 12
Inclinación
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
m. p. h
0,5
8,0 2,5 8,0 2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5
2,5
Nivel 13
Inclinación
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
m. p. h
0,5
8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0
2,5
Nivel 14
Inclinación
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
m. p. h
0,5
9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5
2,5
Nivel 15
Inclinación
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
m. p. h
0,5
9,5 3,0 9,5 3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0
3,0
Nivel 16
Inclinación
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
1,0
m. p. h
0,5
10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5
3,0
Nivel 17
Inclinación
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
1,0
m. p. h
0,5
10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0
3,0
Nivel 18
Inclinación
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
1,0
m. p. h
0,5
11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5
3,0
Nivel 19
Inclinación
0,0
6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
2,0
m. p. h
0,5
11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0
6,0
Nivel 20
Inclinación
0,0
6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
2,0
CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1
2
3
4
5
6
7
8 MIENTO
TO
TIEMPO
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
Nivel 1 Resistencia
1
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Nivel 2 Resistencia
1
4
1
4
1
5
1
5
1
7
1
7
1
7
1
7
1
Nivel 3 Resistencia
1
5
1
5
1
6
1
6
1
8
1
8
1
8
1
8
1
Nivel 4 Resistencia
1
6
1
6
1
7
1
7
1
9
1
9
1
9
1
9
1
Nivel 5 Resistencia
1
7
1
7
1
8
1
8
1
10
1
10
1
10
1
10
1
Nivel 6 Resistencia
2
8
2
8
2
9
2
9
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Nivel 7 Resistencia
2
9
2
9
2
10
2
10
2
12
2
12
2
12
2
12
2
Nivel 8 Resistencia
2
10
2
10
2
11
2
11
2
13
2
13
2
13
2
13
2
Nivel 9 Resistencia
2
11
2
11
2
12
2
12
2
14
2
14
2
14
2
14
2
Nivel 10 Resistencia
2
12
2
12
2
13
2
13
2
15
2
15
2
15
2
15
2
Nivel 11 Resistencia
2
13
2
13
2
14
2
14
2
16
2
16
2
16
2
16
2
Nivel 12 Resistencia
2
14
2
14
2
15
2
15
2
17
2
17
2
17
2
17
2
Nivel 13 Resistencia
2
15
2
15
2
16
2
16
2
18
2
18
2
18
2
18
2
Nivel 14 Resistencia
2
16
2
16
2
17
2
17
2
19
2
19
2
19
2
19
2
Nivel 15 Resistencia
2
17
2
17
2
18
2
18
2
20
2
20
2
20
2
20
2
Nivel 16 Resistencia
3
18
3
18
3
19
3
19
3
21
3
21
3
21
3
21
3
Nivel 17 Resistencia
3
19
3
19
3
20
3
20
3
22
3
22
3
22
3
22
3
Nivel 18 Resistencia
3
20
3
20
3
21
3
21
3
23
3
23
3
23
3
23
3
Nivel 19 Resistencia
3
21
3
21
3
22
3
22
3
24
3
24
3
24
3
24
3
Nivel 20 Resistencia
3
22
3
22
3
23
3
23
3
25
3
25
3
25
3
25
3
SPRINT 8: E30, U30, R30
CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1
2
3
4
5
6
7
8 MIENTO
TO
TIEMPO
3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
Nivel 1 Resistencia
1
2
1
2
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
4
1
Nivel 2 Resistencia
1
3
1
3
1
4
1
4
1
5
1
5
1
5
1
5
1
Nivel 3 Resistencia
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Nivel 4 Resistencia
1
5
1
5
1
6
1
6
1
7
1
7
1
7
1
7
1
Nivel 5 Resistencia
1
6
1
6
1
7
1
7
1
8
1
8
1
8
1
8
1
Nivel 6 Resistencia
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
Nivel 7 Resistencia
2
7
2
7
2
8
2
8
2
9
2
9
2
9
2
9
2
Nivel 8 Resistencia
2
8
2
8
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
Nivel 9 Resistencia
2
8
2
8
2
9
2
9
2
10
2
10
2
11
2
11
2
Nivel 10 Resistencia
2
9
2
9
2
10
2
10
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Nivel 11 Resistencia
2
10
2
10
2
11
2
11
2
12
2
12
2
12
2
12
2
Nivel 12 Resistencia
2
11
2
11
2
12
2
12
2
12
2
13
2
13
2
13
2
Nivel 13 Resistencia
2
12
2
12
2
13
2
13
2
13
2
14
2
14
2
14
2
Nivel 14 Resistencia
2
13
2
13
2
14
2
14
2
14
2
15
2
15
2
15
2
Nivel 15 Resistencia
2
14
2
14
2
15
2
15
2
15
2
16
2
16
2
16
2
Nivel 16 Resistencia
3
14
3
14
3
15
3
15
3
16
3
16
3
16
3
16
3
Nivel 17 Resistencia
3
15
3
15
3
16
3
16
3
17
3
17
3
17
3
17
3
Nivel 18 Resistencia
3
16
3
16
3
17
3
17
3
18
3
18
3
18
3
18
3
Nivel 19 Resistencia
3
17
3
17
3
18
3
18
3
19
3
19
3
19
3
19
3
Nivel 20 Resistencia
3
18
3
18
3
19
3
19
3
20
3
20
3
20
3
20
3
SPRINT 8: A50
SPRINT 8: A30
CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1
2
3
4
5
6
7
8 MIENTO
TO
TIEMPO
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
Resistencia
1
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Nivel 1
Inclinación
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
4
1
4
1
5
1
5
1
7
1
7
1
7
1
7
1
Nivel 2
Inclinación
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
5
1
5
1
6
1
6
1
8
1
8
1
8
1
8
1
Nivel 3
Inclinación
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
6
1
6
1
7
1
7
1
9
1
9
1
9
1
9
1
Nivel 4
Inclinación
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
7
1
7
1
8
1
8
1
10
1
10
1
10
1
10
1
Nivel 5
Inclinación
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
2
8
2
8
2
9
2
9
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Nivel 6
Inclinación
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
9
2
9
2
10
2
10
2
12
2
12
2
12
2
12
2
Nivel 7
Inclinación
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
10
2
10
2
11
2
11
2
13
2
13
2
13
2
13
2
Nivel 8
Inclinación
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
11
2
11
2
12
2
12
2
14
2
14
2
14
2
14
2
Nivel 9
Inclinación
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
12
2
12
2
13
2
13
2
15
2
15
2
15
2
15
2
Nivel 10
Inclinación
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
13
2
13
2
14
2
14
2
16
2
16
2
16
2
16
2
Nivel 11
Inclinación
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
14
2
14
2
15
2
15
2
17
2
17
2
17
2
17
2
Nivel 12
Inclinación
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
15
2
15
2
16
2
16
2
18
2
18
2
18
2
18
2
Nivel 13
Inclinación
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
16
2
16
2
17
2
17
2
19
2
19
2
19
2
19
2
Nivel 14
Inclinación
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
17
2
17
2
18
2
18
2
20
2
20
2
20
2
20
2
Nivel 15
Inclinación
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
3
18
3
18
3
19
3
19
3
21
3
21
3
21
3
21
3
Nivel 16
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
19
3
19
3
20
3
20
3
22
3
22
3
22
3
22
3
Nivel 17
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
20
3
20
3
21
3
21
3
23
3
23
3
23
3
23
3
Nivel 18
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
21
3
21
3
22
3
22
3
24
3
24
3
24
3
24
3
Nivel 19
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
22
3
22
3
23
3
23
3
25
3
25
3
25
3
25
3
Nivel 20
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1
2
3
4
5
6
7
8 MIENTO
TO
TIEMPO
3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
Resistencia
1
2
1
2
1
2
1
2
1
3
1
3
1
3
1
3
1
Nivel 1
Inclinación
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
2
1
2
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
4
1
Nivel 2
Inclinación
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
3
1
3
1
4
1
4
1
5
1
5
1
5
1
5
1
Nivel 3
Inclinación
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Nivel 4
Inclinación
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Nivel 5
Inclinación
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
5
2
5
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
Nivel 6
Inclinación
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
6
2
6
2
6
2
6
2
7
2
7
2
7
2
7
2
Nivel 7
Inclinación
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
Nivel 8
Inclinación
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
Nivel 9
Inclinación
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
7
2
7
2
8
2
8
2
9
2
9
2
9
2
9
2
Nivel 10
Inclinación
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
8
2
8
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
Nivel 11
Inclinación
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
2
Nivel 12
Inclinación
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
2
Nivel 13
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
2
10
2
10
2
10
2
10
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Nivel 14
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
2
11
2
11
2
12
2
12
2
13
2
13
2
13
2
13
2
Nivel 15
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
11
3
11
3
12
3
12
3
13
3
13
3
13
3
13
3
Nivel 16
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
12
3
12
3
13
3
13
3
14
3
14
3
14
3
14
3
Nivel 17
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
13
3
13
3
14
3
14
3
14
3
14
3
14
3
14
3
Nivel 18
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
14
3
14
3
14
3
14
3
15
3
15
3
15
3
15
3
Nivel 19
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
14
3
14
3
15
3
15
3
16
3
16
3
16
3
16
3
Nivel 20
Inclinación
0
60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60
0
ESPAÑOL
TABLAS DE LOS PROGRAMAS
33
FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO
ESPAÑOL
El primer paso para descubrir la intensidad que deberá aplicar a su entrenamiento es conocer
su frecuencia cardíaca máxima (FC máx. = 211 – (0,64 × Edad). Este método basado en la edad
proporciona una estimación estadística promedio de la frecuencia cardíaca máxima que debe
alcanzar y, al mismo tiempo, resulta adecuado para la mayoría de personas, especialmente
aquellos que acaban de comenzar a realizar entrenamientos de frecuencia cardíaca. La forma más
precisa y adecuada de determinar la frecuencia cardíaca máxima es comprobarla de forma médica,
con un cardiólogo o fisiólogo del ejercicio, mediante una prueba de esfuerzo máximo. Si tiene más de
40 años, sobrepeso, ha sido sedentario durante varios años o cuenta con un historial de
enfermedades coronarias en su familia, le recomendamos que realice una prueba médica.
Esta tabla ofrece ejemplos del rango de frecuencia cardíaca para una persona de 30 años que se
ejercita en 5 zonas de frecuencia cardíaca diferentes. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima
para una persona de 30 años será 211 – (0,64 x 30) = 192 p. p. m., mientras que el 90 % de dicho
valor será 192 × 0,9 = 173 p. p. m.
Zona de frecuencia
cardíaca objetivo
Duración del
entrenamiento
Ejemplo de zona
de frecuencia
cardíaca objetivo
(30 años)
Su zona
de frecuencia
cardíaca
objetivo
MUY DIFÍCIL
90-100 %
< 5 min
173 – 192 p. p. m.
Personas en forma
y entrenamientos atléticos
DIFÍCIL
80-90 %
2 – 10 min
154 – 173 p. p. m.
Entrenamientos más cortos
MODERADA
70-80 %
10 – 40 min
134 – 154 p. p. m.
Entrenamientos relativamente
largos
LIGERA
60-70 %
40 – 80 min
115 – 134 p. p. m.
Ejercicios más largos
y ejercicios cortos repetidos
con frecuencia
MUY LIGERA
50-60%
20 – 40 min
96 – 115 p. p. m.
Control del peso
y recuperación activa
Recomendado para
USO DE LA FUNCIÓN DE FRECUENCIA CARDÍACA
La función de frecuencia cardíaca de este producto no constituye un dispositivo médico. Si bien los puños medidores de la frecuencia cardíaca permiten estimar la frecuencia cardíaca real,
no debe fiarse de esta información si necesita mediciones precisas. Algunas personas, como aquellas sometidas a programas de rehabilitación cardíaca, pueden beneficiarse del uso de otros
sistemas de control de la frecuencia cardíaca, como un brazalete o una cinta para el pecho. Existen diferentes factores que pueden afectar a la precisión de la medición de la frecuencia
cardíaca, como el movimiento del usuario. La medición de la frecuencia cardíaca solo está prevista como ayuda para el ejercicio, a fin de determinar tendencias generales de frecuencia
cardíaca. Consulte a su médico.
Coloque las palmas de las manos sobre los puños medidores del pulso. Ambas manos deben agarrar los puños para que se detecte la frecuencia cardíaca. Para que se detecte la frecuencia
cardíaca, el equipo debe registrar cinco latidos consecutivos (de 15 a 20 segundos). No agarre los puños medidores del pulso con fuerza, ya que así puede aumentar la presión arterial.
Agárrelos con las manos relajadas y huecas. Si lleva mucho tiempo agarrando los puños, puede producirse una medición irregular. Asegúrese de limpiar los sensores del pulso para
garantizar un contacto adecuado.
ADVERTENCIA
Los sistemas de control de la frecuencia cardíaca pueden ser imprecisos. El ejercicio excesivo puede producir lesiones graves o la muerte. Si se nota mareado, pare de hacer ejercicio de inmediato.
Consola
XR
34
Protocolos admitidos para la frecuencia cardíaca
Bluetooth
CONSOLA XR
FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO - XR
CINTAS DE CORRER
Pulsaciones por minuto de la frecuencia
cardíaca objetivo establecida
Frecuencia cardíaca objetivo - Velocidad
• El usuario puede ajustar la inclinación y la velocidad en cualquier momento, incluido
durante el calentamiento y el enfriamiento.
• El intervalo de velocidad para el entrenamiento comprende desde los 0,5 m. p. h hasta
los 12,5 m. p. h (0,8 km/h a 20 km/h).
• Durante el enfriamiento de 4 minutos, la velocidad se reducirá a la mitad de la velocidad
actual durante los primeros 2 minutos y, después, se reduce a 0,5 m. p. h (0,8 km/h)
los 2 minutos restantes.
• En caso de que no se detecte ninguna frecuencia cardíaca o de que se pierda la señal,
la velocidad se mantendrá en el mismo nivel durante 60 segundos y, después, comenzará
a reducirse 0,6 m. p. h (1,0 km/h) cada 10 segundos hasta alcanzar la velocidad mínima
mientras la inclinación se mantiene inalterada.
ASCENT/ELÍPTICA/BICICLETA/CLIMBMILL
Frecuencia cardíaca objetivo - Resistencia
• El usuario puede ajustar la resistencia y la inclinación (solo en modelos A30 y A50)
en cualquier momento, incluido durante el calentamiento y el enfriamiento.
• El intervalo de resistencia para el entrenamiento es de 1 – 20 (A30, E30, U30 y R30),
1- 25 (C50) o 1 – 30 (A50, E50, U50 y R50)
CINTAS DE CORRER
Más de 12 p. p. m. por debajo
7-11 p. p. m. por debajo
4-6 p. p. m. por debajo
De 3 p. p. m. por debajo hasta
3 p. p. m. por encima
4-6 p. p. m. por encima
7-11 p. p. m. por encima
12-15 p. p. m. por encima
16-24 p. p. m. por encima
Más de 25 p. p. m. por encima
Acción
La velocidad aumenta 0,1 m. p. h o km/h cada 3 segundos
La velocidad aumenta 0,1 m. p. h o km/h cada 5 segundos
La velocidad aumenta 0,1 m. p. h o km/h cada 8 segundos
ESPAÑOL
FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO
Sin cambios
La velocidad se reduce -0,1 m. p. h o km/h cada 8 segundos
La velocidad se reduce -0,1 m. p. h o km/h cada 5 segundos
La velocidad se reduce -0,1 m. p. h o km/h cada 3 segundos
La velocidad se reduce -0,1 m. p. h o km/h cada 2 segundos
Fin del programa
ASCENT/ELÍPTICA/BICICLETA/CLIMBMILL
Pulsaciones por minuto de la frecuencia
cardíaca objetivo establecida
Más de 20 p. p. m. por debajo
6-19 p. p. m. por debajo
De 5 p. p. m. por debajo hasta
5 p. p. m. por encima
6-10 p. p. m. por encima
11-19 p. p. m. por encima
20-24 p. p. m. por encima
Más de 25 p. p. m. por encima
Acción
La resistencia aumenta 1 nivel cada 10 segundos
La resistencia aumenta 1 nivel cada 35 segundos
Sin cambios
La resistencia se reduce 1 nivel cada 35 segundos
La resistencia se reduce 1 nivel cada 10 segundos
La resistencia se reduce la mitad del nivel actual cada
10 segundos
Fin del programa
• Durante el enfriamiento de 4 minutos, la resistencia se reducirá a la mitad de la resistencia
actual durante los primeros 2 minutos y, después, se reduce a 1 durante los 2 minutos
restantes.
• En caso de que no se detecte ninguna frecuencia cardíaca o de que se pierda la señal,
la resistencia se mantendrá en el mismo nivel durante 60 segundos y, después, comenzará
a reducirse 1 nivel de resistencia cada 10 segundos hasta alcanzar la resistencia mínima.
La inclinación (solo A30 y A50) se mantendrá inalterada.
35
© 2020 Johnson Health Tech
Rev 1.1 A ENG FRE SPE
">