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Livret CMBand 14,85x21 21/03/07 18:00 Page 1 Art.Nr.1877003 1877032 Livret CMBand 14,85x21 21/03/07 18:00 Page 2 Mode d’utilisation Directions for use Débloquer Gebrauchsanweisung To release Utilizacion Lösen Modo di utilizzo Desbloquear 1 Gebruiksaanwijzing Sbloccare Losmaken Sposób dzialania Odblokować Løsne Brugsanvisning Régler To adjust 2 Longueur Einstellen The length Ajuste Largo Regolazione Lengte Længde Afstellen Länge Lunghezza + - Dlugość Force The strength Uregulować Bloquer To block Blockieren 3 Bloquear Bloccare Vastzetten Zablokować Blokere Kracht Sila Kraft Forza Styrke Séries alternées Regulere Fuerza Series alternatively Sätze abwechselnd Series alternadas Serie altenate Afwisselende series Seria ćwiczeń z przemiana Skiftende serier Réglage du CM.band Adjusting the CM.band Einstellung des CM.band Regulación de la CM.band Regolazione del CM.band Regeling van de CM.band 2 Regulacja aparatu CM.band CM.band indstilling 1 2 Livret CMBand 14,85x21 21/03/07 18:00 Page 3 Temps de repos entre chaque série : 10 15 secondes 15 seconds Ruhezeit zwischen de Übungen : 10 15 Sek Time between each exercise : 10 Tiempo de descanso entre cada ejercicio : 10 15 s Tempo di riposo tra ogni esercizio : 10 15 s Rusttijd tussen elke serie : 10 15 s Czas przerwy mie dzy kaźda ´ seria ćwiczeń : 10 15 s ´ Hvileperiode mellem scrierne : 10 15 s Pensez à vous échauffer Pour les exercices debout, pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit For exercises in the Always warm up at the beginning of an exercise session Denken Sie daran sich aufzuwärmen Piense en precalentarse Pensate a scaldarvi Vergeet niet om u op te warmen Pomyślcie o rozgrzewce Husk opvarmning Pendant les exercices, gardez le CM.band en tension Always keep the CM.band under tension Halten Sie während ihrer Übungen das CM.band gestrafft Cuando trabaje, mantenga la CM.band en tensión Lavorando mantenere il CM.band teso Houd tijdens het oefenen de CM.band gespannen W trakcie wykonania ćwiczeń nie zapomnijcie o ciaglym naprezeniu aparatu CM.band ´ ´ Under øvelserne oprethold spændingen i CM.band standing position : bend your knees slightly and keep your back straight Für Übungen im stehen : beugen Sie leicht die Knie und halten Sie den Rücken gerade En los ejercicios de pie : flexione ligeramente las rodillas y mantenga la espalda recta Per gli esercizi in piedi : piegare legermente le ginocchia e mantenere la posizione reta Voor de staande oefeningen : buig lichtjes de knieën en houd de rug recht Wykonujac ćwiczenia ´ na stojaco zginać lekko ´ kolana i utrzymywać plecy wyprostowane For stående øvelser : bøj knæene let og hold ryggen ret 3 Livret CMBand 14,85x21 21/03/07 18:00 Page 4 Echauffement Warm up exercises Aufwärmen Precalentamiento Riscaldamento Warming up Rozgrzewka Opvarmning 1 2 4 Livret CMBand 14,85x21 21/03/07 18:00 Page 5 3 4 5 Livret CMBand 14,85x21 21/03/07 18:00 Page 6 Bras Arms Arme Brazos Braccia Armen Rece ´ Arme 5 1 2 6 6 1 2 21/03/07 18:00 Page 7 Livret CMBand 14,85x21 7 5 7 8 1 2 7 Livret CMBand 14,85x21 21/03/07 18:00 Page 8 Epaules Shoulders Schultern Hombros Spalle Schouders Ramiona 9 1 2 10 8 7 8 Skuldre Livret CMBand 14,85x21 21/03/07 18:00 Page 9 1 2 11 12 1 2 13 1 2 9 Livret CMBand 14,85x21 21/03/07 18:00 Page 10 Dos/Pectoraux Back/Pectorals Rücken/Brustmuskulatur 14 Espalda/Pectorales Schiena/Pettorali Rug/Borstspieren Plecy/Ćwiczenia Mieśni ´ Piersiowych Ryg/Brystmuskler 6 8 15 10 1 3 Livret CMBand 14,85x21 21/03/07 18:00 Page 11 16 1 3 17 1 3 11 Livret CMBand 14,85x21 21/03/07 18:01 Page 12 Fessiers Buttocks Gesäß Glúteos Glútei Bilspieren Sædemuskler Ćwiczenia Mieśni pośladkowych´ 6 7 18 19 7 8 12 20 7 8 21/03/07 18:01 Page 13 Livret CMBand 14,85x21 21 7 8 22 23 13 Livret CMBand 14,85x21 21/03/07 18:01 Page 14 Abdominaux Abdominals Bauchmuskulatur Abdominales Addominali Buikspieren Ćwiczenia Mieśni ´ brzucha Bugmuskler 7 8 24 25 1 1 26 14 21/03/07 18:01 Page 15 Livret CMBand 14,85x21 27 1 28 1 15 Livret CMBand 14,85x21 21/03/07 18:01 Page 16 Etirements Stretching Dehnübungen Estiramientos Stiramento 29 Strekoefeningen Przeciaganie ´ Strækninger 30 31 32 16 1 21/03/07 18:01 35 33 Page 17 34 Livret CMBand 14,85x21 17 Livret CMBand 14,85x21 21/03/07 18:01 Séance 1 Page 18 Session 1 Trainingsstunde 1 Sesión 1 Seduta 1 Seance 1 Seans 1 Seance 1 N° exercice Exercise numbers Nummern der Übungen Número de ejercicios Numero degli esercizi Nummers van de oefeningen Numery ćwiczeń Øvelsernes numre 1 Répétitions Repetition Wiederholung Repetición Ripetizione Herhaling Powtórzenie Gentagelse 2 3 4 1 x 12 5 8 10 4 x 12 12 2 x 12 14 3 x 12 16 18 20 22 23 2 x 12 24 25 3 x 12 28 2 x 12 Etirements Stretching Dehnübungen Estiramentos Stiramento Strekoefeningen Przeciaganie Straekninger 30 secondes par exercice 18 30 30 30 30 30 30 30 seconds for each exercise Sekunden pro Übung segundos por ejercicio secondi per ogni esercizi seconden per oefening sekund na kaźda ćwiczenie sekunder per øvelse Livret CMBand 14,85x21 21/03/07 18:01 Séance 2 Page 19 Session 2 Trainingsstunde 2 Sesión 2 Seduta 2 Seance 2 Seans 2 Seance 2 N° exercice Exercise numbers Nummern der Übungen Número de ejercicios Numero degli esercizi Nummers van de oefeningen Numery ćwiczeń Øvelsernes numre Repetition Wiederholung Repetición Ripetizione Herhaling Powtórzenie Gentagelse 1 2 3 4 1 x 12 6 7 9 11 2 x 12 13 3 x 12 17 4 x 12 21 2 x 15 15 19 25 26 27 4 x 15 Etirements Répétitions Stretching Dehnübungen Estiramentos Stiramento Strekoefeningen Przeciaganie Straekninger 30 secondes par exercice 30 30 30 30 30 30 30 seconds for each exercise Sekunden pro Übung segundos por ejercicio secondi per ogni esercizi seconden per oefening sekund na kaźda ćwiczenie sekunder per øvelse ® CM.band est un produit de marque déposée par la société CIMAX Sarl. 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